【Origen】
Ba Duan Jin es un Qigong de la medicina tradicional china con una larga historia. Se originó a partir de la técnica Daoyin Anqiao del Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo, se desarrolló en las dinastías Qin y Han y tomó forma en la dinastía Song. Tiene una historia de más de 800 años.
Los antiguos comparaban este conjunto de movimientos con el “brocado”, que significa colorido, bello y lujoso. Este ejercicio se divide en ocho secciones, por lo que se denomina “Ba Duan Jin”.

【Características】
Los movimientos de Ba Duan Jin son suaves y lentos, estirados y elegantes, flexibles y coherentes; combina soltura y rigidez, movimiento y quietud; el espíritu y la forma se combinan y el Qi está contenido en él. Es un método de entrenamiento adecuado para todas las edades.

El Ba Duan Jin tiene la función de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, regular el Qi y la sangre y estimular el metabolismo humano. La práctica a largo plazo puede fortalecer el cuerpo, resistir las enfermedades y el envejecimiento y prolongar la vida.

Postura preparatoria

Da un paso adelante con tu pie izquierdo, dobla las rodillas y ponte en cuclillas con los hombros tan abiertos como tus hombros, mantén las palmas de las manos frente a tu abdomen, mantente centrado y cómodo, respira naturalmente, mantén la calma y concéntrate en el Dantian;

Primera postura: Sostener el cielo con ambas manos para regular los tres quemadores.

Separa los cinco dedos de las palmas de las manos, crúzalos frente a tu abdomen, estira las piernas, mantén las palmas hacia arriba frente a tu pecho, gíralas hacia adentro y mantenlas hacia arriba con las palmas hacia arriba, levanta la cabeza y mira hacia adelante, mantén las manos hacia el cielo, gira la cabeza hacia atrás y mira hacia adelante.

Dobla ligeramente las rodillas, baja los brazos y mantén las palmas de las manos hacia arriba frente al abdomen. Hazlo una vez, una vez hacia arriba y otra hacia abajo. Hazlo 6 veces en total.

[Efecto]

Abre los tres meridianos del quemador

Quemador superior: sistema respiratorio y cardiovascular → corazón y pulmones
Quemador medio: sistema digestivo → bazo, estómago, hígado y vesícula biliar
Quemador inferior: sistema urinario y reproductivo → riñones, vejiga, intestino grueso y delgado

Promueve la circulación del qi y la sangre en todo el cuerpo y mejora los síntomas de diversas enfermedades crónicas.

Segunda postura: Abrir el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si disparases a un pájaro.

Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y cruza las palmas hacia arriba frente al pecho. Postura del caballo con ambas piernas, como si estuvieras disparando flechas con un arco y flechas, tira de la palma derecha hacia el pecho derecho y empuja la palma izquierda hacia la izquierda en forma de palma con forma de ocho (el pulgar y el índice tienen la forma de una palma con forma de ocho y los otros tres dedos están doblados hacia atrás), tira del arco hasta que esté lo más redondo posible y mira fijamente las puntas de los dedos.

[Efecto]

Estira el pecho, la espalda, los hombros y el cuello y regula la parte superior del cuerpo.

Mejorar la función cardiopulmonar.

Alivia la opresión en el pecho, el dolor de espalda, la rigidez de hombros y cuello y la dificultad para respirar.

La tercera postura: Para regular el bazo y el estómago, debes levantar una mano.

Apoye la base de la palma izquierda, levántela hacia la parte superior izquierda de la cabeza y presione la base de la palma derecha. Luego, baje el brazo izquierdo frente al abdomen y repita el ejercicio tres veces con el lado izquierdo y el derecho.

[Efecto]

Regula el bazo y el estómago en la parte media del cuerpo, fortalece el bazo y el estómago, promueve la digestión y ayuda a la absorción.
Alivia el estreñimiento y la distensión abdominal.
Tratamiento principal de la desarmonía del bazo y del estómago, disfunciones gastrointestinales, etc.

La cuarta postura: Mira hacia atrás en busca de cinco tipos de trabajo y siete tipos de lesiones.

Párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen naturalmente o colóquelos sobre la cintura. La cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la izquierda, mire hacia atrás e inhale al mismo tiempo; la cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la derecha y restablezca la vista frontal.

A través de la extensión y rotación interna de los dos brazos, los músculos intercostales se contraen para levantar las costillas, de modo que la cavidad torácica puede expandirse y contraerse hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha, y hacia adelante y hacia atrás.

[Efecto]

Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el suministro de sangre al corazón.

Desbloquea los dos meridianos de Daichong.

Aliviar la fatiga.
Tratar enfermedades torácicas y cervicales.

“Cinco lesiones laborales: la visión prolongada daña la sangre, permanecer acostado durante mucho tiempo daña el qi, estar sentado durante mucho tiempo daña la carne, estar de pie durante mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones. Estas se denominan cinco lesiones laborales”.

Siete lesiones: comer en exceso daña el bazo, la ira intensa daña el hígado, levantar pesas con fuerza y permanecer mucho tiempo sentado en lugares húmedos daña los riñones, el cuerpo frío y las bebidas frías dañan los pulmones, la preocupación y la ansiedad dañan el corazón, el viento, la lluvia, el frío y el calor dañan el cuerpo, el miedo y la falta de moderación dañan la voluntad. “——”Huangdi Neijing”

Quinta forma: sacude la cabeza y la cola para eliminar el fuego del corazón.

Utiliza la cintura como eje, gira el torso formando un arco hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo, estira el brazo derecho, empuja el codo y el brazo hacia afuera y empuja las caderas hacia la derecha y hacia abajo. Después de una breve pausa, hazlo en la dirección opuesta. Repite el ejercicio seis veces.

[Efecto]
Reduce el fuego del corazón y aumenta el agua de los riñones.
Trata la deficiencia de qi y de sangre, los mareos y los pasos inestables causados por el fuego excesivo del corazón.
Fortalece la cintura y la fuerza de las piernas y flexibiliza los hombros y el cuello.

Sexta forma: Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.

Párese con las rodillas rectas, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas hacia adelante, y luego frótelos hacia abajo hasta las caderas, a lo largo de las piernas hasta los pies, estire las rodillas y mire hacia abajo al frente; luego levante las palmas hacia adelante y elévese, y su columna se elevará con ellas. Repita esto seis veces.

[Efecto]
Estira los meridianos Ren y Du.
Abre los meridianos de los riñones y la vejiga, fortalece los tendones y los huesos y consolida la cintura y los riñones.
Trata el dolor de espalda, entumecimiento de manos y pies, dolor de cintura y rodillas, etc.
Previene y trata enfermedades del sistema urinario y reproductivo.

Séptimo estilo: Fisting y miradas fulminantes para aumentar la energía.

Pasos con el pie izquierdo hacia la izquierda, pasos con el pie en posición de caballo, puños cerrados a la altura de la cintura, pulgares hacia dentro, puños hacia arriba. Avanzar con el puño izquierdo, mirando hacia delante, luego retraerse hacia la cintura. Hacerlo una vez con el lado izquierdo y el derecho. Repetir tres veces.

[Efecto]

Calma el hígado y regula el qi, desbloqueando el meridiano del hígado y el meridiano de la vesícula biliar.
Tratamiento de deficiencia de qi y sangre, mareos, cabeza pesada y pies ligeros.
Fortalece la fuerza de los brazos, la cintura, las piernas y la vista.

Octava forma: Siete sacudidas detrás de la espalda para eliminar todas las enfermedades.

Levanta ambos talones, presiona la cabeza, haz una pausa y mira hacia adelante. Baja ambos talones y sacude el suelo ligeramente. Puedes bajar hasta la mitad primero y luego bajar con fuerza. El efecto es mejor cuando se combina con movimientos de apertura de pecho y hombros.

[Efecto]

Utilice la vibración para estirar la columna y sacudir todo el cuerpo.
Estira la columna vertebral y conecta el qi y la sangre.
Limpia los meridianos de todo el cuerpo, elimina todas las enfermedades.

[Puntos clave]

Ba Duan Jin es un ejercicio integral que integra movimientos corporales, respiración y pensamientos.

Se centra en los movimientos corporales. Los principiantes deben practicar los movimientos primero y luego combinarlos con métodos de respiración cuando adquieran dominio. Una buena respiración tendrá un mejor efecto regulador sobre los órganos internos y el qi y la sangre del cuerpo humano.

Incluso si no cooperas con la respiración, puedes fortalecer tu cuerpo. Es mejor calentar y ajustar tu respiración antes de practicar. Después de terminar, presta atención al cierre del ejercicio, como dar palmaditas en todo el cuerpo, tocar las partes que te duelen, etc.

Se recomienda practicar dos veces al día, unos 15 minutos cada vez, practicar una vez por la mañana y volver a practicar por la tarde o noche.