Le Baguazhang, le Taijiquan et le Xingyiquan sont les trois arts martiaux internes les plus connus. Les arts martiaux internes doivent prêter attention à la culture de la force interne. Ici, je prendrai le Baguazhang comme exemple pour parler de la compréhension de la pratique de la force interne du Baguazhang, et en même temps parler des méthodes de pratique de la force interne.

En 1992, j'ai eu la chance de rencontrer M. Wu Yongshan, un disciple de M. Guo Gumin, et j'ai commencé à pratiquer le Baguazhang sous sa direction stricte. Le Baguazhang de M. Wu est très puissant, élégant, léger et rapide. Avec une paume vers le bas, il se soulève très rapidement. J'étais très envieux à l'époque et j'ai demandé au professeur comment il pouvait être aussi rapide. Il m'a dit que tout se trouve au niveau de la taille et des jambes, et que tout doit être recherché dans la relaxation. M. Wu a dit que si vous voulez vous détendre, vous devez tourner lentement et le trouver dans le cercle petit à petit. Si vous pratiquez la paume au sol pendant une demi-heure chaque jour, vous serez très différent dans trois ans. Pratiquez-le simplement selon les instructions du professeur. La paume au sol enseignée par M. Wu consiste à tourner le corps dans le cercle. Ce qui est différent des étrangers, c'est que chaque forme de mouvement fixe doit être interrompue.

  1. (Prenez le virage à gauche comme exemple) Restez au garde-à-vous.
  2. Pliez vos jambes et asseyez-vous, puis faites un pas en avant avec votre pied gauche.
  3. Avec votre pied gauche fermement planté, déplacez le centre de gravité de votre corps vers l'avant, redressez votre jambe arrière droite dans une fente et faites une pause.
  4. Ensuite, déplacez complètement votre centre de gravité vers votre jambe gauche et gardez votre corps immobile, soulevez votre jambe arrière à plat et amenez-la lentement vers votre cheville gauche et maintenez-la.
  5. Sortez avec votre jambe droite et attachez votre ceinture dans le cercle.
  6. Avec votre jambe droite fermement plantée, déplacez le centre de gravité de votre corps vers l'avant, redressez votre jambe arrière gauche dans une fente.
  7. Avec le centre de gravité de votre corps complètement transféré sur votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche à plat et amenez-la lentement vers votre cheville droite et maintenez-la.
  8. Revenez en arrière et répétez. Vous pouvez choisir vous-même la taille du cercle, il peut être grand au début et il peut être progressivement réduit à mesure que vous devenez plus habile.

Points clés : La jambe avant doit être tendue vers l'avant aussi loin que possible et doit être doucement étendue vers l'avant comme du coton ; le corps ne doit pas être soulevé ou balancé à gauche et à droite pendant tout le processus, et il faut éviter de sauter, de trembler et de trembler ; chaque mouvement doit être interrompu pendant un certain temps, en particulier la pause lorsque la jambe arrière est levée est la plus exigeante en main-d'œuvre. Le résultat d'un tel entraînement est très efficace pour éliminer la raideur du corps et produire une force lâche et en retrait.

Pour les virages rapides, le professeur Wu enseigne à faire plus de cercles et à changer moins de styles. Les compétences du Baguazhang sont toutes dans le cercle, et vous devez le tourner bien et complètement. Vous devez pratiquer les huit styles de paume de la paume fixe, et vous pouvez le tourner rapidement ou lentement comme la paume en marchant au sol.

Pour la respiration, Maître Wu enseigne la respiration naturelle. Il dit que lorsque vous tournez le Bagua, vous devez le laisser aller naturellement et ne pas trop laisser votre esprit vagabonder. Beaucoup de gens disent que vous inspirez lorsque vous démarrez et expirez lorsque vous tombez, et tout cela est vrai. Mais c'est le résultat final, et vous respirez généralement naturellement. En général, la vitesse du mouvement peut être inspirée et expirée lors de la montée et de la descente, mais la rotation lente de la paume de la main au sol n'est pas une simple inspiration et expiration. Par exemple, la pause après le lever du pied arrière ne se résout pas avec un seul mot « expiration ». Elle comprend plusieurs petites respirations. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez être calme et stable. Lorsque vous maîtrisez les techniques, vous pouvez respirer naturellement lorsque vous vous levez et que vous descendez.

De 1992 à aujourd'hui, cela fait 15 ans. Je pratique de 5 à 6 heures du matin, puis je prends le bus pour aller au travail et je pratique de 8 h 30 à 21 h 30 le soir, sauf circonstances particulières. Cela contient une grande persévérance et apporte beaucoup de plaisir. En plus de pratiquer le Baguazhang, je pratique également le Taijiquan. J'ai persisté pendant de nombreuses années et j'ai acquis une certaine expérience après une longue période. Maintenant, je sens que l'énergie interne du corps peut être agitée par le mouvement, et elle peut aussi circuler dans le corps comme du mercure. Par exemple, lorsqu'une paume est percée, l'énergie interne peut circuler jusqu'au bout de la paume. Lorsque la paume est repliée, l'énergie interne circule vers la paume arrière. Le corps est vide et spacieux. Le mouvement est léger et rapide. Parce que vous avez pratiqué à l'extrême, les deux mains travaillent ensemble et la séparation est relativement nette et nette, en particulier pour le grappling, vous pouvez tenir l'adversaire très en douceur, et l'adversaire ? C'est très confortable et fluide. Ce n'est pas comme si vous n'aviez pas de force dans les mains et que vous comptiez sur la force brute de tout le corps pour vous tordre, sans profondeur, et que vous gaspilliez votre énergie, et qu'il était facile de blesser l'adversaire. Dans le passé, le professeur disait que les coups de main étaient les mêmes, mais au contraire, les mêmes mouvements et mouvements ne peuvent pas être séparés ou fermés. Pourquoi ? Il n'y a pas de soutien de force interne. Maintenant, c'est différent. Non seulement il est très facile de séparer, mais cela s'accompagne également de l'effet de l'aura, qui est très vivant et très intéressant. Parlons du qi. Certaines personnes sentent qu'elles ont chaud ici et là dans leur corps, alors elles pensent qu'elles ont du qi interne. En fait, c'est la sensation initiale. Lorsque le véritable qi interne s'accumule, il va surgir dans le corps et se remplir. Il doit non seulement briser les barrières et réaliser les petites et grandes circulations comme le dit le qigong traditionnel, mais il doit aussi être comme la montée du fleuve Yangtze et des grands fleuves, remplissant les fossés et les canaux et éliminant tous les obstacles qui s'y trouvent. Ici, le processus de relâchement, de relâchement, d'ouverture et de vide, tel que décrit par le maître de Tai Chi Wang Yongquan, se déroule. D'un autre point de vue, on peut aussi dire qu'il s'agit de pratiquer l'essence pour se transformer en qi, de pratiquer le qi pour revenir à l'esprit et de pratiquer l'esprit pour revenir au vide. Les compétences des arts martiaux internes sont toutes liées. Maintenant, lorsque vous vous tournez vers la paume au sol, vous sentez que votre jambe va naturellement glisser vers l'avant et couler vers vos orteils. Lorsque vous soulevez votre jambe jusqu'à votre cheville, vous sentirez qu'un champ magnétique se forme à l'extérieur de votre corps, qui vous maintiendra fermement. Ici, vous pouvez faire un pas en avant et pratiquer le pas en forme de grue de la paume au sol. Lorsqu'une jambe est levée au même niveau que la hanche, vous sentirez immédiatement que tout votre corps est vide. La jambe levée flottera d'elle-même, ce qui est très léger et agile. Après s'être stabilisé, votre corps se sentira comme une grosse cloche qui a été renversée, vide de la tête vers le bas. Le « qi détendu et propre dans l'abdomen » mentionné dans le manuel de boxe est probablement cette sensation. Ensuite, soulevez votre jambe avec la plante du pied comme guide, et la descente sera également très légère et agile, sans sensation de martèlement lors de votre première pratique.

Si vous pratiquez davantage, vous pouvez changer l'étreinte de la paume du poisson simple (pousser la paume de broyage) en un pas en forme de grue, lever la jambe haut, puis la lancer vers le haut, ce qui nécessite plus de compétences. La méthode de pratique est la même que pour la paume du sol. La jambe arrière est levée jusqu'à la cheville de la jambe avant et détendue, puis la jambe est levée et alignée avec l'entrejambe. À ce moment-là, vous sentez les jambes flotter vers le haut, le corps avance et une sorte de force ronde se forme dans tout le corps. Ensuite, vous pouvez utiliser votre corps pour pousser les deux paumes à tourner autant que possible vers le centre du cercle, tout en consommant, puis redresser les jambes et les pointer vers l'extérieur, et un flux d'énergie interne passe directement par la plante des pieds. Ensuite, laissez tomber et rebondissez les jambes, faites un pas en arc de cercle, relevez-vous et suivez, puis relevez à nouveau les jambes, répétez l'action, la même chose pour les deux côtés. Dans les jours caniculaires de l'été, adoptez cette posture, la sueur coule à flot tous les jours et le corps se sent vigoureux. « Le ver se plie pour s'étirer. » Ce n'est qu'en se pliant profondément qu'on peut s'étirer considérablement, et ce n'est qu'en se desserrant et en pétrissant profondément que l'élasticité et la force de secousse peuvent être pleinement exercées. C'est pourquoi les méthodes suivantes sont proposées pour encourager tout le monde.

  1. Pratiquez selon le manuel de boxe

Il existe de nombreux manuels de boxe et formules de boxe du Baguazhang, mais les plus célèbres sont les « 36 chansons » et les « 48 méthodes ». Le premier est le principe général de la pratique, et le second est la loi du combat. Ce sont les résumés de l'expérience pratique des anciens prédécesseurs, les principes généraux et les critères de la pratique, et ceux qui sont intéressés par la pratique doivent les comprendre attentivement et les suivre. Bien qu'il existe différentes écoles, différentes techniques et différentes routines, elles sont indissociables de ces théories de boxe.

  1. Pratiquer les compétences de base de manière pragmatique

On dit que le maître Dong Haichuan a enseigné très peu de styles de paume au début. L'émergence de diverses routines plus tard a été principalement développée et modifiée par les deuxième et troisième générations de personnes de Baguazhang. Parmi elles, il y a le développement des techniques de combat du Baguazhang, et les éléments de l'économie de marché ne sont pas exclus - si vous voulez enseigner, vous devez continuer à rénover pour retenir les étudiants. En fait, la rénovation de diverses routines est également basée sur les compétences de base du Baguazhang, et elles sont le développement et l'extension des compétences de base. En 1992 et 1993, j'ai eu la chance de rencontrer l'apprenti de M. Guo Gumin, un maître nommé Li. À cette époque, il était à la retraite et était très gentil, mais en raison de son origine pauvre, il a été envoyé sur le troisième front du Nord-Ouest pendant la Révolution culturelle. Il avait auparavant étudié le Baguazhang sous la direction de Guo Gumin. En raison du passage du temps, la plupart des styles de paume originaux ont été oubliés. Il pratiquait la paume au sol chaque matin et chaque soir. Il a dit qu'à cette époque, les frères et sœurs se réunissaient tous les jours, inséparables du Maître Guo, pratiquant les arts martiaux et buvant du thé ensemble. M. Guo faisait l'éloge de la rotation en cercle. Malheureusement, il a ensuite cru au bouddhisme et méditait à la maison tous les jours. Il était difficile de le voir une fois par an, mais quand il le voyait, il était en très bonne santé.

  1. Combinaison de pratiques rapides et lentes

Le Baguazhang est généralement reconnu comme ayant huit paumes fixes et huit paumes mères modifiées. C'est la base du Baguazhang. D'autres paumes modifiées diverses, telles que la paume en chaîne, la paume errante, etc., sont toutes dérivées des huit paumes fixes et des paumes mères. Quant aux huit paumes fixes, vous pouvez pratiquer rapidement ou lentement. La pratique rapide produira de la légèreté et de l'agilité, la pratique lente produira de la force intérieure, éliminera la raideur, éliminera la force maladroite, recherchera la relaxation et la pureté et produira une grande force. Ce n'est que lorsque vous êtes très détendu et calme que votre force intérieure peut croître rapidement. On voit souvent que certaines personnes courent partout parce qu'elles n'ont pas travaillé dur sur la pratique lente ; certaines personnes pratiquent d'une manière très belle et sans retenue, mais elles tombent au toucher, ce qui est aussi la raison pour laquelle elles n'ont pas de force intérieure. Comme le Baguazhang met l'accent sur le combat avec les autres pendant l'exercice, il est très important de prêter attention aux mouvements du corps et aux techniques des mains, il est donc également nécessaire de pratiquer rapidement, mais en fin de compte, cela dépend toujours de la force intérieure.

  1. Pratique croisée de différents styles de paume

Le Baguazhang, comme d'autres arts martiaux internes, met également l'accent sur la force ronde, la force de deux luttes et l'induction du yin et du yang lorsqu'il est pratiqué à un certain niveau. Étant donné que les points d'atterrissage de chaque style de paume sont différents, les parties du corps à exercer sont également différentes. Par exemple, dans la paume de la main poussée, l'index de la main avant est levé et le canal Du à l'arrière peut être dirigé. Et les points d'atterrissage de la bouche du tigre vers le haut sont la bouche du tigre, le coude et l'abdomen. Le premier utilise la force vers l'avant et vers l'arrière, tandis que le second recherche la force combinée supérieure et inférieure, en particulier la paume de la bouche du tigre, le coude est autoportant et le qi interne dans l'abdomen gonfle naturellement, ce qui est très confortable. Vous pouvez même concentrer légèrement votre esprit sur la main avant et vous concentrer sur l'abdomen. Vous sentez que les mains avant et arrière flottent doucement et que les bras ont disparu. Il semble que la personne tourne autour de la main avant et que le qi interne dans l'abdomen soit gonflé, et qu'il y ait une induction avec la bouche du tigre avant de temps en temps, ce qui est très confortable. Lorsque la paume de la main de la lune est balancée, les mains et le dos forment naturellement un cercle. Avec l'amélioration du Kung Fu, la poitrine devient de plus en plus large et l'autre moitié du cercle imaginaire des mains et du dos forme un grand cercle, tandis que la poitrine est vide et que l'état supérieur de relâchement et de vide naît lentement. Il y a d'autres doigts pointant et dessinant la terre, qui consistent à trouver la force de traction des mains supérieures et inférieures, le poisson Yin-Yang, qui est la force avant et arrière du Yin et du Yang négatifs, et la paume de la balle roulante du lion, en particulier, qui montre la force de la balle partout, les balles gauche et droite, les balles de haut en bas, les balles avant et arrière, et accompagnées de l'effet du champ.

Bien que l’entraînement de puissance interne implique des combats, il est plus bénéfique pour la préservation de la santé.