Bastón de Tai Chi de 36 movimientos

¿Qué es el Tai Chi Staff?

El bastón de Tai Chi fue creado bajo la guía de la teoría del Tai Chi, por lo que los principios básicos del Tai Chi son los principios básicos del bastón de Tai Chi.

Al practicar, sigue siendo lento, suave, flexible y simétrico. Como es un bastón, tiene su propio estilo único, es decir, requiere agilidad y velocidad, vigor y fuerza, dureza y suavidad, adherencia y enredo, transformación y liberación, e impredecible. Se puede decir que "sacudiendo el molino de viento y girando, la parte delantera, trasera, izquierda y derecha son todos palos, como una ráfaga de viento que barre las nubes restantes, como una ráfaga de viento que barre las hojas caídas".

Combinando la práctica y el uso, es exactamente lo que dice la teoría del boxeo: “Usar la fuerza es como tirar de la seda, y liberar la fuerza es como disparar flechas”.

Análisis de los 36 movimientos del bastón de Tai Chi

Postura preparatoria: Junta los pies y ponte de pie. Junta los cinco dedos de la mano izquierda, con las puntas de los dedos hacia arriba y la palma hacia la derecha, y colócalos frente al pecho. Dobla ligeramente el brazo derecho, sujeta el extremo posterior del palo con la mano derecha, con la palma hacia arriba y a una distancia de una mano detrás de la mano. El extremo delantero del palo está en la esquina delantera e inferior. Mira hacia adelante.

Primera postura: El gallo dorado se para sobre una pierna. Sujeta el palo con la mano derecha y levántalo hacia la derecha, dobla el brazo derecho a la altura del codo y la palma hacia abajo. Sujeta el palo con la mano izquierda y levántalo en diagonal hacia la parte superior izquierda, dobla ligeramente el brazo izquierdo y la palma hacia arriba. Dobla la rodilla izquierda y levántala, con los dedos de los pies hacia adentro para proteger la entrepierna, y adopta una postura independiente. Mira hacia adelante.

Segunda postura: Golden Boy Shakes the Circle. ① Mantenga sus extremidades inferiores quietas. Deslice el palo con su mano derecha hasta el extremo derecho y golpéelo horizontalmente frente a usted. El extremo izquierdo del palo está unido a la parte exterior de su hombro izquierdo, con las palmas enfrentadas, la mano derecha al frente y la mano izquierda detrás. Mire el extremo delantero del palo. ② Deje caer su pie izquierdo hacia la izquierda y hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo. Sostenga el palo con su mano derecha y deslice el extremo derecho del palo hacia la parte posterior e inferior derecha, con su brazo derecho ligeramente doblado; sostenga el palo con su mano izquierda y doble su brazo izquierdo en el codo y deténgalo frente a su pecho. Mire el extremo derecho del palo. ③ Estire su pierna izquierda recta y acerque su pierna derecha a su pie izquierdo para formar un paso paralelo. Sostenga el palo con su mano derecha y haga que el extremo derecho del palo dibuje un círculo en sentido antihorario hacia adelante y hacia arriba; sostenga el palo con su mano izquierda y haga que el extremo izquierdo del palo dibuje un círculo en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante y hacia abajo. Después de dibujar un círculo con ambas manos, deja el palo en posición horizontal frente a tu pecho, dobla el brazo derecho hacia un lado, sujeta el palo con la palma derecha hacia abajo, dobla ligeramente el brazo izquierdo y sujeta el palo con la palma izquierda hacia abajo. Mira el extremo izquierdo del palo.

Tercer estilo: Nubes blancas cubren la parte superior. Da medio paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, gira el cuerpo hacia la izquierda, dobla ligeramente la pierna izquierda y haz una media sentadilla, e inmediatamente sigue con el pie derecho, detente frente al pie izquierdo, con los dedos del pie tocando el suelo y el centro de gravedad en la pierna izquierda. Mientras das un paso con la pierna izquierda, sujeta el palo con la mano derecha y golpea desde el lado derecho a través de la parte superior hacia el frente. Cambia la mano izquierda para sujetarlo en pares con la mano derecha y detente debajo de la axila derecha. Mira el extremo delantero del palo.

Cuarto estilo: Empujando las nubes para mirar al sol. ① Desliza tu mano derecha hacia la parte delantera del palo, dobla tu brazo derecho y tíralo hacia atrás, y levanta el palo hacia adelante y hacia abajo con tu mano izquierda. Estira tu pie derecho hacia atrás y dobla tu pierna izquierda para formar una estocada izquierda. Mira la parte delantera del palo. ② Desliza tu mano izquierda hacia la parte delantera del palo, dobla tu brazo izquierdo y tíralo hacia atrás, y levanta el palo hacia adelante y hacia abajo con tu mano derecha. Mueve tu centro de gravedad hacia atrás, dobla tu pierna derecha ligeramente y toca el suelo con tus dedos del pie delante de tu pie derecho para formar un paso vacío izquierdo. Mira la parte delantera del palo. ③ Sostén el palo con tu mano derecha y muévelo hacia arriba a la derecha, de modo que el extremo delantero del palo se detenga en la parte delantera y superior derecha de tu cabeza. Tu mano derecha está a la misma altura que tu hombro, con tu palma hacia la izquierda; sostén el palo con tu mano izquierda y muévelo hacia abajo, con tu palma hacia la derecha y deteniéndose en el lado izquierdo de tu cadera. Al mismo tiempo, retroceda medio paso con el pie izquierdo, mueva el centro de gravedad hacia atrás, doble ligeramente la pierna izquierda y toque el suelo con los dedos del pie por delante del pie izquierdo para formar un paso vacío hacia la derecha. Mire la parte delantera del palo.

Quinto estilo: EspañolPalo de cinco flores. ① Sujete el palo con la mano izquierda y cubra el extremo del palo y golpee de atrás hacia adelante; sujete el palo con la mano derecha y muévalo hacia abajo, con la palma hacia la izquierda y deteniéndose en el lado derecho de la cadera. Al mismo tiempo, mueva el pie derecho ligeramente hacia adelante, con toda la planta del pie tocando el suelo, doble ligeramente la pierna derecha y mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Luego, mueva la pierna izquierda hacia adelante frente al pie derecho, con los dedos del pie tocando el suelo para formar un paso vacío izquierdo. ② Dé un paso adelante con el pie izquierdo y doble la rodilla izquierda para formar un paso de arco izquierdo. Al mismo tiempo, sostenga el palo con la mano derecha y corte hacia adelante, con la boca del tigre hacia atrás y la palma hacia abajo. Sujete el palo con la mano izquierda y deténgase debajo de la axila derecha con la palma hacia arriba. Mire el extremo delantero del palo. ③ Mueva el centro de gravedad hacia atrás, gire el cuerpo hacia la derecha y doble las rodillas para formar una postura de caballo. Al mismo tiempo, sostenga el palo con la mano izquierda de modo que el extremo posterior del palo se levante hacia la izquierda y el brazo izquierdo esté doblado por el codo; sostenga el palo con la mano derecha de modo que el extremo delantero del palo se tire hacia arriba y hacia la derecha, y se detenga frente al hombro derecho, con el brazo derecho doblado por el codo y ambas palmas hacia abajo. Mire el extremo izquierdo del palo. ④ Mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, gire el cuerpo 180 grados hacia la izquierda y el pie derecho esté cerca de la fosa poplítea del pie izquierdo. Dé un paso hacia la derecha, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda para formar un paso de arco izquierdo y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al mismo tiempo, sostenga el palo con la mano derecha y golpéelo desde arriba hacia la parte delantera e inferior izquierda, de modo que el extremo del palo toque el suelo, y mueva el palo con la mano izquierda hacia abajo. Deténgase en el lado izquierdo de la cintura. Observa el extremo delantero del palo. ⑤ Sujeta el palo con la mano derecha y haz que el extremo derecho del palo gire en el sentido de las agujas del reloj alrededor del lado derecho del cuerpo durante un círculo y medio y luego detente en la parte delantera y superior derecha. Al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha, sigue doblando la pierna izquierda y lleva el pie derecho hacia la parte delantera del pie izquierdo, con los dedos de los pies tocando el suelo para formar un paso virtual derecho. Observa el extremo derecho del palo.

Estilo 6: Árbol muerto con raíces. ① Mueva el pie derecho hacia adelante para aterrizar, dé un gran paso con el pie izquierdo, gire el cuerpo hacia la derecha, doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda para formar una estocada derecha. Al mismo tiempo, deslice la mano derecha hacia el extremo delantero del palo, doble el brazo y tire de él hacia el lado derecho de la cintura; sostenga el palo con la mano izquierda y gírelo hacia la derecha y hacia abajo, de modo que el extremo del palo toque el suelo en la parte delantera y inferior, y estire el brazo izquierdo. Mire el extremo delantero del palo. ② Gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha y hacia atrás, levante la pierna derecha y estírela hacia la derecha detrás de la pierna izquierda y caiga al suelo, doble la pierna izquierda y póngase en cuclillas para formar una estocada. Mientras gira, sostenga el palo con la mano derecha y muévalo 270 grados hacia la derecha y hacia atrás, con la palma hacia abajo; dibuje un arco con la mano izquierda hacia la izquierda, doble el brazo y deténgalo horizontalmente sobre la parte delantera izquierda de su cabeza. Gira la cabeza hacia la derecha y mira el extremo derecho del palo.

Estilo 7: Extiende tus alas. ① La pierna izquierda cambia de una sentadilla completa a una media sentadilla con las rodillas dobladas, y el pie derecho gira hacia la izquierda con el centro de gravedad del cuerpo desplazado hacia la pierna izquierda. Sostén el palo con la mano derecha y gíralo de derecha a atrás sobre la cabeza, y luego gíralo hacia el frente derecho; la mano izquierda se mueve ligeramente con el impulso y aún se detiene por encima de la izquierda de la cabeza. Mira el extremo derecho del palo. ② Salta con el pie izquierdo, gira el cuerpo 360 grados hacia la izquierda y hacia atrás, y párate en una postura de caballo después de aterrizar. Mientras saltas, sujeta el palo con la mano derecha y mueve el extremo delantero del palo hacia abajo y hacia la izquierda, y gira con el cuerpo para hacer que el extremo delantero del palo suba y hacia la derecha para cortar, levanta ambos brazos horizontalmente hacia un lado, sujeta el otro extremo del palo con la mano derecha, y el extremo delantero del palo está ligeramente más alto que la cabeza. Mira el extremo delantero del palo.

Estilo 8: Balanceo de cola de oolong. ① Dobla el brazo derecho a la altura del codo, sujeta el palo con la mano derecha con el pulgar hacia abajo y mueve el extremo delantero del palo hacia abajo a través de la parte delantera de tu cuerpo hacia la izquierda, luego hacia arriba hacia la derecha para mover el palo. Mientras mueves el palo, gira el cuerpo hacia la derecha, mueve el pie derecho hacia la izquierda, dobla ligeramente las piernas para formar un paso vacío hacia la derecha y balancea la palma izquierda hacia la derecha para hacer una parada completa con la palma en la parte interior de tu codo derecho. Mira el extremo delantero del palo. ② Sigue moviéndote hacia arriba. Sostén el palo con la mano derecha y muévelo hacia abajo a través de la parte exterior de tu pierna derecha, hacia atrás, hacia arriba y hacia adelante para hacer un círculo completo. Con el pie derecho de vuelta a la parte trasera de tu pie izquierdo, coloca toda la planta de tu pie en el suelo y coloca el pie izquierdo en el suelo con los dedos de los pies. Tus piernas todavía están ligeramente dobladas, pero el centro de gravedad de tu cuerpo se eleva gradualmente. ③ Sigue moviéndote hacia arriba. ④ Salta con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la derecha y hacia atrás (más de 180 grados) y, después de saltar, dobla las rodillas para formar una postura de caballo. Mientras saltas, sujeta el palo con la mano derecha y empújalo hacia atrás hacia la derecha, de modo que el extremo posterior del palo cubra el frente desde atrás hasta arriba, y tu brazo derecho esté ligeramente recto; sujeta el palo con la mano izquierda de modo que el extremo delantero del palo cubra el lado derecho (no sujetes la mano izquierda con demasiada fuerza). Mientras cubres el palo, gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha, coloca la pierna derecha recta y dobla la pierna izquierda y levántala. Mira hacia abajo al frente. ④ Salta con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la derecha y hacia atrás (más de 180 grados) y, después de saltar, dobla las rodillas para formar una postura de caballo. Mientras saltas, sujeta el palo con la mano derecha y empújalo hacia atrás hacia la derecha, de modo que el palo quede unido a tu espalda y tu brazo derecho esté estirado horizontalmente hacia un lado; La mano izquierda se separa del palo, el brazo izquierdo está ligeramente doblado a la altura del codo y la palma izquierda se detiene sobre el lado izquierdo de la cabeza, con la palma apuntando hacia la derecha y la palma mirando hacia adelante y hacia arriba. Mira hacia la derecha.

Estilo 9: ① Sujete el palo con la mano derecha y levántelo con la boca de tigre hacia abajo, doble el brazo derecho a la altura del codo y muévalo hacia la izquierda, de modo que el extremo izquierdo del palo se mueva hacia abajo y hacia la derecha; cuando el palo se levante en diagonal hacia el pecho, sujete el palo con la mano izquierda con la boca de tigre hacia abajo y la palma hacia afuera para formar un agarre inverso con la mano derecha. Sujete el palo con la mano derecha y levántelo, y empuje la mano izquierda hacia la izquierda y hacia atrás, de modo que el palo pase por encima de su cabeza y hombro izquierdo, y el palo quede unido a su espalda en diagonal. Doble el brazo derecho a la altura del codo y estire ligeramente el brazo izquierdo. Mientras levanta y empuja el palo, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, coloque la pierna derecha en posición vertical y levante la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mire de manera apropiada.
② Salta con el pie derecho y luego usa el pie izquierdo como eje. Sostén el palo con la mano derecha y gira hacia la izquierda y haz un círculo. Al mismo tiempo, estira la pierna derecha y haz un círculo. Después del barrido, dobla la pierna izquierda y ponte en cuclillas, estira la pierna derecha y cae al suelo para formar un paso de arco derecho, y sujeta el palo con la mano izquierda detrás de la mano derecha, y sujeta el palo en la misma dirección con la mano derecha. Mira el extremo delantero del palo.

10mo grado: ① Extiende la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levántala, cambia la mano izquierda para sostener el palo frente a la mano derecha y levanta el palo hacia arriba con ambas manos. Mira hacia adelante y hacia abajo. ② Empuja el suelo con el pie izquierdo, dobla la pierna izquierda y levántala, y luego el pie derecho aterrizará, gira el cuerpo hacia la derecha, dobla la pierna derecha y ponte en cuclillas, estira la pierna izquierda hacia la izquierda y cae al suelo para formar un paso de arco izquierdo. Sostén el palo con ambas manos y aplástalo, y cubre el palo con la palma izquierda hacia abajo. Mira el extremo delantero del palo.

11° grado: Baile de la Grulla Blanca. ① Estire la pierna derecha, mueva el centro de gravedad hacia adelante y doble la pierna izquierda para formar un paso de arco izquierdo. A medida que el centro de gravedad del cuerpo se eleva hacia adelante, lance el palo al aire con la mano derecha, extienda el brazo izquierdo hacia atrás y extienda el brazo derecho hacia adelante y hacia arriba para prepararse para atrapar el palo. ② Dé un paso adelante con el pie derecho para formar un paso de arco derecho y agarre el extremo delantero del palo con la mano derecha. ③ Sostenga el palo con la mano derecha y haga que el extremo del palo dibuje un círculo de 540 grados (es decir, una semana y media) en el sentido de las agujas del reloj en el lado derecho del cuerpo y apúntelo hacia adelante y hacia abajo. La mano izquierda se coloca en el lado izquierdo de la muñeca derecha con la palma hacia el frente derecho. Mientras dibuja un círculo con el palo, mueva el centro de gravedad hacia atrás hacia la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y lleve el pie derecho frente al pie izquierdo, con los dedos de los pies tocando el suelo para formar un paso vacío derecho. Mire el extremo delantero del palo.

12º grado: El caballo salvaje divide su melena. ① Estire ligeramente las piernas. Sujete el palo con la mano derecha, doble el brazo derecho a la altura del codo y llévelo hacia la parte superior izquierda, luego use la muñeca para hacer que el extremo del palo dibuje un círculo vertical en sentido antihorario en el lado izquierdo del cuerpo, y luego sostenga el palo con la mano derecha y deténgalo por encima del lado derecho de la cabeza, doble ligeramente el brazo derecho, con la boca del tigre hacia adelante y la palma de la mano derecha hacia la parte superior derecha. La palma izquierda se mueve con la mano derecha y finalmente se detiene frente al hombro derecho, con la palma hacia la derecha, los dedos de la palma hacia arriba y la parte superior del cuerpo ligeramente torcida hacia la derecha. Cuando la mano derecha sostiene el palo y lo tira hacia arriba hacia la izquierda, el pie derecho se mueve hacia adelante con firmeza, el pie izquierdo se mueve frente al pie derecho, los dedos de los pies tocan el suelo y las piernas están ligeramente dobladas. Observa el extremo del palo. ② Sostén el palo con la mano derecha, dobla el codo del brazo derecho y muévelo hacia abajo y hacia la derecha, usa la fuerza de la muñeca para hacer que el extremo delantero del palo dibuje un círculo vertical en el lado derecho del cuerpo en sentido antihorario, luego sujeta el palo con la mano derecha y deténlo en el lado izquierdo del cuerpo, con la boca del tigre hacia adelante, la palma hacia arriba, la parte superior del cuerpo ligeramente torcida hacia la izquierda y la mano izquierda protegiendo la muñeca derecha. Cuando la mano derecha sostiene el palo y se mueve hacia abajo y hacia la derecha, el pie izquierdo se mueve hacia adelante con firmeza, el pie derecho lo sigue y el talón se levanta. Observa la parte delantera y la inferior.

13° grado: Golondrina púrpura mirando a la luna. Sigue la forma anterior. Sostén el palo con la mano derecha, haz que el extremo del palo continúe dibujando un círculo hacia la izquierda y hacia abajo, luego la mano derecha invierte el brazo para levantar el palo hacia la derecha, la palma hacia arriba, la boca del tigre hacia adelante; el brazo izquierdo está ligeramente doblado, la palma izquierda se detiene frente a la frente, la palma hacia adelante y la palma apuntando hacia la parte superior derecha. Mientras levantas el palo, mueve el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho da un paso hacia adelante hacia la izquierda. Antes de aterrizar, da un paso y salta con el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y levántala, detente detrás de la pierna derecha, con el pie izquierdo hacia arriba, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante hacia la izquierda y la pierna derecha ligeramente doblada. Mira el extremo derecho del palo.

Formulario 14: Pitón blanca dándose la vuelta. ① Estire la pierna derecha, doble la rodilla izquierda y levántela. Sujete el palo con la mano derecha y gire el antebrazo derecho hacia afuera; sujete el extremo cercano del palo con la mano izquierda y sujete el palo en línea recta con la mano derecha (después de sujetar el palo con la mano izquierda, la mano derecha se desliza hacia adelante y sujeta el medio del palo). Mire el extremo delantero del palo. ② Deje caer el pie izquierdo hacia la izquierda y dé un paso y salte, gire el cuerpo 360 grados hacia la izquierda y hacia atrás, deje caer el pie derecho hacia adelante, doble la pierna derecha y retire el pie izquierdo. Estire la pierna izquierda para formar un paso de arco derecho. Mientras salta y gira el cuerpo, sujete el palo con ambas manos, de modo que el palo baje a través de la pierna derecha y luego se balancee hacia adelante, y la mano derecha se deslice hacia atrás para acercarse a la mano izquierda. Mire el extremo delantero del palo.

Formulario 15: Palo de los cinco elementos. ① La pierna derecha retrocede un paso para formar un paso de arco hacia la izquierda. La mano derecha se convierte en el opuesto de la mano izquierda para sostener el palo. Después de que la mano derecha se deslice hasta el medio del palo, use la fuerza para empujar el extremo delantero del palo hacia la parte superior derecha. Mire el extremo delantero del palo. ② Mueva el centro de gravedad hacia la derecha, doble la pierna derecha para formar un paso de arco hacia la derecha y gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Sujete el palo con la mano izquierda, de modo que el extremo izquierdo del palo esté hacia arriba y luego cepillado hacia adelante y hacia abajo; sujete el extremo derecho del palo con la mano derecha y deténgalo en el lado derecho de la cintura. Mire el extremo delantero e inferior del palo. ③ Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y mueva el pie izquierdo frente al pie derecho para formar un paso vacío hacia la izquierda. Después de que la mano izquierda se deslice hasta el medio del palo, cuelgue el palo hacia la parte superior izquierda. Mire el extremo izquierdo del palo. ④ El pie izquierdo se coloca en el suelo, el pie derecho se une a la pierna izquierda y se da un paso hacia el frente derecho. La pierna derecha se estira y la pierna izquierda cambia a un paso de arco izquierdo. Sujete el palo con la mano derecha, de modo que el extremo derecho del palo esté hacia arriba y luego golpee hacia adelante y hacia abajo; sujete el palo con la mano izquierda de modo que el extremo izquierdo del palo se detenga debajo del abdomen izquierdo. Mire el extremo delantero e inferior del palo. ⑤ El pie derecho da un paso hacia la izquierda y hacia atrás y se pone en cuclillas. La mano derecha colapsa el palo hacia la parte superior derecha, con el extremo del palo más alto que la cabeza. Mire el extremo delantero del palo.

Estilo 16: Dos dragones jugando con perlas. ① Desliza la mano derecha hacia el extremo delantero del palo y desliza la mano izquierda hacia el medio del palo. Sujeta el palo con la mano izquierda y golpea hacia adelante horizontalmente, y sujeta el palo con la mano derecha y dobla el brazo para tirar de él hacia atrás y detenerse frente al abdomen. Al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha, dobla las rodillas de las piernas para formar una postura de caballo. Mira el extremo delantero del palo. ② Desliza la mano izquierda hacia el extremo izquierdo del palo y desliza la mano derecha hacia el medio del palo. Sujeta el palo con la mano derecha y golpea hacia adelante horizontalmente, y sujeta el palo con la mano izquierda y dobla el brazo para tirar de él hacia atrás y detenerse frente al abdomen. Al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la izquierda, da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas de las piernas para formar una postura de caballo. Mira el extremo derecho del palo.

Estilo 17: León sacude la cabeza. ① Sostenga el palo frente al pecho con la mano izquierda y sostenga el palo con la mano derecha de modo que el extremo derecho del palo dibuje un círculo en el sentido de las agujas del reloj durante una semana y media. Al mismo tiempo, pise el pie izquierdo y el pie derecho caiga frente al pie izquierdo, apoye la pierna derecha, doble el pie izquierdo y levante el pie izquierdo detrás de la pierna derecha. Mire el extremo derecho del palo. ② Siga subiendo. El pie izquierdo da un paso hacia la izquierda para formar una postura de arco izquierdo. Sostenga el palo con la mano derecha y continúe dibujando un semicírculo, de modo que el extremo derecho del palo se detenga en la parte inferior derecha. Mire el extremo derecho del palo.

Estilo 18: Mono blanco recogiendo fruta. Apóyate con la pierna derecha, empuja el suelo con la pierna izquierda, dobla la pierna izquierda y levántala, abre las caderas e inclina el cuerpo hacia la derecha. La mano izquierda deja el palo y cambia a la palma. Sujeta el palo con la mano derecha y haz que el extremo izquierdo del palo golpee hacia la parte superior derecha. La palma izquierda dibuja un arco hacia la parte superior izquierda y se detiene en la parte superior izquierda de la cabeza, con la palma mirando hacia la derecha. Mira el extremo derecho del palo.

Estilo del siglo XIX: Ruedas izquierda y derecha. ① El pie izquierdo aterriza sobre el lado izquierdo del pie derecho y el cuerpo gira hacia la derecha. Sostenga el palo con la mano derecha, con la palma hacia arriba y la boca del tigre hacia la derecha, y haga que el extremo delantero del palo dibuje un arco hacia abajo a través del lado derecho del cuerpo y hacia atrás; la palma izquierda se coloca frente al pecho, con la palma hacia la derecha. Mire la parte inferior derecha. ② Siga moviéndose hacia arriba. Sostenga el palo con la mano derecha y haga que el extremo derecho del palo continúe dibujando un arco desde la parte posterior hasta la parte superior. Cuando el extremo del palo llega a la parte superior derecha, el brazo derecho gira hacia adentro, el cuerpo gira hacia la izquierda y el palo se sujeta debajo de la axila derecha. El brazo derecho cuelga al costado del cuerpo, con la palma hacia atrás. ③ Sostenga el palo con la mano derecha y haga que el palo dibuje un círculo desde la axila hacia abajo, hacia la izquierda, hacia arriba y hacia adelante. Al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha y el brazo izquierdo sigue colgando del lado izquierdo del cuerpo. Mira el extremo del palo. ④ Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira el cuerpo hacia la derecha, sujeta el palo con la mano derecha de modo que la boca del tigre mire hacia la izquierda, la palma hacia abajo y la palma izquierda hacia abajo frente al abdomen, y mira hacia el frente izquierdo y hacia abajo. Nota: Esta postura se puede practicar alternativamente con las manos izquierda y derecha. Las ruedas izquierda y derecha se practican de la misma manera, pero la izquierda y la derecha son opuestas.

N° 20: Leopardo saltando sobre el arroyo. ① Sujete el palo por la mitad con la mano izquierda y sostenga el palo con ambas manos en pares. Con la mano derecha, haga que el extremo derecho del palo dibuje un semicírculo hacia arriba a la izquierda y con la mano izquierda, haga que el extremo izquierdo del palo dibuje un semicírculo hacia abajo a la derecha, con los brazos cruzados. Coloque el pie derecho detrás de la pierna izquierda (pero no lo deje caer). Mire hacia la parte inferior izquierda. ② Deje caer el pie derecho, doble la rodilla derecha, gire el cuerpo hacia la derecha y dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo, con la parte delantera del pie en el suelo. Sujete el palo con ambas manos y use la mano derecha para hacer que el extremo derecho del palo dibuje un círculo hacia la derecha y la parte inferior de la espalda. Al mismo tiempo, gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha. La mano izquierda deja el palo y la palma se coloca sobre la frente, con el pulgar y los 4 dedos debajo. La mano derecha sostiene el palo de manera que el cuerpo del palo quede cerca de la espalda y el extremo izquierdo del palo quede en diagonal hacia afuera del hombro izquierdo. Mire hacia la derecha.

Estilo 21: Bloqueo y barrido de izquierda y derecha. ① La mano izquierda va a la axila derecha y sostiene el palo en paralelo con la mano derecha. El brazo derecho se levanta de modo que el extremo derecho del palo esté arriba; la mano izquierda sostiene el palo y lo desliza hasta el medio del palo, de modo que el extremo izquierdo del palo baje por la parte posterior de las piernas hacia la derecha, y luego por la parte delantera de las piernas hacia la izquierda y hacia atrás en un arco, de modo que el palo se lleve en diagonal detrás de la espalda desde la parte superior derecha hasta la inferior izquierda. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda y la pierna izquierda se dobla y se levanta. Mira hacia adelante y hacia abajo. ② El pie derecho salta del suelo y el pie izquierdo cae inmediatamente, la pierna izquierda se dobla y se pone en cuclillas y la pierna derecha se extiende hacia adelante para formar un paso de arco. Al mismo tiempo, la mano derecha sostiene el palo y lo barre desde la derecha hasta el frente izquierdo, y luego lo barre hacia la derecha, y el extremo izquierdo del palo se detiene a la derecha del pie derecho. El brazo izquierdo se extiende hacia un lado y se levanta horizontalmente, y la mano izquierda está en posición vertical con la palma hacia la izquierda. Mira hacia la parte inferior derecha. ③ Ponte de pie, da un paso con el pie izquierdo hacia adelante hasta el pie derecho, dobla la rodilla derecha y haz una media sentadilla, y toca el suelo con la punta del pie izquierdo para formar un paso vacío izquierdo. Al mismo tiempo, sujeta el palo con la mano derecha y balancea el extremo izquierdo del palo horizontalmente hacia la derecha y hacia atrás, dobla el brazo derecho a la altura del codo y el cuerpo del palo se detiene plano en la parte exterior del hombro derecho; la palma izquierda se balancea hacia adelante con el balanceo del palo, y la palma mira hacia adelante y hacia abajo. Mira hacia adelante. ④ Levanta el brazo derecho, sujeta el palo con la mano derecha y haz que el extremo trasero del palo baje, y el palo se extiende hacia la izquierda hasta el pecho, y la mano izquierda sostiene el palo. Da un paso y salta con el pie izquierdo, levanta el pie derecho del suelo, salta 360 grados hacia la derecha y hacia atrás, y dobla las rodillas para formar una postura de caballo. Al mismo tiempo, sostenga el palo con la mano derecha y gírelo horizontalmente hacia la derecha (palo del medio), y levante los brazos horizontalmente hacia los lados; la palma izquierda está mirando hacia la izquierda. Mire a la derecha. ⑤ Permanezca quieto en la postura del caballo. Levante la mano derecha, sostenga el palo con la mano derecha alrededor de la cabeza y haga que el extremo delantero del palo rodee la cabeza hacia la izquierda y media veces; doble el brazo derecho a la altura del codo y haga que el palo quede horizontal sobre la cabeza; la palma izquierda se detenga en la muñeca derecha y la palma mire hacia la derecha. Mire a la izquierda. ⑥ Siga subiendo. Sostenga el palo con la mano derecha y continúe moviéndolo en círculo. Cuando el palo llegue al frente derecho, sostenga la mano izquierda detrás de la mano derecha (sujétela en la misma dirección) y sostenga el palo con ambas manos y golpéelo en diagonal hacia adelante. Mientras balancea el palo, gire su cuerpo hacia la derecha y conviértase en un paso de arco derecho. Mire hacia adelante.

N° 22: Cola de tigre torcida. ① Sujete el palo con ambas manos y balancee el extremo delantero del palo hacia la izquierda, hacia atrás y luego hacia la derecha y hacia abajo. Al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia la izquierda y conviértase en un paso de arco izquierdo. Mire hacia la parte inferior derecha. ② Siga subiendo. Pise el pie izquierdo, levante el pie derecho del suelo y salte 180 grados hacia la izquierda y hacia atrás para convertirse en un paso de arco derecho.
Nº 23: Meteoro persiguiendo a la luna. Da un paso atrás con la pierna derecha y gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha y hacia atrás para convertirte en un paso de arco hacia la derecha. Mientras te giras, sujeta el palo con la mano derecha y corta el extremo delantero del palo hacia atrás y hacia abajo, con el extremo trasero del palo ligeramente por debajo de la rodilla; deja el palo con la mano izquierda y cambia la palma para dibujar un arco hacia la parte superior izquierda, detente por encima de la cabeza, con el pulgar por debajo. Mira hacia delante y hacia abajo.

N° 24: Niño adorando a Buda. ① Da un paso atrás con el pie derecho y dobla ligeramente las piernas. Sostén el palo con la mano derecha y dobla ligeramente el brazo derecho, de modo que el extremo delantero del palo se mueva hacia la derecha y hacia atrás en un arco; dobla el brazo izquierdo a la altura del codo y coloca la palma izquierda en el mismo lado del antebrazo derecho. Gira la cabeza hacia la derecha. Mira el extremo trasero del palo. ② Da un paso atrás con el pie derecho y levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Al mismo tiempo, las manos izquierda y derecha sostienen el palo en pares, de modo que el extremo trasero del palo se mueva hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo en un arco, y el extremo delantero del palo se mueva hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba en un arco, y finalmente el palo se levante en diagonal frente al cuerpo. Mira hacia adelante.

Estilo 25: Taishan presionando la parte superior. Aterrizar con el pie izquierdo hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo, sujetar el palo con la mano derecha y golpear hacia adelante, sujetar el palo con la mano izquierda y colocarlo debajo de la axila, con el extremo delantero del palo ligeramente más alto que la cintura. Mirar el extremo delantero del palo.

Formulario 26: ①Manténgase quieto en el paso de arco. Sujete el palo con la mano derecha y doble el brazo para tirar hacia atrás de modo que el extremo delantero del palo se mueva hacia arriba y hacia atrás en un arco; sujete el palo con la mano izquierda y estire el brazo hacia adelante de modo que el extremo trasero del palo se mueva hacia abajo y hacia adelante en un arco. Mire hacia adelante y hacia abajo. ②Mueva el pie derecho hacia adelante para formar un paso vacío derecho. Deslice la mano derecha hasta el medio del palo y la mano izquierda hasta el extremo izquierdo del palo. Sujete el palo con la mano derecha y levante el extremo derecho del palo hacia la derecha y hacia abajo; sujete el palo con la mano izquierda y doble el brazo para tirar hacia atrás. Mire hacia adelante y hacia abajo.

Formulario 27: Encuentra la serpiente moviendo la hierba. ①Retira tu pie derecho hacia atrás, da un paso a la izquierda para formar un paso de arco izquierdo, sujeta el palo con tu mano derecha y levanta el extremo delantero del palo hacia la derecha y hacia abajo. Mira el extremo derecho del palo. ②Mueve tu centro de gravedad hacia la derecha para formar un paso de arco derecho. Al mismo tiempo, sujeta el palo con tu mano izquierda y levanta el extremo izquierdo del palo hacia la izquierda y hacia abajo al frente; sujeta el palo con tu mano derecha y dobla tu brazo de manera que el extremo derecho del palo quede sujeto debajo de tu axila derecha. Mira hacia adelante y hacia abajo. ③Gira tu cuerpo hacia la izquierda y lleva tu pie izquierdo frente a tu pie derecho para formar un paso vacío izquierdo. Al mismo tiempo, sujeta el palo con tu mano izquierda y haz que el extremo izquierdo del palo se mueva en diagonal hacia la parte superior izquierda; sujeta el palo con tu mano derecha, dobla tu brazo derecho en el codo y levántalo hasta la misma altura que tu hombro. Mira la parte inferior izquierda. ④ Retroceda un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo para formar un paso en línea del lado izquierdo. Al mismo tiempo, deslice la mano izquierda hacia el extremo izquierdo y doble el brazo para tirar hacia atrás; deslice la mano derecha hacia el medio del palo y haga que el extremo derecho del palo se mueva horizontalmente hacia la parte inferior izquierda. Mire la parte inferior derecha. ⑤ Coloque el pie derecho detrás de la pierna izquierda, doble las rodillas y agáchese para formar un paso de descanso. Al mismo tiempo, deslice la mano derecha hacia el extremo derecho del palo; deje la mano izquierda, sostenga el palo con la mano derecha y haga que el extremo izquierdo del palo golpee hacia adelante, con el extremo del palo más bajo que la rodilla, y detenga la palma izquierda frente a su cabeza con el arco de los dientes izquierdos, con el pulgar en la parte superior. Mire hacia adelante y hacia abajo.

Estilo 28: Un gato civeta atrapando ratones. ① Ponte de pie y mueve tu centro de gravedad hacia tu pierna derecha para formar un paso vacío hacia la izquierda. Al mismo tiempo, sujeta el medio del palo con tu mano izquierda (sujeta el palo con ambas manos en línea recta); levanta el palo ligeramente hacia arriba con tu mano derecha y luego presiónalo hacia abajo con fuerza para hacer que el extremo delantero del palo colapse hacia arriba. Mira el extremo delantero del palo. ② Mueve tu pie izquierdo hacia adelante, y tu pie derecho sigue de cerca y se detiene en el lado interior del lado izquierdo, con los dedos de los pies tocando el suelo. Sujeta el palo con tu mano derecha y golpéalo con fuerza hacia la derecha, y desliza tu mano izquierda frente a tu mano derecha. Mira hacia adelante.

Estilo 29: Cortar y dividir en diagonal. ① Da un paso adelante con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la izquierda y dobla las rodillas para formar una postura de caballo. Al mismo tiempo, sujeta el palo con la mano derecha y tira de él hacia atrás, desliza la mano izquierda hacia la parte delantera del palo, dobla el brazo izquierdo y tira de él hacia atrás; luego mueve la mano derecha hacia el medio del palo y haz que la parte trasera del palo se mueva hacia la parte inferior derecha. Mira la parte inferior derecha. ② Mueve tu centro de gravedad hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y dobla la pierna izquierda hacia la fosa poplítea. Al mismo tiempo, desliza la mano derecha hacia el extremo derecho del palo y haz que el extremo izquierdo del palo apunte hacia la derecha; deja el palo y gira la mano izquierda hacia la palma izquierda y detente frente a tu cabeza, con el pulgar en la parte inferior y la parte superior del cuerpo inclinada hacia la derecha. Mira la parte delantera del palo. ③ Aterriza el pie izquierdo hacia la parte inferior izquierda, gira el cuerpo hacia la izquierda y dobla la pierna derecha y levántala. La mano izquierda cae y la mano derecha sostiene el palo, y la mano derecha se desliza hasta el centro del palo en sincronía con la mano derecha. Mire hacia la parte inferior derecha. ④ Saltar con el pie izquierdo, aterrizar con el pie derecho, girar el cuerpo 180 grados hacia la izquierda y hacia atrás, y dar un paso con el pie izquierdo hacia atrás hacia la derecha. Mientras salta, sostenga el palo con ambas manos y haga que el extremo delantero del palo suba por el lado derecho del cuerpo y corte el palo hacia arriba y hacia adelante, con el extremo delantero del palo a la misma altura que el hombro. Mire hacia adelante.

Formulario 30: Pájaros volando hacia el bosque. Mueva la mano derecha hacia adelante para sostener el palo, de modo que el extremo delantero del palo cuelgue hacia la parte superior derecha de la espalda; sostenga el palo con la mano izquierda y empuje el extremo trasero del palo ligeramente hacia el muslo izquierdo. Al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda y mueva el pie derecho hacia la parte delantera del pie izquierdo para formar un paso vacío hacia la derecha. El pecho está ligeramente hacia adentro. Mire el extremo derecho del palo.

Formulario 31: EspañolPez saltando sobre la Puerta del Dragón. ① El paso vacío no se mueve. Sostenga el palo con ambas manos y haga que el extremo derecho del palo dibuje un arco grande durante una semana y media con la mano derecha, y deténgase en la parte delantera y la inferior. Mire la parte delantera y la inferior. ② Mueva el pie derecho ligeramente hacia adelante y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás. Salta con el pie derecho, dobla la pierna izquierda y levántala. Sostenga el palo con ambas manos y haga que el extremo delantero baje por la parte exterior de la pierna derecha y dibuje un arco mientras el cuerpo gira. ③ Siga moviéndose hacia arriba y el cuerpo continúa girando hacia la izquierda. El pie izquierdo aterriza en el suelo y el pie derecho da un paso hacia adelante para formar una estocada derecha. Al mismo tiempo, sostenga el palo con ambas manos y balancee el palo de derecha a izquierda, con el extremo delantero del palo a la misma altura que el hombro. Mire el extremo delantero del palo. Nota: Los dos movimientos ② y ③ de esta postura deben ser continuos y el cuerpo debe dar pasos y girar 360 grados.

Postura 32: Pesca de Taigong. ① Da un paso atrás con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la derecha y da un paso hacia afuera con la rodilla derecha para formar una estocada derecha. Sujeta el palo con la mano derecha, dobla el brazo derecho a la altura del codo y levántalo, con la palma derecha hacia arriba, de modo que el cuerpo del palo quede horizontal sobre la cabeza; la mano izquierda deja el palo y cambia a la palma, y el brazo izquierdo se levanta horizontalmente hacia la izquierda, y la mitad del palo está sostenida por el antebrazo, y la palma izquierda mira hacia el frente izquierdo. Mira a la izquierda. ② Mueve el pie izquierdo hacia la derecha, gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha y hacia atrás, y dobla las rodillas de ambas piernas en cada paso hacia abajo para descansar. Al mismo tiempo, sujeta el palo con la mano derecha para mantener la dirección sin cambios, pero mientras doblas las rodillas y te pones en cuclillas, dobla el codo del brazo derecho y muévelo hacia abajo, con la palma derecha hacia atrás y deteniéndote frente a la axila izquierda; ③ Levantarse, saltar hacia abajo con el pie derecho hacia la derecha, estirar la pierna derecha, doblar la rodilla izquierda y levantarla. Al mismo tiempo, sujetar el palo con la mano derecha y extenderlo hacia la derecha, y levantar el brazo derecho horizontalmente; la palma izquierda se balancea hacia la izquierda para formar una posición vertical, con la palma hacia el frente izquierdo, y el brazo izquierdo se levanta hacia un lado. Mirar hacia la derecha.

33° Formulario: Dinghai Shenzhen. ① El pie izquierdo cae hacia la izquierda, el cuerpo gira hacia la derecha y el pie derecho retrocede un paso. Sujete el palo con la mano derecha, doble ligeramente el brazo derecho a la altura del codo y haga que el extremo delantero del palo se mueva hacia abajo a través del lado derecho del cuerpo hacia atrás y hacia arriba en un arco, con el cuerpo del palo más alto que el hombro derecho; balancee la palma izquierda hacia la derecha y detenga la palma vertical en la parte interior del codo derecho, con las palmas hacia la derecha. Mire hacia la derecha. ② Apóyese con la pierna derecha, doble la rodilla izquierda y levántela. Al mismo tiempo, sujete el palo con la mano derecha de modo que el extremo del palo se mueva hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo en un arco; sujete el palo con la mano izquierda y la mano derecha en pares de modo que el extremo delantero del palo toque el suelo y el brazo izquierdo esté en la parte exterior de la rodilla izquierda. Mire hacia adelante y hacia abajo.

34° Formulario: Tiro al ganso. El pie izquierdo se inserta oblicuamente detrás de la pierna derecha y se deja caer, el cuerpo gira hacia la derecha y las piernas se doblan y se agachan en un paso de descanso. Al mismo tiempo, la mano izquierda deja el palo y dibuja un arco con la palma y se detiene sobre la cabeza, con el pulgar hacia abajo; la mano derecha sostiene el palo y el extremo delantero del palo se corta hacia la derecha y hacia atrás, y los ojos miran el extremo delantero del palo.

La forma 35: ① Ponte de pie. El pie izquierdo da un paso hacia la izquierda, el cuerpo gira hacia la derecha y la pierna derecha se dobla para formar un paso en línea recta. Al mismo tiempo, la mano derecha sostiene el palo, de modo que el extremo del palo sube y baja a través del brazo derecho y luego baja y sube para dibujar medio arco; la mano izquierda se balancea y atrapa. Mira a la derecha. ② Dobla la pierna izquierda por delante del medio y levanta la voluntad. La mano izquierda sostiene el palo y la mano derecha sostiene el palo en pares. Haz que los dos extremos del palo dibujen un arco de 180 grados hacia arriba en sentido contrario a las agujas del reloj. Mira hacia delante y hacia abajo. ③ El pie derecho empuja el suelo y salta, el cuerpo gira hacia la derecha y hacia atrás, el pie izquierdo aterriza en el suelo para apoyarse y la pierna derecha se dobla y se levanta. Sujeta el palo con ambas manos y continúa dibujando un arco mientras saltas. Mira la parte inferior izquierda. ④ Sigue subiendo. El pie derecho aterriza hacia la derecha para formar una estocada derecha. La mano derecha se separa del palo y la mano izquierda lo sostiene en línea recta. Cuando el pie derecho aterriza, el cuerpo gira hacia la derecha. El palo se sostiene con ambas manos y se balancea hacia el lado derecho del cuerpo para formar un palo recto. Los brazos están ligeramente rectos. Mira hacia la izquierda.

La forma 36: El dragón azul regresa al mar. ① La mano izquierda deja el palo y lo sostiene en el extremo superior del palo. Se sostiene en pareja con la mano derecha. Después de sostener el palo con ambas manos de modo que el extremo superior del palo esté hacia abajo, el palo se hace un círculo hasta el hombro izquierdo. Después de pasar el hombro izquierdo, el palo se lleva en diagonal sobre la espalda desde la parte superior derecha hasta la inferior izquierda. Al hacer un círculo alrededor del palo, la pierna derecha se estira, el cuerpo gira hacia la izquierda y la pierna izquierda se dobla y se levanta. Mira hacia adelante. ② El pie derecho salta y el pie izquierdo cae con él. La pierna izquierda está doblada y completamente en cuclillas; el cuerpo gira hacia la izquierda y la pierna derecha se estira hacia la derecha y cae al suelo para formar un paso de rodillas hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda deja el palo y lo sostiene detrás de la mano derecha, sosteniéndolo en línea recta con la mano derecha. Sujete el extremo del palo con ambas manos y barra el otro extremo del palo hacia el medio y la parte inferior derecha. ③ Ponte de pie, da un paso atrás con el pie derecho hasta la parte trasera del pie izquierdo y gira el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, sujeta el palo con la mano derecha de modo que el extremo delantero del palo quede hacia arriba y hacia atrás, y el cuerpo del palo quede horizontal al exterior del brazo derecho; al mismo tiempo, la mano izquierda deja el palo y forma una palma, dobla el brazo y se coloca frente al pecho, con la palma hacia adelante. Mira hacia el frente derecho. ④ Pisa el pie derecho, gira el cuerpo hacia la izquierda, salta hacia adelante con el pie izquierdo, continúa girando el cuerpo hacia la derecha, salta hacia la izquierda con el pie derecho y dobla las rodillas para formar una postura de caballo. Sostén el palo con la mano derecha para envolver la cabeza y balancea el extremo trasero del palo en el sentido de las agujas del reloj durante casi dos semanas, y levanta el brazo derecho horizontalmente; párate con la mano izquierda y levanta el brazo izquierdo horizontalmente, con la palma izquierda hacia la izquierda. Mira a la derecha. ⑤ Sube con el pie izquierdo hacia la derecha, gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha y hacia atrás, y estira las piernas. Al mismo tiempo, sujeta el palo con la mano derecha y gira el palo de nube en el sentido de las agujas del reloj hacia la derecha y hacia atrás. Después de dar la vuelta, sujeta el palo con la mano izquierda y sujeta el palo con la mano derecha, mirando el centro del palo. ⑥ Sujeta el palo con ambas manos y gira los dos extremos en sentido contrario a las agujas del reloj durante varios círculos. Los dos brazos se cruzan, con el brazo derecho arriba y el brazo izquierdo abajo, de modo que el palo quede sujeto debajo de la axila derecha. Al mismo tiempo, dobla la pierna derecha y detente detrás de la pierna izquierda. Mira hacia la parte inferior izquierda.

Postura de cierre. ① El pie derecho cae, el cuerpo gira hacia la derecha y hacia atrás, y el pie izquierdo se mueve hacia la derecha y hacia adelante. Sujete el palo con ambas manos y gire el cuerpo de modo que el extremo derecho del palo dibuje un arco desde la parte delantera de la pierna hasta la parte superior derecha y hacia atrás, y el extremo izquierdo del palo dibuje un arco hacia la parte superior derecha y hacia atrás. La mano izquierda deja el palo y la mano derecha sostiene el palo de modo que el palo esté inclinado desde la parte superior izquierda hasta la parte inferior derecha detrás de la espalda, con la boca del tigre hacia arriba y la palma hacia atrás. Mire hacia adelante y hacia abajo. ② Doble la pierna derecha y haga una media sentadilla, y toque el suelo con el dedo del pie izquierdo para formar un paso virtual hacia la izquierda. La mano derecha sostiene el palo sin cambios; la mano izquierda cambia para frotar la palma y dibuja un arco en el sentido de las agujas del reloj, luego empuja hacia adelante con la palma y el brazo izquierdo está ligeramente doblado, con la palma hacia adelante y hacia abajo. Mire hacia adelante.