Dans les exercices de Tai Chi, certains mouvements classiques sont très efficaces pour débloquer les méridiens et régénérer le Qi et le sang. Ces mouvements mettent généralement l'accent sur la relaxation de tout le corps, l'harmonie du Qi et du sang et la continuité des mouvements, ce qui peut favoriser efficacement la fluidité des méridiens et la circulation du Qi et du sang. L'ensemble de Tai Chi suivant se compose de 8 mouvements, qui ont un effet significatif sur le déblocage des méridiens et la régénération du Qi et du sang.
1, Posture de départ
• Fonction : La posture de départ est le premier mouvement du Tai Chi, qui a pour fonction d'ouvrir et de fermer le qi de tout le corps. Grâce à une posture de départ lente et régulière, la respiration peut descendre jusqu'au Dantian, ouvrir les méridiens de tout le corps et poser les bases de la circulation du qi et du sang dans les mouvements suivants.
•Points clés : Détendez le corps, écartez vos pieds à la largeur des épaules et, tandis que vos mains s'élèvent lentement, le souffle descend jusqu'au Dantian, de sorte que les parties supérieures et inférieures se suivent et que la respiration soit naturelle.
2, Mains de nuage
• Fonction : Le mouvement de la main en nuage entraîne les méridiens de tout le corps grâce au mouvement circulaire des bras et à la rotation de la taille et de la colonne vertébrale. Il peut harmoniser le Qi et le sang, en particulier les méridiens des membres supérieurs, et a un bon effet sur le soulagement de la tension des épaules et du cou et l'amélioration du Qi et de la circulation sanguine dans le haut du corps.
•Points clés : Gardez tout le corps détendu, faites attention au mouvement circulaire des bras et à la rotation de la taille, bougez les pieds lentement, bougez en douceur et naturellement et respirez uniformément.
3, Lou Xi Ao Bu
• Fonction : Ce mouvement se concentre sur la coordination de la taille et des jambes, et a un bon effet sur le déblocage des méridiens des membres inférieurs, en particulier les méridiens des genoux et de leurs environs. En même temps, il aide également à harmoniser le Qi et la circulation sanguine des membres supérieurs et inférieurs et à favoriser la circulation du Qi et du sang dans tout le corps.
•Points clés : Lors de l'exécution du mouvement Lou Xi, maintenez le centre de gravité du corps stable, faites attention à la poussée de la taille et lorsque les mains serrent les genoux, elles doivent être coordonnées avec le rythme des pieds. Le rythme doit être régulier et les mains et les pieds doivent être unifiés.
4, fouet simple
•Fonction : Le mouvement du fouet unique aide à draguer les méridiens des membres supérieurs tels que le méridien du poumon Taiyin de la main et le méridien du péricarde Jueyin de la main en étirant les deux côtés du corps, en particulier les bras, les épaules et la colonne vertébrale. Les étirements peuvent également favoriser la circulation du Qi et du sang et améliorer l'apport de Qi et de sang.
•Points clés : Lors de la pratique du fouet simple, faites attention à l'étirement du corps, en particulier à l'étirement des bras combiné à la rotation de la taille. Les épaules doivent être détendues, les doigts doivent être étirés naturellement et la respiration doit être coordonnée pour que la respiration s'écoule naturellement.
5, Stand du coq d'or
•Fonction : La posture du coq doré aide à améliorer la circulation du Qi et du sang des membres inférieurs, en particulier pour drainer le méridien du rein Shaoyin du pied et le méridien du foie Jueyin du pied. Ce mouvement peut également améliorer le sens de l'équilibre, stabiliser le Qi et le sang et réguler l'équilibre interne du corps.
•Points clés : Gardez une jambe stable, pliez les genoux et soulevez l'autre jambe, et gardez le corps droit. Les mouvements des membres supérieurs et inférieurs doivent être coordonnés, et la respiration doit être naturelle et fluide.
6, Crinière fendue de cheval sauvage
• Fonction : Wild Horse Split Mane favorise la circulation du Qi et du sang dans la poitrine, le dos et les bras grâce à des mouvements d'ouverture et de fermeture, en particulier la séparation et la fermeture des bras. Ce mouvement aide à drainer les méridiens tels que le méridien du poumon Taiyin de la main et le méridien du gros intestin Yangming de la main, et peut également harmoniser le Qi et le sang.
•Points clés : Lors de la pratique de la crinière fendue du cheval sauvage, le centre de gravité doit être stable, les mouvements des bras doivent être étirés et naturels, et l'ouverture et la fermeture des mouvements doivent être coordonnées avec la respiration, afin que la respiration puisse circuler dans tout le corps.
7, Singe gauche et singe droit en chasse
•Fonction : Grâce à la coordination des pas et des mouvements des bras du singe qui poursuit, il peut efficacement draguer les méridiens du dos, de la taille et des membres inférieurs, favoriser la bonne circulation du qi et du sang dans tout le corps et avoir un bon effet sur l'amélioration du qi et de la circulation sanguine dans la taille et les jambes.
•Points clés : Le mouvement nécessite que le centre de gravité du corps se déplace avec les pas en arrière, et le balancement des bras doit être coordonné avec la rotation de la taille. Gardez tout le corps détendu et naturel, et respirez régulièrement.
8, Posture de fermeture
• Fonction : La posture de fermeture est le dernier mouvement du Tai Chi, qui joue le rôle de convergence du souffle et d'harmonisation du qi et du sang. Grâce à la posture de fermeture, le qi et le sang dispersés dans tout le corps peuvent être rassemblés dans le Dantian, apaisant les fluctuations internes et externes du qi générées pendant la pratique.
•Points clés : Détendez tout le corps, appuyez lentement avec les deux mains et sentez la respiration revenir au Dantian. Gardez votre respiration régulière et naturelle, afin que le qi et le sang de tout le corps puissent être maîtrisés.
Cette série d'exercices de Tai Chi permet non seulement d'ouvrir les méridiens et de régénérer le qi et le sang pendant la pratique, mais aide également l'athlète à maintenir sa santé physique et son équilibre dans la vie quotidienne. La persistance dans la pratique de ces mouvements contribuera à améliorer le fonctionnement général du corps et à améliorer la circulation du qi et du sang.