Zhaobao Tai Chi - Ejercicio de pie

Ejercicio de Tai Chi de pie

Ejercicio de pie. El lugar puede ser grande o pequeño, siempre que tenga espacio para usted, pero debe ser plano, tranquilo y, preferiblemente, con sombra verde, agua corriente y aire fresco. La postura del ejercicio de pie debe ser correcta y, de la cabeza a los pies, debe estar naturalmente relajada y coordinada en su conjunto.

Métodos específicos:
Cuello vacío y fuerza superior (enderezar el cuello y el centro del cuello se siente como una línea que pasa por el punto Baihui y lo tira hacia arriba. Los cuellos de la gente común están acostumbrados a inclinarse hacia adelante y la forma de enderezarlos es inclinar el cuello ligeramente hacia atrás y retraer ligeramente la mandíbula inferior);
Mire hacia adelante y no preste atención a la observación de objetos externos;
Golpee ligeramente los dientes; gire la punta de la lengua ligeramente hacia arriba para lamer la raíz del diente superior y los labios superior e inferior se cerrarán naturalmente;
Hundir los codos y relajar los hombros (hundir los codos es natural, siempre que los codos y los hombros estén completamente relajados y no ejerzan fuerza, se puede lograr la relajación y el hundimiento);
Sujetar el pecho y doblar la espalda (pecho no estirado, hombros ligeramente adelantados, espalda en forma de arco);
Tire ligeramente del abdomen inferior para enderezar el coxis;
Relaja las caderas y levanta el ano (relaja pero no colapses, las caderas están relajadas y el ano está levantado);
Doblar ligeramente y relajar las rodillas (la presión en la parte superior del cuerpo debe equilibrarse sobre las rodillas, sin sentir dolor);
Los pies están separados al ancho de los hombros, formando un paso no tan corto, las plantas de los pies están vacías, los dedos están en el suelo y el antepié y los talones deben soportar uniformemente la presión del cuerpo;
Las manos tienen forma de palmas, con diez dedos ligeramente abiertos (estirados naturalmente) y colocados ligeramente hacia el costado de la parte delantera de los muslos.
Después de permanecer de esta manera, preste atención ligeramente al Dantian, como si estuviera protegiendo pero no protegiendo, no preste demasiada atención, es decir, el estado de Qi hundiéndose en el Dantian.

Una vez completada la postura de pie, las articulaciones de todo el cuerpo se relajan, la respiración es natural y la circulación del Qi y la sangre es suave.
Si la postura de pie es correcta, hay 5 tipos de sensaciones después de completar la postura:

  1. El punto de acupuntura Baihui tiene una sensación de respiración y latido, la sensación de Qi entrando y saliendo, y la sensación de arremolinarse, como un bebé;
  2. La saliva sigue fluyendo debajo de la lengua. En este caso, puedes tragarla lentamente en varios sorbos pequeños;
  3. Hay una ligera calidez y movimiento de aire en el Dantian;
  4. El qi de los cinco órganos internos fluye a través de las yemas de los dedos de ambas manos;
  5. Parece haber aire corriendo en el punto de acupuntura Yongquan.
    Además, hay muchas otras sensaciones sutiles y placenteras en todo el cuerpo. De lo contrario, debe ser que el método corporal y la mente no están a la altura de los requisitos, o el tiempo de permanencia es demasiado corto y es menos de 10 minutos después de completar la forma.

Después de realizar el ejercicio de pie de acuerdo con las reglas, mantenga la mente tranquila y respire naturalmente, y podrá lograr el efecto de equilibrio de todo el cuerpo, equilibrio del yin y el yang, vitalidad y circulación sanguínea suave.