Résumé
Le Tai Chi est un ancien système chinois d'exercices corps-esprit qui se concentre sur la respiration, la conscience et les mouvements lents. Les bienfaits pour la santé comprennent une amélioration de l'humeur et de la santé cérébrale, une meilleure expérience du vieillissement, un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie en cas de maladies chroniques. Prolonger la vie et maintenir une qualité de vie élevée sont les objectifs parfaits que nous devrions toujours poursuivre.
Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre pratique corps-esprit, des instructeurs professionnels de Tai Chi – des maîtres chevronnés de Tai Chi de Chine – partagent un guide du Tai Chi pour débutants.
Ici, les experts expliquent l'histoire, les principes et les bienfaits du Tai Chi pour la santé des débutants, ainsi que ce à quoi il faut faire attention lorsque vous commencez à pratiquer le Tai Chi.
Qu'est-ce que le Tai Chi ?
Le Tai Chi est l'une des écoles d'arts martiaux les plus anciennes et les plus originales de Chine. On dit qu'elle a été créée par le taoïste de Wudang Zhang Sanfeng, et a depuis été transmise par des générations de boxeurs, se développant dans de nombreux styles et écoles. Le Tai Chi est basé sur les idées fondamentales du Tai Chi et la dialectique Yin-Yang de la philosophie traditionnelle chinoise du confucianisme et du taoïsme, et est basé sur la médecine chinoise et le taoïsme. Il utilise la danse respiratoire guidée et divers animaux et oiseaux comme prototypes de mouvements, créant une combinaison de multiples fonctions telles que nourrir le tempérament, renforcer le corps, les émotions psychologiques et la vie sociale. Il combine les changements du Yin-Yang et des Cinq Éléments dans Yixue, et les méridiens de la médecine chinoise pour former une boxe sportive philosophique traditionnelle chinoise qui combine à la fois la culture interne et externe et la dureté et la douceur. Ses caractéristiques sont des mouvements fluides, des mouvements délicats, des routines concises et l'accent mis sur l'unité du corps et de l'esprit, et la combinaison de l'intérieur et de l'extérieur. Parmi eux, le Zhaobao Tai Chi, qui se transmet depuis plus de 600 ans sans interruption, est encore plus connu comme le « fossile vivant du Tai Chi ». Le Zhaobao Tai Chi n'est pas seulement un art martial exquis, mais aussi un art de remise en forme.
Le Tai Chi se pratique au ralenti, comme l’eau qui coule. L’ensemble du processus se reflète dans l’exercice aérobique, en prêtant attention à l’équilibre et à la nutrition du corps, plutôt qu’en préconisant la consommation du corps – cela apporte également une série de bienfaits pour la santé, notamment un meilleur équilibre, une meilleure souplesse et une meilleure coordination. Selon les concepts traditionnels chinois, le Tai Chi est une sorte d’exercice corps-esprit appelé boxe interne dans le processus des arts martiaux, qui combine le mouvement, la guidance, l’intention, la méditation et la respiration profonde (respiration). Le Tai Chi est une forme d’exercice qui cultive la paix intérieure, la force et la conscience et favorise la santé globale. Il est à la fois philosophique et artistique.
Bien qu'il existe plusieurs écoles différentes de Tai Chi, la plupart d'entre elles considèrent Zhang Sanfeng, un prêtre taoïste de Wudang, comme leur ancêtre.
Histoire du Tai Chi
Le Tai Chi est un ancien système de remise en forme qui a vu le jour en Chine au 12e siècle, selon la littérature. Il a été développé à l'origine pour l'autodéfense et les arts martiaux, mais a finalement évolué vers une pratique de santé et de bien-être. Certains le considèrent comme une évolution du Qigong plus ancien, qui est similaire en théorie.
Bien qu'il existe de nombreux styles différents de Tai Chi, chacun est basé sur un ensemble de principes standard, notamment :
- Initier le mouvement avec l'esprit.
- Relâchement des articulations lors du mouvement.
- Synchroniser les mouvements du corps.
- Se déplacer en rond.
- Maintenir un flux continu.
Bien que le Tai Chi reste une pratique courante dans les pays asiatiques, sa popularité grandit et se répand dans tous les coins du monde, a déclaré le Dr Peter Wayne, professeur associé de médecine et directeur du Centre Osher de médecine intégrative à la Harvard Medical School et au Brigham and Women's Hospital.
Selon la société de données de marché Statista, environ 3,75 millions de personnes aux États-Unis pratiquent le tai-chi. Wayne a déclaré que de plus en plus de personnes d'âge moyen et plus âgées pratiquent le tai-chi, mais que de plus en plus d'arts martiaux ou de formes sportives de tai-chi attirent également les plus jeunes.
Le tai-chi est considéré comme un exercice corps-esprit. « J’ajouterais même que le tai-chi est un exercice corps-esprit », explique Ruth Taylor-Piliae, docteure en sciences infirmières et professeure au département des sciences de la santé comportementale de l’université d’Arizona College of Nursing à Tucson. « L’esprit reflète les pensées, les émotions, les attitudes et les croyances d’une personne, tandis que le corps représente notre santé physique et l’esprit représente la respiration. Le tai-chi peut affecter tous ces aspects d’une personne », dit-elle.
Comment fonctionne le Tai Chi
La respiration, le mouvement et la conscience fonctionnent ensemble dans le tai-chi. Taylor-Piliae explique que lorsque vous bougez votre corps à travers les mouvements physiques (ou postures) du tai-chi, vous devez vous détendre et respirer profondément et naturellement tout en concentrant votre attention. Vos mouvements ne sont pas forcés et vos articulations sont souples (pas complètement étendues), comme garder une légère flexion des genoux.
En ce qui concerne l’aspect mental, le Dr Wayne explique : « Le tai-chi est un exercice très méditatif. Les mouvements sont lents et conscients lorsqu’ils sont pratiqués. Certaines personnes l’appellent la pleine conscience de la roue ou la médecine en mouvement. » Le tai-chi peut vous aider à rester concentré pendant le cours, à détendre votre respiration et à focaliser votre attention.
Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension artérielle, de syndrome métabolique ou de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la pratique du tai-chi peut aider à améliorer la forme physique et la force, en particulier dans le bas du corps : « Dans certains cas, le tai-chi peut être aussi efficace que la marche rapide », a déclaré Wayne dans son avis professionnel.
Le tai-chi est traditionnellement pratiqué en groupe, ce qui peut accroître le plaisir, créer un sentiment de communauté et aider à motiver les gens à être physiquement actifs, a déclaré Wayne.
Types de Tai Chi
Le Tai Chi est basé sur une série de mouvements, appelés routines. Il existe six grandes écoles de Tai Chi qui ont une grande influence :
Style Yang : étirement et générosité, centré et parfait, lent et doux, avec force intérieure et mouvements continus. Les mouvements sont lents et gracieux, et se concentrent sur l'équilibre.
Style Chen : la posture est basse, les mouvements sont étirés, en spirale, durs et doux, rapides et lents, sautant et exerçant une force, les fonctions offensives et défensives des mouvements sont fortes, et il intègre des éléments d'arts martiaux, notamment des coups de pied, des coups de poing et des sauts.
Style Wu (Wu Quanyou en est l'ancêtre) : la posture de boxe est compacte, délicate et fluide, détendue et naturelle, bonne pour l'assouplissement et se concentre sur le jeu de jambes. Elle est également largement répandue.
Style du soleil : la posture de boxe est petite et compacte, la posture est haute et les pas sont actifs, légers et agiles, et l'ouverture et la fermeture sont naturelles ; le jeu de jambes se suit, et les pas doivent suivre, et les pas doivent reculer, et les postures tournantes et changeantes sont liées à l'ouverture et à la fermeture.
Style Wu (créé par Wu Yuxiang) : Le style de boxe est compact, les mouvements sont lents, le rythme est clair, chaque posture est reliée par le démarrage, la continuation, la rotation et la fermeture, les pas sont clairs et les coups de poing ne dépassent pas les orteils.
Style Zhaobao : La posture est compacte, ronde et naturelle, droite et lisse, douce et ample. Le style de Tai Chi le plus ancien et le plus continu.
Les bienfaits possibles du Tai Chi pour la santé des débutants et de tous
Le tai-chi est surtout connu pour ses vertus anti-stress, mais le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) note qu'il présente d'autres avantages potentiels, comme le soulagement de la douleur et des symptômes liés au cancer et la réduction de la glycémie, à l'instar d'autres formes d'exercice. Voici quelques-uns de ses autres avantages.
1. Peut améliorer l'équilibre et aider à réduire le risque de chute
Si vous trébuchez souvent sur vos pieds et que vous manquez d'agilité et de souplesse au niveau des mains et des pieds, pensez à intégrer le tai-chi et ses mouvements améliorant l'équilibre à votre routine d'exercices quotidiens. Une étude de 2006 a révélé que les personnes qui pratiquaient le tai-chi pendant plus d'un an avaient des temps de réaction plus rapides au niveau des ischio-jambiers et des muscles du mollet et étaient capables de rester plus longtemps sur une planche d'équilibre, ce qui indique qu'elles avaient un meilleur équilibre dynamique debout (c'est-à-dire la capacité de rester debout tout en bougeant) que celles qui n'avaient jamais essayé cet art martial. De plus, selon l'article du Journal of Sports and Health Sciences, des recherches ont établi un lien entre le tai-chi et des améliorations de l'agilité physique, de la coordination et de l'équilibre statique (c'est-à-dire la capacité de rester debout tout en étant immobile, par exemple en se tenant sur une jambe). (L'exercice abdominal difficile de Lupita Nyong'o mettra également votre équilibre à l'épreuve.
De plus, la pleine conscience du tai-chi a non seulement le potentiel de réduire le stress et d’améliorer l’humeur, mais cette pratique peut également être particulièrement utile pour améliorer l’équilibre. « Le tai-chi met l’accent sur la concentration mentale, la conscience des sensations corporelles et des postures, ainsi que sur la respiration, qui peuvent toutes améliorer la stabilité posturale », explique Wynne. Une revue systématique et une méta-analyse publiées dans le British Medical Journal en février 2017 ont révélé que la pratique régulière du tai-chi peut réduire le risque de chute, en particulier chez les personnes âgées qui présentent un risque plus élevé d’instabilité.
2. Peut améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques
Il existe des preuves que le tai-chi peut affecter la circulation sanguine, améliorant ainsi les niveaux de tension artérielle et réduisant le risque de maladie cardiaque. De plus, une étude publiée dans le European Journal of Cardiovascular Nursing en octobre 2020 a révélé que le tai-chi est une pratique globalement sûre pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, et une étude publiée dans le numéro de septembre-octobre 2020 du Journal of Cardiovascular Nursing a révélé que le tai-chi est une pratique globalement sûre pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. Une étude descriptive qualitative publiée dans le Journal of Cardiovascular Nursing a révélé que le tai-chi et la narration sont des outils utiles pour la rééducation et l'amélioration de la qualité de vie après un AVC. Les recherches suggèrent que cette pratique peut aider à réduire le stress, la dépression et l'anxiété, et à accroître la confiance dans les capacités physiques de ces groupes.
3. Peut améliorer l'expérience du vieillissement
Même si vous n'avez jamais été physiquement actif auparavant, le tai-chi peut avoir un impact considérable sur le vieillissement de votre corps et de votre cerveau. Une revue systématique et une méta-analyse publiées dans le numéro de novembre-décembre 2022 des Archives of Gerontology and Geriatrics ont montré que les personnes âgées qui pratiquaient le tai-chi rapportaient une amélioration de la mobilité, une diminution des raideurs articulaires, une meilleure qualité de sommeil, une diminution de l'anxiété, une amélioration des fonctions cognitives chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers et une amélioration de la qualité de vie globale.
4. Peut améliorer la santé du cerveau et l'humeur
Novembre 2020 Une étude publiée dans l'International Journal of Nursing Research en février a révélé que la pratique du tai-chi pendant une heure à un an (oui, c'est une longue période !) peut apporter des bienfaits psychologiques en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression, et en améliorant l'estime de soi et l'humeur chez un large éventail de personnes. Qu'est-ce que cela signifie pour votre vie quotidienne ? « Il existe de bonnes preuves que le tai-chi peut avoir des effets positifs à long terme sur votre humeur, votre auto-efficacité et votre capacité à accomplir d'autres choses », explique Wayne.
5. Il développe les muscles et renforce les os
Selon Bateman, le tai-chi renforce les muscles grâce à ses mouvements lents et réguliers. « Si vous vous tenez debout, les genoux légèrement pliés, et que vous bougez lentement d’avant en arrière, d’un pied à l’autre, pendant une heure, vous pouvez sentir que cela renforce les muscles. » Des recherches confirment cette observation : une étude de 2014 a révélé que la pratique du tai-chi pendant 40 minutes, six fois par semaine, améliorait la force du bas du corps en seulement quatre mois. Une récente revue systématique a révélé que la pratique du tai-chi peut améliorer « de manière significative » la force musculaire du haut et du bas du corps lorsqu’elle est associée à un entraînement de résistance.
Une recherche publiée en septembre 2022 dans la revue Frontiers in Aging Neuroscience note que l’un des avantages potentiels du tai-chi est qu’il peut réduire la perte osseuse, car les postures utilisées pendant le tai-chi peuvent produire des mouvements de port de poids qui peuvent finalement aider à minimiser la perte osseuse, contribuant ainsi à réduire le risque d’ostéoporose.
6. Améliorer l'humeur et favoriser le bien-être
En plus des bienfaits physiques, le tai-chi pour débutants peut également être bénéfique pour la santé mentale. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement le tai-chi connaissent des améliorations significatives de leur santé mentale, une meilleure humeur et une réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression. « Je pense qu’à l’heure où le stress dans nos vies augmente, quel que soit l’âge, toute activité qui peut réduire l’anxiété et nous rendre plus positifs mentalement, comme le tai-chi, est utile », a déclaré Bateman.
7. Augmenter le flux de qi
Le Qi est la vitalité du corps humain et il circule le long de « canaux énergétiques », ou méridiens, qui s’étendent jusqu’aux doigts et aux orteils, a expliqué Cao. Il existe également deux types de méridiens : le rouge (qi yang) et le bleu (qi yin), qui doivent être équilibrés pour maintenir le corps en bonne santé, a expliqué Cao. De même, lorsque le flux de qi est bloqué, vous pouvez souffrir de problèmes de santé physique ou mentale, ajoute-t-il. Cependant, la pratique du tai-chi peut aider à rétablir cet équilibre intérieur yin-yang et à favoriser la circulation du qi, grâce à des mouvements doux et répétitifs, selon le Centre de santé de l’Université du Michigan.
Les risques du tai-chi
Le tai-chi est sans danger pour la plupart des gens et ne cause pas de problèmes de santé graves. Dans une précédente revue systématique de 153 essais contrôlés randomisés, Wayne et ses collègues ont constaté que le tai-chi n'est pas susceptible de provoquer des effets secondaires graves, bien que certaines personnes ressentent des douleurs musculaires. Cela est également vrai pour les débutants. Mais avant de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez toujours un professionnel de la santé pour confirmer s'il vous convient.
Qui peut vouloir essayer (ou éviter) le Tai Chi
Le tai-chi peut être adapté à presque tout le monde. Si vous souhaitez devenir physiquement actif ou si vous souffrez actuellement d'un problème de santé (comme une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire obstructive chronique), vous pouvez envisager de pratiquer le tai-chi pour répondre à vos besoins d'exercice de manière douce. Vous pouvez également pratiquer le tai-chi assis si vous avez des limitations physiques qui vous empêchent de rester debout confortablement pendant tout le cours.
Bien qu'il n'existe aucune étude publiée sur la sécurité de la pratique du Tai Chi pendant la grossesse, dans la plupart des cas, tant que vous prenez les précautions appropriées, ne faites pas de mouvements trop intenses et amples et consultez un médecin avant de commencer le Tai Chi pendant la grossesse, alors la pratique du Tai Chi pendant la grossesse est probablement sans danger.
Conseils pour débuter le Tai Chi
Vous débutez le Tai Chi ? Voici quelques pistes pour trouver des coachs et des cours qui pourraient vous être utiles.
1. Renseignez-vous davantage sur la situation auprès de personnes expérimentées et renseignez-vous autour de vous.
Selon les membres de la communauté, les entraîneurs de tai-chi n’ont pas besoin d’être agréés et la pratique n’est pas réglementée par les gouvernements ou les États. En d’autres termes, il n’existe pas de norme nationale pour l’obtention d’une certification pour les entraîneurs de tai-chi. Ainsi, tant qu’il n’existe pas de lignes directrices normalisées, il est recommandé de consulter les membres de votre communauté et votre prestataire de soins de santé (votre médecin, votre massothérapeute, votre acupuncteur ou votre thérapeute intégratif) pour obtenir des conseils.
Mais dans la population chinoise, la diffusion du Tai Chi varie en fonction de l'école et du maître, et il existe un système d'héritage comme dans une école. En principe, le Tai Chi, en tant que projet académique hérité, ne peut pas être atteint à un niveau relativement élevé par l'auto-apprentissage ou seulement par le biais de vidéos. Il serait donc très nécessaire, avant d'apprendre, de demander au professeur quel est son système d'héritage et l'histoire de son école.
2. Vérifiez les qualifications
Bien sûr, si vous pratiquez le Tai Chi pour un problème de santé sous-jacent, il est utile de savoir que certains enseignants peuvent avoir une formation médicale et il sera utile de trouver un enseignant qui répond à vos besoins. Certains enseignants peuvent être des acupuncteurs, des physiothérapeutes ou des médecins, qui peuvent mieux comprendre votre état et ajuster les mouvements pour vous. Lorsque vous parlez avec l'enseignant, vous pouvez également lui demander s'il pense que son style d'enseignement vous convient, compte tenu de certaines maladies dont vous pourriez souffrir (comme l'arthrite).
3. Donnez-vous une chance d'essayer
Idéalement, recherchez des cours adaptés aux débutants. Ensuite, suivez un cours (ou plusieurs) dans votre région pour voir s'il correspond à vos objectifs de santé. Avant de vous engager dans une série de cours, demandez si vous pouvez suivre un cours d'introduction. Autre option : demandez au professeur si vous pouvez d'abord regarder un cours pour mieux comprendre la pratique avant de l'essayer.
4. Entretien et entretien avec l'enseignant
En Chine, l'héritage des écoles de Tai Chi traditionnelles exige que les élèves reconnaissent le style de l'école et les enseignants, et que les enseignants reconnaissent les élèves. Les deux parties ont leurs propres points de vue et critères de sélection, donc avant de commencer à apprendre, il est très important de s'efforcer d'avoir une opportunité de communiquer avec l'enseignant et d'obtenir sa reconnaissance. Vous pouvez vous renseigner sur le style et les caractéristiques des écoles de Tai Chi via Internet ou auprès de personnes et d'enseignants familiers pour acquérir une compréhension globale. Vous devez comprendre les exigences de l'enseignant concernant les élèves, les lieux, les exercices, la respiration, la santé et les méthodes d'enseignement. Pour déterminer si les deux parties sont adaptées l'une à l'autre.
Comment les débutants doivent-ils pratiquer le Tai Chi et à quoi doivent-ils faire attention ?
Votre premier cours de Tai Chi peut être une expérience formidable. Chaque instructeur a son propre style d'enseignement, mais suivez ces conseils généraux pour rester à l'aise en classe.
Habillez-vous confortablement. Portez des vêtements et des chaussures amples.
1. Présentez-vous.
Si vous avez des problèmes de santé qui peuvent interférer avec le Tai Chi (comme des problèmes de genou), informez-en votre instructeur avant le cours afin qu'il puisse vous aider à ajuster vos mouvements.
2. Échauffez-vous.
Chaque instructeur a sa propre façon de s'échauffer. Dans le cours de Falk, elle demande aux élèves de se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés. Elle demande ensuite aux élèves de bouger à gauche et à droite pour sentir leur position et leur demande d'imaginer leurs jambes comme des troncs d'arbres, enracinés et enracinés.
3. Détendez-vous, mais n'oubliez pas votre posture.
Vous êtes peut-être novice dans ces mouvements, et ce n'est pas grave. « Mes deux demandes aux débutants sont d'essayer de vous concentrer et de faire attention à votre corps », et si vous avez l'impression de ne pas bouger de manière coordonnée, ce n'est pas grave. « Le plus important est de rester ouvert et d'essayer de vous détendre – le Tai Chi aide (la plupart des gens) à se détendre », et c'est votre pratique, pas la perfection.
Lorsque vous êtes débutant, personne ne s’attend à ce que vous mémorisiez correctement chaque mouvement ou transition d’un mouvement à l’autre. C’est pourquoi Cao recommande aux débutants de se concentrer d’abord sur l’imitation de l’instructeur, même s’ils ne peuvent pas faire les mouvements du haut et du bas du corps en même temps. « Vous n’avez pas besoin d’être très doué en coordination au début », explique-t-il. « Vous pouvez copier mes pas et ignorer les mouvements de mes bras ou de mes mains. Si vous ne pouvez pas gérer autant de mouvements à la fois, faites simplement les plus faciles. »
Les muscles doivent rester détendus pendant la pratique, mais la posture ne doit pas être prise à la légère. N'oubliez pas que le tai-chi ressemble beaucoup à la danse lente, qui nécessite une posture ferme et droite. Les danseurs de salon professionnels ne se courbent pas, et les pratiquants de tai-chi non plus.
Faites une pause de cinq minutes si nécessaire. Si vous souhaitez vous asseoir et vous reposer, c'est également possible, conseille le Dr Taylor-Pilla. Il n'y a aucune raison de vous forcer à vous sentir mal à l'aise.
Vous ressentirez peut-être un changement. Vous vous sentirez… différent après le cours. « C'est une sensation inhabituelle (généralement pour la plupart des gens) d'être à la fois profondément détendu et très éveillé, présent et énergique », ce qui peut se traduire par une meilleure humeur générale au fil du temps avec une pratique régulière.
Vous en voudrez peut-être plus. Le tai-chi peut être un « exercice de référence » pour certaines personnes, car il peut améliorer leur confiance en elles et leur faire croire que leur corps est capable de relever des défis.
4. Gardez votre centre de gravité bas.
Lors de la pratique du Tai Chi, il est essentiel de maintenir l’équilibre. Pour éviter de tomber lorsque les mouvements sont fluides, il est recommandé de garder le centre de gravité le plus bas possible. Pour cela, enfoncez vos hanches et pliez légèrement vos genoux. « Imaginez que le poids repose sur vos jambes ou votre siège, pas sur le dessus. »
5. Concentrez-vous sur des mouvements fluides de tout le corps.
Bien que le maintien d'un centre de gravité bas soit indispensable pour les débutants qui souhaitent pratiquer le tai-chi, la taille ne doit pas être raide. Au contraire, elle doit être suffisamment souple pour suivre les mouvements du torse, et les bras et les mains doivent bouger comme des rubans, deux éléments nécessaires pour obtenir des mouvements fluides. Efforcez-vous d'être souple et flexible.
6. Faites attention au Qi lorsque vous bougez.
N'oubliez pas que le Tai Chi est conçu pour favoriser la libre circulation du Qi dans le corps, ce qui signifie que vous devez bouger consciemment. Le Tai Chi n'est pas une danse sans but. Au lieu de cela, gardez votre corps détendu et imaginez ce qui arrive à votre corps et à votre Qi pendant que vous faites ces mouvements. Utilisez votre esprit pour ressentir les sensations et les mouvements de votre corps.
7. Établissez un emploi du temps.
Les professionnels conseillent de ne pas développer de nouvelles habitudes d'exercice, mais le moment idéal pour pratiquer le Tai Chi est sept fois par semaine, pendant une heure à chaque fois, pendant plus de six mois. Si cet objectif est trop élevé, vous pouvez vous fixer au minimum à trois fois par semaine, pendant une heure à chaque fois, pendant trois mois.
Emportez-le chez vous. Si pratiquer le Tai Chi plusieurs fois par semaine n’est pas réaliste, mais que vous souhaitez améliorer vos compétences, vous pouvez le faire à la maison. Il est recommandé, chaque fois que vous avez du temps libre, de positionner votre corps à la largeur des hanches, les genoux détendus et le dos des mains sur le bas du dos, en vous déplaçant vers l’avant et vers l’arrière. Gardez la poitrine relevée et votre poids centré entre vos pieds. Pratiquez n’importe où, n’importe quand. Les experts disent : « Pratiquer le Tai Chi à la maison peut réduire le stress tout en vous permettant de vider votre esprit et de vous concentrer mentalement sur le moment présent. »
8. Pratiquez avec votre cœur et votre esprit.
En tant que pratique du corps et de l'esprit, il est important de rester concentré et attentif lors de la pratique du Tai Chi. Le Tai Chi purifie l'esprit et exige une concentration extrême pendant la pratique. Vous ne pouvez pas penser à votre travail ou à votre vie pendant la pratique. Vous devez vous concentrer pour apprendre le Tai Chi et bien le pratiquer.
Bien que les bienfaits du Tai Chi sur la santé physique et mentale vous convainquent de faire du Tai Chi une pratique essentielle pour votre santé et votre bien-être, ce n'est pas quelque chose que vous pratiquez de temps en temps. Au contraire, tout le monde est encouragé à considérer le Tai Chi comme un moyen d'ajouter de l'intérêt à sa vie quotidienne et à le pratiquer plusieurs fois par jour chaque semaine. N'abandonnez pas les exercices d'aérobic ou toute autre activité qui vous rend heureux et agréable. Continuez simplement à le faire et vous ajouterez une toute nouvelle dimension à votre vie avant même de vous en rendre compte.
9. Ajustez vos attentes.
Si vous débutez dans l’exercice physique ou si vous êtes sédentaire, vous constaterez peut-être les bienfaits du Tai Chi très tôt, ou si vous êtes déjà actif, il vous faudra peut-être plus de temps pour ressentir ces améliorations physiques et mentales potentielles.