Movimientos básicos del Tai Chi

Guía de práctica de Tai Chi

1. Qué hacer y qué no hacer con el tiempo

① Se recomienda practicar de 7 a 8 veces al día. Si el tiempo no es suficiente, al menos una vez por la mañana y otra por la noche.

② El tiempo de práctica debe ser de 30 a 120 minutos al día. A veces, incluso practicando solo 10 minutos, con perseverancia, se obtienen buenos resultados.

2. Qué hacer y qué no hacer en el lugar

① Practique en lugares con buena circulación de aire y luz y sombra moderadas, como patios y pasillos.

② Es mejor no interrumpir la práctica. El Tai Chi pierde continuidad y su efecto se reduce considerablemente.

3. Qué hacer y qué no hacer durante la preparación

① No es aconsejable practicar Tai Chi después de un ejercicio extenuante y cuando el estado de ánimo no es tranquilo.

② No es aconsejable practicar Tai Chi después de haber bebido o comido demasiado.

③ No es aconsejable practicar Tai Chi en días de tormenta, humedad y moho.

4. La primera opción de ropa de práctica son pantalones cortos chinos holgados y cómodos y zapatos deportivos suaves y ajustados.

5. Si sudas después de practicar, no te quites la ropa para refrescarte y no te duches con agua fría.

⑥ Las mujeres no deben practicar Tai Chi durante su menstruación ni cuando se encuentren en mal estado físico o emocional. Además, pueden ajustar la cantidad de ejercicio que realizan en comparación con los hombres.

⑦ Las personas mayores, los débiles y aquellos que padecen diferentes enfermedades deben ajustar los movimientos del ejercicio, la amplitud y el tiempo de acuerdo con sus propias condiciones.

Movimientos básicos del Tai Chi

1. Gestos básicos de las manos

(1) Palma

Cinco dedos ligeramente doblados y separados, las palmas ligeramente cerradas, la boca del tigre en forma de arco.

(2) Gancho

Cinco dedos naturalmente apretados juntos en los primeros nudillos, muñeca doblada.

(3) Puño

Cinco dedos doblados, cuatro dedos entrelazados en la palma, el pulgar presionando el segundo nudillo de los dedos índice y medio. No apriete el puño con demasiada fuerza; la superficie del puño debe ser plana.

2. Pasos básicos

(1) Paso vacío

La pierna trasera se flexiona y se agacha, con el muslo inclinado hacia el suelo, pero a una altura superior a la horizontal, el talón prácticamente perpendicular a la cadera, los dedos del pie inclinados hacia adelante y todo el pie apoyado en el suelo. La pierna delantera se flexiona ligeramente, y el pie delantero, el talón o todo el pie pueden apoyarse en el suelo. El pie izquierdo adelantado se denomina paso vacío izquierdo; el pie derecho adelantado se denomina paso vacío derecho.

(2) Paso abierto

Párese con los pies paralelos entre sí, separados aproximadamente al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los dos puntos Jianjing y los dos puntos Yongquan formando dos líneas rectas, las piernas ligeramente dobladas, no ejerza fuerza.

(3) Paso Ding

Una pierna sostiene el peso del cuerpo, la otra pierna mantiene los dedos del pie en el suelo y los talones levantados.

(4) Paso Fu

Una pierna está completamente en cuclillas, la rodilla y los dedos del pie ligeramente hacia afuera, la otra pierna está estirada naturalmente, plana sobre el suelo, con los dedos del pie hacia adentro.

(5) Paso independiente

Párese con una pierna, no demasiado recta, la otra pierna doblada y levantada, la pantorrilla colgando y los dedos del pie inclinados hacia abajo.

(6) Paso de estocada

Primero siéntese firmemente sobre una pierna y dé un paso con la otra pierna hacia adelante y hacia afuera, primero con el talón en el suelo, los dedos del pie hacia afuera, mientras el centro de gravedad se mueve hacia adelante, todo el pie está firmemente plantado, los dos pies están en una posición en forma de Ding, la pierna delantera está doblada y la pierna trasera se empuja, formando un paso de estocada.