Le Tai Chi est un art martial qui intègre les théories de la philosophie ancienne, de la médecine, de la stratégie militaire, du taoïsme, du confucianisme et d'autres disciplines. C'est un trésor des arts martiaux chinois et il montre l'essence de la culture traditionnelle chinoise.

Le Tai Chi à 24 formes fait partie du Tai Chi simplifié promu après la fondation de la Nouvelle Chine. Les amis qui n'ont aucune base peuvent pratiquer le Tai Chi à 24 formes plus facilement. Mes amis, pratiquons ensemble.

Analyse schématique des 24 mouvements du Tai Chi Form

1. Position de départ

① Écartez le pied gauche d'un demi-pas. ② Levez lentement les deux mains vers l'avant et à la même hauteur que les épaules. ③ Pliez les jambes et accroupissez-vous, puis abaissez les mains et appuyez-les vers l'avant de l'abdomen.

2. Un cheval sauvage se fend la crinière

A. ① Tournez la taille, tenez les mains et rétractez les pieds, et maintenez-les de haut en bas, comme si vous teniez un ballon. ② Retournez-vous et faites un pas en avant. ③ Faites une fente et séparez-vous.

B. ① Tournez la taille et faites un pas en avant. ② Tenez les mains et rétractez les pieds. Lorsque les deux mains sont maintenues ensemble, la main supérieure est à la même hauteur que l'épaule et la main inférieure est à la même hauteur que l'abdomen. ③ Tournez la taille et faites un pas en avant, et faites un pas en avant. ④ Faites une fente et séparez-vous, avec la paume de la main avant inclinée vers le haut et au niveau de l'épaule, et la main arrière appuyée sur la hanche avec la paume tournée vers le bas.

C. ① Tournez la taille et faites un pas en avant. ② Tenez les mains et rétractez les pieds. ③ Tournez la taille et faites un pas en avant, et le talon atterrit doucement. ④ Faites une fente et séparez-vous, les yeux fixés sur le bout des doigts de la main avant.

3. La grue blanche déploie ses ailes

① Tenez les mains vers l'avant, faites un demi-pas avec le talon arrière et la plante du pied atterrit. ② Déplacez le centre de gravité vers l'arrière, asseyez-vous sur les jambes, tournez la taille et séparez-vous. ③ Tournez-vous vers l'avant, faites un pas en avant et montrez la paume, et la plante du pied avant touche le sol.

4. Serrez le genou et faites tourner la marche

A. ① Balancez la main droite vers l'avant ; ② Balancez les deux mains en croix, tournez la taille vers la droite et rétractez les pieds, balancez les mains sur le côté et vers l'arrière ; ③ Faites un pas en avant, pliez les bras et rétractez les mains jusqu'aux épaules ; ④ Faites une fente et poussez la paume.

B. ① Tournez doucement la taille et sortez ; ② Balancez les mains et reculez, regardez la main arrière à la même hauteur que l'épaule ; ③ Avancez et pliez les bras, et reculez les mains jusqu'à l'épaule et l'oreille ; ④ Faites un pas en avant, serrez les mains et poussez les paumes, avec le bout des doigts à la même hauteur que les yeux, et poussez vers l'axe médian, et les mains à côté du côté sont pressées sur l'extérieur de la cuisse.

C. ① Tournez la taille et faites un pas en avant, ② Balancez les mains et faites un pas en arrière, ③ Faites un pas en avant et pliez les bras, ④ Faites un pas en avant et poussez.

5. Pipa agitant la main

    ① Faites un demi-pas en avant avec le pied arrière ; ② Déplacez le centre de gravité vers l'arrière, croisez et échangez les deux mains ; ③ Faites un pas en avant et joignez les mains, et les deux mains forment une paume latérale.

    6. Bras de retournement

      ① Retirez les mains, tournez la taille et tournez les paumes ; ② Soulevez les pieds, reculez, pliez les bras et retirez les mains ; ③ Asseyez-vous sur les jambes et avancez, poussez les paumes.

      ① Retirez les mains, tournez la taille et tournez les paumes ; ② Pliez les bras, tournez les bras, soulevez les pieds et reculez ; ③ Asseyez-vous sur les jambes et avancez et poussez.

      ① Retirez les mains, tournez les paumes ; ② Tournez les bras, reculez ; ③ Reculez et retirez les paumes.

      ① Retirez les mains et tournez les paumes ; ② Faites rouler les bras et reculez ; ③ Reculez avec les paumes en pas vides.

      7. Gauche embrassant la queue du moineau

      ① Tournez la taille et séparez les mains ; ② Tenez les mains et rétractez les pieds. Si vous avez du mal à vous soutenir, vous pouvez toucher le sol avec vos orteils ; ③ Tournez la taille et faites un pas en avant, les talons atterrissant en premier ; ④ Faites un pas en avant et tenez les mains ; ⑤ Tournez la taille et balancez les bras, envoyez les deux mains vers l'avant et tournez les paumes pour vous faire face ; ⑥ Asseyez-vous, tournez la taille et tirez vers l'arrière, puis balancez les deux mains sur le côté et à l'arrière du corps.

      ⑦ Tournez-vous et tenez-vous les mains, tournez-vous toujours vers l'avant, avec la paume de la main droite attachée à l'intérieur de l'articulation du poignet ; ⑧ Faites un pas en avant en arc de cercle et serrez, les deux mains et les bras soutiennent le cercle ; ⑨ Asseyez-vous avec les jambes et dirigez les mains ; ⑩ Faites un pas en avant en arc de cercle et appuyez, les deux mains sont parallèles, les articulations du poignet sont à la même hauteur que les épaules.

      8. Queue de moineau embrassant la droite

      ① Tournez-vous et attachez les pieds pour séparer les mains ; ② Asseyez-vous les jambes et tenez les mains et les pieds ; ③ Tournez-vous et faites un pas en avant ; ④ Faites un pas en avant et tenez les mains

      ⑤ Tournez votre taille et balancez vos bras, envoyez vos mains vers l'avant, retournez-les et faites-vous face ; ⑥ Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et tirez-les vers le bas et vers l'arrière ; ⑦ Tournez votre taille, mettez vos mains ensemble devant votre poitrine et faites face vers l'avant ; ⑧ Faites une fente en avant et serrez ; ⑨ Écartez vos mains, asseyez-vous avec vos jambes et tirez vos mains vers l'arrière, également appelé maintien du dos ; ⑩ Faites une fente en avant et appuyez.

      9. Fouet simple

        ① Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille, bouclez vos pieds et déplacez-vous vers la gauche ; ② Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et déplacez-vous vers la droite ; ③ Tournez vos paumes, accrochez vos mains et rétractez vos pieds, avec la pointe du crochet pointant vers le bas et la paume de votre main gauche tournée vers l'intérieur ; ④ Tournez votre corps et faites un pas en avant ; ⑤ Faites une fente, tournez vos paumes et poussez vos paumes.

        10. Mains de nuages

          ① Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et laissez tomber votre main droite, balancez-vous vers la droite et tracez un arc, et séparez vos mains en crochet ; ② Tournez votre taille et déplacez votre centre de gravité vers la gauche, croisez vos mains et balancez-vous vers la gauche en arc de cercle, et après avoir atteint le côté gauche, tournez vos paumes, rétractez vos pieds et marchez ensemble.

          ③ Tournez à droite, croisez vos mains et balancez-les vers la droite, puis tournez vos paumes et faites un pas sur le côté droit ; ④ Tournez votre taille vers la gauche, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds après avoir atteint le côté gauche ; ⑤ Tournez votre taille vers la droite, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds ; ⑥ Tournez votre taille vers la gauche, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds.

          11. Fouet simple

          ① Tournez-vous et faites un pas vers la droite ; ② Tournez vos paumes et accrochez vos mains, soulevez votre talon gauche ; ③ Tournez-vous et faites un pas vers l'avant ; ④ Faites un pas en avant, tournez vos paumes et poussez vers l'avant.

          12. Cheval de haute exploration

          ① Tournez vos paumes avec vos talons vers le haut ; ② Asseyez-vous sur vos jambes, pliez vos bras et reculez vos mains ; ③ Poussez vos paumes avec votre main droite devant votre abdomen.

          13. Coup de pied droit

          ① Marchez avec vos paumes, déplacez vos orteils et vos talons vers la gauche ; ② Atterrissez sur vos pieds, fléchissez vos jambes et séparez vos pieds ; ③ Tenez vos mains et rétractez vos pieds ; ④ Donnez des coups de pied et séparez vos pieds, la direction est de 30 degrés en diagonale vers l'avant.

          14. Guaner de Shuangfeng

            ① Rapprochez vos pieds et tournez vos mains vers le haut ; ② Posez vos pieds, fermez vos mains et serrez les poings ; ③ Fendez et percez vos poings. La direction de la fente et du perçage des poings est la même que la direction du coup de pied, environ 30 degrés vers l'avant droit.

            15. Tournez-vous et donnez un coup de pied vers la gauche

              ① Asseyez-vous sur vos jambes, tournez-vous, séparez vos mains et pliez vos pieds, et regardez votre main gauche ; ② Tenez vos mains, fermez vos pieds et asseyez-vous en arrière avec votre centre de gravité ; ③ Séparez vos mains et frappez vos pieds. La direction du coup de pied gauche est symétrique à celle du coup de pied droit, et elle est également à 30 degrés en diagonale vers l'avant.

              16. Pose du bas gauche indépendante

                ① Tirez vos pieds et balancez vos mains, puis accrochez-vous ; ② Retirez vos pieds et laissez tomber vos mains ; ③ Faites un pas d'inclinaison et percez vos paumes ; ④ Faites un pas d'inclinaison et levez vos mains.

                ⑤ Tenez-vous debout seul et soulevez vos paumes, avec vos genoux et vos coudes face à face de haut en bas, vos mollets naturellement tombants et vos orteils et vos plantes de pieds aplatis.

                17. Pose du bas droit indépendante

                  ① Posez vos pieds, retournez-vous, balancez vos mains et levez vos mains ; ② Étendez votre jambe droite vers la droite et votre main droite s'enfonce légèrement ; ③ Faites un pas en arrière et percez vos paumes vers la droite, avec vos paumes pointées vers la droite, la bouche de votre tigre tournée vers le haut et vos paumes tournées vers l'avant.

                  ④ Faites une fente, levez vos paumes et levez-vous, retirez les orteils avant vers l'extérieur, tournez les orteils arrière vers l'intérieur, déplacez le centre de gravité vers l'avant et tournez la main arrière vers le haut. ⑤ Levez indépendamment vos paumes, soulevez votre main gauche et votre jambe gauche vers l'avant et vers le haut ensemble, avec vos mains sur le côté, les orteils en diagonale vers le bas et votre main droite appuyée sur le côté de votre corps.

                  18. Navette gauche et droite

                    ① Laissez tomber vos pieds vers l'avant, avec vos talons au sol et vos orteils tournés vers l'extérieur ; ② Tenez vos mains et rétractez vos pieds ; ③ Faites un pas en avant vers l'avant droit, avec vos talons au sol et vos mains séparées ; ④ Faites une fente et poussez vos paumes, la direction est de 30 degrés vers l'avant droit, et la main droite est levée au-dessus de la tête.

                    ① Tournez vos pieds, laissez tomber vos mains et tournez votre taille ; ② Tenez vos mains et rétractez vos pieds ; ③ Montez et écrasez vos mains ; ④ Fente et poussée, la direction est de 30 degrés vers l'avant gauche, et la direction de la fente et de la poussée des paumes doit être cohérente.

                    19. Une aiguille dans la mer

                      ① Suivez un demi-pas et atterrissez sur la ligne médiane ; ② Asseyez-vous sur les jambes, tournez la taille, levez la paume sur le côté, soulevez-la jusqu'à l'épaule et l'oreille, et la main gauche tombe devant l'abdomen ; ③ Déplacez le pied gauche vers l'avant d'un demi-pas pour former un pas virtuel, insérez la paume droite vers l'avant et vers le bas, et penchez le haut du corps vers l'avant.

                      20. Flash à travers le bras

                        ① Tenez-vous droit, levez les mains et rétractez les pieds ; ② Faites un mouvement brusque dans le dos et tournez la paume ; ③ Faites un pas en avant et poussez la paume, frappez les côtes et le milieu de la poitrine.

                        21. Retournez-vous et bloquez le coup de poing

                          ① Tournez-vous et bouclez les pieds, balancez les mains ; ② Asseyez-vous sur les jambes et faites un poing, le poing droit s'arrête devant votre abdomen, la paume vers le bas ; ③ Balancez les pieds et déplacez le poing, déplacez-le vers l'avant du corps, la paume vers le haut, et la paume gauche est pressée sur le côté du corps. ④ Tournez-vous et rétractez les pieds, balancez les mains et rétractez le poing.

                          ⑤ Avancez et bloquez la paume, puis rétractez le poing jusqu'à la taille ; ⑥ Faites un pas d'archet et frappez, la paume tournée vers la gauche et l'œil du poing tourné vers le haut.

                          22. Comme un phoque

                            ① Passez la main et tournez la paume, tournez-la vers le haut ; ② Asseyez-vous sur les jambes et rétractez-vous ; ③ Dirigez le pas vers l'avant et appuyez

                            23. Mains croisées

                              ① Tournez-vous et pliez vos pieds ; ② Faites un pas en avant et séparez les mains ; ③ Croisez les mains ; ④ Tenez les mains et les pieds ensemble.

                              24. Clôture

                                ① Retournez vos paumes et séparez vos mains ; ② Laissez tomber vos bras et vos mains ; ③ Revenez à la position de départ avec les deux pieds joints.