Recientemente, se ha descubierto que cada vez más jóvenes prestan atención y practican la "meditación deportiva" como el Tai Chi, el Qigong y el ejercicio de pie. El Tai Chi parece relajante, pero las investigaciones muestran que es tan eficaz como el ejercicio tradicional para reducir el peso y la grasa visceral. El Tai Chi tiene muchos beneficios. Combina el ejercicio y la meditación. Además del cuerpo, también se ejercita el cerebro, mejorando así la función cerebral. El presentador del programa científico de la BBC, Michael Mosley, exploró algunos beneficios para la salud del Tai Chi en el programa del blog "Just One Thing", que incluyen la longevidad, la salud del corazón, la mejora de la inmunidad, la rápida mejora de la función cerebral, la quema de las mismas calorías que el ejercicio tradicional y la rápida pérdida de grasa. El Dr. Xiao Minghui de la Universidad de Hong Kong dijo que el Tai Chi es tan eficaz como el ejercicio tradicional, incluido el ejercicio aeróbico y los ejercicios de fortalecimiento muscular, para reducir la circunferencia de la cintura en la "obesidad central (también conocida como obesidad central)". La obesidad central es un signo de acumulación de grasa visceral. Dijo que esta es una gran noticia para quienes no les gusta el ejercicio tradicional o tienen dificultad para moverse.

Los principales aspectos de la pérdida de peso del Tai Chi y su impacto en la salud física.

Mejorar la memoria

Con el paso de los años, la memoria también se va deteriorando. El Tai Chi puede mejorar la memoria. Recuerda practicar Tai Chi todos los días y tu memoria se fortalecerá cada vez más.

Meridianos abiertos

Si pasa mucho tiempo sentado en la oficina sin prestar atención al cuerpo, los meridianos se pondrán rígidos y aparecerán pequeñas protuberancias en todo el cuerpo. Si insiste en practicar Tai Chi, las protuberancias se reducirán mucho.

Relaja el pulso

Si los meridianos están bloqueados, el pulso se endurecerá naturalmente y todo el cuerpo estará muy tenso. Practique Tai Chi durante media hora todos los días y todo el cuerpo se relajará.

Cuerpo y mente ligeros y confortables.

La falta de armonía entre el cuerpo y la mente, la intranquilidad entre el cuerpo y la mente, el desequilibrio entre el cuerpo y la mente y las enfermedades físicas y mentales son consecuencia del bloqueo del qi y de la sangre. La causa del bloqueo del qi y de la sangre es el bloqueo de los meridianos, por lo que el cuerpo y la mente no son libres. A través del Tai Chi, el qi y la sangre se desbloquean, y el cuerpo y la mente quedan libres.

Potencial para reducir la circunferencia de la cintura.

Según los intentos reales, siempre que se haga más ejercicio, ayudará a reducir más o menos la circunferencia de la cintura. El Tai Chi no es una excepción, pero el efecto específico depende de la situación general de cada individuo. Por ejemplo, no es de extrañar que muchas personas que han estado haciendo entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo tengan una "barriga grande". Los músculos centrales se han desarrollado bien o la grasa abdominal no se ha reducido por completo (debido a la influencia de la dieta). En la actualidad, algunos estudios relevantes han explorado el papel del Tai Chi en la mejora de la forma y la salud del cuerpo. Los resultados preliminares muestran que tiene un efecto positivo en el control de la cintura.

Mejorar la función cardíaca

Si no te gusta hacer ejercicio, tu corazón estará mal. El Tai Chi es un ejercicio suave. El Tai Chi puede mejorar la función cardíaca y hacer que el corazón funcione más lento y más fuerte.

Vasos sanguíneos abiertos

Desde el punto de vista médico, el Tai Chi puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir la posibilidad de rotura de los mismos. Además, el Tai Chi puede mejorar la elasticidad de todo el cuerpo. Mejorar la fuerza muscular

Si no llevas una vida normal, es fácil que los músculos de todo el cuerpo se pongan rígidos y poco elásticos, es decir, que no tengas fuerza. Después de practicar Tai Chi, podrás mejorar la fuerza muscular, fortalecer la fuerza de las piernas, la fuerza de los pies, los tendones y los huesos, y tus articulaciones se volverán flexibles.

Una revisión considera que el Tai Chi puede tener un efecto positivo sobre diversos factores de riesgo cardiovascular y la circunferencia de la cintura. Sin embargo, el tamaño de la muestra de este estudio es todavía un poco pequeño en general.

Circulación sanguínea fluida

La sangre en el cuerpo humano se bloquea porque los meridianos y las venas están bloqueados. En ese caso, la sangre se bloquea y las personas son propensas a enfermarse. El Tai Chi puede abrir los meridianos y mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo humano.

Reducir las enfermedades de los cinco órganos internos.

Los cinco órganos internos necesitan ejercicio. Si no se ejercitan, son propensos a endurecerse y a enfermarse. Por lo tanto, el Tai Chi suave es más adecuado. Puede mejorar la función de secreción de las glándulas digestivas, promover el peristaltismo gastrointestinal regular, aumentar el apetito, mejorar la elasticidad de los cinco órganos internos y muchas enfermedades se curarán de forma natural.

Cura los tres altos

Si tienes los tres puntos altos, los médicos te han recetado muchas recetas, pero no hay un gran efecto. Se recomienda que empieces a practicar Tai Chi. Puedes perder peso después de practicar durante unos meses, y los tres puntos altos serán tres armonías. El Tai Chi tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la hipertensión, la diabetes, la obesidad, el estreñimiento habitual y otras enfermedades.

Felicidad mental

Según la medicina, la práctica regular del Tai Chi puede eliminar los síntomas isquémicos del corazón, reducir la presión arterial, eliminar la fatiga, ser feliz y aliviar las palpitaciones. La infelicidad de las personas está relacionada con la naturaleza de la sangre. El Tai Chi puede reducir el azúcar y los lípidos en la sangre, eliminar la estasis sanguínea, las enfermedades de la sangre y otras basuras en la sangre. Si no hay basura en la sangre, la sangre y el qi son suaves y las personas son naturalmente felices.

Forma del cuerpo

La belleza de una persona está directamente relacionada con la naturaleza de la sangre. Si no hay basura en la sangre, la persona debe ser bella. Si hay mucha basura en la sangre, la persona naturalmente no es bella. Por lo tanto, el Tai Chi puede eliminar la basura del cuerpo y la basura de la sangre para mantener la belleza del cuerpo humano.

Reducir el infarto de miocardio

En términos médicos, el infarto de miocardio se debe principalmente a un flujo sanguíneo deficiente y a coágulos sanguíneos que bloquean los vasos sanguíneos. El Tai Chi puede reducir la formación de coágulos sanguíneos y reducir la posibilidad de infarto de miocardio.

Mejorar la función renal

La gente moderna es perezosa, no quiere moverse, permanece sentada mucho tiempo y se daña fácilmente los riñones, lo que provoca insuficiencia renal, nefritis, cálculos renales y disminución de la función renal. Por lo tanto, si los riñones no reciben suficiente sangre, la sangre del hígado será insuficiente, y si la sangre del hígado es insuficiente, la sangre del corazón será insuficiente y entonces comenzarán a enfermarse. Para tratar la enfermedad, tomar medicamentos aumenta la carga sobre los riñones. El Tai Chi puede reducir la medicación y mejorar la función de los riñones.

Reducir el riesgo de diabetes

Un estudio de personas con niveles elevados de azúcar en sangre descubrió que después de 12 semanas de clases de Tai Chi, la circunferencia de su cintura y otros indicadores metabólicos mejoraron significativamente. En general, la evidencia existente muestra que el Tai Chi puede desempeñar un papel en el control de la cintura. El Tai Chi es más eficaz si se combina con otras intervenciones de estilo de vida, especialmente para las personas mayores y las que corren el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2, los beneficios pueden ser más significativos.

Claridad cerebral

Si te quedas frente a la computadora, si te quedas en casa leyendo libros, escribiendo artículos, la mente no estará despejada, haz Tai Chi y respira aire fresco al aire libre. Las actividades de pensamiento cerebral se vuelven más claras y flexibles, lo que elimina significativamente la fatiga cerebral y mejora el aprendizaje y la práctica.

Mejorar la visión

Hoy en día, la gente usa demasiado el ordenador, el móvil y envía mensajes de WeChat, lo que favorece el deterioro de la visión. Según pruebas realizadas por expertos relevantes, las personas que practican Tai Chi tres veces por semana durante una hora cada vez durante cuatro meses consecutivos tienen reflejos más agudos, mejor visión y memoria que quienes no les gusta hacer ejercicio. Longevidad
Es raro que la gente viva hasta los noventa años a una altitud de más de cuatro mil metros, pero he conocido a varias personas mayores de noventa y cinco años. Cuando hablé con ellas, todas practicaban Tai Chi al menos una o dos horas al día. La vida está en el movimiento. El Tai Chi es una forma de ponerse en forma que combina la quietud con el movimiento y el movimiento con la quietud. Puede aliviar la tensión nerviosa y muscular y estabilizar las emociones, de modo que la esperanza de vida se prolongará de forma natural.

Desarrollar la sabiduría

Existe una relación indirecta entre la estupidez humana y la cantidad de sangre que se derrama. Si hay mucha basura en la sangre humana, la gente se vuelve naturalmente estúpida. La gente estúpida no puede desarrollar la sabiduría. La práctica regular de Tai Chi puede eliminar la basura de la sangre, eliminar la fatiga, ser feliz, aliviar las palpitaciones, eliminar la contaminación de los gases residuales, fortalecer el cuerpo, estar animado y mejorar la sabiduría. ¡Por tu salud, comienza a practicar Tai Chi!
Mejorar la creatividad

El ejercicio de Tai Chi ayuda al cerebro a liberar más hormonas eufóricas, las endorfinas. El Tai Chi al aire libre es más beneficioso para la salud mental que el ejercicio en interiores.

¿Por qué el Tai Chi tiene estos efectos beneficiosos?

Podemos comenzar con las características del Tai Chi y analizarlo de la siguiente manera

Movimientos lentos: Los movimientos son suaves y el ritmo es lento, lo que ayuda al cuerpo a coordinarse y equilibrarse.

Necesidad de coordinar la respiración: El énfasis en la coordinación de la respiración y los movimientos ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Necesidad de concentración: Necesitas concentrarte al practicar, lo que ayuda a reducir el estrés mental.

Estas características permiten que el Tai Chi tenga un impacto positivo en el cuerpo humano en los siguientes tres aspectos:

Consumir calorías: Mientras muevas tu cuerpo de verdad, consumirás inevitablemente una cierta cantidad de calorías. Aunque los movimientos del Tai Chi son relativamente lentos, la práctica a largo plazo también puede acumular un consumo considerable de calorías.

Aliviar el estrés: El Tai Chi enfatiza la unidad de pensamientos. Este tipo de concentración tiene cierto efecto en la reducción del estrés mental, mejora el sueño, regula las hormonas y afecta indirectamente a la distribución de la grasa corporal. Tiene un gran impacto psicológico en la reducción de la circunferencia de la cintura.

Requerir que los profesionales se concentren en: Al practicar Tai Chi, se debe prestar atención a la unidad del espíritu y la forma, a la unidad de la mente y el cuerpo, y el espíritu no debe quedar expuesto. Esto requiere que los practicantes estén concentrados y altamente concentrados durante el proceso de práctica para lograrlo.

Persistencia: Algunos ensayos clínicos han demostrado que practicar Tai Chi durante una hora tiene los efectos antes mencionados. De hecho, independientemente del tipo de ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, si insistes en practicar durante una hora, consumirás una cantidad considerable de calorías. La persistencia a largo plazo también puede ayudar a controlar el peso y reducir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

Tai Chi, precauciones antes de practicarlo

Para lograr el mejor estado y el efecto ideal del Tai Chi, también es necesario prestar atención a: con el Tai Chi como centro, otros hábitos de vida, hábitos alimenticios, etc. deben ajustarse razonablemente en torno al Tai Chi.

Práctica regular

Se recomienda que cada práctica dure entre 20 minutos y 1 hora. La mayoría de las actividades ligeramente relajantes se pueden determinar según sus necesidades, pero si puede durar más de 10 minutos, generalmente tendrá un cierto efecto.

Movimientos estandarizados

Lo mejor para los principiantes es practicar bajo la guía de profesores profesionales, mantener los movimientos estables, ejercer la fuerza correctamente y movilizar activamente los grupos musculares de la cintura y las extremidades inferiores; al mismo tiempo, no olvide otras actividades y trate de diversificar los ejercicios.

Mantenimiento de los músculos

Reducir la circunferencia de la cintura es solo un aspecto. También es importante reducir la grasa manteniendo la masa muscular. En este sentido, puedes aumentar la ingesta de proteínas, añadir algo de entrenamiento de resistencia y considerar algún entrenamiento aeróbico intermitente, que resulta muy útil para el mantenimiento adecuado de los músculos.

¡Debes perseverar en el boxeo!

Ya que estás practicando el Tai Chi para perder peso, ¡debes perseverar en el boxeo! Hay un dicho en el boxeo: “Una vez es nuevo, dos veces es familiar, tres veces y cuatro veces son más hábiles”. Tomando como ejemplo el antiguo Tai Chi tradicional, debo practicar boxeo al menos tres veces al día, llueva o haga sol. Es fácil hacerlo en días soleados, pero debo encontrar un lugar para terminar el boxeo en días lluviosos. Y el tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a dos horas, porque tres o cuatro veces de boxeo más el calentamiento y el descanso en el medio es solo alrededor de una hora, y el resto del tiempo se centra en la práctica de las habilidades básicas. Si tienes suficiente fuerza física, también puedes hacer cuatro veces de boxeo en una respiración, sin cerrar la postura ni descansar en el medio. El maestro puede hacer cinco veces en una respiración, pero yo soy débil, y tres veces en una respiración es el límite, ¡así que tengo que trabajar duro!

¡El tiempo de trabajo y descanso debe ser consistente con el horario del boxeo!

En general, es mejor practicar boxeo temprano por la mañana. Por ejemplo, yo voy al campo de entrenamiento a las 7 de la mañana para empezar a boxear. Incluyendo el tiempo en la carretera, tengo que levantarme y lavarme al menos a las 6 en punto, y salir alrededor de las 6:20. Luego, el tiempo de descanso para los adultos es de 7 horas, es decir, 7 horas a partir de las 6 en punto. En otras palabras, debes acostarte a las 11 en punto la noche anterior. ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡Las cosas importantes deben decirse tres veces! ! !

¡Comida y actividades sociales!

¿Por qué juntar la comida y las actividades sociales? Porque implica el problema de que algunas personas beben. Desde el primer día que entré en la casa del maestro, el maestro me dijo que debía dejar de fumar cuando practicaba boxeo. Desde entonces, dejé de fumar por completo y nunca he fumado un cigarrillo hasta ahora. En cuanto a la bebida, trato de no beber si puedo. Es realmente relevante o hay ocasiones en las que tengo que beber. Trate de no elegir beber por la noche, porque beber menos no es un gran problema, una vez que se excede un poco, definitivamente afectará el boxeo del día siguiente. Por lo tanto, el principio es que si tiene que beber, trate de beber al mediodía y nunca beba demasiado por la noche. En cuanto a la dieta, puede comer un poco antes de boxear por la mañana, o es mejor hacerlo con el estómago vacío siempre que no afecte al boxeo. Coma hasta que esté lleno para el almuerzo y coma menos para la cena.

Si se apega a lo anterior, ya sea que se trate de Tai Chi para bajar de peso o para la salud física, puede obtener un efecto relativamente obvio y beneficioso.