La forma de aprender bien el Tai Chi y obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo es practicar bien los cursos básicos. Los cursos básicos son las habilidades básicas. Solo de esta manera se puede tener claro el objetivo, resaltar los puntos clave y el efecto ser evidente. Según mi experiencia personal de enseñanza de más de 30 años, los principiantes del Tai Chi deben centrarse en tres habilidades básicas, a saber, “brazos activos”, “cintura en movimiento” y “piernas sentadas”.
Tres habilidades básicas del Tai Chi estilo Yang
1, Brazos vivos
El funcionamiento de los miembros superiores, brazos y manos es muy importante para el éxito del Tai Chi. Además de los puntos clave habituales de hombros relajados, codos caídos, muñecas sentadas, dedos relajados y palmas expuestas, se debe prestar especial atención a dos puntos de agarre:
(1) Utilice la intención sin fuerza, sea suelto, flexible y suave, y estírese naturalmente;
(2) Debe ser conducido por la cintura, no a ciegas y de forma automática.
Li Yaxuan, un maestro de Tai Chi, solía decir: “Los brazos y las manos no pueden hacer uso de ninguna fuerza, deben estar muy relajados”. “Los brazos deben estar tan sueltos como una cuerda atada a los hombros”. “Los brazos deben estar sueltos y pesados”. Las extremidades superiores no pueden moverse al azar. El Sr. Li Yaxuan señaló: “… Utilice su mente, espíritu y energía para ordenar lentamente a la cintura y la columna vertebral que impulsen las extremidades, los brazos y las piernas a moverse… No debe haber ningún movimiento automático, discontinuo, parcial, excesivo o insuficiente. … El movimiento excesivo de las extremidades, el movimiento ciego, el movimiento precipitado o la ausencia de movimiento, o el movimiento desigual a diferentes velocidades son todos incorrectos. Es solo el nombre del Tai Chi, pero no la realidad del Tai Chi. Los eruditos deben prestar atención a este punto”.
Si las extremidades se mueven al azar, es imposible hacer que las partes superior e inferior se muevan juntas y de manera completa. Las extremidades superiores son blandas y pesadas. Esta es la necesidad de practicar el kung fu hundiéndose y hundiendo el qi en el dantian. Encogerse de hombros y levantar los codos, tener los brazos y las manos rígidos y hacer que el qi flote hacia arriba provocará tensión en el corazón y el pecho, lo que es contrario al principio de "vacío arriba y sólido abajo". El kung fu hundiéndose no se puede practicar en el cuerpo. Este mecanismo es fácil de entender.
Las extremidades superiores y los brazos tienen funciones especiales desde la perspectiva de las artes marciales. Una de ellas es transmitir fuerza. El dicho “su raíz está en el pie, se libera desde las piernas, está dominada por la cintura y se moldea con los dedos” significa que la fuerza de la raíz se eleva y finalmente llega a la cintura y necesita ser liberada a través de los brazos y las manos. Si no está muy relajada, la calidad de la fuerza no será alta.
Otra función de los miembros superiores es transmitir información, es decir, practicar la habilidad de “escuchar la fuerza”. Cuando los brazos y las manos entran en contacto con el oponente, puedes conocer la dinámica y la fuerza del oponente. “La gente no me conoce, yo solo conozco a la gente, una pluma no puede sumar, las moscas no pueden aterrizar”, este es el nivel más alto de escuchar la fuerza y transmitir información. Si no trabajas duro desde un alto grado de relajación y esfuerzo, cometerás errores en la dirección y la ruta.
Existe otra función, que es la llamada “utilizar la mente para mover el brazo, utilizar el qi para penetrar los dedos y la fuerza interna para comunicarse con el espíritu” para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores, pero todas las funciones anteriores deben practicarse primero desde el “brazo vivo”. Cuando aprendes a practicar con las manos por primera vez, el problema más común es que te mueves de forma aleatoria y rígida. Practicar los brazos vivos es cambiar estos hábitos de actividad que no cumplen con los requisitos. Tienes que cambiarlos, por eso se llaman habilidades básicas.
2. Movimiento de cintura
Cuando se practica Tai Chi por primera vez, la gente suele ver que se mueven las manos y los pies, pero no el cuerpo. El problema principal es que no saben cómo “mover la cintura”. La comunidad de las artes marciales generalmente enfatiza la importancia de la cintura. Un proverbio dice: “Si practicas Tai Chi sin entrenar la cintura, nunca serás un maestro”. Teoría del boxeo de Tai Chi (obra póstuma de Zhang Sanfeng): “Sus raíces están en los pies, comienza en las piernas, está dominada por la cintura y se moldea con los dedos. Desde los pies hasta las piernas y la cintura, debe ser completo y coherente. Solo moviéndose hacia adelante y hacia atrás se puede aprovechar la oportunidad y obtener la ventaja”.
El núcleo de esta teoría es “el dominio de la cintura”. Cada estilo de boxeo debe completarse junto con el impulso de la cintura para lograr el requisito de “seguir hacia arriba y hacia abajo”. El dominio de la cintura se refiere a cómo mover la cintura. En términos simples, el dominio de la cintura significa “mover la cintura”. También se puede ver claramente aquí que todo el movimiento del cuerpo comienza desde la cintura. La cintura es la locomotora, y su importancia se puede imaginar. El clásico del boxeo “La canción de las trece posturas” dice: “La fuente de la vida y la intención está en el hueco de la cintura, y siempre debes prestar atención a la cintura”.
Para explorar más a fondo la importancia del movimiento de la cintura, algunos entrenadores dicen que la cintura es la locomotora y que todos los movimientos comienzan con el movimiento de la cintura primero, por lo que podemos pensar en el boxeo como la cintura haciendo el boxeo. Esto también es posible y es completamente coherente con el dicho de que la fuente del movimiento es el espacio entre la cintura y que debemos prestar atención a la cintura. “Mover la cintura” pertenece a los elementos esenciales de las técnicas corporales y es una habilidad básica, pero existen otros requisitos para las técnicas corporales. ¿Por qué no se tratan como habilidades básicas? Diferentes situaciones y niveles son diferentes y no se pueden comparar.
El cuello vacío y la fuerza superior, y el hundimiento del qi en el dantian pertenecen a las habilidades internas. Yang Chengfu, el maestro del Tai Chi del estilo Yang, ya ha llegado a la conclusión de que pertenecen a los cursos de alto nivel y superiores. Se desarrollan gradualmente durante un largo período de tiempo bajo la condición de elevar el espíritu y relajar todo el cuerpo. No es fácil de aprender. En la etapa inicial, solo preste atención a la relajación de todo el cuerpo, y no hay necesidad de perseguirlo de antemano. Sostener el pecho y tirar de la espalda (incluido el pecho ancho y la espalda ancha) no es algo que se pueda aprender en la etapa inicial, por lo que no es necesario prestarle demasiada atención.
La posición erguida sólo puede considerarse como una condición para el movimiento de la cintura. Los diversos requisitos de las técnicas corporales se plantean desde todos los ángulos y aspectos. De hecho, funcionan estrechamente juntos como un todo y no se pueden entender por separado. De lo contrario, pueden surgir problemas en la comprensión del mecanismo, lo que no favorece el aprendizaje del boxeo. No sea descuidado.
En resumen, “mover la cintura” consiste en relajar todo el cuerpo, elevar el espíritu, ponerse de pie y utilizar la columna vertebral como eje para girar lentamente y mover todo el cuerpo con las piernas, los pies, los brazos y las manos. El movimiento de “mover la cintura” consiste principalmente en girar la cintura, que es un movimiento de torsión hacia la izquierda y hacia la derecha en un plano paralelo al suelo con la columna vertebral como eje. Girar la cintura es como girar una toalla para lavarse la cara.
En la rutina de Tai Chi de estilo Yang practicada por Li Yaxuan, cada estilo de boxeo tiene un movimiento de torsión de cintura, como la palma de bloqueo de rodilla, que consiste en conectar la fuerza de la raíz y enviarla a la mano girando la cintura. Si no puede girar la cintura, no puede hacer los movimientos de pie y mano juntos, y no puede cumplir con los requisitos de seguimiento de arriba y abajo y los movimientos de todo el cuerpo.
3, Piernas sentadas
Los requisitos del Tai Chi para las extremidades inferiores, los pies y las piernas se denominan la base del chasis, que es extremadamente importante y, de hecho, bastante difícil de practicar. Una de las principales razones por las que muchas personas que practican boxeo durante muchos años no han logrado el éxito es que no ejercitan los pies y las piernas adecuadamente.
“Sentarse con las piernas” es un método de práctica del kung fu con chasis. También se puede llamar “método de entrenamiento de flexión y carga de peso con una sola pierna”, que también es difícil de dominar, por lo que aún debe considerarse una habilidad básica. Ya en “Teoría del Taijiquan”, Zhang Sanfeng mencionó: “Su raíz está en los pies, se libera desde las piernas, está dominada por la cintura y se forma con los dedos”. Este pasaje trata sobre la liberación de fuerza, lo que indica que los pies son la base y la fuerza de las piernas se genera desde la flexión hasta la extensión de las piernas, y luego se envía a la cintura y las manos. Esto señala claramente que el chasis de los pies y las piernas deben tener la capacidad de generar fuerza de raíz.
En los primeros años de práctica del boxeo, conocí a varios maestros de Tai Chi, todos los cuales decían que la base del Tai Chi está en los pies, y también señalaron claramente la importancia del kung fu del chasis y la importancia de la fuerza de la raíz. El Sr. Li Yaxuan a menudo enfatizaba las extremidades inferiores, los pies y las piernas: “Al practicar boxeo, el cuerpo es como un vagón de tren, y los pies y las piernas son como los grandes resortes helicoidales debajo del vagón. El vagón se apoya en el resorte helicoidal, y no se le permite al vagón elevarse y salir del resorte helicoidal, ni se le permite tocar la dura rueda de hierro ”. Este pasaje ilustra vívidamente el papel y la importancia del chasis, y señala claramente que los pies y las piernas deben poder soportar la carga y deben poder permanecer sueltos, suaves, poderosos y elásticos. Si los pies están arraigados y estables, la estabilidad del cuerpo será fuerte. Al empujar con las manos y ejercer fuerza, a menudo se dice que las raíces deben arrancarse primero, lo que significa destruir el estado estable del oponente y destruir su capacidad de “enraizarse en los pies”. Una vez que se extrae la fuerza de la raíz, el centro de gravedad se vuelve inestable, el cuerpo se dispersa y se encuentra en una situación pasiva para ser golpeado. Aquellos que tienen una buena base en Tai Chi tienen un chasis estable, que no es fácil de empujar para la gente común.
En resumen, las funciones del chasis se resumen de la siguiente manera:
① Generar fuerza de raíz y enviar fuerza hacia arriba;
② Ser elástico y soportar carga;
③ Sea suave y potente y mejore la estabilidad.
Existen diferentes métodos para practicar el kung fu con chasis, pero los principios son los mismos, que son doblar las piernas y relajarlas, aumentar el peso y practicar la capacidad de carga de las piernas y los pies como requisito previo. El método de práctica estática suele ser la práctica de pie. Cuando todo el cuerpo está relajado y la mente está concentrada de forma natural, se utilizan diferentes posturas. Una posición de pie dura media hora. Es muy extenuante y difícil de practicar. Actualmente, no se utiliza mucho; el método de práctica dinámica es más común, generalmente utilizando el "paso guiado por el gato", que también es difícil de aprender.
El Sr. Li Yaxuan utiliza el “paso de enano” cuando enseña Tai Chi. Dobla las piernas y se hunde, el cuerpo se acorta y la carga de las piernas no se reduce. En condiciones de relajación física y mental, camina de manera constante una larga distancia de forma continua, y camina 1-2 kilómetros a la vez. Todo el cuerpo está sudando. Es muy duro, pero muy efectivo.
Inspirado por el método de práctica anterior, utilizo el “método de piernas sentadas” y el efecto también es bueno. Mi kung fu de chasis se practica con las piernas sentadas. Es un método que evolucionó del método del “paso de enano”. El método se describe brevemente a continuación.
Al practicar boxeo, dobla las rodillas y las piernas y, bajo la guía del significado de gran relajación y suavidad, tu cuerpo y tu mente continuarán relajándose y hundiéndose hacia abajo. La parte superior del cuerpo parecerá estar sentada en un taburete, aumentando la carga sobre las piernas y prolongando continuamente el tiempo de carga de peso con una sola pierna. Da un paso hacia adelante y hacia atrás, y sigue siendo ligero y firme, y mueve lentamente el centro de gravedad como si estuvieras caminando sobre hielo fino (no te apresures). Al mismo tiempo, utiliza los cambios en los pasos de boxeo y el juego de pies para intercambiar continuamente la postura de carga de peso con una sola pierna para operar el marco de boxeo. El método de "pierna sentada" tiene un mejor efecto cuando se enseña en un solo estilo. Generalmente, se adopta el método de tocar la "palma Lou Xi Ao Bu". Haz docenas de "Lou Xi Ao Bu" continuamente hasta que sudes y te duelan las piernas. Mientras el dolor se reduzca y te sientas menos extenuante, tu kung fu de la parte inferior del cuerpo habrá alcanzado un cierto nivel.
Del análisis anterior se desprende que la práctica del kung fu de la parte inferior del cuerpo, ya sea estática o dinámica, es en realidad “sentarse con las piernas” en su sentido más profundo. El Sr. Li Yaxuan dijo: “Si nunca sientes dolor en las piernas o en los hombros mientras aprendes Tai Chi, es probablemente porque tu maestro está equivocado. Deberías pedirle a otro maestro famoso que te corrija”. Este es un punto muy importante y debes escucharlo. Recuerda, las habilidades básicas del Tai Chi son muy importantes. Sentarte y practicar con las piernas juntas te ayudará a mejorar tus habilidades. Esta es la forma correcta.