Tai Chin harjoittamiseksi on erittäin tärkeää hallita oikea Tai Chi -harjoitusmenetelmä. Seuraavat 4 avainkohtaa ovat paikkoja, joihin tulee kiinnittää erityistä huomiota:

I. Hallitse oikea asento

1, Vartalo on pystyasennossa: pidä pää pystyssä, alaleuka hieman sisään vedettynä ja selkä suorana. Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin tai kallista vasemmalle tai oikealle.

2, Laske olkapäät ja kyynärpäät: rentoudu ja upota olkapäät, jolloin kyynärpäät roikkuvat luonnollisesti. Älä kohauta olkapäitä ja nosta kyynärpäitä.

3, Sisällytä rintakehä ja venytä selkää: rintakehä on hieman sisäänpäin, selkä on luonnollisesti venytetty, rintaa ja selkää ei voi nostaa.

4, Rentouta vyötäröä ja vedä lantiota sisään: rentouta vyötäröä, vedä lantiota hieman sisään äläkä nosta vyötäröä ja nosta lantiota.

II. Kiinnitä huomiota liikkeiden tasoon

1, Liikkeiden jatkuvuus: jokaisen liikkeen tulee olla jatkuvaa ja tasaista, ilman taukoja tai keskeytyksiä.

  2. Selkeä ero virtuaalisen ja todellisen välillä: kehon painopisteen tulee siirtyä selkeästi virtuaalisen ja todellisen välillä, eikä se saa olla epämääräinen.
  3. Käytä vyötärön kättä: liike käyttää vyötäröä akselina ajamaan raajat liikkumaan, eivätkä raajat saa liikkua satunnaisesti.
  4. Seuranta: Vartalon ylä- ja alaliikkeiden tulee olla koordinoituja ja johdonmukaisia, eikä niitä saa katkaista.

III. Kehitä sisäistä hengitystä

  1. Hengitä luonnollisesti: Hengitä tasaisesti, luonnollisesti ja syvään, älä pidätä hengitystäsi tai hengitä nopeasti.
  2. Ohjaa hengitystä mielen avulla: Ohjaa hengitys kulkemaan kehossa ja lisää kehon sisäistä voimaa.
  3. Upota hengitys Dantianiin: Upota hengitys Dantianiin tehdäksesi kehosta vakaamman.

IV. Jatka pitkäkestoista harjoittelua

  1. Askel askeleelta: Aloita yksinkertaisilla liikkeillä ja lisää vähitellen vaikeutta ja intensiteettiä.
  2. Jatka: Harjoittele joka päivä, kerää kokemusta ja paranna tasosi.
  3. Opi lisää muilta: Kommunikoi ja neuvottele muiden taiji-harrastajien kanssa oppiaksesi heidän kokemuksensa ja taitonsa.

Tai Chin harjoittaminen hyvin edellyttää oikean asennon ja liikemäärittelyn hallintaa, sisäistä hengitystä ja pitkäjänteistä harjoittelua.

Seuraavassa on kuusi yksinkertaista terveyttä säilyttävää Tai Chin liikettä, liikutaan yhdessä

Menetelmä 1, Wuji Jingzhuang
Seiso tukevasti vasemmalla jalallasi ja astu ulos oikealla jalalla vaakatasossa. Tasapainota molempien jalkojen painopiste niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Rentouta pään yläosa, kyykky hieman; rentoudu kasvosi, kyykky hieman enemmän; rentoudu niskaasi, kyykky hieman enemmän; rento olkapäät, kyykky vähän enemmän.
Rentouta rintaasi, kyykky hieman enemmän; rentoudu alavatsasi, kyykky hieman enemmän; rentoudu lantiosi, kyykky hieman enemmän; rentoudu reidet, kyykky hieman enemmän; rentouta pohkeet, kyykky hieman enemmän; rentoudu jalkapohjasi, kyykistele hieman enemmän. Pysy paikallaan 1-2 minuuttia rauhallisella mielellä ja rennolla keholla.
Harjoittele taijia ollaksesi hiljaa. Ennen harjoittelua tyhjennä mielesi häiriötekijöistä, rauhoitu ja harjoittele hitaasti, mikä voi parantaa aivojen hermostoa.

Menetelmä 2, Tai Chi -aloitus
Kyykisty hitaasti alas jalat hartioiden leveydellä. Työnnä jalkojasi hitaasti ylös ja nosta kädet ylös. Vedä kätesi sisään ympyrään. Rentouta hartiat ja levitä kädet ulospäin. Kyykisty hitaasti kädet alaspäin. Harjoittele 12 kertaa.

Tapa 3: Aaltojen työntäminen
Ensimmäinen askel on seisoa puoliksi hevosasennossa vasemmalla tai oikealla, työnnä takajalkaa, käänny keula-asentoon, polvet eivät pääse työntymään ulos varpaista ja työnnä eteenpäin molemmin käsin. Työnnä sitten etujalkaa, istu puolihevosasennossa, pakarat eivät pääse ulkonemaan kantapäästä, ja kädet ja sormet ovat rentoina, ja sormet venyvät ulospäin ja vetäytyvät kylkiluihin. Harjoittele vasenta ja oikeaa tyyliä 12 kertaa.

Tapa 4: Vasen ja oikea pilvikäsi
Seiso hevosasennossa ja pidä ympyrästä kiinni vasemmalla kädellä. Kun vyötärö ja lantio ovat kääntyneet vasemmalle, pidä ympyrää oikealla kädellä. Kun vyötärö ja lantio kääntyvät oikealle, pidä ympyrää vasemmalla kädellä. Harjoittele vasenta ja oikeaa tyyliä 12 kertaa.
Tai Chi korostaa rentoutumista. Monet aloittelijat harjoittelevat Tai Chiä liian monilla huolenaiheilla, mikä johtaa siihen, että mitään ei harjoiteta hyvin, joten aloita harjoittelun rentoutumisesta.

Menetelmä 5: Yijin kättelee
Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, heiluta käsiäsi edestakaisin samaan suuntaan, käytä hieman voimaa liikkuaksesi taaksepäin, etkä voi liikkua eteenpäin, nosta kantapääsi irti maasta ja tartu maasta varpaillasi. Harjoittele 36 kertaa.

Menetelmä 6: Apinoiden jahtaaminen vasemmalle ja oikealle

Ensimmäinen muoto: Vasen puolihevonen asento, pidä palloa oikealla ylhäällä ja vasenlla alhaalla. Pyöritä palloa painopistettä hieman eteenpäin. Istu alas, työnnä ulos vasemmalla kädellä. Vaihda oikeaan puolihevosasentoon, pidä palloa vasen käsi päällä ja oikea käsi alhaalla. Pyöritä palloa painopistettä hieman eteenpäin. Istu alas, työnnä ulos oikealla kädellä. Harjoittele vasenta ja oikeaa muotoa kumpaakin 12 kertaa.

Tai Chin harjoittelu vaatii hidasta harjoittelua ollakseen tehokasta, ja yllä olevat kuusi liikettä ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia, ja niillä on ilmeiset vaikutukset, eikä sinun tarvitse huolehtia virheellisestä harjoittelusta ja kehon vahingoittumisesta. Siksi se on hyvä tapa ylläpitää terveyttä. Mitä vielä epäröit, jos tavoittelet terveyttä? Kiirehdi harjoittelemaan näitä kuutta liikettä.