Quel est l'effet réel du Ba Duan Jin ? Comment pratiquer correctement le Ba Duan Jin ?

Si les méridiens sont bloqués, toutes sortes de maladies vont apparaître. Comment ouvrir les méridiens et régénérer le Qi et le sang ?

La médecine traditionnelle chinoise considère le qi et le sang comme le noyau, et en particulier le qi comme la base, et c'est ainsi qu'est né le Ba Duan Jin. Ce type de gymnastique utilisé pour réguler le qi et le sang des organes internes, restaurer la fonction métabolique et renforcer le corps a toujours été apprécié par les gens et est comparé à un brocart exquis. Il comporte huit mouvements au total, c'est pourquoi on l'appelle Ba Duan Jin.

1. Combien de temps faut-il pour pratiquer le Ba Duan Jin pour ouvrir les méridiens ?

Cela varie d’une personne à l’autre, et vous pouvez le ressentir lentement par vous-même.

Le Ba Duan Jin appartient au qigong de préservation de la santé, et non aux arts martiaux, et ne peut pas avoir pour effet « d'ouvrir les méridiens Ren et Du et de pratiquer des arts martiaux hors pair ». Il atteint principalement l'objectif de renforcer le corps, de prévenir et de guérir les maladies grâce à l'ajustement de la respiration, des activités corporelles et de la conscience.

Selon la médecine chinoise, le blocage des méridiens du corps humain peut facilement provoquer des douleurs. Une fois les méridiens débloqués, divers esprits maléfiques tels que le vent, le froid, l'humidité, les mucosités et la stase peuvent être éliminés, de sorte que le qi, le sang et divers nutriments peuvent circuler normalement dans les méridiens et être délivrés aux organes internes du corps humain, et l'équilibre énergétique des membres, des cinq sens et des neuf orifices peut être maintenu, de sorte que tout le corps se sente détendu et ne tombe pas facilement malade.

En d’autres termes, lorsque vous sentez que votre corps s’est amélioré après avoir pratiqué le Ba Duan Jin, c’est le processus de déblocage lent des méridiens.

2. Combien de temps pouvez-vous rester mouillé après avoir pratiqué le Ba Duan Jin ?

Il est généralement recommandé de prendre une douche 0,5 à 1 heure après avoir pratiqué le Ba Duan Jin. Si vous ne vous lavez que les mains et le visage, vous pouvez le faire à tout moment.

Comme se laver le visage et les mains n'implique qu'une petite partie du corps en contact avec l'eau, cela n'a aucun effet. Cependant, après avoir pratiqué le Ba Duan Jin, vous ne pouvez pas prendre une douche immédiatement car votre corps transpire. À ce moment-là, vos pores sont complètement ouverts. Que l'eau soit froide ou chaude, il est facile pour l'humidité de pénétrer dans le corps et d'affecter les fonctions du corps. Cela endommagera les os et les articulations à long terme.

3. Combien de temps après avoir pratiqué le Ba Duan Jin puis-je manger ?

0,5 à 1 heure plus tard.

Parce que lorsque vous venez de terminer la pratique du Ba Duan Jin, le sang est principalement concentré dans les muscles des membres et le système respiratoire, tandis que les organes digestifs ont relativement moins de sang et une faible capacité de digestion et d'absorption. Il faut une période d'adaptation après l'exercice avant que la fonction digestive puisse progressivement revenir à la normale. Manger immédiatement peut facilement provoquer des troubles gastro-intestinaux, des vomissements, des indigestions, etc.

4. Combien de temps faut-il à Ba Duan Jin pour agir ?

Le Ba Duan Jin comporte huit mouvements, chacun d'entre eux pouvant mobiliser différentes parties du corps pour se déplacer. Chacun a des intentions différentes pour pratiquer le Ba Duan Jin. Certaines personnes veulent simplement faire de l'exercice, tandis que d'autres veulent perdre du poids et traiter certaines maladies chroniques. De nombreuses personnes ne remarqueront des améliorations évidentes de leur corps qu'après avoir persisté pendant 3 à 6 mois.

Les effets recherchés par chacun sont différents. Tant que vous persistez à pratiquer et que vous le faites de la bonne manière, votre corps vous dira ce que vous avez obtenu.

5, Ba Duan Jin, la version de base des essentiels de l'action, vous l'apprendrez en une seule fois

Position de départ : pratiquez d'abord les jambes, ouvrez votre pied gauche, écartez-le à la largeur des épaules, accroupissez-vous légèrement, maintenez vos paumes devant votre abdomen en demi-cercle ;

Ensuite, régulez votre respiration : inspirez et expirez plusieurs fois pour rendre votre corps et votre esprit fluides. La récupération de base de chaque mouvement dans la version sportive nationale est cette posture debout.

Premier geste : Levez vos mains vers le ciel pour réguler les trois énergisants

[Action]
Séparez les cinq doigts de vos paumes, croisez-les devant votre abdomen, redressez vos jambes, maintenez vos paumes devant votre poitrine, faites-les pivoter vers l'intérieur et maintenez-les vers le haut, paumes tournées vers le haut, levez la tête et regardez, puis arrêtez vos paumes et regardez devant vous. Pliez légèrement les genoux, baissez les bras, maintenez vos paumes devant votre abdomen. C'est un vers le haut et un vers le bas, faites-le 6 fois au total.

[Points clés pour faire l'exercice]
Vous devez pousser vers le haut avec la base de vos paumes et coopérer avec Baihui pour soulever, afin que le qi du corps puisse s'élever. En même temps, les bras sont essentiellement maintenus parallèlement aux oreilles, de sorte que le dos forme un mouvement de serrage de la colonne vertébrale, ce qui est bien fait.

« Les mains tenant le ciel » consiste à remonter la poitrine et l'abdomen, et à étirer la taille et le dos. De cette façon, les organes internes attachés à la colonne vertébrale et aux trois brûleurs sont tirés vers le haut, les trois brûleurs sont dégagés et l'air froid et humide et trouble du temps pluvieux est éliminé.

En même temps, l'action de la colonne vertébrale comprime également le point Jianjing derrière le cou et le point Gaohuang sur le dos. L'ensemble du canal Du est chaud car le Yang Qi est instantanément soulevé.

Deuxième style : ouvrez l'arc à gauche et à droite comme pour tirer sur un aigle

[Action]
1. Ouvrez votre pied gauche vers la gauche et croisez vos paumes vers le haut devant votre poitrine. Position du cheval avec deux jambes, tout comme ouvrir l'arc à gauche et à droite pour tirer une flèche, tirez la paume droite vers la poitrine droite et poussez la paume gauche vers la gauche en forme de paume à huit caractères (le pouce et l'index sont en forme de huit caractères et les trois autres doigts sont pliés en arrière), tirez l'arc jusqu'au cercle le plus complet et regardez le bout des doigts.

2. Déplacez ensuite le centre de gravité vers la droite, dessinez un arc avec la main droite, rétractez le pied gauche, maintenez les deux paumes devant l'abdomen et placez-vous côte à côte. Faites-le ensuite une fois dans la direction opposée et faites-le 3 fois au total.

[Points clés pour faire l'exercice]
L'ouverture de l'arc vers la gauche et la droite permet non seulement de détendre l'ensemble de l'épaule et du dos raides. Lorsque l'index est tiré au maximum, le bout des doigts sera légèrement engourdi. C'est le point Shangyang, le point de départ du méridien du gros intestin yangming de la main, et il étire également le méridien du gros intestin qui traverse l'épaule, le cou et tout le bras. Cet exercice est très utile pour les personnes souffrant de constipation et de distension abdominale.

Le troisième style : Pour réguler la rate et l'estomac, il faut lever une main

[Action]
Poussez vers le haut la base de la paume gauche, soulevez-la vers le haut à gauche de la tête et appuyez vers le bas la base de la paume droite. Ensuite, laissez tomber le bras gauche devant l'abdomen et faites-le trois fois, une fois à gauche et une fois à droite.

[Points clés pour faire l'exercice]
En soutenant le ciel et en appuyant sur le sol, la force est dans la base de la paume et le bout des doigts doit être dans la direction opposée pour étirer complètement le méridien du gros intestin.

Les deux bras sont tirés de haut en bas, l'un desserré et l'autre serré, tirant et massant la rate et l'estomac, ce qui est bon pour la digestion et l'absorption. En même temps, il étire également le foie et la vésicule biliaire des deux côtés et libère le qi du foie. Les personnes souvent déprimées et en colère peuvent souvent faire cet exercice.

Quatrième forme : Regarder en arrière pour prévenir cinq types de fatigue et sept types de blessures

[Action]
Pliez légèrement les jambes et redressez les genoux, étirez les bras des deux côtés, faites pivoter les paumes vers l'extérieur et vers le haut, tournez la tête aussi loin que possible vers l'arrière, regardez en diagonale vers la gauche et vers l'arrière, et faites une pause pendant un moment. Faites pivoter vos bras vers l'intérieur et ramenez-les des deux côtés, pliez légèrement les jambes et regardez devant vous. Faites cela trois fois, une à gauche et une à droite.

Cinquième forme : secouer la tête et la queue pour soulager la chaleur interne

[Action]
1. Tenez-vous debout avec votre pied droit ouvert, pliez légèrement vos jambes, levez vos paumes des deux côtés, accroupissez-vous à moitié pour former une position de cheval, abaissez vos bras vers vos jambes et soutenez-les au-dessus des articulations du genou.

2. Déplacez le centre de gravité de votre corps vers la droite, penchez-vous sur le pied droit, abaissez votre centre de gravité et utilisez votre coccyx pour faire pivoter le haut de votre corps vers la gauche, en passant le pied gauche. Déplacez ensuite le centre de gravité de votre corps vers l'arrière, balancez le haut de votre corps vers l'arrière et faites-le pivoter de droite à gauche et vers l'avant, puis levez-vous. Faites cela trois fois, une à droite et une à gauche.

[Points clés de l'exercice]
Essayez de ne pas faire de compromis et d'étirer votre cou et votre coccyx autant que possible lorsque vous secouez votre corps, et faites-le doucement, lentement et continuellement. Ne gardez pas votre cou raide tout au long du processus et ne rétractez pas ou ne soulevez pas délibérément votre mâchoire inférieure, afin que les muscles du cou puissent être détendus et étirés autant que possible. Si c'est pénible, faites-le deux fois, une à droite et une à gauche, puis augmentez lentement le nombre de fois. Les personnes qui se mettent souvent en colère, qui ont des ulcères buccaux, des maux de gorge et de l'acné sont principalement du feu virtuel, avec du feu virtuel flottant sur la tête et le visage, et du froid et de l'humidité dans les parties médianes et inférieures du corps toute l'année. Faire cette action souvent peut ramener le feu virtuel flottant vers le dantian et réchauffer l'eau des reins.

Sixième style : grimper les pieds avec les deux mains pour renforcer les reins et la taille

[Action]
1. Tenez-vous debout, les jambes droites, levez les bras vers l'avant et vers le haut, les paumes tournées vers l'avant, et regardez devant vous. Pliez les bras au niveau des coudes, les paumes tournées vers le bas, appuyez sur la poitrine et retournez vos paumes vers l'arrière, frottez le long de la colonne vertébrale jusqu'aux fesses, et en même temps, pliez le haut du corps vers l'avant, les paumes le long des jambes jusqu'à la plante des pieds, les genoux tendus, et regardez vers le bas devant vous.

2. Levez vos paumes vers l'avant et la colonne vertébrale se soulèvera en conséquence. Un vers le haut et un vers le bas, c'est une fois, faites-le 6 fois au total.

[Points clés]
Lorsque vous massez l'arrière de la taille et les membres inférieurs avec les deux mains, vous devez utiliser un peu de force, car vous réchauffez et massez le méridien de la vessie, le premier méridien yang du corps. Si vous voulez avoir un corps entier d'énergie yang, vous devez mobiliser ce méridien.

Lorsque vous faites des pompes, vous devez utiliser vos bras pour tirer le corps vers le haut un par un, afin de pouvoir étirer complètement les méridiens Ren et Du avant et arrière, afin que le yin et le yang puissent être nourris.

Septième style : poings et regards noirs pour augmenter l'énergie

[Action]
Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, mettez-vous en position de cheval et serrez vos poings sur les côtés de votre taille, les pouces à l'intérieur et les poings tournés vers le haut. Avancez avec votre poing gauche, les poings tournés vers le haut, en regardant fixement, et transformez votre poing gauche en paume, puis faites pivoter votre poignet et serrez-le en poing, puis rétractez-le jusqu'à votre taille. Faites-le trois fois, une fois à gauche et une fois à droite.

[Points clés]
Cet exercice comporte de nombreux détails, comme la méthode consistant à saisir le sol avec les orteils, à serrer les poings et à lancer des regards noirs, ce qui peut permettre au qi du foie de circuler en douceur, au qi périphérique et au sang de circuler, et à tout le corps d'être plein d'énergie.

Huitième style : sept pouces levés pour éliminer toutes les maladies

[Actes]
1. Soulevez vos talons et posez-les sur votre tête. Faites une pause et regardez devant vous. Abaissez vos talons et secouez légèrement le sol. Une montée et une descente comptent pour une fois. Faites-le sept fois au total.

2. Le style de clôture du brocart en huit sections est résumé ici : Enfin, placez vos paumes ensemble devant votre abdomen, respirez régulièrement et détendez tout votre corps.

[Points clés]
Levez et baissez vos talons pour pratiquer l'équilibre humain. Lorsque vous vous levez, vous devez le tirer vers le haut comme si vous le retiriez du sol, saisir le sol avec vos orteils, remonter votre anus et serrer votre abdomen, et maintenir les six organes internes dans un état de tension. Lorsque vous tombez, c'est comme un tremblement de terre, secouant la colonne vertébrale et le canal du gouverneur.

« Les sept pouces vers le haut derrière derrière » est le style de clôture du brocart en huit sections, qui équivaut à guider le qi vers l'origine. Après avoir terminé l'ensemble des exercices, réorganisez le qi du corps pour éviter qu'il ne se disperse.

Pour les débutants qui ne sont pas familiers avec les mouvements, coopérez simplement avec une respiration naturelle et fluide. Ne respirez pas délibérément, expirez et inspirez bruyamment, essayez de ne pas retenir votre souffle et utilisez la respiration abdominale. Au fur et à mesure que les mouvements deviennent plus ouverts et plus efficaces, « trouvez » votre respiration dans les mouvements et votre corps en bénéficiera davantage.