Le secret de la méthode d'entraînement de base du Tai Chi de style Yang

Comment pratiquer le Tai Chi de style Yang ? Réponse : Cherchez d'abord à vous étendre, puis à vous compacter. Les débutants doivent utiliser un grand cadre, qui peut rendre les muscles et les os confortables, la circulation du sang et du qi, et la position est fixe, montrant l'habileté. En ce qui concerne l'application, elle doit être rapide et pratique, donc un petit cadre est adapté.

Entraînez-vous à la boxe 1 :

Pratiquez l'ensemble des postures du Tai Chi, apprenez une ou deux postures chaque jour et continuez. Avec le talent des gens ordinaires, il faut environ un mois pour apprendre l'ensemble. Il faut deux mois pour corriger. Ajoutez un autre mois de pratique acharnée, soit quatre mois au total, et les postures et les positions ne changeront pas même si vous quittez le maître pendant un an. Si vous n'avez qu'un mois pour connaître l'idée générale sans correction, on ne peut pas dire que vous l'avez apprise. Car si vous vous arrêtez un moment, la direction et les mouvements auront changé. Mais vous devez quand même revoir chaque jour. Ne vous arrêtez pas. Si vous le faites deux fois par jour, vous pouvez devenir compétent, et trois fois par jour. Cela peut augmenter votre compétence, et une fois par jour, mais vous ne l'oubliez pas.

Entraînement à la boxe deux :

Apprendre le cadre de boxe, du premier mouvement à la fin, s'appelle une série. Il existe plus d'une centaine de noms, et chaque posture doit être serrée et complète, et doit être légère, agile et calme. Aucune posture ne peut être désinvolte. Aucune posture ne peut être perdue ou bloquée. Perdre signifie séparation, et bloquer signifie raideur. Les membres et les os doivent être légers, souples et doux. La légèreté ne doit pas être négligée, douce mais pas brisée, et douce mais pas lâche. Si vous y prêtez attention et devenez raide, cela s'appelle un blocage. Cela n'est pas du ressort du Tai Chi, et les débutants doivent y prêter attention.

Exercice trois :

Plus vous pratiquez le Tai Chi, mieux c'est. Certaines personnes ont besoin de plus de 40 minutes pour pratiquer une fois. Après avoir pratiqué lentement, vous devez également pratiquer rapidement. Certains peuvent terminer la pratique en quelques minutes, et d'autres peuvent pratiquer plus rapidement. Peu importe que ce soit lent ou rapide, il est toujours important d'être régulier. Le score dit : « Ne faites pas de défauts, pas de bosses et pas de discontinuités. » Les débutants pratiquent une fois. Au moins huit à dix minutes. Après cinq ou six ans, si vous avez un peu plus de compétences, vous pouvez pratiquer plus rapidement, mais vous devez pratiquer chaque posture. Ne soyez pas négligent à cause de la vitesse. Quant aux postures, il existe trois types : la posture haute convient à la pratique initiale, suivie de la posture à quatre niveaux (niveau des yeux, niveau des mains, niveau des jambes, niveau de l'entrejambe), puis la posture inférieure se rapproche progressivement de la posture inférieure à mesure que la compétence s'approfondit. Du niveau élevé au niveau bas, tout est basé sur la compétence et ne peut pas être forcé, sinon il y aura de nombreux inconvénients et aucun avantage pour l'apprenant.

Entraînez-vous à la boxe quatre :

Pratiquez la posture à l'extérieur et veillez à ce que les mouvements soient réguliers. La partition dit : « Des pieds aux jambes jusqu'à la taille, il faut être complet et respirer d'une seule traite. » La respiration interne doit également être régulière, comme si de rien n'était. Ne retenez jamais (éditeur : soupçonnez que c'est le mot « écran », en attendant que l'expert vous explique) la respiration, et l'esprit ne doit pas stagner. La partition dit : « L'esprit peut être élevé sans risque de stagnation, ce qui s'appelle le sommet de la tête suspendu. » « L'esprit doit être changé avec agilité, pour qu'il y ait le plaisir de la rondeur, ce qui s'appelle le changement de virtualité et de réalité. » De plus, diverses compétences de changement de force, telles que la force de la posture de levage des mains dans ce système, se transforment en force de la grue blanche déployant ses ailes, puis en force du pas en serrant les genoux. Chaque posture a son propre Qi et sa propre force. Passez d'une posture à une autre. Après la transition, changez la posture et la méthode, changez la méthode et l'intention, changez le Qi de l'intention et changez la force du Qi. Les changements et les rotations sont étroitement liés au Qi interne et à l'extension, à la rotation, à l'ouverture et à la fermeture externes des membres. Il est nécessaire de suivre les différentes théories du manuel et de s'y adapter.

Pratiquez la boxe cinq :

L'augmentation dite des compétences est que le Qi de l'apprenant augmentera de jour en jour, sans haleter ni trembler, les mains et les pieds deviendront plus légers et plus flexibles, les jambes et la taille deviendront plus souples, les paumes et les plantes des pieds deviendront plus épaisses, la tête et les tempes deviendront plus pleines, l'esprit sera suffisant, les pensées seront réfléchies, la voix sera forte, la faim et le froid seront résistants, le calme pourra travailler dur, le régime alimentaire sera suffisant, le sommeil sera bon, etc.

Entraînez-vous à la boxe six :

Bien que l'apprentissage des techniques et des méthodes de boxe soit bénéfique, le corps de l'apprenant est également adapté, ce qui fait la différence entre un apprentissage extensif et un apprentissage sélectif. Si vous êtes jeune et fort, et que l'environnement le permet, vous pouvez commencer par un large éventail de disciplines, puis les réduire. Vous pouvez vous essayer à diverses méthodes et finalement vous spécialiser dans une seule. Si vous êtes âgé et que vous avez des relations d'affaires, vous pouvez choisir de pratiquer celles qui vous conviennent, afin d'en tirer facilement profit.

Entraînez-vous à la boxe sept :

Par exemple, les personnes obèses peuvent apprendre le Tongbiquan, la lutte et d'autres techniques ; celles qui ont une corpulence moyenne et un corps fort peuvent apprendre le Cuojiaoquan (rédacteur en chef : je ne sais pas de quel type de boxe il s'agit, on soupçonne qu'il s'agit d'une erreur de « Chaojiao », à vérifier), le Bajiquan, le Taizuquan, le Xingyiquan et d'autres techniques ; celles qui ont un corps léger et petit peuvent apprendre le Ditangquan, le Monkeyquan, le Zui Baxianquan et d'autres techniques ; celles qui sont âgées et faibles peuvent apprendre le Baguazhang, le Taijiquan, les Douze Méthodes Vajra et d'autres techniques. Il existe de nombreuses techniques de boxe chinoise, et je n'en donnerai qu'une idée générale.

Entraînez-vous à la boxe huit :

La spécialisation dans les postures de boxe est une technique d'exercice et de protection du corps, et c'est aussi une question d'auto-culture. Apprendre le push hands et le combat libre est une méthode d'attaque et d'évitement et une technique de pratique de la force, qui est aussi l'affaire de l'ennemi. Si vous êtes âgé et que vous souffrez de maladies chroniques, la pratique des postures de boxe peut également guérir les maladies et prolonger la vie. Si vous êtes âgé et fort et que vous avez un bon environnement, vous pouvez engager un professeur célèbre. C'est une étude pour avancer dans la salle.

Pratiquer la boxe neuf :

Selon un ami, chaque posture du Tai Chi combine en fait les postures de diverses écoles de boxe. Il existe huit méthodes dans l'ensemble, telles que Peng, Lu, Ji, An, Tan Ba et Cao. Il existe également huit types de force, comme reculer et enjamber le tigre comme force d'ouverture, lever la main comme force de fermeture, l'aiguille du fond comme force de descente, la grue blanche déployant ses ailes comme force de levage, serrer les genoux et faire un pas de torsion comme force d'avance, chasser le singe en arrière comme force de recul, serrer le tigre contre la montagne comme force de rotation à droite, et regarder le coup de poing au bas du coude comme force de rotation à gauche. Il existe également huit postures, telles que la main croisée, qui est la posture du cheval plat de Shaolin ; le pas en serrant le genou, qui est la posture du pas d'attaque de Shaolin ; la posture vers le bas, qui est la posture à genoux de Shaolin ; le coq doré debout sur une jambe, qui est la posture indépendante de Shaolin ; Le pipa qui fait signe à la main, qui est la posture Taiji de Shaolin ; le coup de poing Banlan, qui est la position assise de Shaolin ; le coup de poing planté, qui est la posture Qilin de Shaolin ; le croisement du tigre, qui est la posture du pied suspendu de Shaolin, soit un total de huit postures. Quel que soit le type de boxe, il se situe toujours dans ces huit postures, c'est pourquoi le boxeur est appelé « Ba Shi Zhe », ce qui est en fait une appellation erronée des huit postures. « Huit chansons rapides » : « Marcher comme le vent, se tenir debout comme un clou, s'élever comme un singe, descendre comme un aigle, frapper comme un météore, les yeux comme un éclair, la taille comme un serpent, les pieds comme une perceuse. » En plus des huit méthodes et des huit postures, le Tai Chi traditionnel comporte également huit jambes, telles que l'aile, le coup de pied, l'élévation, le balancement, la connexion, la pose, la ligne et le crochet. À la fin de la dynastie Qing, seules quatre jambes étaient pratiquées, telles que les coups de pied gauche et droit (c'est-à-dire les coups de pied), les coups de pied tournants, les deux coups de pied ascendants et les coups de pied en lotus oscillants. De nos jours, seuls trois coups de pied sont pratiqués, à savoir l'aile, le coup de pied et le coup de pied oscillant, et les quatre autres méthodes sont inconnues. Par exemple, lorsque vous voyez la jambe de l'ennemi arriver, vous utilisez votre jambe pour attraper la jambe de l'ennemi et lui donner un coup de pied. C'est ce qu'on appelle une capture. Lorsque vous voyez la jambe de l'ennemi arriver, vous lui donnez un coup de pied. Si l'ennemi donne un coup de pied de la gauche, vous lui donnez un coup de pied de la droite. Si l'ennemi donne un coup de pied de la droite, vous lui donnez un coup de pied de la gauche. C'est ce qu'on appelle un coup de pied. Lorsque vous utilisez votre pied pour donner un coup de pied à l'intérieur du pied de l'ennemi, cela s'appelle un coup de pied. Lorsque vous utilisez votre pied pour l'attraper, cela s'appelle un coup de pied de capture. Lorsque vous utilisez votre pied pour l'attraper horizontalement et obliquement, cela s'appelle un coup de pied de capture lorsque l'ennemi donne un coup de pied de côté. Ces quatre coups de pied sont extrêmement difficiles à pratiquer et à utiliser. Ils doivent être complétés par un entraînement à une jambe à long terme, sinon ils ne peuvent pas être utilisés librement. Plus tard, les professeurs de Tai Chi généralistes les ont éliminés car ils ne pouvaient pas permettre à tout le monde de les apprendre et il était difficile pour les personnes âgées et faibles de les pratiquer. Cependant, leur application intelligente et leurs méthodes de coups de pied complètes doivent être démontrées.

Les points clés du coup de pied sont : « droit, s'élever, vent et onduler ». Droit signifie donner un coup de pied, qu'il soit vers l'avant ou sur le côté, il doit être droit. S'il n'est pas droit, il ne peut pas être pleinement utilisé. Monter signifie haut. Les coups de pied et les coups de pied doivent être hauts. Être haut peut satisfaire l'intention. Au minimum, il doit être au-dessus de la taille. Lors de la pratique, il peut être haut et utilisé à volonté. Vent signifie que lors du coup de pied, il y a un bruit de vent au milieu. Cela signifie qu'il n'est pas rapide ou qu'il n'y a pas de vent, c'est-à-dire qu'il ne peut pas produire de force. Vague signifie que la jambe qui donne le coup de pied va de la taille aux orteils. Il y a une forme de vague, ce qui signifie que la force de la jambe atteint les orteils. Avec ces quatre mots, on peut dire que les points clés du coup de pied sont complets. Cela n'est pas seulement vrai pour le Tai Chi, mais aussi pour tout autre art martial. Le coup de pied est différent du coup de pied. Frapper avec les orteils, le côté du pied ou la plante du pied s'appelle coup de pied. Frapper avec toute la jambe ou avec le talon de la jambe s'appelle un coup de pied, et les points clés sont les mêmes. Selon cela, les gens du Dao disent : « Les mains sont comme deux portes, et vous comptez sur vos jambes pour frapper les gens », « Les huit postures ne sont ni vraies ni fausses, pointez simplement vers le haut et frappez vers le bas », ce qui montre l'importance de l'utilisation des jambes.

Pratiquez la boxe dix :

En pratiquant la boxe, la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est les mains, les yeux, le corps, la méthode et les pas. Les mains se réfèrent aux mouvements des paumes, des poings, des coudes et des poignets ; les yeux se réfèrent au fait de regarder à gauche et à droite, ou de regarder de haut en bas ; le corps se réfère aux mouvements des épaules, de la taille et des hanches, comme tenir la poitrine et tirer le dos, changer de position, etc. ; les méthodes se réfèrent à diverses postures de boxe, comme les noms de Taijiquan, les noms de Hongquan et les noms de Huaquan, toutes sortes de boxe, toutes sortes de routines et toutes sortes de méthodes, qui sont trop nombreuses pour être mentionnées, mais ce sont toutes des méthodes pour frapper les gens en boxe ; les pas sont la chose la plus facilement négligée et la plus importante pour les pratiquants de boxe. Les pas sont la base, la vitesse est dans les pas, la stabilité est également dans les pas, que vous frappiez ou non est dans les pas, et que vous soyez intelligent ou non est également dans les pas. Les personnes qui suivent cette voie disent : « Si vos mains sont là mais pas vos pieds, vous chercherez des ennuis. Si vous inclinez la tête et courbez la taille, votre enseignement ne sera pas élevé. » Ces deux phrases décrivent les cinq méthodes.