La médecine traditionnelle chinoise recommande 10 choses à faire pour rester en bonne santé en automne

Les soins de santé d'automne se concentrent principalement sur les soins pulmonaires. En particulier pour les patients atteints de maladies pulmonaires de base, des mesures de soins de santé appropriées doivent être prises pour renforcer les poumons. Cela peut non seulement résister efficacement à l'invasion de la sécheresse automnale, mais aussi jeter des bases de santé solides pour l'hiver froid à venir, garantissant la santé globale et une transition en douceur du corps.

Les soins de santé d'automne peuvent commencer par ces aspects

1. Un bol de porridge le matin pour nourrir la rate et l'estomac

L'affaiblissement des fonctions de la rate et de l'estomac est un phénomène typique de la transition entre l'été et l'automne. En été, les gens aiment manger des aliments crus et froids, et les maux d'estomac sont moins fréquents lorsqu'il fait chaud ; mais lorsqu'il fait froid, la perte d'appétit, la diarrhée, les douleurs d'estomac et d'autres problèmes surviennent.
Désormais, le stockage de l'énergie yang permet de se préparer à l'hiver, et la bouillie est un bon aliment pour réguler la rate et l'estomac à cette période. Boire un bol de bouillie de riz chaque matin après le début de l'automne peut non seulement se défendre contre le froid automnal, mais aussi harmoniser l'estomac et la rate.
Si des poires, des carottes, des citrouilles, des lys et d’autres aliments humidifiant les poumons sont ajoutés à la bouillie, cela peut également avoir pour effet de bénéficier aux poumons et d’humidifier la sécheresse.
Boire plus de bouillie chaude peut également aider le corps à transpirer, à dissiper la chaleur, à dissiper le vent et le froid et à soulager le rhume le plus rapidement possible.

2. Les aliments acides éliminent la sécheresse de l'automne

À mesure que l’automne devient plus intense, de plus en plus de personnes ressentent les effets de la sécheresse automnale, comme des lèvres qui pèlent, une soif insupportable et une peau sèche.
Pour faire face à la sécheresse automnale, l'alimentation est un moyen important. Évitez les gros poissons et la viande, adoptez une alimentation légère, mangez plus de fruits et légumes frais chaque jour, des racines de lotus, des ignames, de la bouillie de lys, des poires et d'autres aliments qui peuvent aider à résister à la sécheresse automnale.
Un apport suffisant en eau au bon moment peut prévenir efficacement les lèvres gercées. Les adultes doivent boire au moins 1 500 à 1 700 ml d'eau par jour et les enfants au moins 1 200 ml.
Manger des aliments acides, comme les agrumes, l’aubépine, le raisin, le pamplemousse, etc., peut aider à humidifier les poumons, nourrir le yin et éliminer la sécheresse.

3. Se coucher tôt et se lever tôt peut nourrir les poumons

Le printemps est synonyme de sommeil et l'automne de fatigue. Il est facile de se sentir somnolent en automne, mais de nombreuses personnes continuent à avoir l'habitude de se coucher tard en été.
La médecine traditionnelle chinoise parle souvent de « nourrir les poumons en automne », et l’une des méthodes les plus efficaces est de se coucher tôt et de se lever tôt, ce qui aide les poumons à s’étirer et empêche le yang de s’échapper.
Essayez d'aller vous coucher vers 22 heures et de dormir au moins 8 heures par jour.
De plus, le froid peut facilement envahir les poumons par la bouche et le nez, provoquant des maladies respiratoires comme le rhume. En automne, vous souhaiterez peut-être porter un gilet pour protéger votre poitrine et votre dos, manger moins d'aliments froids et boire moins de boissons froides.

4. Protégez votre dos et vos pieds.

Comme le dit le dicton, il faut se couvrir au printemps et geler en automne. « Geler en automne » permet d'améliorer la résistance du corps au froid et de prévenir les maladies respiratoires.
Cependant, il ne faut pas préférer avoir froid sans ajouter de vêtements. « Gelé en automne » doit être basé sur le fait que vous ayez froid ou non.
Les personnes ayant une faible résistance, comme les personnes âgées et les enfants, ainsi que celles atteintes de maladies chroniques telles que la bronchite, l’hypertension et les maladies coronariennes, ne doivent pas « geler en automne » pour éviter la récidive d’anciennes maladies.
Quand il fait « froid en automne », même si on porte moins de vêtements, il y a trois parties essentielles à protéger : le nombril, le dos et les pieds.
Le nombril est relié aux organes internes. Le dos est un obstacle à la santé humaine. S'il fait froid, il est facile de provoquer des maladies cardiaques et pulmonaires. Si les pieds sont froids, cela réduira considérablement la résistance du corps aux maladies.

5. Frottez l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pour éviter la constipation

La médecine chinoise considère que les poumons et le gros intestin sont liés. Le climat sec de l'automne non seulement nuit aux poumons, mais ralentit également le péristaltisme du gros intestin, ce qui entraîne une constipation saisonnière.
Il est préférable d’apprendre quelques méthodes de massage pour stimuler les points d’acupuncture afin de soulager la constipation.
Allongez-vous sur le dos, frottez vos paumes pour les réchauffer, posez vos mains sur le bas-ventre droit et massez dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 30 cercles. Ou utilisez le pouce ou le majeur pour appuyer rythmiquement sur le philtrum afin de favoriser le métabolisme.
Le meilleur moment pour effectuer le massage est environ une demi-heure après le petit-déjeuner, moment où il est le plus susceptible d'agir sur le gros intestin. Si le transit intestinal se déroule sans problème, la fonction pulmonaire sera également renforcée.

6. Avalez de la salive pour bloquer le froid de l'automne

Une bonne déglutition de la salive est bonne pour la santé et la longévité.
Au petit matin et avant d'aller au lit, fermez les yeux et asseyez-vous tranquillement. Commencez par claquer vos dents 30 fois, puis léchez votre palais supérieur et vos dents supérieures et inférieures avec votre langue. Lorsque votre bouche est pleine de salive, avalez-la deux ou trois fois.
Ensuite, faites une pause d'un instant, respirez lentement et profondément, serrez votre anus lorsque vous inspirez et récitez silencieusement le mot « xi » lorsque vous expirez, mais ne faites pas de bruit, et répétez 30 fois.
Cette méthode peut non seulement exercer les poumons, mais également favoriser la circulation sanguine et résister au froid en automne.

7. « Boire » un peu de brise d’automne est plus sain

L'automne est clair et frais, ce qui est propice à la diffusion des polluants, donc la brise d'automne est la plus fraîche et la plus adaptée aux « bains d'air ». Au petit matin et le week-end, il est préférable d'aller à la montagne, dans les forêts et dans les parcs pour prendre quelques respirations profondes afin d'obtenir des bienfaits pour la santé.
Si vous insistez sur les exercices matinaux à partir de cette période jusqu'à l'hiver, cela permettra aux organes de tout le corps de recevoir un entraînement de résistance au froid dans le « bain d'air », posant ainsi les bases des soins de santé hivernaux.
En plus de la respiration profonde, vous pouvez également pratiquer la respiration abdominale plus souvent dans la vie quotidienne. Détendez vos épaules et placez vos mains sur votre abdomen. Lorsque vous inspirez, gonflez votre abdomen autant que possible et faites une pause de 1 à 2 secondes ; lorsque vous expirez, contractez votre abdomen autant que possible et faites une pause de 1 à 2 secondes, et répétez ce cycle.
Ces deux mouvements sont simples et faciles à réaliser, et il n'y a pas de limite au nombre d'exercices. Vous pouvez les faire en attendant un bus ou en faisant la queue. Une pratique soutenue contribuera à améliorer la capacité pulmonaire et à renforcer l'endurance cardio-pulmonaire.
L'automne est clair et rafraîchissant, et il est plus propice aux sports de plein air. Un exercice physique persistant peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la résistance au froid. Cependant, l'exercice doit varier d'une personne à l'autre, être effectué en fonction des capacités de chacun et persister.
Les personnes âgées peuvent se promener, escalader des montagnes, pratiquer le Tai Chi, etc., et les jeunes et les personnes d'âge moyen peuvent jouer au ballon, courir, nager, etc. En même temps, vous pouvez également coopérer avec certains « exercices statiques », comme s'asseoir en méditation avec les yeux fermés pour nourrir votre esprit, afin d'obtenir une combinaison de mouvement et d'immobilité.

8. Ajustez votre humeur et favorisez le qi pulmonaire

L'automne est la saison où tout mûrit, et c'est aussi une période de transition où le yang du corps humain disparaît et le yin grandit. Selon la théorie de la médecine chinoise, « l'automne » dans les quatre saisons correspond au « poumon » dans les cinq organes internes, à la « tristesse » dans les sept émotions et à « l'or » dans les cinq éléments. Par conséquent, la tristesse et le chagrin sont tous deux des émotions d'automne.
Certaines femmes, qui sont naturellement sensibles, lorsqu'elles voient les feuilles tomber en automne, la séparation du ciel et de la terre, et sentent l'arrivée de l'air meurtrier, sont facilement prises au piège d'une humeur triste en raison de la correspondance psychologique et physiologique. Il y a une phrase dans le « Traité sur les maladies fébriles » qui dit que « les femmes sont irritables, heureuses et tristes et ont envie de pleurer, comme si elles étaient faites par les dieux… La décoction de Ganmai Dazao est le traitement principal ». La réglisse est sucrée, le blé reconstitue le qi du foie et la jujube reconstitue la rate. Utilisez ce médicament chaud, sucré et tiède pour calmer et soulager ce genre de dépression triste, de tristesse et de transe, et l'humeur bouleversée du cœur. Ne laissez pas le métal prendre le dessus sur le bois.
« Huangdi Neijing » a également dit : « La tristesse fait disparaître le qi », soulignant qu'une tristesse excessive est plus susceptible d'endommager le qi des poumons. Par conséquent, il est également important de prêter attention à l'ajustement mental en automne pour nourrir les poumons. Une tristesse ou un chagrin excessifs peuvent facilement conduire à un qi pulmonaire anormal.
Gardez une bonne humeur et riez quand vous n'avez rien à faire pour aider vos poumons. Lorsque les gens rient, leurs muscles thoraciques s'étirent, la cavité thoracique se dilate et la capacité pulmonaire augmente, ce qui aide à soulager l'oppression thoracique, à éliminer la fatigue et à dissiper la tristesse.

9. Appuyez et frottez les points d'acupuncture

Point d'acupuncture Shaoshang : serrez légèrement le poing, le dos du pouce vers le haut, et le point d'acupuncture est à environ 3 mm du coin interne de l'ongle du pouce.
Ce point d'acupuncture a pour effet de dégager les poumons et de soulager les maux de gorge, d'ouvrir les orifices et de rafraîchir l'esprit. Lorsque la gorge est gonflée et douloureuse, appuyez et stimulez ce point d'acupuncture, et l'effet de dégagement de chaleur est évident.
Point d'acupuncture Yuji : La dépression derrière la première articulation métacarpo-phalangienne du pouce, approximativement sur le côté radial du milieu du premier os métacarpien, à la jonction de la chair rouge et blanche.
Ce point d'acupuncture a pour effet de nettoyer les poumons et de purger le feu, de nettoyer et de disperser le qi pulmonaire, de nourrir le yin et d'humidifier les poumons, et peut traiter le rhume, la bronchite, la pharyngite, etc.
Point d'acupuncture Kongzui : Redressez votre avant-bras, tournez votre paume vers le haut et le point d'acupuncture est un doigt horizontal au-dessus du point médian de la ligne reliant le point d'acupuncture Chize et le point d'acupuncture Taiyuan.
Ce point d'acupuncture a pour effet d'évacuer la chaleur et d'arrêter les saignements, d'humidifier les poumons et de réguler le qi, ainsi que de soulager l'asthme et les maux de gorge. En cas d'épistaxis provoquée par la sécheresse, vous pouvez appuyer davantage sur ce point d'acupuncture pour le soulager.
Point d'acupuncture Taiyuan : Étendez votre bras et regardez vers le haut, situé dans la zone antérieure du poignet, plus précisément entre le processus styloïde radial et l'os scaphoïde, dans la dépression du côté ulnaire du tendon du long extenseur du pouce.
Le poumon fait face à tous les méridiens, et ces derniers se rencontrent à Taiyuan. Ce point d'acupuncture a pour fonction de nourrir les poumons et de régénérer le qi, de soulager la toux et de réduire les mucosités, de débloquer les méridiens et de rétablir le pouls. Il peut traiter la toux, l'asthme et le syndrome sans pouls.
Point d'acupuncture Feishu : asseyez-vous et baissez la tête. Une main revient autour du cou opposé. Touchez d'abord le point le plus élevé de la colonne cervicale (point d'acupuncture Dazhui), puis touchez les trois vertèbres supérieures vers le bas. Lorsque vous touchez la troisième vertèbre, elle se trouve à environ 2 doigts horizontaux à gauche et à droite.
Ce point d'acupuncture a pour fonction de stimuler et de régénérer le Qi pulmonaire, de nourrir le Yin et d'humidifier la sécheresse, de soulager la toux et de soulager l'asthme. Il traite principalement la toux chronique, la pneumonie, la rhinite, etc. causées par la bronchite.
Point d'acupuncture Chize : Levez d'abord le bras. Le point d'acupuncture Chize se situe au niveau du coude, c'est-à-dire sur le pli du coude, dans la dépression du côté radial du tendon du biceps.
Ce point d'acupuncture a pour fonction de favoriser la fonction pulmonaire, de faire descendre le qi, de dégager la chaleur pulmonaire et d'éliminer les toxines. Il peut traiter la toux, l'asthme, la rhinite, etc.

Les 6 points d'acupuncture ci-dessus sont situés de chaque côté. Le point d'acupuncture Shaoshang peut être stimulé en appuyant avec un coton-tige, et les autres points d'acupuncture peuvent être frottés avec le pouce. Utilisez les deux mains en alternance et frottez chaque point d'acupuncture pendant 3 à 5 minutes.

10. Prendre un bain de soleil sur le dos pour nourrir les poumons

Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, l'arrière du corps humain est le lieu où l'énergie yang se rassemble, et des méridiens importants tels que le vaisseau gouverneur et le méridien de la vessie le traversent. Le vaisseau gouverneur est la « mer des méridiens yang » et gouverne le yang de tout le corps. Il existe de nombreux points d'acupuncture liés aux poumons sur le méridien de la vessie, tels que le point d'acupuncture Feishu et le point d'acupuncture Fengmen.
Prendre un bain de soleil sur le dos peut stimuler l'énergie yang, lui permettre de circuler en douceur dans les méridiens et renforcer la résistance et l'immunité du corps. En automne, l'énergie yang du corps humain diminue progressivement. En prenant un bain de soleil sur le dos, vous pouvez reconstituer et stocker l'énergie yang et vous préparer à l'hiver froid qui arrive.
Le point d'acupuncture Feishu est situé à 1,5 pouce sous l'apophyse épineuse de la troisième vertèbre thoracique du dos. Une exposition régulière au soleil sur ce point d'acupuncture peut réguler le qi pulmonaire, soulager la toux et l'asthme, et convient particulièrement aux patients souffrant d'asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive. Le point d'acupuncture Fengmen est situé à 1,5 pouce sous l'apophyse épineuse de la deuxième vertèbre thoracique. L'exposition au soleil sur ce point d'acupuncture peut aider à dissiper le vent et le froid et empêcher le vent maléfique d'envahir les poumons.
Après une exposition au soleil, il est inévitable de transpirer à cause de la chaleur. À ce moment-là, vous ne pouvez pas boire immédiatement des boissons glacées. Vous pouvez prendre un bol de boisson à la poire des neiges et au sucre de roche à température ambiante, qui peut nettoyer le cœur et hydrater la sécheresse, soulager la toux et hydrater la sécheresse, et être délicieux.
Boisson au sucre candi et à la poire des neiges
Ingrédients : Préparez 1 poire des neiges, lavez-la et réservez-la, ainsi qu'une quantité appropriée de sucre cristallisé monocristallin.
Méthode : Coupez la poire des neiges en petits morceaux, faites bouillir le sucre candi dans de l'eau dans une casserole, puis ajoutez les morceaux de poire des neiges, couvrez et laissez mijoter à feu vif pendant environ 15 minutes.
Mode d'emploi : Laissez refroidir à température ambiante avant de prendre.
Remarque : il ne convient pas aux patients diabétiques. ■