El cuidado de la salud en otoño se centra en el cuidado de los pulmones. En especial, en el caso de los pacientes con enfermedades pulmonares de base, se deben tomar las medidas sanitarias adecuadas para fortalecer los pulmones. Esto no solo puede resistir eficazmente la invasión de la sequedad otoñal, sino que también sienta una base de salud sólida para el frío invierno que se avecina, asegurando la salud general y una transición sin problemas del cuerpo.
El cuidado de la salud en otoño puede empezar desde estos aspectos
1. Un tazón de avena por la mañana para nutrir el bazo y el estómago.
El debilitamiento de la función del bazo y del estómago es un fenómeno típico en la transición entre el verano y el otoño. En verano, a la gente le gusta comer alimentos crudos y fríos, y hay menos molestias estomacales cuando hace calor; pero cuando hace frío, aparecen pérdida de apetito, diarrea, dolor de estómago y otros problemas.
A partir de ahora, el almacenamiento de energía yang puede prepararse para el invierno, y las gachas de arroz son un buen alimento para regular el bazo y el estómago en esta época. Beber un tazón de gachas de arroz todas las mañanas después del comienzo del otoño no solo puede proteger contra el frío otoñal, sino que también armoniza el estómago y el bazo.
Si se añaden a la papilla peras, zanahorias, calabazas, lirios y otros alimentos que humedecen los pulmones, también puede tener el efecto de beneficiar los pulmones y humedecer la sequedad.
Beber más papilla caliente también puede ayudar al cuerpo a sudar, disipar el calor, disipar el viento y el frío y aliviar los resfriados lo antes posible.
2. Los alimentos ácidos eliminan la sequedad otoñal.
A medida que el otoño se hace más intenso, cada vez más personas sienten el poder de la sequedad otoñal, como labios pelados, sed insoportable y piel seca.
Para hacer frente a la sequía otoñal, la dieta es un medio importante. Evite los pescados y las carnes grandes, siga una dieta ligera, coma más frutas y verduras frescas todos los días, raíz de loto, ñame, gachas de lirios, peras y otros alimentos que pueden ayudar a resistir la sequía otoñal.
La reposición oportuna de agua suficiente puede prevenir eficazmente los labios agrietados. Los adultos deben consumir al menos entre 1500 y 1700 ml de agua al día y los niños no deben consumir menos de 1200 ml.
Comer alimentos ácidos, como cítricos, espino, uvas, pomelo, etc., puede ayudar a humedecer los pulmones, nutrir el yin y eliminar la sequedad.
3. Acostarse temprano y levantarse temprano puede nutrir los pulmones.
La primavera es soñolienta y el otoño cansado. Es fácil tener sueño en otoño, pero muchas personas siguen teniendo el hábito de trasnochar en verano y se quedan despiertas hasta tarde para ir a dormir.
La medicina tradicional china habla a menudo de “nutrir los pulmones en otoño”, y uno de los métodos más eficaces es acostarse temprano y levantarse temprano, lo que ayuda a los pulmones a estirarse y evitar que el yang se escape.
Intente acostarse alrededor de las 10 y dormir al menos 8 horas todos los días.
Además, el frío puede invadir fácilmente los pulmones a través de la boca y la nariz, provocando enfermedades respiratorias como el resfriado. En otoño, conviene llevar un chaleco para proteger el pecho y la espalda, y comer menos alimentos y beber menos bebidas frías.
4. Protege tu espalda y tus pies.
Como dice el refrán, hay que cubrirse en primavera y congelarse en otoño. “Congelarse en otoño” ayuda a mejorar la resistencia del organismo al frío y a prevenir enfermedades respiratorias.
Sin embargo, no hay que preferir pasar frío sin ropa. “Congelarse en otoño” debería basarse en si se siente frío.
Las personas con defensas débiles, como ancianos y niños, así como aquellas con enfermedades crónicas como bronquitis, hipertensión y enfermedades coronarias, no deben “congelarse en otoño” para evitar la recurrencia de viejas enfermedades.
Cuando “hace frío en otoño”, aunque lleves menos ropa, hay tres partes clave que es necesario proteger: el ombligo, la espalda y los pies.
El ombligo está conectado a los órganos internos; la espalda es una barrera para la salud humana. Si hace frío, es fácil provocar enfermedades cardíacas y pulmonares; si los pies están fríos, reducirá en gran medida la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
5. Frote el abdomen en el sentido de las agujas del reloj para evitar el estreñimiento.
La medicina china considera que los pulmones y el intestino grueso están relacionados. El clima seco del otoño no solo daña los pulmones, sino que también hace que el peristaltismo del intestino grueso se ralentice, lo que provoca el estreñimiento estacional.
Es mejor aprender algunos métodos de masaje para estimular los puntos de acupuntura para aliviar el estreñimiento.
Acuéstese boca arriba, frótese las palmas de las manos para calentarlas, coloque las manos en la parte inferior derecha del abdomen y masajee en el sentido de las agujas del reloj durante unos 30 círculos. O use el pulgar o el dedo medio para presionar el surco nasolabial rítmicamente para estimular el metabolismo.
El mejor momento para realizar el masaje es aproximadamente media hora después del desayuno, cuando es más probable que actúe sobre el intestino grueso. Si el movimiento intestinal es suave, también se fortalecerá la función pulmonar.
6. Trague saliva para bloquear el frío del otoño.
La deglución adecuada de saliva es buena para la salud y la longevidad.
Por la mañana temprano y antes de acostarte, cierra los ojos y siéntate en silencio. Primero, chasquea los dientes 30 veces y luego lame el paladar superior y los dientes superiores e inferiores con la lengua. Cuando tengas la boca llena de saliva, trágala dos o tres veces.
Luego haz una pausa por un momento, toma una respiración lenta y profunda, aprieta el ano al inhalar y recita en silencio la palabra “xi” al exhalar, pero no hagas ningún sonido, y repite 30 veces.
Este método no sólo puede ejercitar los pulmones, sino también promover la circulación sanguínea y resistir el frío en otoño.
7. “Beber” un poco de brisa otoñal es más saludable
El otoño es un clima despejado y fresco, lo que favorece la difusión de contaminantes, por lo que la brisa otoñal es la más fresca y adecuada para “bañarse en el aire”. Por la mañana temprano y los fines de semana, lo mejor es ir a las montañas, bosques y parques para respirar profundamente y obtener beneficios para la salud.
Si insistes en hacer ejercicios matinales desde esta época hasta el invierno, permitirá que los órganos de todo el cuerpo reciban entrenamiento de resistencia al frío en el “baño de aire”, sentando las bases para el cuidado de la salud invernal.
Además de la respiración profunda, también puedes practicar la respiración abdominal con más frecuencia en la vida diaria. Relaja los hombros y coloca las manos sobre el abdomen. Al inhalar, expande el abdomen lo más que puedas y haz una pausa de 1 a 2 segundos; al exhalar, contrae el abdomen lo más que puedas y haz una pausa de 1 a 2 segundos, y repite este ciclo.
Estos dos movimientos son sencillos y fáciles de realizar, y no hay límite en cuanto a la cantidad de ejercicios. Puedes hacerlos mientras esperas el autobús o mientras haces cola. La práctica constante ayudará a mejorar la capacidad pulmonar y a mejorar la resistencia cardiopulmonar.
El otoño es un clima despejado y refrescante, más adecuado para practicar deportes al aire libre. El ejercicio físico constante puede mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia al frío. Sin embargo, el ejercicio debe variar de persona a persona, realizarse de acuerdo con la capacidad de cada uno y ser constante.
Las personas mayores pueden pasear, escalar montañas, practicar Tai Chi, etc., y las personas jóvenes y de mediana edad pueden jugar a la pelota, correr, nadar, etc. Al mismo tiempo, también puede cooperar con algunos "ejercicios estáticos", como sentarse a meditar con los ojos cerrados para nutrir su espíritu, a fin de lograr una combinación de movimiento y quietud.
8. Ajusta tu estado de ánimo y promueve el qi pulmonar.
El otoño es la estación en la que todas las cosas maduran y también es un período de transición en el que el yang del cuerpo humano desaparece y el yin crece. Según la teoría de la medicina china, el “otoño” en las cuatro estaciones corresponde al “pulmón” en los cinco órganos internos, la “tristeza” en las siete emociones y el “oro” en los cinco elementos. Por lo tanto, la tristeza y el dolor son emociones otoñales.
Algunas mujeres, que son sensibles por naturaleza, cuando ven las hojas que caen en otoño, la separación del cielo y la tierra, y sienten la llegada del aire asesino, se ven fácilmente atrapadas en un estado de ánimo triste debido a la correspondencia psicológica y fisiológica. Hay una frase en el “Tratado sobre enfermedades febriles” que dice que “las mujeres están irritables, felices y tristes y quieren llorar, como si estuvieran hechas por los dioses… La decocción de Ganmai Dazao es el tratamiento principal”. El regaliz es dulce, el trigo repone el qi del hígado y el azufaifo repone el bazo. Utilice esta medicina caliente, dulce y tibia para el qi del hígado para calmar y aliviar este tipo de depresión triste, tristeza y trance, y el estado de ánimo alterado en el corazón. No deje que el metal supere demasiado a la madera.
“Huangdi Neijing” también dijo: “La tristeza hace desaparecer el qi”, señalando que la tristeza excesiva es más probable que dañe el qi pulmonar. Por lo tanto, también es importante prestar atención al ajuste mental en otoño para nutrir los pulmones. La tristeza o el dolor excesivos pueden conducir fácilmente a un qi pulmonar anormal.
Mantén el buen humor y ríete cuando no tengas nada que hacer para ayudar a los pulmones. Cuando las personas se ríen, los músculos del pecho se estiran, la cavidad torácica se expande y la capacidad pulmonar aumenta, lo que ayuda a aliviar la opresión en el pecho, eliminar la fatiga y disipar la tristeza.
9. Presione y frote los puntos de acupuntura.
Punto de acupuntura Shaoshang: apriete ligeramente el puño, con el dorso del pulgar hacia arriba y el punto de acupuntura estará a unos 3 mm de la esquina interna de la uña del pulgar.
Este punto de acupuntura tiene el efecto de limpiar los pulmones y aliviar el dolor de garganta, abrir los orificios y refrescar la mente. Cuando la garganta está hinchada y dolorida, presione y estimule este punto de acupuntura y el efecto de limpieza del calor será evidente.
Punto de acupuntura Yuji: La depresión detrás de la primera articulación metacarpofalángica del pulgar, aproximadamente en el lado radial del punto medio del primer hueso metacarpiano, en la unión de la carne roja y blanca.
Este punto de acupuntura tiene los efectos de limpiar los pulmones y purgar el fuego, limpiar y dispersar el qi de los pulmones, nutrir el yin y humedecer los pulmones, y puede tratar resfriados, bronquitis, faringitis, etc.
Punto de acupuntura Kongzui: estire el antebrazo, gire la palma hacia arriba y el punto de acupuntura estará un dedo horizontal por encima del punto medio de la línea que conecta el punto de acupuntura Chize y el punto de acupuntura Taiyuan.
Este punto de acupuntura tiene el efecto de eliminar el calor y detener el sangrado, humedecer los pulmones y regular el qi, y aliviar el asma y el dolor de garganta. En caso de epistaxis causada por sequedad, puede presionar más este punto de acupuntura para aliviarla.
Punto de acupuntura Taiyuan: Extiende el brazo y mira hacia arriba, ubicado en la zona anterior de la muñeca, específicamente entre el proceso estiloides radial y el hueso escafoides, en la depresión del lado cubital del tendón del extensor largo del pulgar.
El pulmón se encuentra frente a todos los meridianos, y estos se encuentran en Taiyuan. Este punto de acupuntura tiene las funciones de nutrir el pulmón y reponer el qi, aliviar la tos y reducir la flema, y desbloquear los meridianos y restablecer los pulsos. Puede tratar la tos, el asma y el síndrome de ausencia de pulso.
Punto de acupuntura Feishu: siéntese y baje la cabeza. Una mano vuelve a rodear el cuello opuesto. Primero toque el punto más alto de la columna cervical (punto de acupuntura Dazhui) y luego toque las tres vértebras superiores hacia abajo. Cuando toque la tercera vértebra, se encontrará a unos 2 dedos horizontales hacia la izquierda y la derecha.
Este punto de acupuntura tiene la función de estimular y reponer el qi pulmonar, nutrir el yin y humedecer la sequedad, aliviar la tos y aliviar el asma. Trata principalmente la tos crónica, la neumonía, la rinitis, etc. causadas por la bronquitis.
Punto de acupuntura Chize: primero levante el brazo. El punto de acupuntura Chize se encuentra en el codo, es decir, en el pliegue del codo, en la depresión del lado radial del tendón del bíceps.
Este punto de acupuntura tiene la función de estimular la función pulmonar, hacer descender el qi, eliminar el calor pulmonar y las toxinas. Puede tratar la tos, el asma, la rinitis, etc.
Los 6 puntos de acupuntura mencionados anteriormente se encuentran uno en cada lado. El punto de acupuntura Shaoshang se puede estimular presionando con un hisopo de algodón y los otros puntos de acupuntura se pueden frotar con el pulgar. Utilice ambas manos alternativamente y frote cada punto de acupuntura durante 3 a 5 minutos.
10. Tomar el sol en la espalda para nutrir los pulmones.
Según la teoría de la medicina tradicional china, la parte posterior del cuerpo humano es donde se concentra la energía yang, y por ella pasan importantes meridianos como el Vaso Gobernador y el Meridiano de la Vejiga. El Vaso Gobernador es el “mar de meridianos yang” y gobierna el yang de todo el cuerpo. Hay muchos puntos de acupuntura relacionados con los pulmones en el Meridiano de la Vejiga, como el punto de acupuntura Feishu y el punto de acupuntura Fengmen.
Tomar el sol en la espalda puede estimular la energía yang, permitiendo que fluya suavemente por los meridianos y mejorando la resistencia y la inmunidad del cuerpo. En otoño, la energía yang del cuerpo humano disminuye gradualmente. Al tomar el sol en la espalda, puede reponer y almacenar energía yang y prepararse para el frío invierno que se avecina.
El punto de acupuntura Feishu se encuentra a 1,5 pulgadas por debajo de la apófisis espinosa de la tercera vértebra torácica en la espalda. La exposición regular al sol de este punto de acupuntura puede regular el qi pulmonar, aliviar la tos y el asma, y es especialmente adecuado para pacientes con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El punto de acupuntura Fengmen se encuentra a 1,5 pulgadas por debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra torácica. La exposición al sol de este punto de acupuntura puede ayudar a disipar el viento y el frío y evitar que el mal del viento invada los pulmones.
Después de la exposición al sol, es inevitable sudar debido al calor. En este momento, no se pueden beber bebidas heladas de inmediato. Se puede tomar un tazón de bebida de azúcar en polvo y pera blanca a temperatura ambiente, que puede limpiar el corazón e hidratar la sequedad, aliviar la tos e hidratar la sequedad, y es deliciosa.
Bebida de azúcar de roca y pera blanca
Ingredientes: Preparar 1 pera blanca, lavarla y reservar, y una cantidad adecuada de azúcar monocristalino.
Método: Corte la pera blanca en trozos pequeños, hierva el azúcar de roca en agua en una olla, luego agregue los trozos de pera blanca, cubra y cocine a fuego alto durante unos 15 minutos.
Modo de tomar: Enfriar a temperatura ambiente antes de tomar.
Nota: No es adecuado para pacientes con diabetes. ■