Cómo aprender Tai Chi es un tema confuso para los principiantes. A continuación, se presenta una introducción al Tai Chi compilada por un descendiente del Tai Chi de estilo Yang, que puede servir de guía para principiantes.
Tradición y simplificación
Mucha gente a menudo se siente perdida cuando se enfrenta al Tai Chi con muchas escuelas y rutinas complicadas (las más populares ahora son Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao, así como la competición nacional y las rutinas simplificadas. Incluso en las rutinas tradicionales como Chen y Yang, hay muchas ramas y escuelas).
Según la Organización Mundial de la Salud, los ejercicios de fitness aeróbico deben durar más de 30 minutos cada vez, por lo que, ya sea desde la perspectiva del fitness o como herencia cultural del boxeo, el Tai Chi tradicional debería ser la primera opción (excepto en las competiciones profesionales).
Sugerencia: Para lograr el verdadero propósito de la preservación de la salud y la condición física, debes elegir aprender y practicar el Tai Chi tradicional.
Cómo aprender bien el frame de boxeo
El Tai Chi es uno de los deportes más singulares del mundo y debe practicarse de acuerdo con sus propias reglas. Creo que el aprendizaje y la práctica del boxeo deben pasar por tres etapas: primero, aprender las reglas y establecer el marco; segundo, seguir los principios y métodos para integrar el marco; y tercero, volver a la naturaleza y vaciar el marco.
Aprende las reglas y establece el marco. El Tai Chi es un estilo de boxeo muy estricto y estandarizado entre las escuelas de artes marciales. Para aprender y practicar el Tai Chi tradicional se deben seguir las reglas. Cuando los principiantes comienzan a practicar Tai Chi, su cuerpo, ojos, pasos, manos y ángulos de dirección deben cumplir con los requisitos de las técnicas y teorías del boxeo, y deben seguir las reglas y no ser arbitrarios.
Según las enseñanzas orales y mentales del maestro, practique el boxeo de acuerdo con las reglas y experimente con el corazón. En cuanto a las reglas del estilo Yang de Tai Chi, para principiantes, lo primero son los “Diez elementos esenciales del boxeo de Tai Chi” de Yang Gongchengfu, seguido de la comprensión de los 8 métodos, 5 pasos y 13 posturas, y luego los “32 ojos” de la familia Yang. En cuanto a las técnicas específicas del cuerpo, el trabajo de pies y las manos, siempre que siga a un maestro de Tai Chi entrenado sistemáticamente para aprender, enfatizará paciente y meticulosamente las reglas del boxeo repetidamente durante el proceso de enseñanza.
Primero hay que relajar la mente, las articulaciones y los músculos.
El problema que suelen tener los principiantes es la rigidez, y el resultado es que se cansan cada vez más cuanto más luchan. No solo no pueden lograr el objetivo del entrenamiento físico, sino que también son fáciles de lesionarse. Por lo tanto, aprender la forma de boxeo también es el proceso inicial para deshacerse de la rigidez y buscar la relajación y la suavidad.
En segundo lugar, hunde los hombros y baja los codos, relaja la cintura y abre las caderas.
Un problema común que suele ocurrir cuando se practica por primera vez la forma de boxeo es encogerse de hombros y girar los codos, lo que naturalmente hará que el cuerpo se tense. Por lo tanto, debe reflexionar constantemente durante el proceso de boxeo y verificar si los hombros y los codos están relajados y hundidos. Aflojar la cintura y las caderas es uno de los núcleos más difíciles y fundamentales del Tai Chi. La cintura y las caderas son los maestros del cuerpo. Solo cuando la cintura y las caderas están sueltas, todo el cuerpo puede estar relajado y suave.
En tercer lugar, el espaciado natural entre los engranajes.
Esta es la característica única del estilo Yang de Tai Chi. Ya sea un paso de arco, un paso horizontal, un paso hacia adelante o un paso hacia atrás, se requiere que los dos pies tengan una distancia horizontal de aproximadamente el mismo ancho que los hombros. De esta manera, puedes estirar los hombros y cruzar las piernas, y estar erguido y relajado.
En cuarto lugar, la dirección debe ser correcta.
El Tai Chi tiene las llamadas cuatro direcciones y cuatro esquinas. Al dar un paso hacia arriba y hacia atrás durante la forma de boxeo, los dedos de los pies deben dar un paso en la dirección correcta. Además, es importante tener en cuenta que la línea del pecho también debe estar en la misma dirección que los dedos de los pies (excepto en algunos movimientos que son líneas del pecho de fuerza bidireccional en ambas direcciones). Porque solo cuando la línea del pecho y los dedos de los pies están en la misma dirección puedes aprovechar la oportunidad y avanzar y retroceder libremente.
En quinto lugar, distinguir entre lo real y lo falso.
Yang Gong Chengfu dijo: “Se debe distinguir entre las dos piernas, la real y la falsa, y el ascenso y la caída son como un gato caminando. Si el peso se transfiere a la izquierda, el pie izquierdo es real y el pie derecho es falso; si se transfiere a la derecha, el pie derecho es real y el pie izquierdo es falso”. Por lo tanto, los principiantes deben distinguir entre lo real y lo falso, y utilizar un solo peso en lugar de dos pesos.