Zhu Datong, el heredero del estilo Yang de Tai Chi, ha acumulado décadas de experiencia en este estilo y ha estudiado, perfeccionado y sublimado el estilo Yang de Tai Chi. Ha resumido los siguientes principios básicos de práctica:
Relaja los pies, los tobillos, las rodillas, las caderas, la cintura, los hombros, los codos, las muñecas y las manos; desliza las caderas, envuelve la entrepierna, tensa el abdomen, contrae las ingles izquierda y derecha, expande el pecho, redondea la espalda, contrae los hombros izquierdo y derecho y las cuencas torácicas, y relaja el cuello; relaja la cabeza y la mente. Lo anterior es “Nueve relajaciones, diez elementos esenciales y un espíritu vacío”.
“Tirar, relajarse, diez elementos esenciales y un espíritu vacío” resume los estándares externos y los requisitos de práctica interna del Tai Chi estilo Yang de una manera concisa, intuitiva, vívida y completa.
Sin embargo, “Nueve relajaciones y diez elementos esenciales: vacío y flexible” parece simple, pero en realidad es profundo y difícil de operar. A veces, una parte del cuerpo humano está suelta y la otra está tensa; una parte es flexible y la otra está rígida. Al practicar, a menudo se pierde de vista la otra. En este sentido, el autor ha simplificado y refinado cuatro elementos esenciales con años de duro trabajo. Los principiantes del Tai Chi de estilo Yang pueden alcanzar el reino del Tai Chi de estilo Yang de “Nueve relajaciones y diez elementos esenciales: vacío y flexible” del maestro Zhu Datong comprendiendo y practicando estos cuatro elementos esenciales.
Cuatro elementos esenciales para principiantes del Tai Chi estilo Yang
Diez dedos del pie no ejercen fuerza
Éste es el primer punto esencial. Utilizar los diez dedos de los pies para ejercer fuerza en el Tai Chi es como beber veneno para calmar la sed. Si ejerces fuerza, tus rodillas se tensarán, y si ejerces fuerza durante mucho tiempo, tus rodillas se lesionarán. Si ejerces fuerza sobre los diez dedos de los pies, el centro de gravedad del cuerpo se inclinará hacia adelante, y la inclinación hacia adelante no estará centrada ni será cómoda. Cuando el maestro Zhu estaba enviando a la gente, llevaba un par de zapatillas. Me quedé allí y vi con mis propios ojos que sus diez dedos de los pies estaban planos sobre el suelo, sin ninguna fuerza en absoluto.
No aplicar ninguna fuerza sobre los diez dedos de los pies puede proteger eficazmente las rodillas. Las personas que practican el estilo Yang de Tai Chi saben que las lesiones de rodilla son un problema importante en el estilo Yang de Tai Chi. En cuanto a cómo proteger las rodillas, muchos practicantes de Tai Chi han propuesto varios métodos de entrenamiento para evitar lesiones de rodilla, como no dejar que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies. No aplicar ninguna fuerza sobre los diez dedos de los pies puede proteger eficazmente las rodillas.
Pero muchos “maestros” de Tai Chi finalmente se lesionaron las rodillas y sufrieron terriblemente, pero no se atrevieron a decirlo delante de muchos estudiantes y aprendices, y tuvieron que mencionar la protección de las rodillas. Déjame preguntar: ¿Cómo puede el centro de gravedad del cuerpo no pasar por encima de los dedos de los pies? Al boxear, ¿cuántas personas no pueden pasar por encima? Este es un problema que necesita ser resuelto primero.
Así que hoy les diré claramente que no poner ninguna fuerza sobre los diez dedos de los pies es un estándar estricto. Si los diez dedos de los pies no ponen ninguna fuerza sobre el cuerpo, el centro de gravedad del cuerpo naturalmente no pasará por encima de los dedos de los pies, y el peso corporal se colocará naturalmente sobre los músculos de los tres dedos de los pies por encima de las rodillas. Imaginen que el peso de más de 100 kilogramos se coloca sobre los músculos en lugar de la rótula, ¿cuál será el efecto? ¿Seguirá doliendo la rodilla?
Centro de gravedad de una sola pierna
El centro de gravedad de una pierna es en realidad para practicar el vacío y la realidad. El vacío y la realidad son las manifestaciones externas del yin y el yang del Tai Chi estilo Yang. El Tai Chi estilo Yang que no tiene claro el vacío y la realidad es el Tai Chi estilo Yang que no entiende el yin y el yang. En el “Manual de boxeo del Tai Chi estilo Yang”, se dice en el “Secreto del vacío y la realidad”: Si practicas boxeo sin comprender la teoría del vacío y la realidad, practicarás en vano y nunca alcanzarás el éxito. “Tres puntas enfrentadas” es el estándar del centro de gravedad de una pierna.
Por lo tanto, en el proceso de boxeo de Tai Chi de estilo Yang, debes insistir en que tus pies estén llenos y sólidos, y vacíos y limpios. Las dos piernas deben distinguirse claramente entre la pierna real y la pierna vacía, y no pueden estar vagas. Calculado en una escala de diez puntos, si una pierna es 10, la otra debe ser 0, y una pierna no puede ser 9 u 8, y la otra pierna no puede ser 1 o 2.
Por supuesto, esto se refiere a la forma fija, y es imposible ser así durante el proceso de conversión del movimiento. Al practicar, si mantienes firme el centro de gravedad de una pierna y el vacío y la realidad de los pies están claros, tendrás una clara distinción entre el yin y el yang y una forma corporal similar a un pilar. Los sabios del Tai Chi dijeron: El vacío y la realidad deben distinguirse claramente. Hay vacío y realidad en cada lugar, y hay vacío y realidad en todas partes. Si no resuelves el problema del centro de gravedad de una pierna, no puedes resolver el problema del vacío y la realidad en el Tai Chi, entonces, ¿cómo puedes hablar de perseguir el verdadero poder del Tai Chi?
Las nalgas deben estar resbaladizas.
¡Se puede decir que el deslizamiento de las nalgas es el requisito y el estándar más importante del Tai Chi de estilo Yang! ¿Por qué? Al aprender Tai Chi de estilo Yang, no hay ningún practicante de Tai Chi que no mencione el requisito de deslizar las nalgas. “Deslizamiento de las nalgas, cintura vacía, cintura erguida, parte superior erguida, centro y comodidad”, ¿qué requisito se puede separar del deslizamiento de las nalgas?
Pero muchas personas quieren preguntar: ¿Cómo deslizar las nalgas? Deslizar las nalgas es realmente importante y difícil. De hecho, es importante decir que es importante, pero no es difícil decir que es difícil. La dificultad es que muchos profesores de Tai Chi no saben qué es deslizar las nalgas, así que ¿cómo pueden enseñar a los estudiantes? Mi profesor de Tai Chi una vez comparó vívidamente el deslizamiento de las nalgas con: sentarse en un banco largo con la mitad de las nalgas expuestas. Buscando esta sensación de deslizamiento de las nalgas se encuentra la sensación de deslizamiento de las nalgas. Aquellos que son nuevos en Tai Chi pueden querer intentarlo. Por supuesto, después del deslizamiento de las nalgas, también debe dominar la postura erguida y cómoda. ¿Cómo ponerse de pie? Simplemente siéntese con las nalgas en la línea del centro de gravedad de una pierna, con las "tres puntas" delanteras enfrentadas y la "combinación de puntos y líneas" trasera. ¿Qué es la combinación de puntos y líneas? Significa que el punto del talón está en línea con el cóccix y la columna vertebral. De esta manera, el centro de gravedad del cuerpo es correcto, es decir, el cuerpo está erguido, y solo entonces puede haber comodidad y el desarrollo del Tai Chi; sin la forma del cuerpo como un pilar, la postura erguida y cómoda, ¿cómo puede haber Tai Chi estilo Yang?
En cuarto lugar, no se debe ejercer ninguna fuerza sobre el cuerpo.
El maestro de Tai Chi Wu Tunan, su predecesor, enseñó el secreto del Tai Chi y dijo: “Nunca uses la fuerza al golpear”. Esta afirmación puede parecer simple, pero en realidad es la verdad del Tai Chi de estilo Yang.
En este artículo no hago hincapié en la palabra “suelto y suave” porque estoy hablando de principiantes de Tai Chi. Si hago hincapié en “suelto y suave” para principiantes de Tai Chi, a menudo no podrán entender correctamente “suelto”.
En realidad, el “suelto y suave” existe en todos y todos pueden practicarlo. Sin embargo, el “suelto y suave” del estilo Yang de Tai Chi es diferente del “suelto y suave” del que solemos hablar. El “suelto y suave” del que solemos hablar es el “suelto y suave” sin el duro trabajo del Tai Chi. Es el cuerpo humano mezclado con varias fuerzas sin análisis.
Ese tipo de “relajación suave y relajada” es una “relajación” breve, instantánea y sin restricciones. Por lo tanto, para dominar muy bien el estilo Yang de Tai Chi cuando se practica Tai Chi por primera vez, tomamos como estándar al comienzo de la práctica de Tai Chi no ejercer fuerza sobre el cuerpo. Si insistimos en no ejercer ninguna fuerza sobre el cuerpo cuando practicamos Tai Chi, podremos dominar y desarrollar muy bien la fuerza interna del Tai Chi.
Estos cuatro puntos clave, desde los pies hasta las piernas, pasando por los glúteos y hasta la parte superior, son simples, fáciles de practicar, claros y son indicadores sólidos. Los cuatro indicadores deben cumplirse al mismo tiempo al practicar Tai Chi. Con estos cuatro indicadores, practicar Tai Chi estilo Yang es muy fácil y autocontrolable. A través de varios años de trabajo duro, puede alcanzar de forma natural el estándar de "nueve relajaciones, diez elementos esenciales y un vacío" para todo el cuerpo, y luego alcanzar un nivel superior.