El Tai Chi de 24 Formas, también conocido como Tai Chi simplificado, fue organizado por la Comisión Estatal de Deportes de China (ahora la Administración General de Deportes de China) en 1956 para aprovechar la esencia del Tai Chi de estilo Yang y recopilarlo. Aunque solo tiene 24 movimientos, en comparación con las rutinas tradicionales de Tai Chi, su contenido es más refinado, los movimientos están más estandarizados y pueden reflejar plenamente las características de movimiento del Tai Chi.
Las siguientes son las precauciones para la práctica.
1. Calma tu mente y relaja tu cuerpo.
La llamada “mente tranquila” significa que al practicar Tai Chi, debes eliminar todas las distracciones y no dejarte perturbar por el mundo exterior; el llamado “cuerpo relajado” no significa que todo el cuerpo esté relajado y cansado, sino que sobre la base de mantener la postura corporal correcta durante la práctica, relaja conscientemente las articulaciones, los músculos y los órganos internos de todo el cuerpo al máximo.
2, Redondo y coherente.
“Calmar la mente y relajar el cuerpo” es el requisito básico para practicar Tai Chi, y si es “redondo y coherente” es la base principal para medir la profundidad del kung fu de una persona. La “coherencia” requerida en la práctica de Tai Chi se refiere a muchos aspectos: el primero es la coherencia de las extremidades, es decir, la llamada “penetración articular”. La coherencia de las extremidades se basa en la cintura. En el proceso de conversión del movimiento, se requiere que: para las extremidades inferiores, la cintura guíe a las caderas, las caderas guíen a las rodillas y las rodillas guíen a los pies; para las extremidades superiores, la cintura guíe a la espalda, la espalda guíe a los hombros, los hombros guíen a los codos y los codos guíen a las manos. El segundo es la conexión entre los movimientos, es decir, “los movimientos están conectados”, el final del movimiento anterior es el comienzo del siguiente movimiento y no hay interrupción ni pausa entre los movimientos. La “redondez” es otro requisito basado en la coherencia, lo que significa ser suave y natural.
3. Distinción clara entre lo virtual y lo real
Para lograr “el movimiento como el de la seda y el andar como un gato”, en primer lugar, debemos prestar atención a la transformación adecuada de lo virtual y lo real, de modo que no haya inestabilidad en el movimiento de cada parte de las extremidades. Si no podemos mantener el equilibrio y la estabilidad, no existe tal cosa como “caminar como un gato”. En términos generales, las extremidades inferiores se apoyan principalmente en las piernas, y las piernas que ayudan a sostener o cambiar los pasos son virtuales; las extremidades superiores se materializan principalmente en los brazos, y los brazos que ayudan a la coordinación son virtuales. En resumen, lo virtual y lo real no solo deben penetrarse entre sí, sino también cambiar de manera flexible bajo la guía de la conciencia.
4. Respira naturalmente
Los métodos de respiración de la práctica del Tai Chi incluyen la respiración natural, la respiración abdominal hacia adelante, la respiración abdominal hacia atrás y la respiración con los puños. Independientemente de cuál de los métodos de respiración anteriores se utilice, debe ser natural, uniforme y lento, y debe estar coordinado naturalmente con los movimientos. Los principiantes deben utilizar la respiración natural.