01 Origen del Tai Chi

El Tai Chi se basa en la dialéctica del Tai Chi y el Yin-Yang de la filosofía tradicional china, confuciana y taoísta. Integra múltiples funciones, como nutrir el temperamento, fortalecer el cuerpo y combatir. Combina las transformaciones del Yin-Yang y los Cinco Elementos en el Yixue, los meridianos de la medicina china, el antiguo Daoyin y las técnicas de respiración para crear un boxeo tradicional chino que es tanto interno como externo, suave, lento, ligero, duro y suave.

La palabra "Tai Chi" proviene de "Yi tiene Tai Chi, que da origen a dos yin y yang" en "Zhou Yi·Xi Ci", que significa supremo, extremo, absoluto y apropiado. Existen diversas opiniones sobre el origen del Tai Chi, pero no hay una conclusión definitiva.

El Tai Chi primitivo se llamaba "Changquan", "Mianquan", "Shisanshi", etc. No fue hasta el período Wanli de la dinastía Ming que el nombre de Tai Chi se fijó oficialmente en "Teoría del Boxeo del Tai Chi", escrito por Wang Zongyue de Shanxi, y se ha transmitido hasta nuestros días. El Tai Chi, basado en el antiguo Daoyin y las técnicas de respiración, absorbe las fortalezas de varios estilos de boxeo y combina la teoría del Yin-Yang con la teoría de los meridianos de la medicina china, haciéndolo más perfecto y efectivo.

Existen muchas escuelas de Tai Chi, principalmente el estilo Chen, el estilo Yang, el estilo Wu y el estilo Sun. Si bien los estilos de cada escuela son muy diferentes, comparten el concepto central de "suelto, suave, redondo, virtual y real". Para promover el Tai Chi entre las masas, en 1956 la Comisión Estatal de Deportes eliminó los movimientos complicados y repetitivos basados en el estilo Yang, seleccionó 24 estilos y compiló el "Tai Chi Simplificado".

En diciembre de 2020, el Tai Chi fue incluido en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad de la UNESCO.

02 Puntos clave de la práctica del Tai Chi

Ocho tipos de poder en el Tai Chi:

Peng (usado para disolver o combinar fuerzas para contraatacar),
Lu (usado para usar la fuerza para tirar hacia atrás),
Ji (fuerza externa Peng para la parte inferior del cuerpo),
Una (fuerza externa de Peng para la parte superior del cuerpo, o agarre anti-articular),
Cai (seguir la fuerza para combinar la fuerza del oponente, o agarrar),
Mentira (destruye el equilibrio del oponente con la fuerza lateral de Peng),
Zhou (golpear al oponente con la punta del codo), Kao (golpear al oponente con la fuerza de una pulgada del hombro hacia adelante y hacia atrás).

El Tai Chi es un arte marcial, y sus características son “usar la suavidad para vencer la dureza, esperar el movimiento con quietud, convertir la redondez en rectitud, usar la pequeñez para vencer la grandeza y usar la debilidad para vencer la fuerza”.

Puntos clave de la práctica del Tai Chi

Calma tu mente y respira con naturalidad, es decir, practicar boxeo requiere pensamientos tranquilos y concentrados, enfocándose en guiar los movimientos y respirando de manera constante, profunda, uniforme y natural. No te fuerces a contener la respiración. 2. Mantente erguido, cómodo, suave y lento, es decir, el cuerpo debe estar relajado y natural, imparcial, y los movimientos deben ser como agua fluyendo, suaves y lentos. 3. Los movimientos deben tener forma de arco, redondos y completos, es decir, los movimientos deben tener forma de arcos y espirales, y las transiciones deben ser redondas y suaves. Al mismo tiempo, la cintura debe usarse como eje, y las partes superior e inferior deben seguirse entre sí, y todo el cuerpo debe formar un todo. 4. Coherencia y coordinación, clara distinción entre lo real y lo falso, es decir, los movimientos deben ser continuos, suaves, y lo real y lo falso deben distinguirse en todas partes, y el centro de gravedad debe ser estable. 5. Sea ligero y tranquilo, y combine dureza y suavidad, es decir, cada movimiento debe ser ligero y tranquilo, no flotante o rígido, suave por fuera y duro por dentro, y la potencia debe ser completa y elástica, y no se debe utilizar ninguna fuerza torpe.

Requisitos del Tai Chi para las posturas de varias partes

Cabeza: mantenga el cuello con la cabeza erguida y la parte superior de la espalda, manteniendo la postura vertical, sin inclinarse ni balancearse. Los ojos deben estar naturalmente nivelados, la boca ligeramente cerrada y la lengua apoyada en el paladar superior. Cuello: naturalmente erguido, flexible en la rotación y no tenso. Hombros: planos, relajados y hundidos, no elevados, doblados hacia adelante ni estirados hacia atrás. Codos: naturalmente flexionados y hundidos, evitando la rigidez o el movimiento ascendente. Muñecas: hundidas y colapsadas, concentrando la fuerza, sin ser blandas. Pecho: relajado y ligeramente contenido, sin sobresalir ni encoger deliberadamente. Espalda: estirarse y estirarse, lo que se denomina "tirar de la espalda", sin encorvarse. Cintura: relajada y hundida, girando con flexibilidad, sin inclinarse hacia adelante ni empujar hacia atrás. Columna: recta y erguida, manteniendo el cuerpo recto y natural. Glúteos: ligeramente retraídos hacia adentro, sin sobresalir hacia afuera, lo que se denomina "glúteos deslizantes" o "glúteos retraídos". Caderas: Relajarse y contraerse, concentrar la fuerza en las extremidades inferiores, no torcer ni empujar hacia adelante. Piernas: Firmes y firmes, flexionarse adecuadamente, girar ligeramente, moverse con firmeza, las rodillas sueltas y naturales, y las plantas de los pies claramente diferenciadas entre lo real y lo falso. Requisitos de movimiento del Tai Chi.

Requisitos de movimiento del Tai Chi


Cuello Vacío y Fuerza Superior: La cabeza y el cuello parecen estar elevados y se mantienen erguidos, y deben estar sueltos pero no rígidos, pudiendo rotar. Con la fuerza erguida, el centro de gravedad del cuerpo se mantiene estable. Mantener el pecho, estirar la espalda, hundir los hombros y colgar los codos: se refiere a la postura del pecho, la espalda, los hombros y los codos. El pecho debe mantenerse erguido, pero no estirado; los hombros no deben elevarse, sino hundirse; los codos no deben elevarse, sino bajar, y todo el cuerpo debe estar relajado de forma natural. Las manos y los ojos deben estar alineados, con la cintura como eje, y los pasos deben ser como los de un gato, distinguiendo claramente lo virtual y lo real: se refiere a la interacción entre las partes superior e inferior del boxeo y su integración. Los movimientos deben provenir de la mente, la cintura y las manos. La mirada sigue a las manos, y los pasos de arco y los pasos virtuales de las extremidades inferiores deben distinguirse y alternarse claramente. Practica hasta que tus piernas estén fuertes y muévete despacio y en silencio. La mente y el cuerpo se complementan, y la mente se usa sin forzar: no debe entenderse unilateralmente como si no se usara fuerza. Si boxeas con suavidad, tu cuerpo no se calienta ni suda después de una serie de golpes y tu ritmo cardíaco no cambia mucho, entonces el efecto del boxeo se pierde. La comprensión correcta debe ser usar la mente para guiar los movimientos del cuerpo y usar la fuerza a voluntad. Aunque la fuerza es muy fuerte, no se puede ver desde afuera; es decir, significa usar la fuerza en secreto según la mente. La mente y el espíritu están en armonía, y el espíritu se sumerge en el dantian; es decir, la intención y la respiración deben estar coordinadas. La respiración debe ser abdominal, y la inhalación y la exhalación deben coincidir con la apertura y el cierre del movimiento. Busca la quietud en el movimiento y combina movimiento y quietud: es decir, el cuerpo se mueve pero el cerebro está quieto, y la mente debe concentrarse en el boxeo; así, el cuerpo se mueve hacia afuera y la mente está quieta hacia adentro. Los estilos son uniformes y continuos: significa que la velocidad de cada movimiento es uniforme y los diversos estilos son continuos, y los músculos de todas las partes del cuerpo están relajados, coordinados y estrechamente conectados.

03 Los efectos del Tai Chi en la salud

Beneficia el cerebro y previene y trata enfermedades del sistema nervioso. Al practicar Tai Chi, es fundamental mantener la calma y permitir que la corteza cerebral se encuentre en un estado de completo descanso. Así, mediante la coordinación de pensamientos, respiración y movimientos, se puede mejorar la función de las neuronas, aumentar la sensibilidad del sistema nervioso y coordinar los órganos de todo el cuerpo. La práctica a largo plazo tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la neurastenia, el insomnio, etc.

Promueve la circulación sanguínea y mejora la función cardiopulmonar. Los movimientos del Tai Chi son relajantes y pueden relajar los músculos de todo el cuerpo. La práctica a largo plazo beneficia la circulación sanguínea del corazón y puede prevenir enfermedades cardíacas. Además, el Tai Chi es diferente de otros deportes. El tiempo de práctica no debe ser demasiado corto. Un cierto período de práctica puede aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo, facilitar el flujo sanguíneo y de Qi, promover el metabolismo del sistema linfático, fortalecer la resistencia del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.

Ejercita los músculos y previene la osteoporosis. Practicar Tai Chi a menudo requiere cambiar el centro de gravedad. Además, se incluyen muchos movimientos de abrazo y giro que contribuyen a mejorar la resistencia muscular en diversas partes del cuerpo. Debido a la osteoporosis, las personas mayores suelen perder el equilibrio y caerse, lo que provoca fracturas y otras enfermedades. En el Tai Chi, se incluyen movimientos de apoyo con una sola pierna. Se puede fortalecer la práctica adecuadamente para mejorar la capacidad de carga de la pierna y fortalecer los huesos. Por lo tanto, es recomendable que las personas mayores practiquen Tai Chi con frecuencia para mejorar la flexibilidad corporal y prevenir la osteoporosis.

Favorece la buena digestión y previene enfermedades gastrointestinales. El método de respiración abdominal inversa al practicar Tai Chi puede masajear los órganos internos. Algunos movimientos, como la presión de la lengua contra el paladar superior y el ligero cierre de labios y dientes, aumentan la secreción de saliva y facilitan la digestión. La práctica a largo plazo tiene un efecto positivo en problemas estomacales, estreñimiento, etc.

Calma la mente y alivia el estrés. Practicar Tai Chi requiere una mente tranquila y un cuerpo relajado, una respiración equilibrada y una combinación de firmeza y suavidad. La práctica a largo plazo puede aumentar el suministro de oxígeno a varios órganos del cuerpo y hacer que las personas se sientan felices, relajadas y emocionalmente estables después de la práctica.


En resumen, la investigación científica moderna ha confirmado que la práctica regular de Tai Chi no sólo puede tratar y prevenir diversas enfermedades, sino también prolongar la vida.