El Tai Chi es la forma más popular y exclusiva de mantenerse sano en Oriente. Puede calmar el corazón y la mente de las personas, especialmente en pacientes de mediana edad y mayores con diabetes e hipertensión. El Tai Chi a largo plazo puede mejorar la resistencia cardiopulmonar y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, aliviar la hipertensión y la diabetes y reducir la cantidad de medicamentos, por lo que es mejor practicar más Tai Chi.
Por supuesto, el Tai Chi es más complicado para algunas personas. Incluso si no puedes hacer todo el conjunto de movimientos, siempre que aprendas estos 4 movimientos, también es muy beneficioso para reducir el azúcar en sangre y estabilizar la presión arterial. ¡Veámoslo!
01. Practicar Tai Chi reduce eficazmente la presión arterial y el azúcar en sangre.
Los investigadores han descubierto que las personas que insisten en practicar Tai Chi tienen mejor inmunidad que las que no lo practican, y su perspectiva mental también es muy buena, con una tez rubicunda y un buen ánimo. La práctica de Tai Chi no solo puede mejorar la resistencia cardiopulmonar y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, sino que también reduce la cantidad de medicamentos para las personas con hipertensión y diabetes después de practicar durante 3 a 6 meses. Los expertos animan a las personas de mediana edad y mayores a practicar más Tai Chi. Este es el mejor ejercicio físico recomendado por los expertos para las personas de mediana edad y mayores.
En el estudio participaron 90 personas de mediana edad de entre 50 y 64 años y 76 personas mayores de entre 65 y 80 años, divididas en un grupo de Tai Chi y un grupo de control que no hacía ejercicio. El grupo de Tai Chi practicó Tai Chi durante una media de más de cinco años. Los resultados mostraron que se midió la resistencia cardiopulmonar de los dos grupos.
Después de las pruebas, se encontró que las personas que practicaban Tai Chi regularmente tenían su presión arterial y azúcar en sangre bajo control, y también redujeron la cantidad de medicación. Las personas que practicaban Tai Chi antes de acostarse también tenían muy buena calidad de sueño por la noche. Los hombres de mediana edad que tienen el hábito de practicar Tai Chi tienen un aumento de 29% en el consumo máximo de oxígeno en comparación con sus pares, mientras que las mujeres tienen un aumento de 15%; y los ancianos que tienen el hábito de practicar Tai Chi tienen un aumento de 18% a 19% en el consumo máximo de oxígeno en comparación con sus pares.
Debido a que la resistencia cardiopulmonar (consumo máximo de oxígeno) disminuye con la edad, después de dos años de seguimiento continuo de estas personas de mediana edad y mayores, se midió nuevamente. La reducción de la resistencia cardiopulmonar de las personas de mediana edad y mayores que tienen el hábito de practicar Tai Chi es solo la mitad de la de quienes no hacen ejercicio, lo que indica que el ejercicio de Tai Chi tiene un efecto protector sobre la resistencia cardiopulmonar de las personas de mediana edad y mayores.
El Tai Chi acompañará el desarrollo futuro de la humanidad. El efecto de preservación de la salud del Tai Chi está en línea con el concepto de preservación de la salud de la humanidad futura. En el futuro, la eficacia del Tai Chi se confirmará aún más. Los beneficios del Tai Chi no solo se refieren al mantenimiento de la resistencia cardiopulmonar, sino que también ayudan a aumentar la flexibilidad corporal y a reducir la tasa de grasa corporal.
Dado que muchas personas de mediana edad y mayores padecen enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes, algunos pacientes hipertensos pueden reducir su presión arterial en un promedio de 5 a 10 mmHg después de practicar Tai Chi durante tres a seis meses.
Después de practicar Tai Chi, los pacientes con diabetes leve pueden incluso controlar el azúcar en sangre mediante dieta y ejercicio, y ya no necesitan tomar medicamentos. La dosis promedio de medicamentos de los pacientes con diabetes moderada también se puede reducir en 20%, lo que demuestra que el ejercicio de Tai Chi también tiene el efecto de reducir la presión arterial y el azúcar en sangre.
02 ，Estos 4 movimientos reducen el azúcar en sangre y la presión arterial.
El primer paso para reducir el azúcar en sangre y estabilizar la presión arterial: la grulla blanca extiende sus alas
1. Girar y tomarse de las manos:
La parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, la palma de la mano izquierda hacia abajo, el brazo izquierdo plano frente al pecho, la mano derecha dibuja un arco hacia la parte superior izquierda, la palma gira hacia arriba, opuesta a la mano izquierda para formar una figura que sostiene una pelota; los ojos miran a la mano izquierda.
2. Paso vacío y palma dividida:
El pie derecho da medio paso, la parte superior del cuerpo se sienta hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha; la cara hacia el frente derecho. Los ojos miran a la mano derecha; luego el pie izquierdo se mueve ligeramente hacia adelante, los dedos del pie tocan el suelo, forman un paso vacío hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, la mano derecha se levanta y se detiene frente a la frente derecha, la palma hacia atrás izquierda, la mano izquierda cae frente a la cadera izquierda, la palma hacia abajo, las puntas de los dedos hacia adelante.
La segunda forma de reducir el azúcar en la sangre y estabilizar la presión arterial: agitar la pipa con las manos.
1. Sigue los pasos y siéntate:
El pie derecho sigue medio paso, la parte superior del cuerpo se sienta hacia atrás, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha y la parte superior del cuerpo gira medio hacia la derecha.
2, Paso vacío y manos cerradas:
El pie izquierdo se levanta ligeramente y se mueve hacia adelante, girando en un paso vacío hacia la izquierda, el talón está en el suelo, los dedos de los pies se levantan y las rodillas están ligeramente dobladas; al mismo tiempo, la mano izquierda se levanta desde la parte inferior izquierda hasta la parte superior, a la misma altura que la punta de la nariz, la palma mira hacia la derecha y el brazo está ligeramente doblado; la mano derecha se retrae y se coloca en el interior del codo izquierdo, la palma mira hacia la izquierda; las dos manos se colocan de lado y las palmas están cerradas frente al cuerpo; los ojos miran el dedo índice izquierdo.
La tercera forma de reducir el azúcar en sangre y estabilizar la presión arterial: caballo de exploración de alta montaña.
1. Sigue los pasos y gira las palmas:
El pie derecho sigue medio paso y el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia la pierna derecha; la mano del gancho derecho se convierte en una palma, las palmas de las dos manos giran hacia arriba y los codos están ligeramente doblados; al mismo tiempo, el cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y el talón izquierdo abandona gradualmente el suelo; los ojos miran hacia el frente izquierdo.
2. Empujando las palmas con pasos vacíos:
Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mire hacia el frente izquierdo, empuje la palma derecha hacia adelante desde el lado derecho del cuerpo, palma hacia adelante, dedos a la misma altura que los ojos; retraiga la mano izquierda hacia la cintura izquierda, palma hacia arriba; al mismo tiempo, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, los dedos del pie tocando el suelo, formando un paso vacío izquierdo; mire la mano derecha.
Reducción del azúcar en sangre y estabilización de la presión arterial, cuarto estilo: destello a través de los brazos
1. Levante las manos y los pies, dé un paso adelante y separe las manos:
Gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha, retraiga ligeramente el pie izquierdo y dé un paso hacia arriba. Al mismo tiempo, levante ambas manos. Mire hacia adelante. Dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo; separe las manos izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás respectivamente; la palma izquierda hacia adelante, la palma derecha hacia afuera y los ojos hacia adelante.
2. Empuje de estocada:
Mueva el centro de gravedad hacia adelante, doble la pierna izquierda para formar una estocada izquierda; al mismo tiempo, levante la mano derecha y deténgala por encima de la frente derecha, con la palma hacia arriba y el pulgar hacia abajo; empuje lentamente la mano izquierda hacia adelante desde el pecho, a la misma altura que la punta de la nariz, con la palma hacia adelante y mire la mano izquierda. Conclusión: Después de leer el artículo anterior, sabemos que las personas de mediana edad y mayores que practican Tai Chi con frecuencia tienen un buen efecto en el fortalecimiento de sus cuerpos. También es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión y diabetes, y puede ayudar a reducir la presión arterial y el azúcar en sangre. Además, no necesitamos aprender todo el conjunto, sino que solo necesitamos dominar los 4 movimientos presentados anteriormente para lograr tal efecto.