Les changements imprévisibles dans tous les mouvements du Tai Chi dépendent entièrement du mouvement de la taille et des hanches, les hanches étant la force dominante, qui affecte le mouvement de tout le corps. M. Lin Quanbao, un maître de Tai Chi, a souligné : « Tous les mouvements du Tai Chi sont dirigés par les mains au début, c'est-à-dire que les mains dirigent tout le mouvement du Tai Chi ; ensuite, le corps dirige les mains, c'est-à-dire que la méthode du corps domine le mouvement de tout le corps, et chaque mouvement et chaque forme sont dominés par les articulations des hanches. » Dans la communauté du Tai Chi, il existe également un dicton selon lequel « enseigner la boxe n'enseigne pas les hanches », ce qui illustre pleinement le rôle essentiel de la méthode d'entraînement des hanches dans la bonne pratique du Tai Chi. La pratique des hanches du Tai Chi se concentre sur le relâchement des hanches. Les pieds envoient la force de réaction du sol aux hanches par l'intermédiaire des genoux. Le relâchement des hanches peut envoyer de la puissance à la taille en un instant. Le fait de ne pas relâcher les hanches brisera instantanément la puissance et échouera. Savoir relâcher les hanches peut éliminer une partie ou même une grande partie de la force de l'adversaire, abaisser le centre de gravité, stabiliser le bas du corps, créer des conditions pour que l'entrejambe descende en arc, augmenter l'amplitude de la rotation de la taille et coordonner l'ensemble du corps. Deuxièmement, les hanches lâches sont une condition nécessaire pour former la force Hunyuan. De plus, les hanches lâches sont également propices à l'ajustement du corps et du jeu de jambes pour prendre le dessus et faire bouger les membres inférieurs avec légèreté. Pour les amateurs de Tai Chi, si vous voulez pratiquer les hanches lâches, vous devez d'abord comprendre où se trouvent les hanches. En physiologie, les soi-disant hanches font référence à la partie pliée et enfoncée de la cuisse au niveau du fémur supérieur. En d'autres termes, nous appelons généralement la zone entre la taille et les jambes les hanches. Les articulations de la hanche sont composées de l'articulation sacro-iliaque, de l'articulation de la hanche, des articulations ligamentaires entre l'os de la hanche et la colonne vertébrale, de la symphyse pubienne, du bassin et d'autres parties.
L'un des points clés de la pratique des hanches lâches est de faire l'expérience du tremblement et du balancement des hanches. Le soi-disant tremblement des hanches est un mouvement de rotation avec l'articulation de la hanche d'un côté des fesses comme centre et le bassin comme rayon ; le balancement des hanches fait référence aux mouvements de levage et de chute des hanches en arc. La relaxation de l'articulation sacro-iliaque joue un rôle important dans l'accélération de la taille lâche. Lors de la pratique de la boxe, détendez-vous à partir de la base de la cuisse et faites attention à exercer la souplesse et la flexibilité des articulations de la hanche, afin d'obtenir l'effet d'ouverture et d'activation des deux hanches. Si vous relâchez vraiment vos hanches lors de la pratique de la boxe, le coccyx est comme un marteau à cloche. Lorsqu'il se penche vers la gauche, la hanche gauche tombe tandis que la hanche droite se balance vers le haut. Ensuite, lorsque la hanche droite tombe, le coccyx est déjà passé et les hanches entraînent tout le corps vers les doigts et le point Yongquan sous les pieds. Le relâchement de l'aine et du périnée, le relâchement de la taille et des fesses (également appelés communément affaissement de la taille) jouent également un rôle important dans le relâchement des hanches et l'arrondi de l'entrejambe. De plus, veillez à détendre les articulations des hanches et les muscles des fesses et de la taille. N'appuyez pas sur le bassin et ne serrez pas les hanches.
Le relâchement des hanches devrait avoir au moins deux objectifs :
L'une est la légèreté. Grâce à la contraction et à la relaxation raisonnables des muscles et des ligaments des articulations de la hanche, les différentes articulations de la hanche peuvent tourner de manière flexible, et il n'y a aucun phénomène de muscles et de ligaments auxiliaires effectuant un travail négatif.
La deuxième est de détendre la taille et d’être stable. En relâchant les hanches, la taille peut être mieux relâchée et le corps peut diriger les mouvements internes et externes des membres, de sorte que l'esprit, le qi et la force soient parfaitement équilibrés. Cela peut rendre le corps coordonné et complet, relâché mais pas mou, et lourd mais pas raide.
Pour le corps, des exercices scientifiques et systématiques à long terme de la hanche peuvent permettre au cartilage articulaire de la région de la hanche, comme l'articulation sacro-iliaque et l'articulation de la hanche, d'épaissir les tendons et les ligaments, d'augmenter le diamètre de la fixation osseuse et d'augmenter la quantité de fibres de collagène, améliorant ainsi la résistance à la traction et la stabilité de l'articulation de la hanche. Grâce à des exercices de relaxation et d'étirement, la force des principaux moteurs impliqués dans le mouvement articulaire peut être renforcée et l'extensibilité des muscles antagonistes peut être améliorée. Dans le même temps, les tissus mous tels que la capsule articulaire et les ligaments s'étirent sous l'action de la force, augmentant la flexibilité des articulations et l'amplitude des mouvements des articulations. Le changement du centre de gravité de l'exercice de Tai Chi est indissociable du mouvement efficace de l'articulation de la hanche.
Pour la pratique de la force interne du Tai Chi, la pratique de la boxe dominée par l'entrejambe des hanches permet au corps de diriger les mains, d'induire la rotation du Tai Chi dans l'abdomen et de dominer la respiration abdominale inversée très naturelle. Une série de haut en bas, d'intégration interne et externe et continue se forment à partir de cela. Le yin et le yang, le vide et la réalité, et la respiration Dantian dépendent tous du fonctionnement de l'entrejambe. À l'extérieur, c'est la pratique de la boxe et du pétrissage des mains (aussi communément appelé pousser les mains), et à l'intérieur, c'est le fonctionnement du Dantian. Enfin, l'esprit et l'intention sont pratiqués pour atteindre l'unité, et le Dantian commande le mouvement de tout le corps. La base de la force se trouve sous les pieds, et son énergie cinétique vient de la taille et des hanches. La racine de la hanche est l'axe, qui pousse les articulations à bouger. La force de l'entrejambe tourne de l'extérieur vers l'intérieur, de l'intérieur vers l'extérieur, et c'est un tout.
Les deux concepts de soutien de l'entrejambe en rond (stade intermédiaire) et de soutien actif de l'entrejambe en relâchant les hanches (stade avancé) semblent faciles à comprendre, mais il faut faire des recherches pour bien les pratiquer. Prenons maintenant comme exemple le Tai Chi de style Yang 115, et parlons de mon expérience personnelle de pratique.
1. Rétrécissement des hanches
Le rétrécissement des hanches consiste à contracter les os de la hanche et les ligaments musculaires du pied avant au pied arrière vers l'arrière et vers l'intérieur, et à combiner la taille et les jambes en une seule hanche, plutôt que de plier les hanches et de faire saillir les fesses. Le rétrécissement des hanches est davantage utilisé dans l'action d'attaque en défense (la première moitié est la défense et la seconde moitié l'attaque). D'une manière générale, faire le mouvement de rétrécissement des hanches dans la partie avant peut non seulement former la dégénérescence de tout le corps, mais aussi rendre le bas du corps aussi stable que le mont Tai et fournir suffisamment de puissance pour la puissance offensive dans la partie arrière. Le mouvement de rétrécissement des hanches est utilisé pour la poussée arrière du « Lan Que Wei », comme « Feng Si Bi », « Dao Nie Hou », « Hai Hai Zhen », ou d'autres mouvements de transformation du pas d'arc en demi-pas de cheval.
2. Laisser tomber la hanche
L'abaissement de la hanche signifie que l'os de la hanche et les ligaments musculaires tombent dans l'état de relaxation de l'aine. Lors de l'abaissement de la hanche, le pied avant doit être légèrement vers l'intérieur et l'abdomen s'enfonce lorsque l'articulation de la hanche est relâchée. Les membres sous la hanche sont détendus et enfoncés jusqu'au point d'acupuncture Yongquan, et les membres au-dessus de la hanche sont vers le haut pour diriger la puissance (c'est-à-dire la puissance du sommet de l'esprit virtuel). La chute stable de la hanche et la poussée du pied et la libération de la taille doivent être coordonnées et fluides pour former une force de rebond suffisamment importante, et la puissance peut être appliquée à la cible sous le soutien du bas du corps stable pour produire l'effet de libération attendu. L'abaissement de la hanche doit être au niveau de la relaxation, pas des compétences de posture de surface. Parce que peu importe le niveau des compétences, une fois que la hanche abaissée est soumise à une force externe, il est toujours habituel de pousser vers le haut instinctivement. Cependant, en entrant dans l'état de chute de hanche détendue et transparente, la force externe sera soit avalée par le corps, soit facilement dissoute.
3. Assis sur la hanche
S'asseoir sur la hanche signifie que sur la base de la chute de la hanche, la hanche est davantage consciente de tomber. En cas de chute, faites attention à la hanche qui tombe toujours et ne la poussez pas vers l'extérieur. En étant assis sur la hanche, le corps est droit et les muscles et les os de la hanche s'affaissent naturellement. Les genoux doivent être légèrement poussés dans la direction des orteils, et les orteils doivent être rétractés. Pour ressentir la traction des membres inférieurs dans un état détendu, si les points clés sont effectués correctement, les orteils, les mollets, les arches des jambes et les racines des hanches seront tous lourds et gonflés. M. Chen Weiming, un célèbre maître de Tai Chi, a souligné lors de l'enseignement du Tai Chi Push Hands : « Pour dissiper la force, la première chose à faire est de détendre la taille et de s'asseoir sur les hanches, et la rotation de la taille est principalement détendue et s'affaissant. » S'asseoir sur la hanche est utilisé dans des mouvements tels que Lan Quewei et Hu Xi Ao Bu Zhang.
4. Effondrement de la hanche
L'affaissement de la hanche et du sommet de la tête sont deux règles importantes pour que le Tai Chi se tienne droit. En termes de fonction, il est étroitement lié à l'affaissement de la force, à la dissipation de la force et à la libération de la force. M. Zhang Yijing, un célèbre maître de Tai Chi, a déclaré dans son livre « Les principes du Tai Chi » en parlant de l'affaissement de la hanche : « Le Tai Chi utilise souvent des pas d'arc et de flèche. Lorsque vous pratiquez l'affaissement de la hanche pour la première fois, l'articulation de la hanche de la jambe arrière sera inévitablement tendue et non naturelle. C'est précisément parce qu'elle n'est pas lâche. » Dans le pas d'arc et de flèche, l'articulation du genou du pied arrière est légèrement pliée, mais si elle est trop pliée, l'articulation de la hanche ne peut pas atteindre le but de l'exercice. Mais il n'est pas correct d'avoir une articulation du genou raide. À première vue, le pied arrière semble être droit mais pas droit, mais en fait, la racine de la hanche est étirée et détendue, et le pied arrière est comme un arc avec un genou légèrement plié. Une taille lâche et des hanches affaissées recherchent la flexibilité de l'articulation de la hanche, en particulier la flexibilité sous le corps en position debout.
Le bas-ventre est le centre de gravité du corps. Le soi-disant Qi qui s'enfonce dans le Dantian, la taille lâche et les hanches affaissées, l'entrejambe ouvert, le Qi qui s'enfonce, etc., ne font que souligner l'abaissement du centre de gravité tout en étant flexible et stable. Une fois l'articulation de la hanche flexible, la taille peut être tournée librement pour résoudre la force de l'adversaire et être stable et invaincue. En général, les personnes qui ne sont pas douées pour neutraliser la force sont principalement le résultat de l'absence d'entraînement strict à l'effondrement des hanches et de l'incapacité à détendre et à détendre de manière flexible l'articulation de la hanche. Lorsque vous utilisez le pas d'arc, laissez d'abord tomber les hanches, puis affaissez les hanches. Lorsque vous affaissez les hanches, les muscles de la taille, du dos et des fesses se détendent, les os des hanches s'affaissent naturellement, et les os des hanches et les points d'acupuncture Yongquan sur la plante des pieds forment une fronde. M. Lin Mogen, un célèbre maître de Tai Chi, a déclaré : « Lorsque vous exercez la force, détendez la taille et affaissez les hanches, et l'adversaire tombera. » L'effondrement des hanches est utilisé dans les actions de poussée vers l'avant, de serrage des genoux et de frappe du corps dans le Lanquewei.
5. Ouvrir les hanches
Il ne s'agit pas d'une large ouverture des hanches, mais d'une ouverture étroite des hanches, qui fait référence à la traction et au relâchement des hanches gauche et droite, et aux genoux en abduction. La traction et le relâchement des hanches visent à entraîner le corps avec l'esprit, et il s'agit de la tension et de la relaxation des muscles et des ligaments autour des articulations de la hanche, et non d'une traction mécanique lâche. Après l'ouverture des hanches, son élan produit une sorte d'élasticité à la fois stable et flexible, et avec l'esprit, il forme une force globale. Lorsque l'on ouvre les hanches et que l'on exerce de la force, cela doit être une explosion instantanée, et cela ne doit pas être retardé et rigide. L'ouverture des hanches est utilisée dans des actions telles que le coup de fouet simple et l'éventail à travers les bras.
6. Fermeture des hanches
Fermer les hanches signifie que les parties qui composent les articulations de la hanche convergent entre le point Mingmen et le point Huiyin, formant un tout organique avec la taille et les jambes. Bien fermer les hanches peut rendre le corps stable dans son ensemble. Si elle est correctement coordonnée avec la puissance de l'esprit et du qi, elle rendra certainement la fondation aussi stable que le mont Tai. La fermeture des hanches se fait de l'extérieur vers l'intérieur, pas le resserrement et la raideur des articulations de la hanche elles-mêmes. Lorsque vous fermez les hanches pour générer de la puissance, cela doit être une explosion instantanée, pas retardée et raide ; lorsque vous fermez les hanches pour dissiper la puissance, cela doit être plus lent et la puissance doit être fermée jusqu'à ce que la puissance de l'adversaire soit complètement dissipée. La fermeture des hanches est utilisée dans des actions telles que combattre des tigres et plier l'arc pour tirer sur des tigres.