24 movimientos de Tai Chi

El Tai Chi es un arte marcial que absorbe las teorías de la filosofía antigua, la medicina, la estrategia militar, el taoísmo, el confucianismo y otras disciplinas. Es un tesoro de las artes marciales chinas y muestra la esencia de la cultura tradicional china.

El Tai Chi de 24 formas pertenece al Tai Chi simplificado promovido después de la fundación de la Nueva China. Los amigos que no tienen ninguna base pueden practicar el Tai Chi de 24 formas con más facilidad. Amigos, practiquemos juntos.

Análisis esquemático de los 24 movimientos de la Forma Tai Chi

1. Posición inicial

① Separe el pie izquierdo medio paso ② Levante lentamente ambas manos hacia adelante y a la misma altura que los hombros ③ Doble las piernas y póngase en cuclillas, baje las manos y presiónelas hacia el frente del abdomen.

2. El caballo salvaje divide su crin

A. ① Gire la cintura, sostenga las manos y retraiga los pies, y manténgalos hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera sosteniendo una pelota. ② Gire y dé un paso hacia adelante. ③ Haga una estocada y sepárese.

B. ① Gire la cintura y dé un paso hacia adelante. ② Sujete las manos y retraiga los pies. Cuando las dos manos estén juntas, la mano superior estará a la misma altura que el hombro y la mano inferior estará a la misma altura que el abdomen. ③ Gire la cintura y dé un paso hacia adelante, y dé un paso hacia adelante. ④ Haga una estocada y sepárese, con la palma de la mano delantera inclinada hacia arriba y a la altura del hombro, y la mano trasera presionada sobre la cadera con la palma hacia abajo.

C. ① Gire la cintura y dé un paso adelante. ② Sujete las manos y retraiga los pies. ③ Gire la cintura y dé un paso adelante, y el talón aterrizará suavemente. ④ Haga una estocada y sepárese, con los ojos fijos en las yemas de los dedos de la mano delantera.

3. La grulla blanca extiende sus alas

① Mantén las manos hacia adelante, da medio paso con el talón trasero y la planta del pie toca el suelo. ② Mueve el centro de gravedad hacia atrás, siéntate sobre las piernas, gira la cintura y sepárate. ③ Gira hacia adelante, da un paso hacia adelante y muestra la palma, y la planta delantera toca el suelo.

4. Abraza la rodilla y gira el paso.

A. ① Balancee la mano derecha hacia adelante; ② Balancee las dos manos en forma transversal, gire la cintura hacia la derecha y retraiga los pies, balancee las manos hacia los lados y hacia atrás; ③ Dé un paso hacia adelante, doble los brazos y retraiga las manos hacia los hombros; ④ Haga una estocada y empuje la palma.

B. ① Gire suavemente la cintura y dé un paso hacia afuera; ② Balancee las manos y dé un paso hacia atrás, mire la mano de atrás a la misma altura que el hombro; ③ Dé un paso hacia adelante y doble los brazos, y dé un paso hacia atrás con las manos hasta el hombro y la oreja; ④ Dé un paso de arco, abrace las manos y empuje las palmas, con las yemas de los dedos a la misma altura que los ojos, y empuje hacia el eje medio, y las manos al lado se presionan en la parte exterior del muslo.

C. ① Gire la cintura y dé un paso hacia afuera, ② Balancee las manos y dé un paso hacia atrás, ③ Dé un paso hacia adelante y doble los brazos, ④ Dé un paso en arco y empuje.

5. Pipa que se agita con la mano

① Dar un paso hacia adelante medio paso con el pie trasero; ② Mover el centro de gravedad hacia atrás y cruzar e intercambiar las dos manos; ③ Dar un paso hacia adelante y unir las manos, y las dos manos forman una palma lateral.

6. Brazo giratorio inverso

① Retirar las manos, girar la cintura y girar las palmas; ② Levantar los pies, dar un paso atrás, doblar los brazos y retirar las manos; ③ Sentarse sobre las piernas y dar un paso hacia adelante, empujar las palmas.

① Retirar las manos, girar la cintura y girar las palmas; ② Doblar los brazos, girar los brazos, levantar los pies y dar un paso atrás; ③ Sentarse sobre las piernas y dar un paso hacia adelante y empujar.

① Retirar las manos, girar las palmas; ② Girar los brazos, dar un paso atrás; ③ Dar un paso atrás y retirar las palmas.

① Retirar las manos y girar las palmas; ② Girar los brazos y dar un paso atrás; ③ Dar un paso atrás con las palmas en pasos vacíos.

7. Izquierda abrazando la cola del gorrión

① Gire la cintura y separe las manos; ② Tome las manos y retraiga los pies. Si es difícil sostenerse, puede tocar el suelo con los dedos de los pies; ③ Gire la cintura y dé un paso hacia adelante, aterrizando primero con los talones; ④ Dé un paso en reverencia y tome las manos; ⑤ Gire la cintura y balancee los brazos, envíe ambas manos al frente y gire las palmas para que se miren entre sí; ⑥ Siéntese con las piernas, gire la cintura y tire hacia atrás, y balancee ambas manos hacia los costados y la parte posterior del cuerpo.

⑦ Girar y tomarse de las manos, aún girar hacia el frente, con la palma de la mano derecha unida al interior de la articulación de la muñeca; ⑧ Dar un paso en arco hacia adelante y apretar, ambas manos y brazos sostienen el círculo; ⑨ Sentarse con las piernas y guiar las manos; ⑩ Dar un paso en arco hacia adelante y presionar, ambas manos están paralelas, las articulaciones de las muñecas están a la misma altura que los hombros.

8. Cola de gorrión abrazada a la derecha

① Dar la vuelta y doblar los pies para separar las manos; ② Sentarse con las piernas y tomarse las manos y los pies; ③ Dar la vuelta y dar un paso adelante; ④ Dar un paso de reverencia y tomarse las manos

⑤ Gire la cintura y balancee los brazos, envíe las manos hacia adelante, gírelas y mírelas una a la otra; ⑥ Siéntese con las piernas, gire la cintura y tire de ellas hacia abajo y hacia atrás; ⑦ Gire la cintura, junte las manos frente al pecho y mire hacia adelante; ⑧ Haga estocadas hacia adelante y apriete; ⑨ Separe las manos, siéntese con las piernas y tire de las manos hacia atrás, también llamado sujeción de espalda; ⑩ Haga estocadas hacia adelante y presione.

9. Látigo simple

① Siéntese con las piernas, gire la cintura, doble los pies y muévase hacia la izquierda; ② Siéntese con las piernas, gire la cintura y muévase hacia la derecha; ③ Gire las palmas, enganche las manos y retraiga los pies, con la punta del gancho apuntando hacia abajo y la palma de la mano izquierda hacia adentro; ④ Gire el cuerpo y dé un paso hacia adelante; ⑤ Haga una estocada, gire las palmas y empuje las palmas.

10. Manos de nube

① Siéntese con las piernas, gire la cintura y baje la mano derecha, balancee hacia la derecha y dibuje un arco y separe las manos en forma de gancho; ② Gire la cintura y mueva su centro de gravedad hacia la izquierda, cruce las manos y balancee hacia la izquierda en un arco y, después de llegar al lado izquierdo, gire las palmas, retraiga los pies y den un paso juntos.

③ Gire a la derecha, cruce las manos y balancee hacia la derecha, luego gire las palmas y dé un paso hacia el lado derecho; ④ Gire la cintura hacia la izquierda, gire las palmas y dé un paso hacia el lado izquierdo; ⑤ Gire la cintura hacia la derecha, gire las palmas y dé un paso hacia los pies juntos; ⑥ Gire la cintura hacia la izquierda, gire las palmas y dé un paso hacia los pies juntos.

11. Látigo simple

① Girar y dar un paso hacia la derecha; ② Girar las palmas y enganchar las manos, levantar el talón izquierdo; ③ Girar y dar un paso hacia afuera; ④ Dar un paso de arco, girar las palmas y empujar hacia adelante.

12. Caballo de alta exploración

① Gire las palmas de las manos con los talones hacia arriba; ② Siéntese sobre las piernas, doble los brazos y lleve las manos hacia atrás; ③ Empuje las palmas con la mano derecha frente al abdomen.

13. Patada derecha

① Camine con las palmas de las manos, mueva los dedos de los pies y los talones hacia la izquierda; ② Aterrice sobre sus pies, arquee las piernas y separe los pies; ③ Sostenga sus manos y retraiga los pies; ④ Patee con los pies y separe los pies, la dirección es 30 grados en diagonal hacia adelante.

14. Guaner de Shuangfeng

① Juntar los pies y girar las manos hacia arriba; ② Aterrizar con los pies, cerrar las manos y cerrar los puños; ③ Dar una estocada y perforar los puños. La dirección de la estocada y la perforación de los puños es la misma que la dirección de la patada, unos 30 grados hacia el frente derecho.

15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda.

① Siéntate sobre tus piernas, gira, separa las manos y dobla los pies, y mira tu mano izquierda; ② Sostén las manos, cierra los pies y siéntate hacia atrás con tu centro de gravedad; ③ Separa las manos y patea con los pies. La dirección de la patada izquierda es simétrica con la patada derecha, y también es de 30 grados en diagonal hacia adelante.

16. Postura inferior izquierda independiente

① Tire de los pies y balancee las manos y engánchelas; ② Retire los pies y baje las manos; ③ Haga un paso de arco y perfore las palmas; ④ Haga un paso de arco y levante las manos.

⑤ Póngase de pie y levante las palmas de las manos, con las rodillas y los codos enfrentados hacia arriba y hacia abajo, las pantorrillas caídas naturalmente y los dedos de los pies y las plantas aplanados.

17. Postura inferior derecha independiente

① Aterriza con los pies, gira, balancea las manos y levanta las manos; ② Extiende la pierna derecha hacia la derecha y tu mano derecha se hunde ligeramente; ③ Da un paso de arco y perfora tus palmas hacia la derecha, con las palmas apuntando hacia la derecha, la boca de tu tigre hacia arriba y las palmas hacia adelante.

④ Haga una estocada, levante las palmas de las manos y póngase de pie, retire los dedos de los pies delanteros hacia afuera, gire los dedos de los pies traseros hacia adentro, mueva el centro de gravedad hacia adelante y gire la mano trasera hacia arriba. ⑤ Levante las palmas de las manos de forma independiente, levante la mano izquierda y la pierna izquierda hacia adelante y hacia arriba juntas, con las manos a los lados, los dedos de los pies en diagonal hacia abajo y la mano derecha presionada al costado del cuerpo.

18. Lanzadera de izquierda a derecha

① Deje caer los pies hacia adelante, con los talones en el suelo y los dedos de los pies hacia afuera; ② Sostenga las manos y retraiga los pies; ③ Dé un paso hacia adelante hacia el frente derecho, con los talones en el suelo y las manos separadas; ④ Haga una estocada y empuje con las palmas, la dirección es de 30 grados hacia el frente derecho y la mano derecha se levanta por encima de la cabeza.

① Gire los pies, baje las manos y gire la cintura; ② Sostenga las manos y retraiga los pies; ③ Dé un paso adelante y aplaste las manos; ④ Haga estocadas y empuje, la dirección es de 30 grados hacia el frente izquierdo y la dirección de las palmas de la estocada y el empuje debe ser constante.

19. Aguja en el mar

① Siga medio paso y aterrice en la línea central; ② Siéntese sobre las piernas, gire la cintura, levante la palma hacia un lado, levántela hasta el hombro y la oreja, y la mano izquierda cae frente al abdomen; ③ Mueva el pie izquierdo hacia adelante medio paso para formar un paso virtual, inserte la palma derecha hacia adelante y hacia abajo e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.

20. Flash a través del brazo

① Ponte de pie, levanta las manos y retrae los pies; ② Da un paso hacia atrás y gira la palma; ③ Da un paso en arco y empuja la palma, golpea las costillas y la mitad del pecho.

21. Date la vuelta y bloquea el puñetazo.

① Girar y doblar los pies, balancear las manos; ② Sentarse sobre las piernas y hacer un puño, el puño derecho se detiene frente a su abdomen, con la palma hacia abajo; ③ Balancear los pies y mover el puño, moverlo hacia el frente del cuerpo, con la palma hacia arriba y la palma izquierda presionada contra el costado del cuerpo. ④ Girar y retraer los pies, balancear las manos y retraer el puño.

⑤ Dar un paso hacia arriba y bloquear la palma, y retraer el puño hacia la cintura; ⑥ Dar un paso hacia adelante y dar un puñetazo, con la palma hacia la izquierda y el ojo del puño hacia arriba.

22. Como una foca

① Pasar la mano y girar la palma, girándola hacia arriba; ② Sentarse sobre las piernas y retraerse; ③ Dar un paso hacia adelante y presionar

23. Manos cruzadas

① Girar y doblar los pies; ② Dar un paso en reverencia y separar las manos; ③ Cruzar las manos; ④ Mantener juntas las manos y los pies.

24. Cierre

① Gire las palmas y separe las manos; ② Deje caer los brazos y las manos; ③ Regrese a la posición inicial con ambos pies juntos.