Le Tai Chi est aujourd'hui reconnu par les gens du monde entier. En tant que sport sain, il est devenu un sport de plus en plus populaire. Le Tai Chi 24 Formes, également connu sous le nom de Tai Chi simplifié, a été organisé par la Commission nationale des sports de Chine (aujourd'hui l'Administration générale des sports de Chine) en 1956 pour s'inspirer de l'essence du Tai Chi de Yang et la compiler. Pour les amis qui n'ont aucune base du tout, il est plus facile de pratiquer le Tai Chi 24 Formes.
Certains pensent que même s'il ne comporte que 24 mouvements, comparé à la routine traditionnelle du Tai Chi, son contenu est plus raffiné, les mouvements sont plus standardisés et il peut refléter pleinement les caractéristiques sportives du Tai Chi.
Un autre avis est celui du « coup pour coup » : en raison de la popularité du Tai Chi, les inconvénients apportés par les performances et les compétitions introduites ne peuvent être ignorés. Par exemple, les 24 formes de Tai Chi ont été arbitrairement transformées en exercices de Tai Chi et en danses de Tai Chi, et la boxe est devenue une performance de spectacle, ce qui est également contraire à l'essence du Tai Chi. Les pratiquants doivent corriger cela davantage.
Manuel de boxe Tai Chi 24 formes
- Position de départ;
- Des chevaux sauvages écartant leurs crinières à gauche et à droite ;
- Grue blanche déployant ses ailes ;
- Gauche et droite en serrant les genoux et en tournant les pas ;
- Agitant le pipa avec les mains ;
- Roulades inversées des bras gauche et droit ;
- Gauche embrassant la queue d'un faisan ;
- Droite embrassant la queue d'un faisan ;
- Fouet simple;
- Main de nuage;
- Fouet simple;
- Grand cheval explorateur ;
- Coup de pied droit;
- Des pics doubles perçant les oreilles ;
- Retournez-vous et donnez un coup de pied gauche ;
- Position inférieure gauche indépendante ;
- Position inférieure droite indépendante ;
- Navette gauche et droite des filles de jade ;
- Aiguille de fond marin;
- Flash à travers les bras;
- Retournez-vous et déplacez-vous pour bloquer et frapper ;
- Comme scellé et fermé ;
- Main croisée;
- Position de fermeture.
Dix principes essentiels de la boxe Tai Chi 24 formes
- Force supérieure vide et spirituelle
La force du sommet signifie que la tête est droite et que l'esprit pénètre le sommet. N'utilisez pas la force, car cela provoquerait une raideur du cou et de la circulation sanguine. Vous devez avoir un sens du vide et du naturel. Si vous n'avez pas le sens du vide et de la force, vous ne pourrez pas élever votre esprit.
- Tenir la poitrine et tirer le dos
Tenir la poitrine signifie que la poitrine est légèrement vers l'intérieur, de sorte que le qi s'enfonce dans le dantian. Évitez de faire ressortir la poitrine, car cela entraînerait un encombrement du qi autour de la poitrine, rendant la partie supérieure lourde et la partie inférieure légère, et les talons flotteraient facilement. Tirer le dos signifie que le qi colle au dos. Si vous pouvez tenir la poitrine, vous pouvez naturellement tirer le dos ; si vous pouvez tirer le dos, la puissance sera émise par la colonne vertébrale et vous serez invincible.
- Desserrer la taille
La taille est le maître du corps. Si vous pouvez détendre la taille, alors les deux pieds seront forts, le bas du corps sera stable et les changements de vide et de réalité sont tous causés par la rotation de la taille. C'est pourquoi on dit que « la source de la vie et de l'intention se trouve dans l'espace entre la taille ». Si vous ne pouvez pas exercer de force, vous devez la chercher dans la taille et les jambes.
- Distinguer le vide de la réalité
Le premier principe du Tai Chi est de distinguer le vide de la réalité. Si tout le corps repose sur la jambe droite, la jambe droite est solide et la jambe gauche est vide ; si tout le corps repose sur la jambe gauche, la jambe gauche est solide et la jambe droite est vide. Si vous pouvez distinguer le vide du solide, alors vous pouvez bouger avec légèreté et sans effort ; si vous ne pouvez pas faire la distinction entre les deux, alors vous serez lourd et lent, instable et facilement affecté par les autres.
- Baisser les épaules et les coudes
Les épaules tombantes signifient que les épaules sont détendues et tombantes ; si elles ne peuvent pas être détendues et tombantes, les épaules se lèvent et le qi s'élèvera également avec elles, et tout le corps sera impuissant. Les coudes tombants signifient que les coudes sont détendus et tombants. Si les coudes sont suspendus, les épaules ne peuvent pas s'enfoncer et les personnes ne peuvent pas être libérées loin, ce qui est proche de la force de rupture des externalistes.
- Utilisez l'intention sans force
La théorie du Tai Chi dit que tout cela consiste à utiliser l'intention sans forcer. Lorsque vous pratiquez le Tai Chi, détendez tout le corps et n'utilisez aucune force maladroite pour rester entre les tendons, les os et les vaisseaux sanguins, afin de vous retenir. Vous pouvez alors changer de position avec légèreté et souplesse et tourner librement. Certains se demandent peut-être comment vous pouvez augmenter votre force sans utiliser de force ? Le corps humain a des méridiens, comme le sang dans la terre. Si les fossés ne sont pas bloqués, l'eau peut circuler ; si les méridiens ne sont pas bloqués, le qi peut circuler. Si tout le corps est raide, les méridiens sont pleins de qi et de sang, et le mouvement n'est pas fluide. Si vous tirez un cheveu, tout le corps bougera. Si vous n'utilisez pas la force mais utilisez votre esprit, le qi ira là où l'esprit va. Si le qi et le sang circulent, ils seront transportés chaque jour, circuleront dans tout le corps et ne s'arrêteront jamais. Si vous pratiquez pendant longtemps, vous obtiendrez une véritable force interne, ce qui est ce que dit la théorie du Tai Chi, « extrêmement doux, alors vous pouvez être extrêmement dur ». Les personnes qui maîtrisent le Tai Chi ont des bras comme du coton enveloppé dans du fer, et ils sont très lourds. Ceux qui pratiquent la boxe externe semblent puissants lorsqu'ils utilisent la force, mais très légers lorsqu'ils ne le font pas. On peut voir que leur force est la force superficielle de la force externe. La force de la famille externe est la plus facile à éveiller, elle ne mérite donc pas d'être mentionnée.
- Le supérieur et le inférieur se suivent
Le haut et le bas se suivent, comme le dit la théorie du Tai Chi : « Ses racines sont dans les pieds, il part des jambes, il est dominé par la taille et il est façonné par les doigts. Des pieds aux jambes jusqu'à la taille, il doit s'agir d'un mouvement complet et unifié. » Lorsque les mains, la taille et les pieds bougent, les yeux bougent également avec eux. C'est la seule façon de dire que le haut et le bas se suivent. Si l'un ne bouge pas, il sera dispersé.
- L'intérieur et l'extérieur sont en harmonie
Le Tai Chi est pratiqué dans l’esprit, c’est pourquoi on dit que « l’esprit est le commandant et le corps est le serviteur ». Si l’esprit peut être élevé, les mouvements seront naturellement légers et agiles, et la posture ne sera rien d’autre qu’une ouverture et une fermeture. La soi-disant ouverture n’est pas seulement l’ouverture des mains et des pieds, mais aussi l’ouverture de l’esprit ; la soi-disant fermeture n’est pas seulement la fermeture des mains et des pieds, mais aussi la fermeture de l’esprit. Si l’intérieur et l’extérieur peuvent être combinés en un seul, alors il n’y aura pas de fossé.
- Connexion continue
La force de la boxe externe est la force maladroite acquise, il y a donc un début et une fin, une continuation et une rupture. L'ancienne force est épuisée et la nouvelle n'est pas encore née. À ce moment-là, il est fort probable qu'elle soit restreinte par d'autres. Le Tai Chi utilise l'intention sans force, du début à la fin, en continu, encore et encore, dans un cycle sans fin. La théorie de la boxe dit « comme le fleuve Yangtze, il coule sans fin ». On dit aussi que l'utilisation de la force est comme tirer un fil. Tous signifient qu'il est lié à une respiration.
- Rechercher l'immobilité dans le mouvement
La boxe externe est basée sur le saut et les sauts, ce qui utilise toute la force, donc après la pratique, tout le monde est essoufflé. Le tai-chi contrôle le mouvement avec immobilité, et il reste immobile même en mouvement. Par conséquent, plus vous pratiquez la posture lentement, mieux c'est. Plus lentement signifie une respiration plus profonde, et le qi s'enfonce dans le dantian, il n'y a donc pas d'inconvénient à ce que le sang afflue. Les étudiants peuvent comprendre sa signification s'ils l'expérimentent attentivement.