Estudio comparativo del Tai Chi y el Yoga
El Tai Chi chino y el Yoga indio son dos deportes y programas de fitness orientales muy populares en el mundo actual. Aunque se originaron en Oriente y tienen un impacto en el mundo, tienen similitudes en su origen, filosofía cultural, postura, elementos esenciales de la práctica, mecanismo de fitness, investigación científica, promoción y desarrollo, pero las diferencias también son muy obvias. Este artículo compara y analiza el Tai Chi y el Yoga desde los aspectos anteriores y proporciona ideas útiles para el desarrollo de ambos, especialmente del Tai Chi.
El Tai Chi y el Yoga, como uno de los representantes culturales de las dos principales civilizaciones orientales, están mostrando su vigorosa vitalidad y su encanto infinito al mundo, y se han convertido en un fenómeno cultural único en la vida de las personas y en las actividades de comunicación.
3000 años de Tai Chi VS 5000 años de Yoga
La palabra “Tai Chi” proviene del “Libro de los Cambios”, que dice: “Yi tiene Tai Chi, que da nacimiento a dos yin y yang”. “Tai Chi” implica el significado de infinito y pequeñez infinita, el equilibrio del yin y el yang, y la raíz y decadencia mutuas.
El Tai Chi se basa en esta teoría, que combina el antiguo Daoyin chino, técnicas de respiración, la teoría del Yin-Yang y la teoría de los meridianos de la medicina china. Utiliza la conciencia para guiar la circulación del Qi y la sangre por todo el cuerpo, como un anillo sin fin que se repite una y otra vez, de ahí el nombre de “Tai Chi”.
Con el desarrollo de la historia, el Tai Chi ha ido pasando de ser una habilidad de artes marciales a un proyecto de acondicionamiento físico deportivo. Hace más de 100 años, los maestros de Tai Chi mencionaron en la “Canción de ejercicios de las trece posturas” que “el propósito del análisis detallado es prolongar la vida y permanecer joven para siempre”.
El yoga se originó en la antigua India hace más de 5.000 años. Es la transliteración de la palabra sánscrita Yuga. El significado original de yoga es “armonía”, “correspondencia” y “unidad”.
El yoga se refiere originalmente a una escuela de filosofía y religión. Existe una escuela llamada yoga en la gran escuela filosófica india. Esta escuela filosófica aboga por la respiración, la meditación y otros métodos de práctica. En un sentido amplio, el yoga es filosofía; en un sentido estricto, el yoga es una combinación de espíritu y cuerpo. Ahora bien, cuando hablamos de yoga, generalmente nos referimos al método de práctica para mejorar la salud del cuerpo, la mente y el espíritu.
El objetivo final de la práctica de Tai Chi y yoga es el mismo.
La filosofía cultural tradicional es la raíz de la teoría del Tai Chi y del boxeo. La primera es el Libro de los Cambios, y la segunda son los dos pilares del pensamiento cultural chino: el confucianismo y el taoísmo. El Tai Chi tradicional se centra en la doctrina del término medio de Confucio y Mencio, y utiliza los pensamientos de Laozi y Zhuangzi (inacción, vacío y tranquilidad, no contención, victoria suave, no atreverse a usar la fuerza y acumular energía). Se combina con el budismo, el zen (como el vacío, el autosacrificio y la no apariencia), la teoría médica (como la relación entre el qi y la sangre y la armonía media) y las tácticas militares.
El Sr. Wang Zongyue, un famoso maestro de Tai Chi, dijo: “El Tai Chi nace de Wuji, y es la madre del yin y el yang en el mecanismo del Gongjing”. La cultura del Tai Chi enfatiza el yin y el yang, y enfatiza el tratar al enemigo y a nosotros mismos como un todo de oposición yin y yang. De acuerdo con las leyes de los cambios del yin y el yang, como ataque y defensa, avance, adelante y atrás, izquierda y derecha, arriba y abajo, movimiento y quietud, dureza y suavidad, suave y reverso, apertura y cierre, y de acuerdo con las características de los movimientos del oponente, tome las contramedidas correspondientes para hacerse invencible. La diferencia más fundamental entre el Tai Chi y otros deportes es que la mayoría de los deportes consumen energía, mientras que el Tai Chi repone energía. En otras palabras, el Tai Chi repone la máxima energía con el mínimo consumo. No persigue más alto, más rápido o más fuerte, sino que requiere comodidad y naturalidad, sin usar una fuerza torpe y sin exceder forzosamente el límite fisiológico. Debe seguir la corriente.
Wang Zongyue escribió en el “Clásico del boxeo y el taichí”: “Si quieres que los héroes del mundo prolonguen sus vidas, no debes limitarte a practicar las habilidades del mundo”. Yang Luchan, el fundador del estilo Yang de taichí, fue llamado en su día “El invencible Yang”, pero lo que lo hizo inolvidable para las generaciones posteriores no fue que derrotara a ciertas personas, sino que hizo que el taichí, una cultura de prolongación de la vida, fuera conocido en todo el mundo, y luego formó una magnífica y amplia fiebre cultural del taichí. La cultura del taichí no sólo se utiliza para las artes marciales, sino más bien para guiar nuestras vidas. Al tratar con los asuntos cotidianos, las personas pueden resolver los problemas de la vida y el trabajo de acuerdo con los principios del taichí.
El método de la práctica del yoga consiste en concentrar y calmar la mente dispersa. La práctica del yoga se centra primero en la aptitud física, y luego requiere la integración del cuerpo y la mente. Sobre esta base, guía a los practicantes hacia el reino de la perfección suprema. En el proceso de la práctica del yoga, los practicantes profundizan gradualmente su espíritu interior, desde el exterior hacia el interior, algunos por salud, algunos por paz interior, algunos para perder peso y estar en forma, algunos para aumentar el atractivo sexual, algunos a partir de la exploración de conceptos filosóficos y algunos por otras razones. No hay diferencia entre las diversas motivaciones y propósitos, desde el sentimiento hasta el espíritu, desde la sensibilidad hasta la racionalidad, y finalmente para integrar el yo con el espíritu interior para lograr la unidad del hombre y la naturaleza.
Hay muchas escuelas de Tai Chi y Yoga.
En el proceso de difusión del Tai Chi, se derivaron seis escuelas principales: Chen, Yang, Wu, Wu, Sun y Zhao. Las seis escuelas tradicionales tienen conjuntos individuales y combates con guantes de boxeo, empujones de manos, lucha a mano alzada y equipo.
Ha habido muchas escuelas de yoga y hay 72 categorías que se han transmitido hasta el día de hoy. Las principales fuentes actuales son: Raja Yoga (Raje Yoga), Yoga Práctico (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Faith Yoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), Sexual Energy Yoga (Thuttra), etc. Basándose en las escuelas mencionadas, la sociedad moderna ha derivado el yoga doble, el yoga del embarazo, el yoga de la recuperación posparto, el yoga para padres e hijos, el yoga de la belleza, el yoga para la pérdida de peso, el yoga caliente, etc.
Los nombres de los movimientos de Tai Chi y Yoga están todos relacionados con “animales”.
El Tai Chi utiliza Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Codo, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding como métodos básicos, y el marco de boxeo utiliza los diez elementos esenciales de la fuerza máxima del espíritu vacío, hundiendo los hombros y dejando caer los codos, y sujetando el pecho y tirando de la espalda como estándares de forma de movimiento. Las características del movimiento son: guiar el movimiento con conciencia, estar erguido, cómodo, ligero, flexible, lento y uniforme, combinando dureza y suavidad, y utilizando la cintura como eje para impulsar las extremidades, siguiéndose unas a otras hacia arriba y hacia abajo, y formando un cuerpo completo. En Push Hands, se requiere utilizar la quietud para controlar el movimiento, utilizar la suavidad para superar la dureza, evitar lo real y atacar el vacío, utilizar la fuerza para ejercer fuerza y lograr "responder rápidamente a los movimientos rápidos y seguir lentamente a los movimientos lentos".
A excepción de algunos términos de artes marciales, una parte considerable de los movimientos de Tai Chi llevan nombres de aves raras, animales exóticos, fantasmas espaciales, mitos y leyendas, que pueden inspirar fácilmente el pensamiento figurativo de los eruditos, visualizar aún más los movimientos y permitirles entrar en un estado de ser justos y contentos, lo cual es beneficioso para la salud física y mental.
El yoga considera que existe un flujo de energía en toda la columna vertebral del cuerpo humano, también conocido como centro energético, que se extiende desde el coxis hasta la cabeza. Todo el centro controla diferentes sensaciones, y para lograr un buen estado de salud, este centro debe poder fluir libremente como el agua. Todos los movimientos del yoga se basan en una serie de movimientos como el estiramiento, la relajación y la respiración profunda para acelerar la circulación y fortalecer la atención.
El yoga es un sistema biónico de fortalecimiento del cuerpo y mejora de la inteligencia que se ha elaborado a partir de la observación de las formas de diversos animales y naturalezas muertas en la naturaleza y su estrecho contacto con el cuerpo humano a lo largo de los siglos. Es un portador de información sobre la creación mágica de la naturaleza. El yoga utiliza una variedad de posturas y posiciones, la mayoría de las cuales llevan el nombre de animales, porque descubrieron que varios animales pueden recuperarse de forma natural sin ningún tratamiento cuando están enfermos. Por lo tanto, aprendieron a imitar las posturas de varios animales, y cuando este método de tensión y relajación se aplicó al cuerpo humano, tuvo efectos inesperados.
En un principio, había 840.000 posturas de yoga, que luego se redujeron a unos pocos cientos y, finalmente, 84 de ellas eran ampliamente conocidas por la gente. Cada postura es muy distintiva. Los eruditos japoneses han realizado investigaciones fisiológicas sobre varias posturas, han registrado continuamente la respiración, la presión arterial y el pulso, y han seleccionado las posturas de docenas de animales como cobras, peces, tortugas, camellos, arañas, langostas, etc. Descubrieron que el yoga puede lograr un estado de armonía y unidad de cuerpo y mente a través de una variedad de posturas diferentes, el descanso y el habla.
Tres secretos para practicar posturas de yoga: 1. Mente unificada (espíritu unificado): Concentrar la conciencia en un punto específico. 2. Unificar el cuerpo (ajustar la postura): El centro de gravedad de todo el cuerpo está en Dantian. 3. Regular la respiración (regular la respiración): Respirar con respiración abdominal, de forma natural y profunda.
La “respiración” del Tai Chi y el Yoga
Algunas respiraciones de Tai Chi enfatizan “hundir el qi en Dantian”, mientras que otras abogan por la “respiración abdominal”, pero en general, existen básicamente dos métodos de respiración: uno es la respiración natural y el otro es la respiración de puño. La respiración natural significa no prestar demasiada atención a la coordinación de la respiración y los movimientos de la postura del puño, y la respiración debe ser natural y cómoda. La respiración de puño significa combinar conscientemente la respiración y el movimiento, la duración de la respiración está relacionada con el proceso de movimiento y la respiración también está relacionada con la apertura, el cierre, la flexión y el estiramiento del movimiento. Generalmente, el movimiento es hacia afuera para exhalar, hacia adentro para inhalar, hundirse para exhalar, elevarse para inhalar, exhalar cuando se ejerce fuerza e inhalar cuando se almacena fuerza. Independientemente del tipo de respiración, los principios básicos deben ser finos, uniformes, profundos y largos.
El propósito de la respiración de yoga es masajear eficazmente los órganos internos a través de varios métodos de respiración, estimular la secreción benigna de varias glándulas fisiológicas, activar el poder potencial de los pulsos y las ruedas (que también pueden ser equivalentes a los meridianos y puntos de acupuntura en la medicina tradicional china), limpiar mejor el cuerpo y permitir que la energía vital proporcione al cuerpo humano suficientes nutrientes saludables.
En general, la respiración se divide en respiración abdominal, respiración torácica y respiración completa abdominopélvica. Respiración abdominal: se respira con la parte inferior de los pulmones, se siente como si solo el abdomen estuviera abultado y el pecho estuviera relativamente inmóvil; respiración torácica: se respira con la parte media y superior de los pulmones, se siente como si el pecho se estuviera expandiendo y contrayendo, y el abdomen estuviera relativamente inmóvil. Respiración completa: las partes superior, media e inferior de los pulmones están involucradas en la respiración, y el abdomen, el pecho e incluso todo el cuerpo están subiendo y bajando. Solo el tercer tipo de respiración es el requisito respiratorio del yoga.
Los beneficios para la salud del Tai Chi y el Yoga
Los diez principales beneficios para la salud del Tai Chi son: 1. Fortalece el corazón; 2. Nutre el hígado; 3. Fortalece el bazo; 4. Nutre los pulmones; 5. Fortalece los riñones; 6. Beneficia el cerebro; 7. Regula el qi; 8. Armoniza la sangre; 9. Refina la naturaleza; 10. Simplemente ama.
La práctica del yoga también tiene diez efectos importantes en el fitness: 1. Mantener y promover las funciones normales de varios sistemas corporales; 2. Fortalecer y regular las funciones del sistema endocrino para prevenir trastornos endocrinos; 3. Masajear y fortalecer los órganos internos; 4. Promover la circulación sanguínea y el metabolismo; 5. El método de respiración del yoga ajusta la mente y prolonga la vitalidad; 6. Ajusta la columna vertebral y mejora la flexibilidad del cuerpo; 7. Perder peso y mantener la piel; 8. Ralentizar y eliminar enfermedades crónicas; 9. Eliminar toxinas del cuerpo; 10. Mejorar la energía psicológica y espiritual, hacer que la mente esté en paz y tranquila.
La mayoría de la gente practica Tai Chi, pero el yoga es el más popular.
Como uno de los representantes de la cultura tradicional oriental, el Tai Chi ha vuelto a recibir atención después del año 2000 debido al desarrollo pacífico de China y a la fiebre del Kung Fu chino causada por “El tigre y el dragón”. La cultura de la salud del Tai Chi chino también ha comenzado a ser perseguida y explorada por la sociedad estadounidense dominante, formando el único deporte de artes marciales chino que puede penetrar en los principales centros de salud convencionales de los Estados Unidos después del yoga.
En Francia, cientos de miles de personas practican regularmente el Tai Chi, el proyecto cultural y deportivo tradicional chino más popular y apreciado por el público francés. La mayoría de los practicantes son personas de mediana edad o mayores, y la mayoría de ellos tienen un alto nivel de conocimientos y cultura. Pueden comprender y dominar fácilmente los principios científicos de la aptitud física del Tai Chi.
Una encuesta del Departamento de Deportes de China muestra que el Tai Chi es el proyecto de fitness con mayor número de participantes en el mundo. Según la Federación Internacional de Wushu, hay entusiastas del Tai Chi en más de 150 países y regiones de los cinco continentes. El Tai Chi se ha arraigado en todos los rincones del mundo, con al menos 300 millones de personas practicándolo, convirtiéndose en el “deporte número uno del mundo” con mayor número de participantes.
Como una “nueva” estrella en la industria del fitness, el yoga está atrayendo a cada vez más jóvenes en el mundo con una tendencia irresistible, especialmente trabajadores de cuello blanco, círculos de entretenimiento y estrellas del deporte que han participado en ejercicios de modelado corporal, convirtiéndose en una parte indispensable de la vida de las personas.
El yoga se introdujo en Estados Unidos en el siglo XIX. Según el American Yoga Journal, actualmente hay más de 6 millones de personas que aprenden yoga en Estados Unidos y 17 millones de personas están interesadas en el yoga. En las esquinas de las calles se alinean varias aulas de yoga. Incluso hay academias de yoga en la comunidad que estudian el yoga como ciencia. En la comunidad contemporánea, con un rápido desarrollo económico, la industria del ocio y el fitness se ha desarrollado rápidamente. El yoga se ha convertido gradualmente en uno de los deportes de fitness más populares gracias a su poder mágico.
Hay malentendidos en la promoción del Tai Chi.
Malentendido 1: “El Tai Chi lo practican las personas mayores, es decir, el boxeo de las personas mayores”.
Los ancianos se han convertido en los portavoces de la imagen del Tai Chi. La mayoría de las personas que practican Tai Chi en la sociedad son de mediana edad y mayores. La publicidad y los artículos de investigación científica sobre el Tai Chi se centran en los ancianos como objetos de investigación, lo que también ha provocado en cierta medida ilusiones en la gente, haciendo que la gente malinterprete que el Tai Chi es un deporte para personas mayores.
Guan Qi, tercera finalista de Miss Mundo en 2003, dijo: Los jóvenes necesitan practicar Tai Chi más que las personas mayores. No sólo mantiene el cuerpo sano, sino que también ejercita la mente, fortalece la percepción de la cultura y la vida y mejora la vitalidad. Los movimientos de Tai Chi también son muy hermosos y cómodos de practicar. Está muy de moda que lo practiquen las niñas y los niños jóvenes, y también es un regreso a la naturaleza.
Mito 2: “Practicar Tai Chi lleva demasiado tiempo y es una pérdida de tiempo”.
En realidad, esto es un malentendido. Practicar una serie de Tai Chi simplificado solo lleva 5 minutos. Incluso las rutinas de Tai Chi tradicionales no requieren mucho tiempo. Por ejemplo, el Tai Chi estilo Yang lleva más de 30 minutos y consume 280 calorías. Se lo conoce como una forma de perder peso sin sudar. Los jóvenes pueden practicarlo durante las horas de trabajo para aliviar la fatiga y mejorar la eficiencia laboral.
Mito 3: “El Tai Chi es profundo y no necesita ser empaquetado”.
A los ojos de algunos jóvenes estudiantes y padres, los uniformes de taekwondo, las ceremonias de entrega de cinturones, la etiqueta, etc. son muy distintivos y novedosos, y los movimientos básicos del taekwondo son simples y fáciles de aprender. El aprendizaje a largo plazo también puede experimentar la diversión de mejorar y mejorar, lo que ha atraído a un gran número de jóvenes.
En el proceso de difusión del Tai Chi, también debemos prestar atención al sentido de la ceremonia, que es más propicio para atraer a los novatos a la práctica y alentarlos a persistir.
Por Li Xiu