Entrenamiento de fuerza interna con palma fija Baguazhang

La técnica de palma fija Baguazhang es el método básico de práctica de Baguazhang, y también es un método importante para practicar el qi y nutrirlo. Por lo tanto, no solo los principiantes toman la técnica de palma fija como método de construcción de bases, sino que también los boxeadores veteranos que han practicado durante muchos años la toman como un curso obligatorio y la practican todos los días. Por ejemplo, Tie Enfang, de 98 años, todavía insiste en practicar la técnica de palma hundida en sus últimos años. He practicado Baguazhang durante muchos años y tengo cierta experiencia en la práctica interna de la técnica de palma fija Baguazhang, y tengo una comprensión preliminar de la magia y el misterio de Baguazhang. Ahora no tengo miedo de contarles todo y espero que puedan criticarme y corregirme.

1, palma hundida

(Tomemos como ejemplo el giro a la izquierda) Levante las palmas de las manos hacia arriba y júntelas por encima de la cabeza, luego gire las palmas hacia abajo y húndalas a través de la cara, el pecho, el abdomen y las caderas, continúe moviéndose hacia arriba, mueva su centro hacia su pierna derecha, siéntese sobre su cuerpo, levante la pierna izquierda y estire los pies hacia adelante, gire la cintura y las caderas en un círculo, luego transfiera el centro a su pierna izquierda y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha y el pie derecho, y siga girando las piernas alternativamente en un círculo. Los puntos clave de esta postura: deje que sus brazos cuelguen naturalmente, las palmas y los dedos se miren entre sí, la boca de tigre esté abierta, los codos estén apoyados hacia afuera, las palmas estén ligeramente presionadas, el cuello esté erguido, la barbilla esté retraída, el pecho esté vacío, las costillas estén relajadas y los ojos miren directamente al círculo.

Esta postura es un método básico de palmas que los practicantes de Baguazhang deben aprender. Después de un período de práctica, podrá experimentar muy bien el método de girar las palmas en Baguazhang.

A medida que pasa el tiempo y tus habilidades mejoran, sentirás que tu cuerpo se calienta, especialmente el perineo donde el qi se activa de vez en cuando. Esta es la etapa inicial de la práctica de la fuerza interna. En esta etapa, todo el cuerpo se relaja gradualmente, la pierna que avanza se alarga gradualmente, las extremidades del cuerpo y la cintura se vuelven gradualmente una, la rigidez desaparece, sale toda la fuerza, la fuerza del resorte y la fuerza redonda comienzan a aparecer. A partir de esto, avanza a la etapa intermedia de la práctica de la fuerza interna. En la etapa intermedia, todos los meridianos del cuerpo se abren, el verdadero qi en el cuerpo se reúne cada vez más y fluye hacia las extremidades como el mercurio. Cuando das un paso adelante, habrá una corriente de qi interno directamente en los dedos de los pies, y todo el cuerpo es como una banda de goma, y todo el cuerpo se mueve con un solo cabello. Se necesitan varios años para entrar en la etapa avanzada de la práctica de la fuerza interna. En la etapa avanzada, el qi interno abre todo el cuerpo y se extiende fuera del cuerpo. Al girar la palma, sentirás que hay un vacío desde la cintura y las caderas hacia abajo, sin sensación de borde, y todo el cuerpo es transparente e invisible.

2, Palma que soporta la altura.

Estirar las palmas de las manos hacia la izquierda y la derecha, levantar las palmas, abrir la boca del tigre, poner los codos hacia el cielo, mantener la cabeza erguida y retraer ligeramente la mandíbula inferior. Los requisitos para las extremidades inferiores son los mismos que en el estilo anterior (no se repetirá este último estilo).

Los puntos clave de esta palma: hundir los hombros y dejar caer los codos, vaciar el pecho y tensar la espalda, relajar los brazos y tirar de las palmas hacia ambos lados.

La palma de la mano que sostiene el cielo es muy cómoda de practicar porque los tres meridianos Yin y Yang de la mano se abren al estirar los brazos. En las etapas primaria e intermedia, el Qi llega a las cuatro puntas y las axilas están vacías. Mientras los dedos se mueven ligeramente, las extremidades fluyen como el mercurio y el Qi espontáneo irradia desde los dedos hasta el pecho de vez en cuando, lo cual es tan rápido como un rayo y muy impactante. En la etapa avanzada, sentirás que tus brazos están infinitamente extendidos y el pecho y el abdomen están vacíos.

3. Palma sosteniendo la luna.

Levante ambas palmas planas frente al pecho, como si estuviera sosteniendo algo, con las palmas hacia afuera, la boca del tigre abierta, los pulgares de ambas palmas hacia abajo, los otros cuatro dedos uno frente al otro y los ojos mirando directamente al círculo.

Puntos clave de la práctica: Sostener la luna con ambas palmas, codos y brazos al nivel de los hombros, el pecho vacío y la espalda tensa.

En las etapas primaria e intermedia de esta palma, a medida que se mejoran las habilidades, los brazos y la espalda forman un círculo de aire y el qi interno fluye a lo largo del cuerpo y las extremidades. En segundo lugar, aparecen la fuerza de lucha, la fuerza de resorte y la fuerza circular. En esta etapa, para evitar la desviación, es mejor mantener el centro, no olvidar ni ayudar conscientemente, y dejar que la energía interna irradie desde el centro del pecho hacia el exterior. Después de alcanzar la etapa avanzada, se forman ondas de vórtice alrededor del pecho y la espalda y se extienden hacia afuera, el interior del cuerpo está completamente abierto y no hay nada debajo de los brazos.

4, la palma apuntando al cielo e insertando el suelo.

También se le llama palma apuntando al cielo y rascando el suelo. La acción requiere que el brazo interior esté levantado, la palma y los dedos mirando hacia el cielo, los brazos superior e inferior estirados, cerca de la oreja del mismo lado, y contengan la fuerza de rotación interna, y la palma del exterior se inserta hacia abajo, la palma y los dedos apuntando al suelo, la palma está girada hacia afuera, el dorso de la palma está cerca de la cadera del otro lado, los brazos superior e inferior estirados hacia abajo, y contienen la fuerza de rotación externa. Mire directamente al interior del círculo, retraiga la barbilla, vacíe el pecho y apriete la espalda, y relaje el corazón y las costillas.

Puntos de práctica: Se deben tirar y estirar ambos brazos, y se debe torcer con fuerza interna y externa.

La palma apuntando al cielo e insertándola en el suelo puede relajar los hombros y alargar la fuerza interna porque los dos brazos se tiran y se estiran, y la fuerza de torsión interna y externa se tuerce. En las etapas elemental e intermedia de poder interno, la energía interna fluye desde el pecho hasta los brazos hacia arriba y hacia abajo. Al girar en círculos, sientes que los brazos superiores están infinitamente extendidos y apuntando al cielo, y los brazos inferiores están infinitamente hacia abajo, penetrando profundamente en la tierra. Sobre la base del gran círculo, gira un pequeño círculo de cuatro o tres pasos y siente que los brazos son como un dragón amarillo que agita el agua, haciendo que la energía interna del cuerpo gire y se agite como un remolino. En la etapa avanzada, el cuerpo es transparente e integrado con el mundo.

5. Palma de pez Yin-Yang.

Requisitos de acción: girar el cuello y girar para mirar hacia el interior del círculo, levantar el brazo exterior plano, doblar el codo y sostener la palma horizontalmente, con la palma hacia afuera, a la misma altura que el pecho, los hombros deben estar relajados y los brazos superior e inferior deben estar doblados como si estuvieran sosteniendo algo. La palma del interior debe estar metida hacia atrás, con la palma hacia atrás y colocada por encima de la cintura. Trate de levantarla, y el dorso de la palma debe estar a cierta distancia del cuerpo, y el dorso de la palma no debe estar pegado a la cintura. Los hombros deben estar relajados, el pecho debe estar vacío y las costillas y la boca del estómago deben estar relajadas. Mientras el cuerpo se retuerce, los ojos deben tratar de mirar hacia atrás.

Puntos clave: Las palmas delanteras y traseras están apoyadas, y todo el cuerpo está completo e impecable.

El pez yin-yang tiene un significado pictográfico. La palma delantera es como el cuerpo de un pez y la palma trasera es como la cola de un pez. Todo el cuerpo está torcido en un círculo. Además, también podemos imaginar las palmas delanteras y traseras y el cuerpo como un diagrama de Tai Chi. La palma delantera, el pecho y el abdomen son el pez yang, y la mano trasera y la espalda son el pez yin. Al caminar y girar, la cabeza del pez yang persigue la cola del pez yin dentro del círculo, y la cabeza del conejo yin persigue la cola del pez yang, de modo que la energía interna gira con el pez yin-yang.

En las etapas elemental e intermedia del poder interno, sentirás que la energía interna detrás de la puerta de la vida se expande y, luego, la energía interna en el dantian medio del pecho con el punto tanzhong como centro surge. En la etapa avanzada, el dantian medio y el inferior están conectados entre sí y el cuerpo humano es como una campana invertida, vacío.

6, Palma de lanza.

En la mano exterior, sostenga la palma boca abajo sobre la cabeza, con la palma hacia arriba y apuntando hacia el centro del círculo. El brazo interior se estira hacia el centro del círculo y la palma se mantiene a la altura del hombro. Observe el dedo medio y el índice de la mano interior. Los dos brazos tienen la forma de sostener un arma, por eso se llama palma de pistola.

Puntos de práctica: Junte las dos manos, siga las partes superior e inferior y todo el cuerpo será uno.

En las etapas primaria e intermedia del poder interno, los meridianos y vasos sanguíneos del cuerpo están todos abiertos, y la energía interna puede fluir libremente, directamente a las manos y pies. En la etapa avanzada, los tres dantians de las partes inferior, media y superior están vacíos y se hinchan, y finalmente el qi se transforma en uno; el lado exterior de los dos brazos se combina con el lado interior de la palma, el lado exterior de la palma se sostiene hacia el cielo con una mano, y el lado interior de la palma se extiende infinitamente, con la forma del Buda del sol, integrado con el cielo y la tierra.

7. Palma exploradora de bolas (Palma rodante de bolas de león).

Los dos brazos se extienden formando un círculo. En el brazo interior, relaja los hombros y hunde los codos, levanta las palmas y estíralas horizontalmente formando un círculo. En el brazo exterior, extiende los hombros y los brazos, con las palmas hacia abajo, ligeramente por encima de la cabeza, y mira las palmas.

Puntos de práctica: Junte las dos palmas para sostener la pelota y debería haber un impulso de abrazar el cielo.

La palma que amasa la bola tiene la forma de un león que hace rodar una bola y gira a lo largo de un círculo. Desde la perspectiva de los puntos clave de la práctica física, el punto está directamente sobre la cabeza y el Xuanguan sobre la cabeza. La cabeza y el Xuanguan pertenecen al Qian Gua en el hexagrama. Por esta razón, esta palma también se llama palma del león Qian Gua. En las etapas elemental e intermedia de la práctica de esta palma, desde los pies hasta la cabeza y la palma, todo el cuerpo es uno, completo e impecable. En la etapa avanzada, los tres dantians de las partes inferior, media y superior están surgiendo, el qi se transforma en uno y se difunde a los alrededores, formando un cuerpo completo que es transparente e invisible.

8, Empujando la palma del molino.

La palma interna (palma delantera) se extiende hacia adelante, los brazos superior e inferior están paralelos a los hombros, los hombros están relajados y los codos caídos, los codos apuntan hacia abajo y las palmas miran hacia el círculo. Los requisitos de la palma y los dedos son: la boca del tigre está redondeada, los cuatro dedos están ligeramente sueltos, el dedo medio y el anular están separados, la palma está vacía, la palma está hacia arriba, el pulgar está al nivel de la nariz y el dedo índice está al nivel de las cejas, "los dos ojos necesitan mirar a través de la boca del tigre". Requisitos de la palma y el brazo: estirarse naturalmente, la fosa del codo está mirando hacia el cielo, "aparentemente doblada pero no doblada, aparentemente recta pero no recta". Tire de la fuerza desde la base del hombro hacia la palma. Relaje los brazos. Cubra el corazón con el codo trasero, con el codo mirando hacia el cielo y la palma erguida y la muñeca colapsada. La punta del dedo índice está dirigida a la punta del codo de la palma delantera, aproximadamente a 1 pulgada de distancia. Utilice la torsión hacia adentro de la cintura para impulsar los hombros hacia adentro, use los hombros para empujar los brazos, use los brazos para empujar los codos y use los codos para empujar las palmas, de modo que las palmas traseras tengan una fuerza de empuje detrás del cuerpo, para formar una espalda apretada y un pecho vacío.

Puntos clave para la práctica: Los dos brazos tienen la fuerza de abrazarse hacia adentro, el cuello está erguido, la parte superior de la cabeza está levantada y la mandíbula inferior retraída. El corazón y las costillas deben estar relajados.

La palma que empuja el molino es la palma característica del Baguazhang. Debido a la diferente herencia y a las cualidades y la comprensión personales de los practicantes, hoy en día hay muchos tipos diferentes de personas que practican esta palma. Por esta razón, hace más de diez años, alguien cuestionó la rima de “Dos ojos necesitan mirar a través de la boca del tigre”. También publiqué un artículo titulado “La “mirada a través de la boca del tigre” del Baguazhang está fuera de toda duda” para exponer mis propios puntos de vista. Ahora, basándome en mi propia experiencia práctica, describiré más a fondo las características de “Mirar a través de la boca del tigre” y “Mirar a través del dedo índice” de la siguiente manera: la forma de la palma de “Mirar a través de la boca del tigre” se debe a que los dos codos están mirando hacia el cielo y los dos codos están cayendo directamente hacia abajo, y las tres manos yang y tres yin se toman como un carácter “shun”, por lo que su punto de aterrizaje interno es el canal Ren, mientras que la forma de la palma de “Mirar a través del dedo índice” se debe a que el codo y la muñeca de la palma delantera están torcidos hacia adentro y apoyados hacia adelante, y las tres manos yang y tres yin se toman como un carácter “xing”, por lo que su punto de aterrizaje interno es el canal Du. Ambos tienen sus propias fortalezas y se pueden practicar indistintamente. Por ejemplo, la rima de Baguazhang dice: “La espalda parece no tener poder, pero es poderosa. Sin la forma de la espalda, no se puede entender. Es redonda como el fondo de un recogedor y está apretada. La fuerza de penetración de la palma es libre e invertida”. Para practicar el poder de la espalda apretada y el pecho vacío y las dos fuerzas en lucha, la forma de la palma de "mirar con el dedo índice" puede practicar mejor las habilidades; y para practicar la energía interna y hacer que el dantian superior, medio e inferior se abran y se vuelvan uno, la forma de la palma de "mirar con la boca del tigre" es la mejor.

Entre las diversas fuerzas del Baguazhang, es muy importante producir una especie de fuerza de abrazo. Por ejemplo, hay dos frases en la canción 36 del Baguazhang: “Primero, la palma trasera dobla el codo para cubrir el corazón, y luego la mano gira y da un paso adelante para seguir; sigue la palma delantera hasta la fuerza de abrazo, y las palmas delantera y trasera son un grupo de espíritus”. En estas dos frases, “sigue la palma delantera hasta la fuerza de abrazo” en realidad señala una de las características de la fuerza del Baguazhang. La llamada fuerza de abrazo se refiere al poder de la mano delantera y la mano trasera a través de la espalda izquierda y derecha para combinarse como abrazando algo. Por ejemplo, esta palma se llama la palma de un solo pez abrazador. El pecho, el abdomen y la espalda son el cuerpo del pez, y los dos brazos y las dos palmas son la cola del pez. El cuerpo y la cola del pez se completan desde la espalda hasta la palma delantera por la fuerza de abrazo. La forma de la palma de la mano “mirando desde la boca del tigre” promueve la formación del pez Yin-Yang, y debido a la “parte superior” de las tres manos Yang y tres Yin, el pez Yin-Yang se expande y se hincha alrededor de la línea central del cuerpo, dándole vitalidad. Con la mejora del kung fu, el pez Yin-Yang no solo en el pecho, sino también en el abdomen, el pecho, la cabeza (Danshan inferior, medio, superior) en tres dimensiones, se hincha e irradia, alcanzando la etapa avanzada de todo el cuerpo siendo transparente e invisible. La “suavidad” y “torsión” de la forma de la palma involucran cuestiones de alto nivel como “nutrir” y “desarrollar” el poder interno de Baguazhang.

Hablando del poder interno de esta palma, el kung fu primario e intermedio es el mismo que las palmas anteriores, por ejemplo, el cuerpo está entumecido y caliente, el Dantian está hinchado, la energía interna fluye, etc., y el kung fu avanzado es todo el cuerpo siendo transparente.

Las anteriores son las ocho palmas fijas de Liang Baguazhang.