La forme de boxe présentée dans cet article sélectionne les mouvements couramment utilisés dans la forme de boxe traditionnelle Wudang Zhaobao Tai Chi. Il ne s'agit pas seulement des compétences de base, mais aussi des mouvements les plus importants et les plus répétés de la forme traditionnelle. Grâce à la pratique de cette courte routine, les pratiquants peuvent exercer leur corps, tempérer leur esprit, cultiver leurs sentiments et améliorer leur force intérieure. Les pratiquants qui maîtrisent ce petit ensemble peuvent rapidement apprendre la forme de boxe traditionnelle et avoir un aperçu des mystères du Wudang Yuebao Tai Chi.
Cette forme de boxe est seulement simplifiée dans son contenu, et les exigences de formation n'ont pas été réduites. Les pratiquants doivent suivre strictement les normes de pratique de la forme de boxe : lent, lâche et régulier, suivre de haut en bas, faire correspondre l'intérieur et l'extérieur, faire correspondre le cœur et l'esprit, distinguer le vrai du faux, briser la forme et connecter l'intention, rechercher l'immobilité dans le mouvement, trois lignes droites, quatre lisses et six combinaisons, pénétrer les quatre extrémités avec intention, comprendre les trois articulations, ne pas partir, s'arrêter et couler, suivre la situation et profiter de la situation, et revenir à la nature. Développer progressivement quelques habitudes d'exercices de base du Tai Chi, comme rouler les mains, tourner les bras en cercle, marcher en arc de cercle et la coordination des mains et des pieds dans les mouvements.
Nom du cadre de boxe :
Préparatoire, position de départ, Vajra, Lan Zha Yi, la grue blanche déploie ses ailes, simple fouet, mains nuageuses, cheval explorateur haut gauche, pied de frottement droit, cheval explorateur haut droit, pied de frottement gauche, bras roulant inversé, cheval sauvage déploie sa crinière, bras roulant inversé, la grue blanche oblique déploie ses ailes, marche oblique, aiguille de mer, bras clignotant, la grue blanche déploie ses ailes, Vajra, double pas en arrière pour terminer.
Explication détaillée du cadre de boxe :
Préparation : Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, les mains pendent naturellement et se collent à l'avant des cuisses. Videz votre cou et votre torse, tenez votre poitrine et tirez votre dos, contractez votre abdomen, enfoncez vos épaules et laissez tomber vos coudes, desserrez vos genoux et laissez pendre votre entrejambe, redressez votre taille et laissez tomber vos hanches, gardez vos pieds baissés et ajustez votre respiration.
1, Position de départ
Les orteils du pied droit pivotent vers l'extérieur à 45 degrés avec le talon comme axe, et les deux mains tournent vers l'extérieur jusqu'à ce que les paumes soient tournées vers l'extérieur ; faites un pas en avant avec votre pied gauche et gardez vos pieds au sol, et en même temps, balancez vos bras de l'avant vers l'arrière et jusqu'à l'avant de vos cuisses pour restaurer, puis le pied droit retombe dans la position parallèle du pied gauche. Les mains et les pieds sont synchronisés. La posture après la forme fixe est exactement la même que la forme préparatoire, sauf que la position est avancée d'un pas.
Louange : Le Tai Chi du commencement de l'univers, le mouvement est divisé en yin et yang, et le calme est unifié. Faites rouler les bras et étirez le double peng, et l'intention de se replier d'avant en arrière est balancée.
2, Vajra
Français Continuez la posture précédente, les orteils du pied droit se balancent vers l'extérieur à 45 degrés avec le talon comme axe, et le pied gauche avance pour former un pas d'archet gauche. En même temps, les deux mains dessinent un arc de bas en haut pour peng, avec le bout des doigts des deux paumes tournées vers l'avant, à environ sept pouces l'une de l'autre (la longueur de l'avant-bras normal d'une personne), les paumes se faisant face, l'avant gauche et l'arrière droit, à peu près à la hauteur de la poitrine, les bras sont pliés à un angle supérieur à 90 degrés pour soutenir le cercle, formant une posture de peng ; les orteils des deux pieds se balancent vers la droite avec les talons comme axe, formant un pas d'archet arrière droit tourné vers la droite, et les deux mains dessinent un arc vers le haut et se déplacent vers l'arrière en même temps, la main gauche est en bas avec la paume tournée vers le haut, et la main droite est en haut avec la paume tournée vers le bas, et les deux mains sont à sept pouces l'une de l'autre (les deux mains sont appelées « mains yin et yang »). Les deux mains sont comme tirer les bras de quelqu'un, formant une posture de traction ; Le corps tourne vers la gauche, les orteils des deux pieds se balancent vers l'avant pour rétablir la posture avant, et en même temps, les mains sont étendues vers le bas en arc de cercle, et les deux mains tournent dans le sens des aiguilles d'une montre de manière synchrone, et la distance entre les deux mains se raccourcit progressivement, formant une posture de compression ; le centre de gravité du corps se déplace progressivement vers le pied avant (pied gauche), le pied droit est soulevé et déplacé vers le pied gauche, et la paume gauche et la paume droite sont pressées vers l'avant et vers le bas en même temps, formant une posture de pression (les deux mains dessinent un cercle vertical pendant tout le processus de peng, de traction, de compression et de pression) ; puis la paume droite se transforme en poing autour de la paume gauche. La paume de la main gauche est levée et rassemblée sous le nombril, et la paume droite se transforme en poing et se tient sur la paume gauche (banlanchui), et forme finalement un vajra.
Louange : Avancez et utilisez la paume vajra, et les huit méthodes de montée et de descente sont cachées dans la posture. Lianhuanxuan coude boucle banlan, frappe le cœur, le haut de l'entrejambe et tape des pieds.
3, Lanzhai
Continuez la posture précédente, le poing droit se transforme en paume et dessine un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre de gauche à droite devant le visage, et la paume gauche dessine en même temps un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Les deux mains dessinent leurs propres traits sans interférer l'une avec l'autre. La paume gauche tombe enfin sur la hanche gauche et la paume droite est maintenue à la hauteur de l'oreille droite. Les paumes sont droites, les paumes tournées vers l'avant. Lorsque les deux paumes sont fixes, le pied droit fait un pas parallèle à la droite et le centre de gravité se déplace vers la jambe droite, formant un pas d'arc droit.
Eloge 1 : Caresser, presser, rouler, presser, ouvrir et ouvrir, les grands et les petits cercles sont liés en chaîne. Le virtuel et le réel se transforment en avant et en arrière, et la méthode magique doit être ronde.
Louange 2 : La boxe Tai Chi est infiniment merveilleuse, et les vingt-quatre méthodes sont nées. Peng, caresser, serrer, appuyer et les utiliser d'affilée, et les coudes sont proches de la racine.
4. La grue blanche déploie ses ailes
La paume droite dessine un cercle vertical devant la main droite, du coin supérieur droit au coin inférieur gauche, puis vers le coin supérieur droit, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le centre de gravité se déplace vers le bas et vers le haut, tandis que la main droite se déplace vers la gauche. En même temps, la main gauche roule de l'intérieur du bras droit vers le coin supérieur droit et dessine un arc vers le coin supérieur gauche. Les bras gauche et droit sont pressés à la même hauteur que le menton, et la posture est fixée comme une grue blanche déployant ses ailes. Faites attention au changement du centre de gravité, tout comme le fond d'un pot ou d'un gobelet ; faites également attention au roulement des deux bras.
Louange : La grue blanche déploie ses ailes et s'élève dans les airs, les mains jointes et les coudes pliés à l'envers. Tenez la poitrine et tirez le dos pour former un cercle, regardez autour de vous et tenez-vous légèrement comme une grue.
5, fouet simple
Dessinez deux cercles verticaux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les deux mains devant vous. Lorsqu'elle atteint le coin supérieur droit, la main droite se transforme en main en crochet et se retire. La main gauche continue de dessiner un cercle et se dirige vers le côté de l'épaule gauche, se transforme en paume et se retire. En même temps, le pied gauche se déplace vers le côté gauche pour former une position de cheval côté gauche, et le centre de gravité tombe sur la jambe gauche. Les mains gauche et droite se retirent et soutiennent le cercle. Cela devient un style de fouet simple.
Louange : Ouvrez le fouet unique et placez-vous dans la salle du milieu, la gauche est comme une flèche et la droite est comme un arc. Il n'y a pas de fin aux hauts et aux bas, et le fouet frappe la racine pour chasser l'âme.
6, Main de nuage
La main droite se transforme en paume et les deux paumes dessinent un cercle vertical croisé devant la poitrine. Les deux paumes tournent et tournent, la paume supérieure tournée vers l'extérieur pour protéger la tête et la paume inférieure vers l'intérieur pour protéger l'entrejambe. Répétez plusieurs fois et les bras sont roulés. Faites attention à ne pas laisser vos coudes s'éloigner trop de vos côtes, protégez vos côtes et alternez vos jambes en fentes gauche et droite, balancez vos orteils autour de vos talons et continuez à déplacer votre centre de gravité.
Louange : Lorsque vous avancez vos mains trois fois et regardez autour de vous, vos bras s'entrelacent en une chaîne. Frappez votre tête et votre visage avec votre main supérieure, et frappez les deux côtés avec vos arcs gauche et droit.
7, Exploration haute gauche
Lorsque votre main gauche est en haut et votre main droite en bas, tournez votre corps vers la gauche, rétractez votre pied gauche dans une marche virtuelle avec vos orteils touchant le sol, puis dessinez un cercle vertical avec vos paumes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, comme si vos mains tournaient comme un volant. En même temps, soulevez votre genou gauche pour trébucher, avancez et atterrissez fermement, et avancez votre pied droit d'un petit pas en avant par rapport à votre pied gauche pour former une marche virtuelle. Pliez vos genoux, tirez votre paume gauche vers l'arrière et poussez votre paume droite vers l'avant.
Louange : Exploration insère l'étrier pour donner un coup de pied dans l'entrejambe de l'ennemi, puis se retourne sur le cheval pour accueillir le soleil. Surprenez-vous et frappez-vous les uns les autres, et déplacez votre force horizontalement et verticalement pour vaincre les racines de l'ennemi.
8, Insertion du pied droit
Tracez un cercle vertical dans le sens des aiguilles d'une montre avec les deux mains vers la gauche et vers l'arrière, donnez un coup de pied droit vers le haut et frappez le pied droit avec la main droite. Continuez le mouvement suivant sans toucher le sol (si vous ne pouvez pas rester debout, vous pouvez également toucher le sol avec vos pieds devant vous).
Louange : Insérez les pieds ensemble dans l'entrejambe, la source de force se trouve dans la taille et la colonne vertébrale. Soulevez la pointe du pied directement jusqu'au point, et la porte de la vie sera magique.
9, Exploration du cheval haut droit
Continuez, dessinez un cercle vertical dans le sens des aiguilles d'une montre avec les deux mains, comme pour tourner le volant, en même temps, soulevez le genou droit pour monter, avancez avec le pied gauche, faites un petit pas en avant, tirez la paume droite vers l'arrière, poussez la paume gauche vers l'avant avec la paume tournée vers le bas, accroupissez-vous et regardez devant vous.
Louange : Cheval d'exploration, insérez l'étrier et donnez un coup de pied à l'entrejambe de l'ennemi, retournez-vous et montez sur le cheval pour rencontrer le soleil. Surprenez-vous et frappez pour vous utiliser les uns les autres et bougez vigoureusement pour vaincre les racines de l'ennemi.
10, Insertion du pied gauche
Dessinez un cercle vertical dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les deux mains vers la droite et vers l'arrière, donnez un coup de pied gauche vers l'avant, frappez le pied gauche avec la main gauche et retombez au sol pour faire un pas ferme. Louange : insérez les pieds ensemble dans l'entrejambe, la source de force se trouve dans la taille et la colonne vertébrale. Soulevez la pointe du pied directement jusqu'au point, et le point vital sera étonnant.
11, Bras de retournement inversé
Appuyez fermement le pied gauche, d'abord avec la main droite, puis avec la main gauche, et transformez les deux poings en paumes pour dessiner un cercle vertical vers l'avant, successivement. En même temps, les pieds correspondants reculent en arc de cercle, plusieurs fois de suite. Les pieds gauche et droit reculent six ou huit fois (un nombre pair de fois).
Louange : reculez trois fois et faites rouler le bras vers l'arrière, comment pouvez-vous savoir qu'il y a une attaque en retraite. L'avance et la retraite sont toutes comprises, et les changements d'attaque et de défense sont fluides.
12, Crinière fendue du cheval sauvage
Continuez à partir de la forme précédente, comptez les pieds gauche et droit pour reculer plusieurs fois jusqu'à ce que le pied gauche recule et soit parallèle au pied droit (ne reculez pas vers l'arrière du pied droit), puis le pied droit avance en arc de cercle, la paume droite dessine un arc vers le haut à droite et roule, le pied gauche avance dans l'avant gauche et la paume gauche dessine un arc vers le haut à gauche et roule. Les pieds gauche et droit avancent un nombre pair de fois, le même nombre que le bras en rotation inversée. Louange 1 : Tenez-vous debout avec vos mains agitant le pipa et déplacez vos pieds et vos mains vers l'avant en arc de cercle. Déplacez vos coudes et vos épaules horizontalement, comme un cheval sauvage qui fend sa crinière.
Eloge 2 : Menez d'une main et poussez de l'autre, et avancez latéralement pour séparer le cheval. Peu importe le nombre de troupes ou de chevaux qu'il possède, vous pouvez toujours le frapper avec votre crinière, vos épaules et vos coudes.
13, Roulement inversé
Continuez à partir de la posture précédente, le cheval sauvage divise sa crinière jusqu'à ce que le pied gauche se place au même niveau que le pied droit (ne pas marcher devant le pied droit), marchez fermement sur le pied gauche, dessinez un cercle latéral avec la main droite dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et en même temps, reculez avec le pied droit en arc de cercle, et alternez entre la droite et la gauche pour dessiner un cercle et reculer. La droite d'abord, la gauche ensuite (comme dans la posture 11), plusieurs fois de suite (la moitié du nombre de fois du roulis inversé précédent est appropriée).
Louange : reculez et faites tourner le bras trois fois, comment pouvez-vous savoir qu'il y a une attaque en retraite. Avancez, reculez, regardez autour de vous et comprenez tout, et changez entre attaque, défense et défense.
14, La grue blanche de gauche déploie ses ailes (également appelée grue blanche en mouvement déploie ses ailes)
Continuez à partir de la posture précédente. Lorsque la jambe gauche est retirée, les deux paumes dessinent simultanément un cercle vers le bas à gauche. Le pied gauche est retiré et le pied droit suit puis se ferme pour former un pas virtuel. Ensuite, le pied droit avance, le pied gauche suit en avant et les deux paumes dessinent simultanément un arc vers la droite pour un demi-cercle et appuient devant le corps.
Louange : La grue blanche déploie ses ailes, s'élève dans les airs, les mains jointes et les coudes à l'envers. La poitrine rentrée et le dos droit, debout en cercle, regardant autour d'elle et se tenant légèrement comme un groupe de grues.
14, Mouvement diagonal
Les deux bras dessinent alternativement des arcs dans le sens des aiguilles d'une montre devant la poitrine pour former une main croisée (main croisée), et en même temps le pied gauche fait un pas vers la gauche pour former un pas à genoux. Les deux bras dessinent alternativement des arcs en arrière, en avant et vers le haut devant la poitrine, se lèvent, et après avoir joint les paumes, la main gauche est accrochée en arrière et placée au niveau du coccyx, et la paume droite roule et pousse vers l'avant. Le centre de gravité change de droite à gauche, puis de droite puis de gauche avec le mouvement des bras, et se termine enfin par le pas d'archet gauche.
15, Louange
Les coins droit et gauche se transforment en mouvement diagonal, et l'ennemi est détendu et silencieux et ne remarque rien. Suivez de près le mur et bloquez l'ennemi, et les pieds seront aussi proches qu'un glissement de terrain.
16, L'aiguille sous la mer
Dessinez un cercle vertical incliné avec la paume droite devant le corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et rétractez le pied droit vers le pied gauche vers l'avant droit du pied gauche pour former un pas virtuel. Ensuite, faites un pas en avant avec le pied droit et le pied gauche est devant le talon. En même temps, la main gauche soutient le coude droit avec la main gauche et dessine un cercle vertical avec la paume droite, puis la paume est tournée vers l'extérieur et la paume est déployée (paume arrière). Ensuite, changez la paume en un chop vertical et accroupissez-vous. Après avoir touché le coude droit avec la main gauche, rétractez la main crochetée et placez-la à l'arrière de la queue.
17, Tongbi
Continuez à partir de la posture précédente, levez-vous et faites un pas en avant pour former un pas d'archet gauche, et en même temps, la paume gauche est tournée vers le haut et levée, et la paume droite est tournée vers le bas et rétractée devant la poitrine, et les deux paumes forment une paume yin et yang. Tournez ensuite le corps vers la droite et faites un tour de 270°. Faites un demi-pas en avant avec le pied droit, et en même temps, rétractez les deux paumes vers l'avant du corps puis étendez-les vers l'avant, avec la paume gauche tournée vers le bas et la paume droite vers le haut, formant une paume yin et yang.
Louange : Lorsque vous dessinez un cercle dans le style Tongbi clignotant, vous devez savoir qu'il y a un aller-retour dans le cercle. Le fond marin atteint la lune avec des ailes simples, les coudes sur les genoux et les coups de pied en premier.
18. La grue blanche déploie ses ailes
Continuez avec la posture précédente, puis faites pivoter le pied gauche avec le talon comme axe, tournez le corps vers la gauche de 225°, faites face vers l'avant, soulevez le talon droit et ensemble, dessinez un arc avec les deux paumes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et appuyez devant le corps.
Louange : La grue blanche déploie ses ailes et s'envole dans les airs, met les mains ensemble et tient les coudes à l'envers. Tenez la poitrine et tirez vers l'arrière pour vous tenir debout en cercle, regardez et regardez légèrement et placez-vous dans un groupe de grues.
19, Vajra
Français Continuez avec la posture précédente, balancez la pointe du pied droit vers l'extérieur à 45° avec le talon comme axe, avancez le pied gauche pour former un pas d'archet gauche, et en même temps, dessinez un cercle et un arc avec les deux mains dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à Peng, avec le bout des doigts des deux paumes tournées vers l'avant, à environ sept pouces de distance (longueur normale de l'avant-bras d'une personne), les paumes se faisant face, devant gauche et derrière droit, à peu près à hauteur de poitrine, les deux bras sont pliés à plus de 90° pour soutenir le cercle, formant une posture de Peng ; balancez les orteils des deux pieds avec les talons comme axe vers la droite, formant un pas d'archet arrière droit orienté vers la droite, et dessinez un arc avec les deux mains vers le haut en même temps. Tenez le dos, avec la main gauche en dessous, la paume vers le haut, et la main droite au-dessus, la paume vers le bas, avec les deux mains à sept pouces de distance (les deux mains sont appelées « mains yin et yang »). Les deux mains sont comme tirer les bras d'une personne, formant une posture de traction ; Tournez le corps vers la gauche, balancez les orteils des pieds vers l'avant pour rétablir la posture avant, et en même temps, dessinez un arc avec les deux mains et étendez-les vers l'avant. Les deux mains tournent de manière synchrone dans le sens des aiguilles d'une montre, et la distance entre les deux mains se raccourcit progressivement, formant une posture de compression ; le centre de gravité du corps se déplace progressivement vers le pied avant (pied gauche), soulevez le pied droit et déplacez-le vers le pied gauche, et appuyez la paume gauche et la paume droite vers l'avant et vers le bas en même temps, formant une posture de pression (les deux mains dessinent un cercle vertical pendant tout le processus de Peng, Lu, Ji et An) ; puis la paume droite tourne autour de la paume gauche et se transforme en poing. La paume gauche est tournée vers le haut et est rassemblée sous le nombril. Après que la paume droite se soit transformée en poing, elle se tient sur la paume gauche (banlanchui) et forme finalement un Vajra.
Louange : Montez et utilisez la paume de la main Vajra, et les huit méthodes supérieures et inférieures sont cachées dans la posture. Attachez la mystérieuse boucle du coude pour bouger et bloquer, et martelez le cœur, le haut de l'entrejambe et marchez sur le cou-de-pied.
20, Posture de fermeture
Les deux mains sont libres de dessiner un arc vers l'avant et de se rassembler au niveau des hanches. En même temps, le pied gauche recule d'un pas et le pied droit se déplace vers le pied gauche. Puis faites-le à nouveau, avec les deux mains libres et en avançant en arc vers les hanches, tandis que le pied droit se déplace vers le pied gauche. C'est la posture de double fermeture.
Louer:
Le Tai Chi n'a ni début ni fin, et le yin et le yang sont toujours les mêmes.
Bouger, c'est s'en tenir au bâton, et bouger, c'est attaquer avec immobilité et contrôle.
Vaincre la dureté par la douceur, contenir sans révéler, vaincre la vitesse par la lenteur et arriver le premier.
Connaissez-vous vous-même et connaissez l'ennemi, et vous ne serez jamais en danger, et vous serez familier avec la puissance et l'esprit.
Peu importe à quel point l'ennemi est rusé, comment peut-il échapper au cercle du Tai Chi.
Le Tai Chi peut vaincre la majorité avec quelques-uns, et le Tai Chi Wudang est authentique.