Tai Chi adalah seni bela diri yang menyerap teori-teori filsafat kuno, pengobatan, strategi militer, Taoisme, Konfusianisme, dan disiplin ilmu lainnya. Tai Chi merupakan harta karun seni bela diri Tiongkok dan menunjukkan esensi budaya tradisional Tiongkok.
Tai Chi 24 Bentuk termasuk dalam Tai Chi yang disederhanakan yang dipromosikan setelah berdirinya Tiongkok Baru. Teman-teman yang tidak memiliki dasar sama sekali dapat berlatih Tai Chi 24 gaya dengan lebih mudah. Teman-teman, mari kita berlatih bersama.
Analisis diagram dari 24 gerakan Tai Chi Bentuk
1. Posisi awal
① Rentangkan kaki kiri setengah langkah. ② Perlahan-lahan angkat kedua tangan ke depan dan setinggi bahu. ③ Tekuk kaki dan jongkok, dan turunkan tangan dan tekan ke depan perut.
2. Kuda liar membelah surainya
A. ① Putar pinggang, pegang tangan dan tarik kaki, lalu tahan ke atas dan ke bawah, seperti sedang memegang bola. ② Berbalik dan melangkah maju. ③ Terjang dan pisahkan diri.
B. ① Putar pinggang dan melangkah maju. ② Pegang kedua tangan dan tarik kembali kaki. Saat kedua tangan dirapatkan, tangan atas berada pada ketinggian yang sama dengan bahu dan tangan bawah berada pada ketinggian yang sama dengan perut. ③ Putar pinggang dan melangkah maju, lalu melangkah maju. ④ Lunge dan pisahkan tubuh, dengan telapak tangan depan dimiringkan ke atas dan sejajar dengan bahu, dan tangan belakang ditekan di pinggul dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
C. ① Putar pinggang dan melangkah maju. ② Pegang tangan dan tarik kaki. ③ Putar pinggang dan melangkah maju, dan tumit mendarat dengan lembut. ④ Terjang dan pisahkan, dengan mata tertuju pada ujung jari tangan depan.
3. Burung Bangau Putih Membentangkan Sayapnya
① Posisikan tangan di depan, tumit belakang melangkah setengah langkah, telapak kaki mendarat. ② Pindahkan pusat gravitasi ke belakang, duduk di atas kaki, putar pinggang, dan pisahkan. ③ Berbalik ke depan, melangkah maju dan perlihatkan telapak tangan, telapak kaki depan menyentuh tanah.
4. Peluk lutut dan putar langkahnya
A. ① Ayunkan tangan kanan ke depan; ② Ayunkan kedua tangan menyilang, putar pinggang ke kanan dan tarik kembali kaki, ayunkan tangan ke samping dan ke belakang; ③ Melangkah ke depan, tekuk lengan dan tarik kembali tangan ke bahu; ④ Lunge dan dorong telapak tangan.
B. ① Putar pinggang dengan lembut dan melangkah keluar; ② Ayunkan tangan dan melangkah mundur, lihat tangan di belakang setinggi bahu; ③ Melangkah maju dan tekuk lengan, dan langkahkan tangan ke belakang ke bahu dan telinga; ④ Langkah membungkuk, peluk tangan dan dorong telapak tangan, dengan ujung jari setinggi mata, dan dorong ke sumbu tengah, dan tangan di samping ditekan di bagian luar paha.
C. ① Putar pinggang dan melangkah keluar, ② Ayunkan tangan dan melangkah mundur, ③ Melangkah maju dan tekuk lengan, ④ Langkah membungkuk dan dorong.
5. Pipa yang melambai dengan tangan
① Melangkah maju setengah langkah dengan kaki belakang; ② Pindahkan pusat gravitasi ke belakang, lalu silangkan dan tukar kedua tangan; ③ Melangkah maju dan gabungkan kedua tangan, lalu kedua tangan membentuk telapak samping.
6. Lengan gulung terbalik
① Tarik tangan, putar pinggang, dan putar telapak tangan; ② Angkat kaki, melangkah mundur, tekuk lengan, dan tarik tangan; ③ Duduk di atas kaki dan melangkah maju, dorong telapak tangan.
① Tarik tangan, putar pinggang, dan putar telapak tangan; ② Tekuk lengan, putar lengan, angkat kaki, dan melangkah mundur; ③ Duduk di atas kaki dan melangkah maju dan dorong.
① Tarik tangan, putar telapak tangan; ② Putar lengan, langkahkan kaki ke belakang; ③ Langkahkan kaki ke belakang dan tekuk telapak tangan.
① Tarik tangan dan putar telapak tangan; ② Gulung lengan dan melangkah mundur; ③ Melangkah mundur dengan telapak tangan dalam langkah kosong.
7. Kiri Memeluk Ekor Burung Pipit
① Putar pinggang dan pisahkan tangan; ② Genggam tangan dan tarik kaki. Jika sulit untuk menopang, Anda dapat menyentuh tanah dengan jari-jari kaki; ③ Putar pinggang dan melangkah maju, tumit terlebih dahulu mendarat; ④ Langkah membungkuk dan berpegangan tangan; ⑤ Putar pinggang dan ayunkan lengan, arahkan kedua tangan ke depan dan putar telapak tangan agar saling berhadapan; ⑥ Dudukkan kaki, putar pinggang, dan tarik ke belakang, dan ayunkan kedua tangan ke samping dan belakang tubuh.
⑦ Berbalik dan berpegangan tangan, tetap berputar ke depan, dengan telapak tangan kanan menempel pada bagian dalam sendi pergelangan tangan; ⑧ Langkah membungkuk ke depan dan meremas, kedua tangan dan lengan menopang lingkaran; ⑨ Dudukkan kaki dan tuntun tangan; ⑩ Langkah membungkuk ke depan dan menekan, kedua tangan sejajar, sendi pergelangan tangan berada pada ketinggian yang sama dengan bahu.
8. Kanan Memeluk Ekor Burung Pipit
① Berbalik dan tekuk kaki untuk memisahkan tangan; ② Dudukkan kaki dan pegang tangan dan kaki; ③ Berbalik dan melangkah maju; ④ Langkah membungkuk dan berpegangan tangan
⑤ Putar pinggang dan ayunkan lengan, arahkan tangan ke depan, balikkan, dan saling berhadapan; ⑥ Duduk dengan kaki, putar pinggang, dan tarik ke bawah dan ke belakang; ⑦ Putar pinggang, letakkan kedua tangan di depan dada, dan hadapi ke depan; ⑧ Lunge ke depan dan remas; ⑨ Pisahkan tangan, duduk dengan kaki, dan tarik tangan ke belakang, disebut juga menahan punggung; ⑩ Lunge ke depan dan tekan.
9. Cambuk Tunggal
① Duduklah dengan kaki Anda, putar pinggang Anda, tekuk kaki Anda dan bergerak ke kiri; ② Duduklah dengan kaki Anda, putar pinggang Anda, dan bergerak ke kanan; ③ Putar telapak tangan Anda, kaitkan tangan Anda, dan tarik kembali kaki Anda, dengan ujung kait mengarah ke bawah dan telapak tangan kiri Anda menghadap ke dalam; ④ Putar tubuh Anda dan melangkah maju; ⑤ Lunge, putar telapak tangan Anda, dan dorong telapak tangan Anda.
10. Tangan Awan
① Duduklah dengan kedua kaki, putar pinggang, dan jatuhkan tangan kanan, ayunkan ke kanan dan buatlah busur, dan pisahkan kedua tangan pengait; ② Putar pinggang dan gerakkan titik berat tubuh ke kiri, silangkan tangan dan ayunkan ke kiri dalam bentuk busur, dan setelah mencapai sisi kiri, putar telapak tangan, tarik kembali kedua kaki, dan melangkah bersama-sama.
③ Belok ke kanan, silangkan tangan dan ayunkan ke kanan, kemudian putar telapak tangan dan melangkah ke sisi kanan; ④ Belokkan pinggang ke kiri, putar telapak tangan dan langkahkan kaki setelah mencapai sisi kiri; ⑤ Belokkan pinggang ke kanan, putar telapak tangan dan langkahkan kaki bersamaan; ⑥ Belokkan pinggang ke kiri, putar telapak tangan dan langkahkan kaki bersamaan.
11. Cambuk Tunggal
① Berbalik dan melangkah ke kanan; ② Putar telapak tangan dan kaitkan tangan, angkat tumit kiri; ③ Berbalik dan melangkah keluar; ④ Langkah membungkuk, putar telapak tangan dan dorong ke depan.
12. Kuda Eksplorasi Tinggi
① Letakkan telapak tangan di atas tumit dan menghadap ke atas; ② Duduklah di atas kaki, tekuk lengan, dan langkahkan tangan ke belakang; ③ Dorong telapak tangan dengan tangan kanan di depan perut.
13. Tendangan Kanan
① Berjalan dengan telapak tangan, gerakkan jari-jari kaki dan tumit ke kiri; ② Mendarat di atas kedua kaki, tekuk kaki dan pisahkan kedua kaki; ③ Genggam tangan dan tarik kembali kedua kaki; ④ Tendangkan kaki dan pisahkan kedua kaki, arahnya 30 derajat diagonal ke depan.
14. Shuangfeng Guan'er
① Rapatkan kedua kaki dan putar tangan ke atas; ② Mendaratlah dengan kedua kaki, rapatkan kedua tangan dan kepalkan tangan; ③ Lunge dan pukul dengan kepalan tangan. Arah lunge dan pukulan dengan kepalan tangan sama dengan arah tendangan, sekitar 30 derajat ke arah kanan depan.
15. Berbalik dan tendang kaki Anda ke kiri
① Duduklah dengan kedua kaki Anda, putar tubuh Anda, pisahkan tangan Anda dan tekuk kaki Anda, dan lihat tangan kiri Anda; ② Pegang kedua tangan Anda, rapatkan kaki Anda dan duduklah dengan pusat gravitasi Anda; ③ Pisahkan kedua tangan Anda dan tendanglah kaki Anda. Arah tendangan kiri simetris dengan tendangan kanan, dan juga diagonal ke depan 30 derajat.
16. Pose Kiri Bawah Independen
① Tarik kaki dan ayunkan tangan, lalu kaitkan ke atas; ② Angkat kaki dan jatuhkan tangan; ③ Langkah membungkuk dan tusuk telapak tangan; ④ Langkah membungkuk dan angkat tangan.
⑤ Berdiri sendiri dan angkat telapak tangan, lutut dan siku saling berhadapan ke atas dan ke bawah, betis terkulai alami, dan jari-jari kaki serta telapak kaki rata.
17. Pose Kanan Bawah Independen
① Letakkan kakimu, putar badan, ayunkan tangan, dan angkat tanganmu; ② Rentangkan kaki kananmu ke kanan, dan tangan kananmu sedikit tenggelam; ③ Langkahkan kaki ke depan dan tusukkan telapak tanganmu ke kanan, dengan telapak tangan menunjuk ke kanan, mulut harimaumu menghadap ke atas, dan telapak tanganmu menghadap ke depan.
④ Lunge, angkat telapak tangan dan berdiri tegak, tarik jari-jari kaki depan ke luar, putar jari-jari kaki belakang ke dalam, gerakkan pusat gravitasi ke depan, dan putar tangan belakang ke atas. ⑤ Angkat telapak tangan secara mandiri, angkat tangan kiri dan kaki kiri ke depan dan ke atas secara bersamaan, dengan kedua tangan menyamping, jari-jari kaki mengarah ke bawah secara diagonal, dan tangan kanan ditekan di samping tubuh.
18. Shuttle kiri dan kanan
① Jatuhkan kaki ke depan, tumit menapak tanah dan jari-jari kaki mengarah keluar; ② Pegang tangan dan tarik kembali kaki; ③ Melangkah maju ke kanan depan, tumit menapak tanah dan tangan terbuka; ④ Lunge dan dorong telapak tangan, arahnya 30 derajat ke kanan depan, dan tangan kanan diangkat di atas kepala.
① Putar kaki, jatuhkan tangan, dan putar pinggang; ② Pegang tangan dan tarik kembali kaki; ③ Langkahkan kaki ke atas dan remukkan tangan; ④ Lunge dan dorong, arahnya 30 derajat ke kiri depan, dan arah telapak tangan lunge dan dorong harus konsisten.
19. Jarum di Laut
① Ikuti setengah langkah dan mendarat di garis tengah; ② Duduk di atas kaki, putar pinggang, angkat telapak tangan ke samping, angkat ke bahu dan telinga, dan tangan kiri jatuh di depan perut; ③ Gerakkan kaki kiri ke depan setengah langkah untuk membentuk langkah virtual, masukkan telapak tangan kanan ke depan dan ke bawah, dan condongkan tubuh bagian atas ke depan.
20. Kilatan di lengan
① Berdiri tegak, angkat tangan dan tarik kaki; ② Meloncat ke belakang dan putar telapak tangan; ③ Langkah membungkuk dan dorong telapak tangan, kena tulang rusuk dan bagian tengah dada.
21. Berbalik dan blokir pukulannya
① Berbalik dan tekuk kaki, ayunkan tangan; ② Duduk di atas kaki dan kepalkan tangan, tangan kanan berhenti di depan perut, telapak tangan menghadap ke bawah; ③ Ayunkan kaki dan gerakkan tangan, gerakkan ke depan tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dan telapak tangan kiri ditekan di samping tubuh. ④ Berbalik dan tarik kembali kaki, ayunkan tangan dan tarik kembali tangan.
⑤ Melangkah ke atas dan menangkis telapak tangan, lalu menarik tinju ke pinggang; ⑥ Langkah membungkuk dan pukul, telapak tangan menghadap ke kiri, dan mata tinju menghadap ke atas.
22. Seperti anjing laut
① Lewatkan tangan dan putar telapak tangan, putar ke atas; ② Duduk di atas kaki dan tarik kembali; ③ Pimpin langkah ke depan dan tekan
23. Tangan menyilang
① Berbalik dan tekuk kaki; ② Langkah membungkuk dan pisahkan tangan; ③ Silangkan tangan; ④ Genggam tangan dan kaki secara bersamaan.
24. Penutup
① Balikkan telapak tangan dan pisahkan tangan; ② Turunkan lengan dan tangan; ③ Kembali ke posisi awal dengan kedua kaki rapat.