【Alkuperä】
Ba Duan Jin on perinteinen kiinalainen lääketiede Qigong, jolla on pitkä historia. Se sai alkunsa Daoyin Anqiao -tekniikasta Keltaisen keisarin sisätautien klassikossa, kehitettiin Qin- ja Han-dynastioiden aikana ja muotoutui Song-dynastian aikana. Sillä on yli 800 vuoden historia.
Muinaiset vertasivat tätä liikesarjaa "brokaadiin", joka tarkoittaa värikästä, kaunista ja ylellistä. Tämä harjoitus on jaettu kahdeksaan osaan, joten sitä kutsutaan nimellä "Ba Duan Jin".

【Ominaisuudet】
Ba Duan Jinin liikkeet ovat pehmeitä ja hitaita, venyviä ja siroja, joustavia ja yhtenäisiä; siinä yhdistyy löysyys ja kireys sekä liike ja hiljaisuus; henki ja muoto yhdistyvät, ja Qi sisältyy siihen. Se on kaiken ikäisille sopiva harjoitusmenetelmä.

Ba Duan Jinin tehtävänä on rentouttaa lihaksia ja aktivoida verenkiertoa, säätelee Qi:tä ja verta sekä edistää ihmisen aineenvaihduntaa. Pitkäaikainen harjoittelu voi vahvistaa kehoa, vastustaa sairauksia ja ikääntymistä sekä pidentää ikää.

Valmisteleva asento

Astu ulos vasemmalla jalallasi, taivuta polviasi ja kyykky niin leveästi kuin hartiat, pidä kämmenet vatsasi edessä, ole keskitetty ja mukava, hengitä luonnollisesti, ole rauhallinen ja keskity dantiaan;

Ensimmäinen asento: Nosta taivasta molemmin käsin säätääksesi kolmea poltinta

Levitä kämmenten viisi sormea, risti ne vatsasi edessä, suorista jalat, pidä kämmenet ylhäällä rintasi edessä, käännä niitä sisäänpäin ja pidä niitä ylös, kämmenet ylöspäin, nosta päätäsi ja katso eteenpäin, pidä kädet taivasta kohti, käännä pää taaksepäin ja katso eteenpäin.

Taivuta polviasi hieman, laske kädet alas, pidä kämmenet ylhäällä vatsan edessä. Yksi ylös ja yksi alas on yksi kerta, tee se yhteensä 6 kertaa.

[Vaikutus]

Avaa kolme polttimen meridiaania

Ylempi poltin: hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmä → sydän ja keuhkot
Keskipoltin: ruuansulatusjärjestelmä → perna, maha, maksa ja sappirakko
Alempi poltin: virtsatie- ja lisääntymisjärjestelmä → munuaiset, virtsarakko, paksu- ja ohutsuolet

Edistää qin ja veren kiertoa koko kehossa ja parantaa erilaisten kroonisten sairauksien oireita.

Toinen asento: Avaa jousi vasemmalle ja oikealle kuin ammuisit lintua

Astu ulos vasen jalkasi vasemmalle ja risti kämmenet ylöspäin rintasi edessä. Hevosasento molemmilla jaloilla, aivan kuten nuolia ammuttaessa jousella ja nuolilla, vedä oikea kämmen oikeaan rintakehään ja työnnä vasen kämmenen vasemmalle kahdeksanmuotoisen kämmenen muodossa (peukalo ja etusormi ovat kahdeksanmuotoisen kämmenen muotoinen ja kolme muuta sormea on taivutettu taaksepäin), vedä jousi mahdollisimman pyöreäksi ja tuijota sormenpäitä.

[Vaikutus]

Venytä rintaa, selkää, olkapäitä ja kaulaa ja säädä vartalon yläosaa.

Parantaa kardiopulmonaalista toimintaa.

Lievittää rintakipua, selkäkipua, jäykkyyttä hartiat ja niska sekä hengitysvaikeudet.

Kolmas asento: Pernan ja vatsan säätelemiseksi sinun on nostettava toinen käsi

Tue vasemman kämmenen tyvtä, nosta se pään vasempaan yläosaan ja paina oikean kämmenen tyvtä. Pudota sitten vasen käsi vatsan eteen ja tee se kolme kertaa vasemmalle ja oikealle.

[Vaikutus]

Säätelee pernaa ja vatsaa kehon keskiosassa, vahvistaa pernaa ja vatsaa, edistää ruoansulatusta ja auttaa imeytymään.
Lievittää ummetusta ja vatsan turvotusta.
Pernan ja mahan epäharmonian, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöiden jne. päähoito.

Neljäs asento: Katso taaksepäin viidestä työstä ja seitsemästä eri vammoista

Seiso jalat yhdensuuntaisesti ja hartioiden leveydellä toisistaan. Anna käsivartesi riippua luonnollisesti tai laita ne vyötäröllesi. Pää ja niska ajavat selkärankaa kääntymään hitaasti vasemmalle, katsomaan taakse ja hengittämään samanaikaisesti; pää ja niska ohjaavat selkärankaa kääntymään hitaasti oikealle ja palauttamaan etunäkymän.

Kahden käsivarren venytyksen ja sisäisen pyörimisen ansiosta kylkiluiden väliset lihakset supistuvat kylkiluiden nostamiseksi, jotta rintaontelo voi laajentua ja kutistua ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle sekä eteen ja taakse.

[Vaikutus]

Lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa sydämen verenkiertoa.

Vapauta Daichongin kahden pituuspiirin esto.

Lievittää väsymystä.
Hoida rintakehän ja kohdunkaulan sairauksia.

"Viisi synnytysvauriota: pitkäaikainen näkö vahingoittaa verta, pitkäaikainen makaaminen satuttaa qi:tä, pitkäaikainen istuminen satuttaa lihaa, pitkäaikainen seisominen satuttaa luita ja pitkäaikainen kävely satuttaa jänteitä. Näitä kutsutaan viideksi työtapaturmaksi."

Seitsemän vammaa: ylensyöminen satuttaa pernaa, suuri viha maksaa maksaa, voimakas painonnosto ja pitkäaikainen kosteissa paikoissa istuminen satuttaa munuaisia, kylmä keho ja kylmät juomat satuttaa keuhkoja, huoli ja huoli satuttaa sydäntä, tuuli, sade, kylmä ja kuumuus satuttaa kehoa, pelko ja hillitön puute satuttaa tahtoa. "--"Huangdi Neijing"

Viides muoto: ravista päätäsi ja häntääsi sydämen tulen poistamiseksi

Käytä vyötäröäsi akselina, käännä vartaloasi kaaressa vasemmalle eteen, taivuta vasenta käsivarttasi, suorista oikea käsi, työnnä kyynärpääsi ja käsivarsi ulospäin ja työnnä lantiota oikealle ja alapuolelle. Lyhyen tauon jälkeen tee se vastakkaiseen suuntaan. Toista kuusi kertaa.

[Vaikutus]
Vähennä sydämen paloa ja nosta munuaisten vettä.
Hoida qin ja veren puutetta, huimausta ja epävakaita askeleita, jotka johtuvat liiallisesta sydämen tulesta.
Vahvista vyötärön ja jalkojen voimaa ja tee hartioista ja kaulasta joustavia.

Kuudes muoto: Kiipeä jalkojasi molemmin käsin vahvistaaksesi munuaisiasi ja vyötäröäsi

Seiso polvet suorina, nosta kädet eteenpäin ja ylöspäin, kämmenet eteenpäin ja hiero niitä sitten alas lantiosi, jalkoja pitkin jalkoihin, suorista polviasi ja katso alas eteen. nosta sitten kämmenet eteenpäin ja nouse, ja selkärankasi nousee niiden mukana. Toista tämä kuusi kertaa.

[Vaikutus]
Venyttää Ren- ja Du-meridiaaneja.
Avaa munuaisten ja virtsarakon meridiaaneja, vahvistaa jänteitä ja luita sekä vahvistaa vyötäröä ja munuaisia.
Hoitaa selkäkipuja, käsien ja jalkojen puutumista, vyötärön ja polvien arkuus jne.
Ehkäisee ja hoitaa virtsa- ja lisääntymisjärjestelmän sairauksia.

Seitsemäs tyyli: Nyrkkiminen ja häikäisevä energian lisääminen

Vasen jalka astuu vasemmalle, jalka astuu hevosasennossa, purista nyrkit vyötäröltä, peukalot sisällä, nyrkit ylöspäin. Ryntäkää eteenpäin vasemmalla nyrkkillä räikeästi ja vetäytykää sitten vyötärölle. Tee se kerran vasemmalla ja oikealla. Toista kolme kertaa.

[Vaikutus]

Rauhoittaa maksaa ja säätele qi:tä vapauttaen maksan pituuspiirin ja sappirakon pituuspiirin.
Qin ja veren puutteen, huimauksen, raskaan pään ja kevyiden jalkojen hoito.
Vahvista käsivarsien voimaa, vyötärön voimaa, jalkojen voimaa ja näköä.

Kahdeksas muoto: Seitsemän tärinää selän takana poistaakseen kaikki sairaudet

Nosta molemmat kantapäät, paina päätä, pysähdy hetkeksi ja katso eteenpäin. Pudota molemmat kantapäät ja ravista maata kevyesti. Voit pudota ensin puoliväliin ja sitten voimakkaasti. Vaikutus on parempi yhdistettynä rinnan ja hartioiden avausliikkeisiin.

[Vaikutus]

Käytä tärinää venyttääksesi selkärankaa ja ravistaaksesi koko kehoa.
Venytä selkärankaa ja yhdistä qi ja veri.
Puhdista koko kehon meridiaanit, poista kaikki sairaudet.

[Avainkohdat]

Ba Duan Jin on kattava harjoitus, joka yhdistää kehon liikkeet, hengityksen ja ajatukset.

Se keskittyy kehon liikkeisiin. Aloittelijoiden tulee ensin harjoitella liikkeitä ja yhdistää ne sitten hengitysmenetelmiin, kun he ovat taitaneet. Hyvällä hengityksellä on parempi säätelyvaikutus ihmiskehon sisäelimiin sekä qiin ja vereen.

Vaikka et tekisi yhteistyötä hengityksen kanssa, voit vahvistaa kehoasi. Ennen harjoittelua on parasta lämmitellä ja säätää hengitystäsi. Lopetuksen jälkeen kiinnitä huomiota harjoituksen sulkemiseen, kuten koko kehon taputukseen, kipeiltä tuntuvien osien naputteluun jne.

On suositeltavaa harjoitella kahdesti päivässä, noin 15 minuuttia kerrallaan, harjoitella kerran aamulla ja harjoitella uudelleen iltapäivällä tai illalla.