Le tai-chi est la méthode la plus populaire et la plus originale de maintien de la santé en Orient. Il peut apaiser le cœur et l'esprit des gens, en particulier des patients d'âge moyen et des personnes âgées souffrant de diabète et d'hypertension. Le tai-chi à long terme peut améliorer l'endurance cardio-pulmonaire et la force musculaire des membres inférieurs, soulager l'hypertension et le diabète et réduire la quantité de médicaments. Vous pouvez donc pratiquer davantage le tai-chi.
Bien sûr, le Tai Chi est plus compliqué pour certaines personnes. Même si vous ne pouvez pas faire l'ensemble des mouvements, tant que vous apprenez ces 4 mouvements, il est également très bénéfique pour réduire la glycémie et stabiliser la tension artérielle. Voyons cela de plus près !
01. La pratique du Tai Chi réduit efficacement la tension artérielle et la glycémie
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui insistent pour pratiquer le Tai Chi ont une meilleure immunité que celles qui ne le pratiquent pas, et leur état d'esprit est également très bon, avec un teint rougeâtre et un moral élevé. La pratique du Tai Chi peut non seulement améliorer l'endurance cardio-pulmonaire et la force musculaire des membres inférieurs, mais aussi réduire la quantité de médicaments pour les personnes souffrant d'hypertension et de diabète après une pratique de 3 à 6 mois. Les experts encouragent les personnes d'âge moyen et les personnes âgées à pratiquer davantage le Tai Chi. C'est le meilleur exercice de remise en forme recommandé par les experts pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
L'étude a été menée auprès de 90 personnes d'âge moyen (50-64 ans) et de 76 personnes âgées de 65-80 ans, réparties en un groupe de tai-chi et un groupe témoin qui ne pratiquait pas d'exercice. Le groupe de tai-chi pratiquait le tai-chi depuis plus de cinq ans en moyenne. Les résultats ont montré que l'endurance cardio-pulmonaire des deux groupes a été mesurée.
Français Après des tests, il a été constaté que les personnes qui pratiquaient régulièrement le Tai Chi contrôlaient leur tension artérielle et leur glycémie, et réduisaient également la quantité de médicaments. Les personnes qui pratiquaient le Tai Chi avant d'aller au lit avaient également une très bonne qualité de sommeil la nuit. Les hommes d'âge moyen qui ont l'habitude de pratiquer le Tai Chi ont une augmentation de 29% de la consommation maximale d'oxygène par rapport à leurs pairs, tandis que les femmes ont une augmentation de 15% ; et les personnes âgées qui ont l'habitude de pratiquer le Tai Chi ont une augmentation de 18% à 19% de la consommation maximale d'oxygène par rapport à leurs pairs.
Étant donné que l'endurance cardio-pulmonaire (absorption maximale d'oxygène) diminue avec l'âge, après deux ans de suivi continu de ces personnes d'âge moyen et âgées, elle a été mesurée à nouveau. La réduction de l'endurance cardio-pulmonaire des personnes d'âge moyen et âgées qui ont l'habitude de pratiquer le tai-chi n'est que de moitié inférieure à celle des personnes qui ne font pas d'exercice, ce qui indique que l'exercice du tai-chi a un effet protecteur sur l'endurance cardio-pulmonaire des personnes d'âge moyen et des personnes âgées.
Le Tai Chi accompagnera le développement futur de l'humanité. L'effet de préservation de la santé du Tai Chi est conforme au concept de préservation de la santé de l'humanité future. À l'avenir, l'efficacité du Tai Chi sera encore confirmée. Les avantages du Tai Chi ne se limitent pas au maintien de l'endurance cardio-pulmonaire, mais contribuent également à augmenter la souplesse du corps et à réduire le taux de graisse corporelle.
Étant donné que de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées souffrent de maladies chroniques telles que l’hypertension et le diabète, certains patients hypertendus peuvent réduire leur tension artérielle de 5 à 10 mmHg en moyenne après avoir pratiqué le Tai Chi pendant trois à six mois.
Après avoir pratiqué le Tai Chi, les patients légèrement diabétiques peuvent même contrôler leur glycémie grâce à un régime alimentaire et à l'exercice, et n'ont plus besoin de prendre de médicaments. La dose moyenne de médicaments des patients modérément diabétiques peut également être réduite de 20%, ce qui montre que l'exercice du Tai Chi a également pour effet de réduire la tension artérielle et la glycémie.
02, Ces 4 mouvements abaissent la glycémie et la tension artérielle
Le premier geste pour réduire la glycémie et stabiliser la tension artérielle : la grue blanche déploie ses ailes
1. Tournez-vous et tenez-vous les mains :
Le haut du corps tourne légèrement vers la gauche, la paume de la main gauche vers le bas, le bras gauche à plat devant la poitrine, la main droite dessine un arc vers le haut à gauche, la paume tournée vers le haut, opposée à la main gauche pour former une forme de maintien de balle ; les yeux regardent la main gauche.
2, Pas à vide et paume fendue :
Le pied droit fait un demi-pas, le haut du corps s'assoit en arrière, le centre de gravité du corps se déplace vers la jambe droite ; faites face à droite. Les yeux regardent la main droite ; puis le pied gauche avance légèrement, les orteils touchent le sol, forment un pas vide gauche, le haut du corps tourne légèrement vers la gauche, regardant vers l'avant, la main droite levée et arrêtée devant le front droit, la paume tournée vers l'arrière gauche, la main gauche tombe devant la hanche gauche, la paume vers le bas, le bout des doigts vers l'avant.
La deuxième forme de réduction de la glycémie et de stabilisation de la pression artérielle : agiter le pipa avec les mains.
1. Suivez les étapes et asseyez-vous :
Le pied droit suit un demi-pas, le haut du corps s'assoit en arrière, le centre de gravité se déplace vers la jambe droite et le haut du corps tourne à moitié vers la droite.
2, Pas à vide et mains fermées :
Le pied gauche est légèrement levé et avancé, se transformant en un pas vide gauche, le talon est au sol, les orteils sont levés et les genoux sont légèrement pliés ; en même temps, la main gauche est levée du bas vers le haut, à la même hauteur que le bout du nez, la paume est tournée vers la droite et le bras est légèrement plié ; la main droite est rétractée et placée sur l'intérieur du coude gauche, la paume est tournée vers la gauche ; les deux mains sont placées sur le côté et les paumes sont fermées devant le corps ; les yeux regardent l'index gauche.
La troisième forme de réduction de la glycémie et de stabilisation de la pression artérielle : le cheval à haute exploration
1, Suivez les étapes et tournez les paumes :
Le pied droit suit un demi-pas et le centre de gravité du corps revient progressivement vers la jambe droite ; la main droite en crochet se transforme en paume, les paumes des deux mains se tournent vers le haut et les coudes sont légèrement pliés ; en même temps, le corps tourne légèrement vers la droite et le talon gauche quitte progressivement le sol ; les yeux regardent vers l'avant gauche.
2, Pousser les paumes avec des pas vides :
Tournez légèrement le haut du corps vers la gauche, faites face à l'avant gauche, poussez la paume droite vers l'avant depuis le côté droit du corps, paume tournée vers l'avant, les doigts à la même hauteur que les yeux; rétractez la main gauche vers la taille gauche, paume tournée vers le haut; en même temps, déplacez légèrement le pied gauche vers l'avant, les orteils touchant le sol, formant un pas vide gauche; regardez la main droite.
Abaissement de la glycémie et stabilisation de la pression artérielle quatrième style : flash à travers les bras
1. Levez les mains et les pieds, avancez et séparez les mains :
Tournez légèrement le haut du corps vers la droite, rétractez légèrement le pied gauche et faites un pas en avant. En même temps, levez les deux mains. Regardez devant vous. Faites un pas en avant avec le pied gauche ; séparez les mains gauche et droite respectivement vers l'avant gauche et vers l'arrière droite ; la paume gauche est tournée vers l'avant, la paume droite vers l'extérieur et les yeux regardent vers l'avant.
2. Poussée en fente :
Français Déplacez le centre de gravité vers l'avant, pliez la jambe gauche pour former une fente gauche ; en même temps, levez la main droite et arrêtez-la au-dessus du front droit, avec la paume tournée vers le haut et le pouce vers le bas ; poussez lentement la main gauche vers l'avant depuis la poitrine, à la même hauteur que le bout du nez, la paume vers l'avant, et regardez la main gauche. Conclusion : Après avoir lu l'article ci-dessus, nous savons que les personnes d'âge moyen et les personnes âgées qui pratiquent souvent le Tai Chi ont un bon effet sur le renforcement de leur corps. Il est également très bénéfique pour les patients souffrant d'hypertension et de diabète, et peut aider à réduire la tension artérielle et la glycémie. De plus, nous n'avons pas besoin d'apprendre l'ensemble, mais seulement de maîtriser les 4 mouvements présentés ci-dessus pour obtenir un tel effet.