Le Ba Duan Jin a une histoire de plus de 800 ans. Son effet est remarquable et largement salué par le public. Il se compose de huit mouvements, chacun ayant son effet de remise en forme unique, qui peuvent équilibrer efficacement le yin et le yang, draguer les méridiens et harmoniser le qi et le sang, afin d'atteindre l'objectif de renforcer le corps, de prévenir et de guérir les maladies.

Le Ba Duan Jin est un exercice de préservation de la santé facile à suivre et dont les effets sont faciles à ressentir. Tant que vous vous y tenez, vous obtiendrez souvent de meilleurs résultats. Chacun des mouvements est un moyen raisonnable de guider le qi et le flux sanguin des méridiens correspondants. Pour les personnes soucieuses de leur santé qui aiment pratiquer des exercices, il est plus facile de s'y tenir que de draguer les méridiens. On peut dire que la pratique du Ba Duan Jin régule la plupart des maladies chroniques de la vie quotidienne, et les 12 méridiens peuvent être connectés !

Quatre effets majeurs de la pratique du Ba Duan Jin :

1. Renforcer la condition physique :

    La conception du mouvement de Ba Duan Jin est complète, ce qui peut exercer toutes les parties du corps, améliorer la condition physique et renforcer l'immunité.

    2. Prévenir les maladies :

      Pendant la saison de forte incidence des maladies infectieuses, la pratique du Ba Duan Jin peut réguler les fonctions corporelles et prévenir les rhumes, les maladies respiratoires, etc.

      3. Soulager le stress :

        Lorsque les gens sont sujets à la fatigue et au stress en raison de divers rassemblements et activités, la pratique du Ba Duan Jin peut détendre le corps et l'esprit et soulager les tensions.

        4. Promouvoir l’harmonie familiale :

          Pratiquer le Ba Duan Jin avec votre famille peut non seulement améliorer la relation entre eux, mais aussi profiter du plaisir de l'exercice ensemble et créer une atmosphère familiale harmonieuse.

          8 exercices majeurs du Ba Duan Jin :

          1. Soulever les trois dynamiseurs avec les deux mains :

            Cette action peut étirer les trois énergisants, améliorer les fonctions des organes internes, aider à éliminer l'air trouble dans le corps et soulager les symptômes tels que l'oppression thoracique. En même temps, elle peut également renforcer la force musculaire des membres supérieurs et du tronc, et améliorer la coordination et la stabilité du corps.

            2. Tirer sur l'aigle avec les deux mains :

              Cette action peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine et contribuer à améliorer la santé des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. En même temps, elle peut également renforcer la force musculaire des épaules et de la taille et améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.

              3, Pour réguler la rate et l'estomac, il faut lever une main :

                Cette action peut améliorer la fonction de la rate et de l'estomac, favoriser la digestion et l'absorption et aider à améliorer les problèmes du système digestif. En même temps, il peut également améliorer la force musculaire des membres supérieurs et du tronc et améliorer la coordination et la stabilité du corps.

                4. Regardez en arrière pour soulager les cinq travaux et les sept blessures :

                  Cette action peut soulager le stress mental et la fatigue, améliorer l'apport sanguin et la capacité d'apport d'oxygène au cerveau et aider à soulager les maux de tête, l'insomnie et d'autres problèmes. En même temps, il peut également améliorer la force musculaire du cou et améliorer les problèmes de la colonne cervicale.

                  5. Secouez la tête et la queue pour soulager le feu du cœur :

                  Cette action peut détendre le corps et l'esprit, soulager l'anxiété et la tension et aider à améliorer la qualité du sommeil et l'état mental. En même temps, il peut également renforcer la force musculaire de la taille et améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.

                  6. Montez vos pieds avec les deux mains pour renforcer les reins et la taille :

                    Cette action peut soulager la fatigue de la taille, améliorer la fonction rénale et aider à améliorer les problèmes tels que l'insuffisance rénale et les douleurs lombaires. En même temps, il peut également renforcer la force musculaire des membres inférieurs et améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.

                    7. Fisting et regard noir pour augmenter l'énergie :

                      Cette action peut améliorer la fonction hépatique, favoriser le métabolisme et aider à améliorer les problèmes de vision et la fatigue oculaire. En même temps, il peut également renforcer la force musculaire des membres supérieurs et inférieurs et améliorer la coordination et la stabilité du corps.

                      8. Sept secousses dans le dos peuvent guérir toutes les maladies :

                      Ce mouvement peut détendre les muscles et les articulations de tout le corps, soulager la tension et la fatigue du corps et aider à améliorer l'immunité et la résistance du corps. En même temps, il peut également favoriser la circulation sanguine et le métabolisme du corps et aider le corps à se réparer et à se renouveler.

                      Caractéristiques de Ba Duan Jin

                      1. Li Gong Ba Duan Jin est un exercice à pas fixes avec les mains nues, il ne nécessite donc aucun équipement ni lieu.
                      2. Gagnez du temps. L'ensemble des exercices ne prend pas plus de 10 minutes. Vous pouvez les pratiquer une fois par jour, matin et soir.
                      3. Le Ba Duan Jin est divisé en huit sections, chacune comportant une posture. Vous pouvez pratiquer un seul style, un ensemble complet ou une section sélectionnée. La quantité d'exercice pour chaque posture peut être ajustée en effectuant seulement huit ou seize respirations, ou en fonction du degré d'accroupissement à une posture haute, moyenne ou basse. Par conséquent, la quantité d'exercice peut être grande ou petite et peut être contrôlée par vous-même, ce qui est pratique et flexible.
                      4. La posture est digne, la posture est étirée et généreuse, et les mouvements sont simples et faciles à apprendre. Par conséquent, les hommes, les femmes, les personnes âgées et les jeunes peuvent pratiquer cet exercice. Les personnes minces peuvent devenir fortes et les personnes grosses peuvent perdre du poids.
                      5. L'exercice est relativement complet, de la tête aux pieds, toutes les articulations du corps, les grands et petits muscles, aucune partie n'est immobile, et les mouvements sont conformes aux exigences de leurs fonctions physiologiques. Le mouvement du diaphragme peut modifier la pression dans la cavité thoracique et abdominale et affecter les organes internes, de sorte qu'il peut accélérer la circulation sanguine, l'étirement musculaire, la motilité gastro-intestinale et augmenter l'oxygène, devenant ainsi une méthode de remise en forme complète qui prend en compte les facteurs internes et externes.
                      6. Cette méthode a un effet important et rapide. En particulier, la force interne est évidente et le qi est fort. Tant que la posture est correcte, le qi sera généré. Plus le kung fu est profond, plus la sensation est grande. Par conséquent, il est facile de susciter l'intérêt et l'auto-entraînement. Pour ceux qui persistent longtemps, c'est vraiment une sorte de plaisir et de divertissement sans fin.

                      Il existe des milliers de façons de faire de l'exercice. Il n'est pas facile de choisir celle qui vous convient et qui dure longtemps sans effets secondaires. Les principes d'application des soins de santé par l'exercice peuvent être basés sur les quatre principes suivants :

                      Quatre principes pour pratiquer le Ba Duan Jin

                      1. La modération est de mise, attention à ne pas en abuser ;
                      2. Persévérance et persévérance ;
                      3. Combinez travail et repos, et détendez-vous avec modération ;
                      4. Combinez la forme et l’esprit, et faites attention à l’unité.

                      Quatre précautions à prendre pour pratiquer le Ba Duan Jin :

                      1. Faites attention à l’échauffement : Avant de pratiquer le Ba Duan Jin, il est préférable de faire des exercices d'échauffement appropriés, comme la marche, le jogging, etc., pour éviter les tensions musculaires.
                      2. Pas à pas: Les débutants doivent commencer par des mouvements simples, puis effectuer l'ensemble des mouvements après s'être progressivement familiarisés avec eux. Faites attention à la coordination de la respiration pendant la pratique et ne retenez pas votre souffle.
                      3. Persévérance: Pour que l'effet du Ba Duan Jin se fasse sentir, il faut le maintenir longtemps. Il est recommandé de le pratiquer deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir.
                      4. Buvez de l'eau avec modération : Buvez de l'eau avec modération pendant l'entraînement pour réhydrater votre corps. Ne prenez pas de douche immédiatement après l'entraînement. Attendez environ une demi-heure que votre corps revienne à la normale avant de prendre une douche.

                      En général, chaque mouvement du Ba Duan Jin a sa fonction et son but spécifiques. La pratique du Ba Duan Jin peut améliorer la coordination et la stabilité du corps, améliorer le fonctionnement des organes internes, soulager le stress mental et la fatigue, etc.