Il existe des postures hautes et basses lors de la pratique du Tai Chi. Quelle posture faut-il choisir lors de la pratique ? C'est une question qui mérite d'être sérieusement prise en considération. Les personnes qui débutent en Tai Chi pensent souvent qu'une posture basse signifie un bon kung-fu, et qu'une posture haute signifie qu'elles ne font pas de kung-fu, et qu'elles se tiennent simplement debout pour pratiquer la boxe. En fait, le niveau de kung-fu et le niveau de posture lors de la pratique de la boxe ne peuvent pas être simplement proportionnels ou inversement proportionnels.
Selon les anciens, les postures pour pratiquer la boxe sont divisées en postures basses, moyennes et hautes, chacune ayant ses propres forces et avantages. Les objectifs de chaque étape de la pratique de la boxe sont différents, et la hauteur de la posture est également différente. Surtout lors de la pratique du Tai Chi traditionnel, vous devez avoir une compréhension claire de cela afin de pouvoir pratiquer la boxe clairement.
Voici une description de la posture.
1. Entraînement à la posture basse
La pratique de la boxe avec une posture basse nécessite une intensité d'entraînement élevée et consomme beaucoup d'énergie physique. C'est un entraînement intensif du kung-fu du bas du corps. Par exemple, l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche est augmentée, le soutien des membres inférieurs est renforcé et il est propice à l'exercice de la flexibilité de la taille et des hanches. Lors de la pratique de la boxe, la posture est basse, ce qui est propice au déplacement du centre de gravité vers le bas et à la stabilisation du bas du corps. Lorsque vous pratiquez le bas du corps en position basse, vous devez également prêter attention aux spécifications et aux normes des routines de boxe, aux changements de direction de la boxe et poser des bases solides dans la forme du corps, le jeu de jambes et la forme des mains. C'est l'étape de l'apprentissage des règles et de la pratique du kung-fu. La pratique du Tai Chi en position basse consiste à étirer les muscles et les os, et à exercer les muscles, les os et l'apparence. Lorsque vous pratiquez en position basse, il est tabou de faire fluctuer la position de boxe. À l’exception de la position basse et des mouvements indépendants, il doit être effectué à une hauteur horizontale autant que possible.
Comme les pas de la position de faible puissance sont relativement grands, le corps est principalement soutenu par sa propre force lors de la pratique de la boxe. Une fois que les distances de pas avant et arrière et les largeurs de pas gauche et droite sont élargies, le coccyx et les talons ne peuvent pas être centrés vers l'avant et vers l'arrière, et les deux racines de la hanche ne peuvent pas être fermées, ce qui rend difficile l'émission de toute la force du corps. Comme le mouvement du corps est contrôlé par la propre force du corps, les changements de virtualité et de réalité sont difficiles à gérer de manière flexible, et le centre de gravité se déplace souvent de manière instable, ce qui rend difficile la réalisation d'une boxe continue. La pratique du Tai Chi avec une position de faible puissance exerce trop de pression sur les jambes, en particulier sur les articulations du genou, ce qui peut facilement causer des dommages. Il est également difficile pour les articulations de la hanche et du genou de se desserrer et pour l'énergie interne de couler.
Lors de la pratique du Tai Chi avec une position de faible puissance, l'angle entre la cuisse et le mollet est petit lors de la position du cheval et de la position de l'arc, mais le minimum ne doit pas être inférieur à 90 degrés pour éviter de former un entrejambe en forme de M. À ce stade, il convient de noter que le genou avant ne doit pas être trop plié lors de la position de l'arc et que le bord extérieur du pied arrière ne doit pas être soulevé ; en position assise, les fesses ne doivent pas dépasser vers l'extérieur et le haut du corps ne doit pas se pencher en avant.
Certains pensent que pratiquer une posture de faible puissance « abaisse le centre de gravité du corps humain et renforce la stabilité ». En fait, il s’agit d’une interprétation unilatérale. Bien que la stabilité soit améliorée, la souplesse est inévitablement perdue. Parce que pratiquer le Tai Chi avec une posture de faible puissance « démontre une habileté », de nombreuses personnes dans le secteur utilisent encore une posture de faible puissance pour pratiquer le Tai Chi.
2. Entraînement Qi avec une position de puissance moyenne
La pratique du Tai Chi avec une posture de puissance moyenne est une méthode de pratique couramment utilisée dans la pratique du Tai Chi. La posture de boxe à mi-corps est de hauteur moyenne, ce qui est très bénéfique pour pratiquer la transformation de la virtualité et de la réalité dans la relaxation et l'enfoncement du qi et de la légèreté. Vous pouvez naturellement développer l'habitude de la respiration abdominale inversée dans le processus de pratique de la relaxation et de l'enfoncement, afin d'atteindre l'objectif d'enfoncer le qi dans le Dantian. L'accent de la pratique de la boxe à mi-corps est mis sur tout le corps, en recherchant l'unité de l'intérieur et de l'extérieur, et l'ouverture et la fermeture de l'esprit entraînent le mouvement des membres. Le changement de virtualité et de réalité n'est plus contrôlé par la force d'origine, mais le changement de virtualité et de réalité produit par la relaxation et la légèreté. À ce moment-là, vous pouvez ressentir la détente et la vivacité partout lors de la pratique de la boxe, comme la taille et les hanches lâches, les genoux et les chevilles lâches, les pieds et les mains lâches, les épaules et les coudes lâches, la tête et le cou lâches et la poitrine et le dos lâches. Le changement de virtualité et de réalité dans le mouvement en avant et en arrière doit être achevé dans le processus d'échange de relâchement et de descente de la force et de retour au sommet. Le mouvement du centre de gravité doit être léger et naturel, avec un point de réalité et un point de virtualité, juste comme il faut. Continu et spontané.
La pratique du Zhonggongjia se concentre davantage sur la plénitude et la souplesse du poing, l'étirement des membres et l'éloignement de l'esprit. Elle se concentre sur le fonctionnement tridimensionnel du poing, s'affranchissant des contraintes de la pratique de la boxe à hauteur horizontale et se concentrant sur la coordination de la main, de l'œil, du corps, de la méthode et du pas.
Le Qi qui s'enfonce dans le Dantian est l'objectif à atteindre dans la boxe Zhonggongjia, mais ce n'est que la première étape. Il faut aussi progressivement achever la relaxation de la force au niveau de la plante des pieds, l'ancrage dans le sol, l'élasticité de tout le corps et l'intégration de peng, luo, ji, an, cai, lie, elbow et lean. C'est l'étape du respect des règles et de leur application.
3. Pratiquer le néant dans Gaogongjia
La pratique du Gaojia consiste à pratiquer la légèreté et la souplesse. Dans le vieux dicton, on l'appelle Anlun. Toutes les grandes et petites articulations du corps semblent avoir des articulations universelles. Elles sont flexibles et libres de fonctionner. Chaque articulation et chaque muscle du corps peuvent être contrôlés par soi-même. À ce moment-là, ce qui est pratiqué, ce sont les choses intérieures, les compétences de Zhongding et les compétences du néant. C'est-à-dire ce qu'on appelle « le grand mouvement n'est pas aussi bon que le petit mouvement, le petit mouvement n'est pas aussi bon que l'absence de mouvement, et le mouvement sans mouvement est le mouvement sans fin ». Cela semble discret et il n'y a rien à toucher, mais c'est couvert de mains et il peut battre les gens sans hésitation. La vitesse de pratique de la boxe de haute puissance est souvent très rapide. Dans le parc, on peut souvent voir des gens pratiquer la boxe de haute puissance, ce qui donne aux gens un sentiment insondable.