Le Tai Chi 24 Formes, également connu sous le nom de Tai Chi simplifié, a été organisé par la Commission nationale des sports de Chine (aujourd'hui l'Administration générale des sports de Chine) en 1956 pour s'inspirer de l'essence du Tai Chi de style Yang et la compiler. Bien qu'il ne comporte que 24 mouvements, comparé aux routines de Tai Chi traditionnelles, son contenu est plus raffiné, les mouvements sont plus standardisés et il peut pleinement refléter les caractéristiques de mouvement du Tai Chi.
Voici les précautions à prendre pour la pratique.
1. Calmez votre esprit et détendez votre corps.
Le soi-disant « esprit calme » signifie que lors de la pratique du Tai Chi, vous devez éliminer toutes les distractions et ne pas être dérangé par le monde extérieur ; le soi-disant « corps détendu » ne signifie pas que tout le corps est détendu et fatigué, mais que sur la base du maintien d'une posture corporelle correcte pendant la pratique, vous détendez consciemment les articulations, les muscles et les organes internes de tout le corps au maximum.
2, Rond et cohérent.
« Calmer son esprit et détendre son corps » est l'exigence de base pour pratiquer le Tai Chi, et le fait qu'il soit « rond et cohérent » est la principale base pour mesurer la profondeur du kung fu d'une personne. La « cohérence » requise dans la pratique du Tai Chi fait référence à de nombreux aspects : le premier est la cohérence des membres, c'est-à-dire la soi-disant « pénétration articulaire ». La cohérence des membres est basée sur la taille. Dans le processus de conversion des mouvements, il est nécessaire que : pour les membres inférieurs, la taille mène les hanches, les hanches mènent les genoux et les genoux mènent les pieds ; pour les membres supérieurs, la taille mène le dos, le dos mène les épaules, les épaules mènent les coudes et les coudes mènent les mains. La deuxième est la connexion entre les mouvements, c'est-à-dire que « les mouvements sont connectés », la fin du mouvement précédent est le début du mouvement suivant et il n'y a pas d'interruption ou de pause entre les mouvements. La « rondeur » est une autre exigence basée sur la cohérence, ce qui signifie être fluide et naturel.
3. Distinction claire entre virtuel et réel
Pour parvenir à « se déplacer comme un fil de soie, marcher comme un chat », il faut tout d’abord veiller à la transformation appropriée du virtuel et du réel, afin qu’il n’y ait pas d’instabilité dans le mouvement de chaque partie des membres. Si nous ne pouvons pas maintenir l’équilibre et la stabilité, il n’y a pas de « marcher comme un chat ». En général, les membres inférieurs sont principalement soutenus par les jambes, et les jambes qui aident à soutenir ou à changer de pas sont virtuelles ; les membres supérieurs sont principalement incarnés par les bras, et les bras qui aident à la coordination sont virtuels. En bref, le virtuel et le réel ne doivent pas seulement se pénétrer l’un l’autre, mais aussi changer de manière flexible sous la conduite de la conscience.
4. Respirez naturellement
Les méthodes de respiration du Tai Chi comprennent la respiration naturelle, la respiration abdominale vers l'avant, la respiration abdominale vers l'arrière et la respiration du poing. Quelle que soit la méthode de respiration utilisée, elle doit être naturelle, régulière et lente, et doit être naturellement coordonnée avec les mouvements. Les débutants doivent utiliser la respiration naturelle.