Manuscrit de Maître Zheng Wuqing
Pour les débutants, il est conseillé de corriger la direction pour établir les fondations. Le plus tabou est l'insouciance et l'impétuosité, le manque de concentration, le fait de ne pas prêter attention aux mains, les mains ne prêtant pas attention aux pieds, c'est ce qu'on appelle une pratique aveugle. Le tabou particulièrement est que le corps ne soit pas actif, les mains et les pieds ne suivent pas, c'est-à-dire qu'il utilise la force violente, prend la force partout et ne montre que la force, c'est une pratique stupide. Si vous pouvez vous calmer, focaliser vos yeux et vous concentrer, secouez-le légèrement pour détendre vos épaules, suivez-le doucement pour animer votre corps, marchez lentement pour stabiliser vos pas, attendez que vos épaules soient détendues, que votre corps soit actif et que vos pas soient stables, puis calmez votre tête et dirigez le qi pour protéger votre force, et lorsque la force est régulière, le qi coulera naturellement, et lorsque le qi coulera, la force sera lourde. C'est la méthode que vous avez apprise. Pratiquez et pratiquez jusqu'à ce que vous soyez compétent, alors vos mains, vos yeux et vos pas seront cohérents, et votre esprit et votre âme seront les mêmes, et vous serez capable d'atteindre un état naturel et merveilleux.
Lorsque vous pratiquez les arts martiaux, la boxe, la poussée des mains, le maniement du couteau et de l'épée, vous devez bouger tout votre corps. Un mouvement en fera cent, et tout le corps ne bougera pas. Le Tai Chi Zhaobao a des exigences strictes pour diverses parties du corps humain. Cette exigence a une signification pratique pour améliorer l'effet de la pratique, la circulation du qi et du sang, l'amélioration du niveau des arts martiaux, l'autodéfense et la forme physique. Elle a toujours été transmise oralement et rarement vue par écrit. Le texte écrit est également conservé dans des boîtes et des armoires et rarement montré aux autres, de sorte que les gens n'en savent pas grand-chose. Désormais, nous allons rendre ces exigences publiques afin que les amateurs de Tai Chi puissent étudier avec nous et améliorer le niveau de l'ensemble du mouvement du Tai Chi.
Les exigences du Tai Chi Zhaobao pour les principales parties du corps humain sont les suivantes : tête, cou, yeux, langue, épaules, bras, coudes, mains, doigts, corps, poitrine, taille, colonne vertébrale, hanches, tempes, jambes, genoux, pieds, etc.
1, Tête
La tête doit être droite, le menton légèrement rétracté et le sommet de la tête doit être soulevé comme une corde. Dans le passé, les pratiquants de Tai Chi appelaient cela « tête pendante » et « sommet suspendu ». Que ce soit en pratiquant ou en poussant les mains, la tête doit être droite et il n'est pas permis de bouger à gauche et à droite, et il n'est pas permis de regarder vers le haut ou vers le bas. Il existe quelques formules secrètes dans Zhaobao, telles que « Si la partie supérieure n'est pas claire, il n'y a pas de soutien et pas de secte », « La tête doit être levée vers le haut, avec la puissance de s'élever dans le ciel. La tête est le maître de tout le corps. Si elle est levée, les trois portes derrière seront faciles à franchir, à travers l'oreiller de jade jusqu'au Baihui », « La tête est levée vers le centre et tout le corps est en harmonie et personne ne peut l'arrêter ». Ces formules montrent que si la tête est droite, il est facile de conduire le Dantian Qi vers le haut et de passer les petites et grandes circulations. La tête est le siège général du corps humain, commandant tout ce qui se trouve dans le corps. Si la tête est droite, l'esprit est élevé, ce qui permet de garder l'esprit clair et de faire face calmement à tout ce qui peut se présenter. Si la partie supérieure (tête) n'est pas claire, il est impossible de juger avec précision les changements de situation pendant la boxe et la poussée des mains, et d'envoyer des signaux à temps pour « commander » et ordonner à toutes les parties d'agir de manière unifiée. Par conséquent, les exigences du Taijiquan Zhaobao pour la tête sont élevées au niveau de « pas de soutien et pas de secte » si elle n'est pas claire, afin de rappeler aux débutants d'y prêter attention.
2, Cou
La formule secrète du Zhaobao dit que « le cou doit être droit ».
Ce n'est que lorsque le cou est droit que la tête peut être droite et que l'esprit peut pénétrer le sommet. Si le cou n'est pas droit, le qi ne peut pas passer en douceur à travers le cou jusqu'à la tête. Pour obtenir un cou droit, l'arrière du cou doit être droit et l'avant du cou doit être détendu. Lorsque l'avant du cou est détendu, il est plus facile d'avaler la salive dans la bouche et de respirer.
3, Yeux
Les yeux doivent être naturellement détendus et les yeux doivent être au même niveau.
Les yeux doivent être dans toutes les directions. Bien que les yeux regardent vers l'avant et au niveau, ils peuvent également s'occuper du haut, du bas, de la gauche et de la droite. La formule secrète de Zhaobao dit : « Les yeux sont les yeux du cœur. Ce n'est que lorsque vous observez la situation de l'ennemi et la comprenez dans votre cœur que vous pouvez gagner. » Les yeux jouent un rôle important dans la pratique du push hands. Parmi les mains, les yeux, les mouvements du corps et les pas mentionnés dans la théorie de la boxe, les yeux sont placés en deuxième position. Les yeux ne peuvent pas être fermés, fixés ou stagnants. Fermer signifie ignorer les mouvements de l'adversaire ; fixer signifie que vos intentions sont facilement détectées par l'adversaire ; stagner signifie être droit, ce qui n'est pas propice à la marche et au combat.
4, Langue
La langue est une partie importante de l’exercice Zhaobao Taijiquan.
La langue touche légèrement le palais. La langue touche le palais pour stimuler la production de salive. Le liquide corporel joue un grand rôle. Il peut aider la gorge des boxeurs à ne pas être sèche, et l'avaler peut aider l'estomac à digérer. Les anciens disaient : « Si vous pratiquez la boxe, vous pouvez obtenir de l'eau de source claire, ce qui prolongera votre vie. » La langue joue un rôle important dans les arts martiaux, qui est souvent négligé. La langue peut aider les pointes osseuses à se fermer le plus rapidement possible, et le qi et le sang peuvent s'écouler vers les pointes à la vitesse la plus rapide, ce qui peut aider la force de tout le corps à augmenter en un instant. En même temps, le mouvement de la langue est cohérent avec la direction de la rotation du Dantian. Les personnes qui pratiquent le Tai Chi Zhaobao pendant une longue période ressentiront cet effet. Dans les « Trois sommets » de la formule secrète de Zhaobao, « le sommet de la langue sur le palais » est un « sommet »
5, Épaules
Les épaules doivent être lâches, lourdes et actives.
La formule secrète de Zhaobao dit : « les épaules doivent être tombantes », « l'épaule gauche est tordue et l'épaule droite suit », « l'épaule frappe un yin et inverse un yang », et « l'épaule se courbe et le qi atteint le coude ». Les épaules sont lâches, lourdes, actives, tombantes et courbées, ce qui permet au qi de passer en douceur à travers les articulations des épaules, d'atteindre les coudes et les bras, et de combiner le qi et de s'enfoncer dans le Dantian. Dans les arts martiaux, les épaules ont une inclinaison yin et yang, l'inclinaison avant étant yang et l'inclinaison arrière étant yin. Le tai-chi Zhaobao utilise abondamment les épaules, et le célèbre « inclinaison Zhaobao » est une technique unique. Si les épaules ne sont pas détendues, le qi va jaillir dans la poitrine, ce qui n'est pas propice à tenir la poitrine et à tirer le dos.
6, Bras
Les bras doivent être arrondis.
La formule secrète de Zhaobao dit : « Le bras gauche est étendu vers l'avant et le bras droit est au niveau des côtes, ce qui revient à se plier mais pas à se plier, à être droit mais pas droit, trop courbé mais pas rond, trop droit mais pas serré. » « Le bras doit être comme un arc et faire le tour de la lune » et « Les deux bras sont pliés comme un demi-cercle pour avoir une force solide. » Il existe également un dicton dans la région de Zhaobao selon lequel « les deux bras sont arrondis, comme s'étreignant pour se battre ». Les bras arrondis peuvent faire en sorte que la force stockée dans la courbe soit plus importante, et peuvent rouler et transformer le point de force de l'adversaire à volonté. Si le bras est trop droit, la force sera épuisée, et s'il est trop courbé pour former un angle, il sera facile d'être contrôlé par les autres et le mouvement ne fonctionnera pas.
7, Coudes
Les coudes doivent pendre, les coudes et les bras doivent être étroitement connectés et les coudes ne doivent pas être exposés.
La formule secrète du Zhaobao dit : « Le coup de coude est comme jeter une pierre dans un puits, même avec un filet en fer, il est difficile de l'arrêter. » « Le coude est devant vous mais vous ne pouvez pas le voir, le coude tombe dans le creux du coude. » Le fait de laisser tomber le coude favorise le relâchement de l'épaule, et il est mutuellement causal avec le relâchement de l'épaule. Dans les arts martiaux, le coude est l'une des treize méthodes. Le Zhaobao Taijiquan comprend le coup de coude, le coup de coude, le coup de coude, etc.
8, Main
Quand la main s'effondre, il faut la pousser.
La main est tendue comme une paume, et c'est un poing quand elle touche quelqu'un. La théorie de la boxe dit « main, œil, corps, pas, méthode », et la main est mise en premier lieu. Les mains sont très importantes dans le Taijiquan Zhaobao. Il y a de nombreuses discussions sur les mains dans les formules secrètes du Zhaobao. « La main droite est sur les côtes, la main gauche est sur la poitrine, cette dernière est légèrement affaissée, la première doit être tendue, les deux mains sont en appui et la force doit être appliquée uniformément. » « L'intention de frapper la poitrine est comme un tigre qui bondit sur un mouton. Lorsqu'il touche le sol, la force doit être libérée et les deux mains sont cachées sous les coudes. » « Les mains doivent être poussées vers l'extérieur, avec la puissance de pousser une montagne, de sorte que le qi puisse descendre de l'extérieur du bras et traverser directement la paume et le bout des doigts. » « Les mains doivent être rapides, comme des ailes humaines, et la défense et l'attaque reposent toutes sur les mains. » « Les mains se lèvent comme des ciseaux et tombent comme le vent, chassant le vent et la lune sans relâche. » « Il y a des mains devant vous mais vous ne pouvez pas les voir. » En marchant dans la forme, les mains ne peuvent pas s'arrêter ou se plier, et les yeux ne peuvent pas voir les mains. En combat, les mains doivent être rapides. Vous devez avoir l'œil vif et les mains rapides, saisir l'opportunité et prendre le dessus, et frapper comme le vent. En même temps, les mains doivent être coordonnées avec les pieds.
9, Doigts
Les doigts doivent être naturellement redressés et écartés.
La formule secrète de Zhaobao dit : « Étendez les cinq doigts, comme la dureté et la douceur, la force doit atteindre les doigts, ne forcez pas. » Ce n’est que lorsque les doigts sont étirés et redressés que le Qi peut pénétrer les doigts et les ongles. Les ongles sont les extrémités des tendons. Lorsque le Qi pénètre jusqu’aux ongles, le Qi peut être libéré en douceur par le bout des doigts.
10, Corps
Le corps doit être centré.
Le Taijiquan Zhaobao a des exigences très strictes sur le corps. La formule secrète du Zhaobao met la méthode du corps en premier lieu. La théorie du Taiji dit : « Se pencher en avant et en arrière, l'élan n'est pas fort, se pencher à gauche et à droite, tout cela est une maladie du corps. » « Il y a huit éléments essentiels à la méthode du corps, monter et descendre, avancer et reculer, tourner latéralement et se contracter. » Les « huit éléments essentiels » l'expliquent ainsi : « Monter horizontalement, tomber en douceur, avancer bas, reculer haut, regarder derrière, regarder à gauche et à droite, être retenu comme un chat accroupi, entrer comme un tigre, prendre le centre comme le cercle, être droit et droit comme le meilleur, et être adapté aux trois sections. » « Toute boxe est basée sur la méthode du corps, le corps est comme un arc et le poing est comme une flèche. » « Pour pratiquer le Tai Chi, vous devez d'abord déplacer votre corps vers l'avant et le maintenir droit afin que le Qi et le sang puissent circuler normalement dans le corps et que tout votre corps puisse bouger avec souplesse. Ce n'est que lorsque votre corps est droit que vous pouvez obtenir de bons résultats. En poussant les mains, vous devez garder votre corps droit afin de pouvoir bouger avec souplesse. Comme le dit le dicton, « vous ne pouvez pas améliorer vos compétences en secouant votre corps et vos bras » et « vous ne pouvez pas bien enseigner en inclinant la tête et en vous penchant ». La posture du corps est quelque chose à laquelle toute personne qui apprend le Tai Chi doit prêter une attention particulière. Vous devez vous tenir droit comme requis lorsque vous commencez à pratiquer le Tai Chi pour poser les bases de l’amélioration de vos compétences en Tai Chi à l’avenir.
11, Coffre
La poitrine doit être contenue et ronde.
Le Taijiquan Zhaobao a des exigences particulières pour la poitrine. Le secret de Zhaobao dit : « La poitrine doit être ronde », « La poitrine avant doit être ronde, les deux bras doivent être pleins de force, le cœur doit être légèrement rétracté et la respiration doit être fluide ». Une poitrine contenue et ronde peut permettre au dos de se relever et au qi de se rassembler dans la colonne vertébrale.
12, taille
La taille doit être ample.
Le Taijiquan de Zhaobao a des exigences strictes pour la taille, estimant que le mécanisme de fonctionnement est dans la taille, et la taille est l'axe central. La taille, la colonne vertébrale et les hanches sont connectées. La taille est relâchée, les hanches s'enfoncent et la colonne vertébrale est tirée vers le haut. La connexion entre la taille et les hanches est la frontière. Une partie du qi s'enfonce et une autre partie du qi est dirigée vers le haut. En même temps, la taille doit être relâchée. Ce n'est que lorsque la taille est relâchée que le qi peut être dirigé de haut en bas en douceur. La taille est relâchée et peut être tournée à gauche et à droite avec souplesse. Pousser les mains pour combattre l'ennemi peut souvent transformer le danger en sécurité. Certaines personnes qui pratiquent le Taijiquan font souvent s'effondrer la taille relâchée. Une taille affaissée signifie que les articulations de la taille sont fermées, ce qui est une taille serrée. Lorsque la taille est serrée, la circulation sanguine est bloquée dans la taille et les articulations de tout le corps stagneront en conséquence. Non seulement la rotation sera inefficace, mais les articulations de tout le corps ne pourront pas se desserrer. Les articulations de la taille sont bloquées et la rotation use la colonne vertébrale. Non seulement cela ne jouera pas son rôle d'exercice du corps, mais cela endommagera la taille et provoquera une gêne à la taille. Pousser les mains consiste à utiliser la taille pour changer de force.
13, colonne vertébrale
La colonne vertébrale doit être droite.
Ce n’est que lorsque la colonne vertébrale est droite que le qi peut être rassemblé dans la colonne vertébrale et envoyé aux quatre extrémités. La formule secrète de Zhaobao dit : « La colonne vertébrale doit être droite, alors la force atteint les quatre extrémités et le qi gonflera tout le corps. » Cela montre l’importance et le rôle de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est composée d’articulations une par une. Lorsqu’elle est redressée, les articulations s’ouvrent naturellement sans obstruction. Une fois que l’esprit bouge, le qi passe naturellement à travers, ce qui joue un rôle clé dans le maintien de la taille droite.
14, Hanches
Les hanches doivent être lâches.
Les hanches sont reliées à la taille, et des hanches lâches peuvent aider à détendre la taille. Les deux hanches sont lâches, le virtuel et le réel sont clairement distingués, et ils peuvent être tournés de manière flexible et changer de direction au fil du temps, ce qui joue un rôle important dans la poussée des mains et le combat. Le secret du Zhaobao Taijiquan dit : « Les hanches frappent le milieu et se connectent, et le yin et le yang doivent être combinés naturellement. Les hanches avancent comme un poisson, et l'ennemi se retournera tout seul quand il sera facile de le faire. » Cela montre qu'il est dangereux d'utiliser les hanches pour frapper les gens, et cela se produira naturellement. Dans le Zhaobao Taijiquan, il existe de nombreuses occasions de frapper les gens avec les hanches. Tant que vous avancez et suivez la tendance, vous pouvez attendre une occasion d'utiliser les hanches.
15, Fesses
Les fesses doivent être tombantes, rassemblées et soulevées.
Les fesses sont une partie importante du Taijiquan Zhaobao. Les fesses peuvent aider le Qi Dantian à se relever et à pénétrer les quatre extrémités lors de la pratique du cadre et de la poussée des mains. Les fesses ne doivent pas être convexes. La convexité est non seulement inesthétique, mais fait également stagner le Qi dans les fesses et empêche le Qi des fesses de croiser le périnée. Par conséquent, la formule secrète de Zhaobao dit : « Soulevez les fesses, laissez le qi circuler à travers les quatre extrémités, les deux jambes sont enchevêtrées et les fesses sont connectées. Si elle est plus basse, la puissance sera dispersée, il est donc préférable d'être légèrement plus haut. »
16, Jambes
Les jambes doivent être droites.
Ce n’est que lorsque les jambes sont droites que le bas du corps peut être stable et que le qi et le sang peuvent circuler. Ce n’est que lorsque les articulations des jambes sont alignées que la force des pieds peut être transmise vers le haut. La formule secrète de Zhaobao dit : « La jambe gauche est devant et la jambe droite est soutenue derrière, apparemment droite mais pas droite, et apparemment courbée mais pas courbée. » Lorsque les deux jambes sont utilisées correctement, elles peuvent jouer un rôle important dans le changement du virtuel et du réel.
17, genoux
Les articulations du genou doivent être alignées et ne peuvent pas être volumineuses, tordues ou déformées.
Les genoux sont reliés aux cuisses au-dessus et aux mollets en dessous. Les genoux sont alignés au milieu et de haut en bas. C'est un lien clé dans le kung-fu du bas du corps. Si les articulations du genou ne sont pas alignées, c'est-à-dire que le qi et le sang sont coincés au niveau des genoux et ont du mal à passer. Si les articulations du genou ne sont pas alignées, avides ou tordues vers l'avant, cela provoquera une blessure rotulienne, des douleurs au genou, une incapacité à effectuer des exercices de force et même une paralysie des membres inférieurs. De nombreuses personnes qui pratiquent les arts martiaux souffrent de douleurs au genou à long terme, dues à une mauvaise utilisation du genou. L'utilisation du genou est un mouvement dangereux. La formule secrète de Zhaobao dit : « Les coups de genou peuvent être mortels » et « ajoutez les genoux lorsqu'ils sont proches ».
18 pieds.
Les dix orteils des pieds doivent agripper le sol et monter et descendre comme un chat.
La formule secrète de Zhaobao dit : « Ne perdez pas l'intention de donner un coup de pied avec vos pieds, le message dépend du pied arrière. » « Le pied gauche droit devant, le côté diagonal est tout malade. » « Cela dépend de la distance par rapport à la personne, les orteils sont fixes. » Les dix orteils agrippent le sol et le qi peut descendre, comme les racines d'un arbre. Ce n'est qu'en utilisant correctement les pieds que la force peut partir du talon et être transmise vers le haut par la gravité de la terre, puis adoucie et libérée au point de contact. La force libérée vers l'extérieur dépend entièrement du fait que les pieds ont des racines, ce qui est une question théorique et pratique importante.