Baguazhang, Taijiquan y Xingyiquan son tres famosas artes marciales internas. Las artes marciales internas deben prestar atención al cultivo de la fuerza interna. Aquí, tomaré Baguazhang como ejemplo para hablar sobre la comprensión de la práctica de la fuerza interna de Baguazhang y, al mismo tiempo, hablaré sobre los métodos de práctica de la fuerza interna.
En 1992, tuve la suerte de conocer al Sr. Wu Yongshan, un discípulo del Sr. Guo Gumin, y comencé a practicar Baguazhang bajo su estricta guía. El Baguazhang del Sr. Wu es muy poderoso, elegante, ligero y rápido. Con la palma hacia abajo, se eleva muy rápido. En ese momento, sentí mucha envidia y le pregunté al maestro cómo podía ser tan rápido. Dijo que todo está en la cintura y las piernas, y que todo debe buscarse desde la relajación. El Sr. Wu dijo que si quieres relajarte, tienes que girar lentamente y encontrarlo en el círculo poco a poco. Si practicas la palma pisando el suelo durante media hora todos los días, serás muy diferente en tres años. Simplemente practícalo de acuerdo con las instrucciones del maestro. La palma pisando el suelo enseñada por el Sr. Wu es girar el cuerpo dentro del círculo. Lo que es diferente de los forasteros es que cada forma fija de movimiento debe ser pausada.
- (Tomemos como ejemplo el giro a la izquierda) Manténgase firme.
- Dobla las piernas y siéntate, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Con el pie izquierdo firmemente plantado, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante, estire la pierna trasera derecha en una estocada y haga una pausa.
- Luego, mueve tu centro de gravedad completamente hacia tu pierna izquierda y mantén tu cuerpo quieto, levanta la pierna trasera plana y llévala lentamente hacia tu tobillo izquierdo y sostenla.
- Da un paso adelante con la pierna derecha y abróchate el cinturón formando un círculo.
- Con la pierna derecha firmemente plantada, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y estire la pierna trasera izquierda en una estocada.
- Con el centro de gravedad de tu cuerpo completamente transferido a tu pierna derecha, levanta la pierna izquierda plana y llévala lentamente hacia tu tobillo derecho y mantenla así.
- Salga de nuevo y repita. Puede elegir el tamaño del círculo usted mismo, puede ser grande al principio y puede reducirse gradualmente a medida que adquiera más habilidad.
Puntos clave: La pierna delantera debe estirarse hacia adelante tanto como sea posible y debe extenderse suavemente hacia adelante como si fuera algodón; el cuerpo no debe elevarse ni balancearse de izquierda a derecha durante todo el proceso y se deben evitar los saltos, sacudidas y sacudidas; cada movimiento debe pausarse por un tiempo, especialmente la pausa cuando se levanta la pierna trasera, que es la que requiere más trabajo. El resultado de este entrenamiento es muy eficaz para eliminar la rigidez del cuerpo y producir fuerza suelta y hundida.
Para realizar giros rápidos, el maestro Wu enseña a realizar más giros y cambiar menos estilos. Las técnicas del Baguazhang se basan en el círculo, y debes realizarlo bien y concienzudamente. Debes practicar los ocho estilos de palma fija, y puedes realizar los giros rápidamente o lentamente como la palma que pisa el suelo.
Para respirar, el maestro Wu enseña la respiración natural. Dijo que al girar el Bagua, hay que dejarse llevar naturalmente y no dejar que la mente divague demasiado. Mucha gente dice que se inhala cuando se empieza y se exhala cuando se cae, y todo esto es correcto. Pero es el resultado final, y normalmente se respira de forma natural. Por lo general, la velocidad del movimiento puede ser la inhalación y la exhalación al subir y bajar, pero la rotación lenta de la palma de la mano que pisa el suelo no es una simple inhalación y exhalación. Por ejemplo, la pausa después de levantar el pie trasero no se resuelve con una sola palabra "exhalación". Incluye varias respiraciones pequeñas. Solo de esta manera se puede estar tranquilo y estable. Cuando haya dominado las habilidades, podrá respirar de forma natural al subir y bajar.
Desde 1992 hasta ahora, han pasado 15 años. Practico de 5 a 6 de la mañana, luego tomo el autobús para ir al trabajo y practico de 8:30 a 9:30 de la noche, salvo circunstancias especiales. Contiene una gran perseverancia y trae mucha diversión. Además de practicar Baguazhang, también practico Taijiquan. Persistí durante muchos años y obtuve cierta experiencia después de mucho tiempo. Ahora siento que la energía interna del cuerpo puede agitarse con el movimiento y también puede fluir en el cuerpo como el mercurio. Por ejemplo, cuando se perfora una palma, la energía interna puede fluir hacia la punta de la palma. Cuando la palma está metida hacia atrás, la energía interna fluye hacia la palma posterior. El cuerpo está vacío y espacioso. El movimiento es ligero y rápido. Debido a que has practicado hasta el extremo, las dos manos trabajan juntas y la separación es relativamente limpia y ordenada, especialmente para el agarre, puedes sujetar al oponente con mucha suavidad, ¿y el oponente? Se siente muy cómodo y suave. No es que no haya fuerza en las manos y se dependa de la fuerza bruta de todo el cuerpo para girar, sin profundidad, y se desperdicie la energía, y sea fácil herir al oponente. En el pasado, el maestro decía que los golpes de las manos son los mismos, pero por el contrario, los mismos movimientos y movimientos no se pueden separar ni cerrar. ¿Por qué? No hay apoyo de fuerza interna. Ahora es diferente. No solo es muy suave para separar, sino que también está acompañado por el efecto del aura, que es muy real y se siente muy interesante. Hablemos del qi. Algunas personas sienten que están calientes aquí y allá en sus cuerpos, por lo que piensan que tienen qi interno. De hecho, esta es la sensación inicial. Cuando el verdadero qi interno se acumula, surgirá en el cuerpo y se llenará. No solo necesita atravesar las barreras y realizar las circulaciones pequeñas y grandes como dice el qigong tradicional, sino que también debe ser como el creciente río Yangtze y los grandes ríos, llenando las zanjas y canales y eliminando todos los obstáculos. Aquí se desarrolla el proceso de aflojamiento, relajación, apertura y vaciado, tal y como lo describe el maestro de Tai Chi Wang Yongquan. Desde otra perspectiva, también se puede decir que se trata de practicar la esencia para transformarse en qi, practicar el qi para volver al espíritu y practicar el espíritu para volver al vacío. Las habilidades de las artes marciales internas están todas conectadas. Ahora, cuando te giras hacia la palma en el suelo, sientes que tu pierna se desliza naturalmente hacia adelante y fluye hacia los dedos de los pies. Cuando levantas la pierna hasta el tobillo, sentirás que se forma un campo magnético fuera de tu cuerpo, que te sujetará firmemente. Aquí, puedes dar un paso hacia adelante y practicar el paso en forma de grulla de la palma en el suelo. Cuando una pierna se eleva al mismo nivel que la cadera, sentirás inmediatamente que todo tu cuerpo está vacío. La pierna levantada flotará por sí sola, lo que es muy ligero y ágil. Después de estabilizarse, tu cuerpo se sentirá como una gran campana que ha sido derribada, vacía de la cabeza hacia abajo. El “qi relajado y limpio en el abdomen” mencionado en el manual de boxeo es probablemente esa sensación. Luego, levanta la pierna con la planta del pie como guía y el paso hacia abajo también será muy ligero y ágil, sin la sensación de golpeteo que se produce cuando se practica por primera vez.
Si practicas más, puedes cambiar el abrazo de la palma de un solo pez (empujar la palma de molienda) a un paso en forma de grulla, levanta la pierna en alto y luego patea hacia arriba, lo que requiere más habilidad. El método de práctica es el mismo que el de la palma de pie en el suelo. La pierna trasera se levanta hasta el tobillo de la pierna delantera y se relaja, luego la pierna se levanta y se alinea con la entrepierna. En este momento, sientes que las piernas flotan hacia arriba, el cuerpo se mueve hacia adelante y se forma una especie de fuerza circular en todo el cuerpo. Luego, puedes usar tu cuerpo para impulsar ambas palmas para que giren hacia el centro del círculo tanto como sea posible, mientras consumes, y luego estira las piernas y apúntalas, y una corriente de energía interna pasa directamente por las plantas de los pies. Luego, baja y rebota las piernas, haz un paso de arco, levanta hacia atrás y sigue, y luego levanta las piernas nuevamente, repite la acción, lo mismo para ambos lados. En los días caninos del verano, cambia esta postura, el sudor corre todos los días y el cuerpo se siente vigoroso. "La lombriz de tierra se dobla para estirarse". Solo doblando profundamente se puede estirar mucho, y solo aflojando y amasando profundamente se puede ejercer toda la elasticidad y fuerza de agitación. Por esta razón, se proponen los siguientes métodos para animar a todos.
- Practica según el manual de boxeo
Existen muchos manuales de boxeo y fórmulas de Baguazhang, pero los más famosos son “36 Canciones” y “48 Métodos”. El primero es el principio general de la práctica, y el segundo es la ley de la lucha. Estos son los resúmenes de la experiencia práctica de los antiguos predecesores, los principios generales y criterios de la práctica, y aquellos que estén interesados en practicar deben comprenderlos cuidadosamente y seguirlos. Aunque existen diferentes escuelas, diferentes técnicas y diferentes rutinas, son inseparables de estas teorías del boxeo.
- Practique las habilidades básicas de una manera práctica.
Se dice que el maestro Dong Haichuan enseñó muy pocos estilos de palma en los primeros días. El surgimiento de varias rutinas posteriores fue desarrollado y cambiado principalmente por la segunda y tercera generaciones de personas de Baguazhang. Entre ellos, está el desarrollo de las habilidades de lucha de Baguazhang, y los elementos de la economía de mercado no están excluidos: si quieres enseñar, tienes que seguir renovándote para retener a los estudiantes. De hecho, la renovación de varias rutinas también se basa en las habilidades básicas de Baguazhang, y son el desarrollo y la extensión de las habilidades básicas. En 1992 y 1993, tuve la suerte de conocer al aprendiz del Sr. Guo Gumin, un maestro llamado Li. En ese momento, se había retirado y era muy amable, pero debido a su pobre origen, fue enviado al Tercer Frente del Noroeste durante la Revolución Cultural. Anteriormente había estudiado Baguazhang con Guo Gumin. Debido al paso del tiempo, la mayoría de los estilos de palma originales se olvidaron. Practicaba la palma pisando el suelo todas las mañanas y todas las tardes. Dijo que en esa época, los hermanos y hermanas se reunían todos los días, inseparablemente del maestro Guo, practicando artes marciales y bebiendo té juntos. El señor Guo elogió el giro en círculo. Desafortunadamente, más tarde creyó en el budismo y meditaba en casa todos los días. Era difícil verlo una vez al año, pero cuando lo vio, estaba muy bien de salud.
- Combinación de práctica rápida y lenta.
En general, se reconoce que el Baguazhang tiene ocho palmas fijas y ocho palmas madre modificadas. Esta es la base del Baguazhang. Otras palmas modificadas, como la palma en cadena, la palma errante, etc., se derivan de las ocho palmas fijas y las palmas madre. En cuanto a las ocho palmas fijas, puedes practicar rápido o lento. La práctica rápida producirá ligereza y agilidad, la práctica lenta producirá fuerza interna, eliminará la rigidez, eliminará la fuerza torpe, buscará la relajación y la pureza y producirá una gran fuerza. Solo cuando estés muy relajado y tranquilo, tu fuerza interna puede crecer rápidamente. A menudo se ve que algunas personas corren porque no han trabajado duro en la práctica lenta; algunas personas practican de una manera muy hermosa y desenfrenada, pero se caen al tacto, que es también la razón por la que no tienen fuerza interna. Dado que el Baguazhang enfatiza la lucha con otros durante el ejercicio, es muy importante prestar atención a los movimientos corporales y las técnicas de las manos, por lo que también es necesario practicar rápidamente, pero al final, todavía depende de la fuerza interna.
- Práctica cruzada de varios estilos de palma.
Baguazhang, como otras artes marciales internas, también enfatiza la fuerza circular, la fuerza de dos luchas y la inducción del yin y el yang cuando se practica hasta cierto nivel. Dado que los puntos de aterrizaje de cada estilo de palma son diferentes, las partes del cuerpo que se ejercitan también son diferentes. Por ejemplo, en la palma de empuje-molino, el dedo índice de la mano delantera se levanta y el canal Du en la parte posterior se puede guiar. Y los puntos de aterrizaje de la boca del tigre hacia arriba son la boca del tigre, el codo y el abdomen. El primero utiliza la fuerza hacia adelante y hacia atrás, mientras que el segundo busca la fuerza combinada superior e inferior, especialmente la palma de la boca del tigre, el codo se sostiene por sí mismo y el qi interno en el abdomen se hincha naturalmente, lo cual es muy cómodo. Incluso puedes concentrar tu mente ligeramente en la mano delantera y concentrarte en el abdomen. Sientes que las manos delantera y trasera flotan suavemente y los brazos se han ido. Parece que la persona está girando alrededor de la mano delantera, y el qi interno en el abdomen se hincha, y es inducción con la boca del tigre delantero de vez en cuando, lo cual es muy cómodo. Cuando se balancea la palma Moon-Bao, las manos y la espalda forman naturalmente un círculo. Con la mejora del Kung Fu, el pecho se ensancha cada vez más, y la otra mitad del círculo imaginario de las manos y la espalda forma un gran círculo, mientras que el pecho está vacío, y el estado superior de soltura y vacío nace lentamente. Hay otros dedos que señalan y dibujan la tierra, que es para encontrar la fuerza de tracción de las manos superiores e inferiores, el pez Yin-Yang, que es la fuerza delantera y trasera del Yin y el Yang negativos, y la palma de la bola rodante del león, especialmente, que muestra la fuerza de la bola en todas partes, bolas izquierdas y derechas, bolas arriba y abajo, bolas delanteras y traseras, y acompañadas por el efecto del campo.
Aunque el entrenamiento de fuerza interna implica lucha, es más beneficioso para la preservación de la salud.