La méthode secrète d'entraînement corporel de Hou Chunxiu

La pratique des jambes et des mains nécessite également la pratique du corps. La méthode de pratique du corps est indissociable des mains et des pieds. Les mouvements dits en avant et en arrière, le regard à gauche et à droite et la stabilité centrale sont tous accomplis par la coopération des mains et des pieds. Tenez la poitrine, tirez le dos, ouvrez la colonne vertébrale et redressez la poitrine. Si vous ne comprenez pas, tout votre corps sera vide. Regarder autour de vous est immobile, avancer et reculer est un mouvement, et la stabilité centrale est un changement et une transformation. Ce n'est qu'en le sachant que vous pouvez atteindre l'état de ne laisser aucune trace. Coller, coller, suivre, le corps a des sacrifices et des gains. La taille et les hanches sont les bannières, et les mains et les pieds sont les drapeaux. Ils sont connectés de haut en bas. La colonne vertébrale est droite et la puissance est spontanée. Le qi coule et la force du dan sort. S'accroupir pour stocker de la force, se lever pour attaquer, c'est la capacité innée. Tourner les épaules et envoyer les hanches, s'appuyer sur le corps pour combattre, c'est l'apprentissage acquis. Extrêmement souple et ensuite extrêmement fort, en enfonçant le qi dans le dantian et en le faisant passer à travers les méridiens, alors l'intérieur est extrêmement fort, et l'extérieur est fort et fort. Qui peut se comparer à cela ? Déplacement latéral, torsion vers l'arrière, stabilité centrale, transformation, esquive et déplacement, c'est le travail de la taille et du corps, qui montre l'importance de la taille et du corps. Connaissant l'importance de la taille et du corps, nous devons pratiquer la méthode d'entraînement corporel.

La méthode d’entraînement corporel est divisée en deux parties : l’entraînement externe et l’entraînement interne :

Méthode de formation externe :

1. Pratiquez l’entraînement des épaules.

L'entraînement du corps commence par l'entraînement des épaules. Lorsque vous pratiquez l'entraînement des épaules, tenez-vous debout dans le Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Tout d'abord, pratiquez la rotation des épaules (cercle). Détendez vos épaules. Prenez la colonne cervicale thoracique comme axe, faites une rotation vers l'avant et vers l'arrière, horizontalement, de haut en bas, etc. Le cercle peut être grand ou petit. Lors de la rotation, l'entrejambe et les hanches suivent la liaison, tournant dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et se coordonnent naturellement. Ensuite, pratiquez la rotation des épaules (transfert), le transfert vers l'avant et vers l'arrière, de haut en bas et de gauche à droite. Lors de la pratique, il est important de détendre les épaules. N'utilisez pas la force. Utiliser la force signifie ne pas savoir. Si vous ne savez pas, il est inutile de pratiquer. Il est divisé en pratique à une personne et pratique à deux personnes. La rotation de pratique à une personne (rotation en cercle) et la rotation (rotation de transfert). La vitesse est lente au début, puis pratiquez rapidement. Lorsque vous pouvez coopérer avec l'entrejambe, vous pouvez le secouer. La vitesse de secousse doit être rapide et l'essentiel est de faire couler le qi. En apparence, cela ressemble à un glissement de terrain. Lors d'un combat avec d'autres, lorsque l'impasse se présente, un tremblement et un retournement seront imparables. Deux personnes s'entraînent, une personne met les deux mains sur les épaules de l'autre personne, tire et pousse, d'une petite force à une grande force, puis secoue les deux mains, et l'autre personne détend ses épaules et se retourne, et chaque tour doit être accompagné de la force de l'entrejambe. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, secouez soudainement, de sorte que l'autre personne puisse sentir une force interne profonde sortir.

3. Pratiquez la course latérale.

Français Lors de la pratique, pratiquez d'abord le style de marche à crinière fendue du cheval sauvage, de lent à rapide, tout comme les mains, les jambes et le corps du cadre à crinière fendue du cheval sauvage, le centre de gravité doit être transféré rapidement et le jeu de jambes doit être stable. Pratiquez ensuite la course latérale du tas de Bagua et marchez latéralement dans le tas de bois de Bagua. S'il n'y a pas de tas de bois, utilisez des sacs de sable pour le placer. Le corps ne doit pas être incliné pendant la course. Trois personnes pratiquent, une personne est le pratiquant principal, et ils courent autour des deux personnes en forme de « 8 », en passant de côté, avec des pas légers et des pas rapides en arrière. Deux personnes courent de côté, deux personnes se tiennent côte à côte et la distance est suffisante pour qu'une seule personne passe de côté. Le pratiquant s'appuie sur la vue pour pratiquer sans toucher personne et passer de côté.

3. Entraînez la taille et les hanches.

Commencez par pratiquer la rotation à plat, la méthode d'ouverture du Tai Chi debout, avec la taille et le sacrum comme axe pour tourner en grands cercles, petits cercles, spirales, du petit au grand. Le centre de gravité se déplace avec le changement des pieds gauche et droit. Lors de la pratique, dirigez la rotation avec l'esprit. Atteignez un état de rotation comme si vous ne tourniez pas, de ne pas tourner comme si vous tourniez. Le cercle peut être rond ou plat, mais il ne doit pas y avoir de bords ni de coins, ce qui donnerait à l'adversaire l'occasion d'en profiter. Ensuite, pratiquez la rotation debout, toujours l'ouverture du Tai Chi debout, ne peut être pratiquée que d'un côté, lors de la pratique, avec la tête fémorale comme point d'axe, l'entrejambe fait des cercles de haut en bas devant et derrière. Lors de la pratique, tenez-vous fermement, ne soulevez pas les orteils et les talons. Dirigez également la rotation avec l'esprit, les mains, les pieds et le corps sont intégrés, ne les laissez pas se raidir, mais soyez flexibles.

Méthode de formation interne :

Le Qi s'enfonce dans le Dantian et le Qi circule dans les méridiens, ce que l'on appelle l'entraînement Dan. Il est divisé en deux méthodes d'entraînement : statique et dynamique. L'entraînement statique est la méthode d'entraînement respiratoire. L'entraînement dynamique est la méthode de circulation du Qi.

1. Résumé de l'entraînement corporel

    Le Taijiquan ne nécessite pas seulement de pratiquer la posture, de maîtriser les routines et les différents mouvements, mais aussi de maîtriser le chemin de puissance et les différents changements ; en plus de pratiquer la posture, il faut aussi pratiquer les exercices des mains et des jambes. Ici, je veux vous présenter ma compréhension de la méthode secrète d'entraînement corporel de la famille Hou.

    Quelle est la méthode d'entraînement du corps ? C'est ce que dit l'article « Pratiquer l'entraînement du corps » : « La pratique des jambes et des mains nécessite la pratique du corps, et la méthode de pratique du corps ne peut pas être séparée des mains et des pieds. Les méthodes du corps dites en avant, en arrière, à gauche, à droite, au centre, etc. sont toutes complétées par la coopération des mains et des pieds. » Dans le processus d'apprentissage et de pratique du Taijiquan, non seulement la posture doit être pratiquée correctement, mais il faut aussi prendre le temps de pratiquer les exercices, tels que les exercices des mains, des jambes et du corps. La pratique dite supérieure consiste à pratiquer peng, lu, ji, an, cai, li, zhou et kao ; la pratique moyenne consiste à pratiquer l'avance, le recul, la montée, la chute, le saut, le flash, le tour et la rotation ; la pratique inférieure consiste à pratiquer l'emmêlement, l'agenouillement, le ramassage, le levage, le coup de couteau, le hachage, la suspension et le coup de pied. La pratique du cadre doit être effectuée sur le corps, donc la pratique des compétences corporelles est l'une des parties importantes du Tai Chi. Pourquoi l'écoute, la transformation, la saisie et la libération de M. Hou, sa puissance et sa force, sont-elles si rapides, si puissantes et si exquises ? Il pratique chaque jour diverses techniques d'entraînement simples, qui sont appelées techniques auxiliaires. En fait, ce sont des méthodes très importantes pour augmenter la puissance et sont également des cours obligatoires pour les enseignants. Dans le passé, il était rare d'entendre que d'autres enseignants pratiquaient une telle pratique. Il s'agit d'un entraînement de la force et des compétences, ainsi que du rôle des compétences et techniques corporelles. Lorsque le professeur enseignait le push hands et le combat libre, bien qu'il ait presque 70 ans, dans les changements de techniques de boxe, ses pas allaient et venaient, et ses mouvements étaient aussi agiles que des flèches, clignotant et disparaissant. En un clin d'œil, le professeur était tranquillement derrière moi. Ce genre de méthode corporelle et de vitesse est difficile à décrire. De nos jours, peu de personnes qui pratiquent le Tai Chi ont ce genre de méthode d'entraînement. C'est une méthode d'entraînement pour les compétences traditionnelles du Tai Chi.

    Pour la pratique spécifique de l'entraînement physique, la première chose à faire est de se tenir droit, c'est-à-dire d'être vide et connecté de la tête aux pieds, comme la force du haut du corps vide et énergétique, la poitrine et le dos, les épaules et les coudes, sans se pencher en avant ou en arrière, et en gardant le centre stable. Ces principes théoriques de base du bon sens sont décrits en détail dans de nombreux livres et périodiques de Tai Chi, je ne les répéterai donc pas ici.

    Nous parlons principalement de la méthode corporelle, appelée : « Qu'est-ce que la méthode corporelle ? Le corps se déplace en avant et en arrière avec les mains et les pieds, et se retourne et avance ; le corps se retourne et regarde en arrière, ce dernier est devant, regarde à gauche et à droite, vertical et horizontal, haut et bas, vertical et horizontal, vertical et horizontal selon la situation.

    Entraînez-vous d'abord au corps pour entraîner l'épaule, reportez-vous à la « méthode d'entraînement de l'épaule » dans « Entraînez-vous au corps » pour plus de détails. La méthode d'entraînement de l'épaule consiste en fait à pratiquer la libération de la force, qui peut pratiquer une sorte de force de choc et de rebond, et la libération de cette force est très puissante, comme un glissement de terrain, son élan est comme un bambou, rapide et choquant, et il est libéré en fonction de la situation. Parfois, il est préférable de pratiquer à deux, de lent à rapide, jusqu'à ce que la force de vibration soit libérée, ce qui peut faire ressentir à l'adversaire la puissance lourde et tremblante. Il y a aussi un rôle très important. L'épaule du professeur Hou est entraînée pour être une épaule flexible en forme de boule, comme une articulation universelle. Son ajustement et sa direction sont incroyables. Peu importe les astuces que vous utilisez sur lui, quelle direction, quelle action, même au point de force frappé, il semble qu'un coup puisse le renverser, à cet instant, l'épaule du professeur tourne ou bouge, c'est-à-dire que le point de force que vous voulez frapper a subi un changement qualitatif, de plus le professeur change son entrejambe ; C'est-à-dire que c'est la position et le moment où vous devez être frappé. Dans cette technique, il est difficile de l'expliquer clairement avec des mots, c'est ce qu'on appelle « les experts voient la porte ». Il n'y a que quelques mots pour la vraie technologie, et le point clé est clair. Le professeur Hou a dit lors de l'apprentissage de la boxe : « La clé des arts martiaux est un ou deux mots, et la source de l'esprit n'est pas multiple. Si vous pouvez obtenir la clé, vous en finirez avec un mot, et si vous n'obtenez pas la clé, vous serez dispersé pour toujours. » La raison est également là.

    2. Méthode de la navette latérale

      Pour des méthodes d’entraînement spécifiques, veuillez vous référer à la « Méthode d’entraînement latéral » dans « Exercices corporels d’entraînement ».

      La méthode Zhaobao Tai Chi pour avancer, avec le style de la crinière du cheval sauvage, est une méthode typique pour avancer et ouvrir la voie. La méthode corporelle typique pour reculer consiste à faire rouler le bras vers l'arrière, ce qui est la méthode corporelle de base pour avancer et reculer. Bien sûr, cette méthode corporelle n'est pas seulement utilisée pour vaincre les autres, mais elle a un certain effet de combat. Non seulement les mains doivent avoir la force du « peng », mais aussi les épaules et le dos peuvent utiliser la force du « kang ». Les mains, les pieds et le corps sont tous là. On dit que pour avancer, le corps doit avancer, comme un pionnier ouvrant la voie. Il convient également à la pratique individuelle. Quant à la pratique du Bagua et du Jiugongzhuang, nous les avons déjà pratiqués. Au début, il y avait certaines règles, puis il n'y avait plus de règles fixes. La principale chose que nous pratiquions était une sorte de méthode corporelle de nage du dragon, se déplaçant latéralement et rapidement, se déplaçant rapidement, à gauche et à droite, de haut en bas et en va-et-vient. Dans le passé, nous utilisions des bâtons de bambou comme repères et nous ne pouvions courir que latéralement. Plus tard, nous avons pratiqué le va-et-vient dans les bois denses, ce qui était assez similaire au Baguazhang nageant en forme de dragon. Non seulement nous faisons la navette dans les bois, mais plus important encore… nous prenons l’arbre comme un ennemi hypothétique. En passant latéralement, nous frappons les parties définies de l’arbre, comme les principaux points d’acupuncture d’une personne. Après avoir pratiqué, nous pouvons également pratiquer avec deux personnes. Lorsque nous touchons l’adversaire, nous utilisons une main pour frapper la main attaquante de l’adversaire, et en même temps, nous faisons rapidement la navette latéralement et passons derrière lui en un instant. Dans la technique du Sanda, c’est la clé pour déterminer la victoire ou la défaite. Sans cette compétence de navette, vous ne pouvez pas vous battre avec les autres. Par exemple, lorsque vous vous battez avec d’autres boxeurs, ou des boxeurs, si vous êtes touché par l’adversaire plusieurs fois, je pense que la puissance de ce coup de poing lourd est suffisante pour vous faire tomber au sol. Mais entre le moment où vous êtes touché et celui où vous ne l'êtes pas, en un clin d'œil, vous avez déjà fait la navette vers le côté droit ou le côté gauche de l'adversaire, puis vous avez attaqué l'adversaire, le rendant confus et obligé de prendre passivement les coups.

      Lorsque nous pratiquons le Taijiquan, notre vitesse est aussi rapide que le tonnerre et nos actions aussi rapides que des flèches. Mais dans le vrai combat, nous attendons toujours l'action dans le calme. Comme le dit le dicton, calme comme une lune d'automne, se déplaçant comme une rafale de vent. Calme comme une femme, saisissant comme un tigre. Ce n'est pas un mouvement aléatoire. Vous devez juger la situation et être simple et pratique. Frappez les points d'acupuncture. Cela est assez détaillé dans « L'essentiel du Taijiquan » de Maître Hou. C'est juste que certaines des méthodes de combat ont été perdues ou ne sont pas applicables dans la société d'aujourd'hui. Mais les techniques clés sont toujours très importantes. Selon la méthode corporelle que nous avons apprise, les exigences sont très strictes. Le corps et les mouvements doivent être très précis, tout comme tirer une flèche dans le mille, en touchant la cible à chaque fois sans manquer un seul tir. Bien sûr, vous devez vous entraîner fréquemment, en avant et en arrière, à gauche et à droite, et en avant et en attaque.

      3. Entraînez la taille et les hanches

        Voir « Pratiquer la méthode de rotation de la taille et des hanches » dans « Exercices physiques ».

        Avant de pratiquer la taille et les hanches, la méthode spécifique des cercles tournants consiste à faire tourner la taille et les hanches tout en faisant tourner et en transférant les épaules. Elle peut être pratiquée séparément ou séparément. Lorsque vous pratiquez la taille et les hanches dans une certaine mesure, vous pouvez les pratiquer ensemble dans le cadre de boxe et coopérer avec la rotation gauche et droite de la taille et des hanches lorsque deux personnes poussent les mains pour neutraliser la force de l'adversaire. C'est une technique secrète du Taijiquan Zhaobao. L'auteur a été profondément inspiré par les épaules coulissantes et les hanches mobiles de Maître Hou. Notre professeur Li Zongyou a également souligné que la taille et les hanches sont le centre de tout le mouvement du Tai Chi. C'est comme l'axe principal des engrenages du corps. En raison de son démarrage et de son fonctionnement, les grands et petits engrenages entraînent le fonctionnement de tous les engrenages. Le Tai Chi est le même. Par le démarrage de l'entrejambe et des hanches, le mouvement des épaules, des coudes, des poignets et des membres inférieurs est entraîné. En ce qui concerne le rôle de la taille et des hanches, non seulement dans la position de boxe, mais aussi dans la poussée des mains, elles jouent un avantage absolu.