Zhaobao Tai Chi kann aus der Perspektive der Verbesserung der Fertigkeiten in drei Phasen unterteilt werden: Erstens die Grundphase, bei der man mit den Händen führt; zweitens die Zwischenphase, bei der die innere Kraft durch die Körpermethode gesteuert wird; drittens die fortgeschrittene Phase, bei der die Körperbewegung durch die innere Kraft geleitet wird. Wie diese Phase geübt wird, ist der Kern von Wudang Zhaobao Tai Chi und auch ein Schlüssel zum Üben der inneren Kraft.
Alle Tai Chi-Bewegungen werden in der Anfangsphase von den Händen geführt, das heißt, die Hände befehligen die gesamte Tai Chi-Bewegung. Dann führt der Körper die Hände, das heißt, die Körpermethode dominiert die Bewegung des gesamten Körpers, und die Bewegung des gesamten Körpers wird vom Wurzelgelenk der Hüfte eingeleitet, das sich außen in den vier Hauptgelenken und acht Nebengelenken befindet und innen das Dantian erreicht, das die Wurzel der inneren Kraft ist.
Alle Tai Chi-Bewegungen, jede Bewegung und jede Form, einschließlich der vier Hauptgelenke und der acht Nebengelenke, werden vom Hüftgelenk dominiert, genau wie die Achse in einer Uhr. Die Drehung der Achse treibt das kleine Zahnrad außen an, und dann treibt das kleine Zahnrad das große Zahnrad an, und die Gelenke sind miteinander verbunden. Daher muss das Üben der Körpertechniken beim Schritt und den Hüften beginnen. Wenn Sie die Richtung des Schrittes und der Hüften nicht erfassen können, können Sie keine korrekten Körpertechniken und keine Flexibilität des gesamten Körpers erreichen. Die Körpertechniken des Tai Chi sind eng mit den Bewegungen des gesamten Körpers koordiniert. Erstere werden von den Händen dominiert, die den gesamten Körper mit den Händen führen, während letztere von den Hüftwurzeln dominiert werden und die Bewegung des gesamten Körpers beinhalten.
Wenn Sie ein bestimmtes Tai-Chi-Niveau haben, können Sie verstehen, dass die Hände den Körper führen oder der Körper die Hände. Wenn beispielsweise die rechte Hand ausgestreckt ist, schlägt nicht die rechte Hand nach außen, sondern der Schritt schlägt die Hand nach außen. Wenn die rechte Hand zurückgezogen werden soll, wird sie auch vom Schritt zurückgezogen. Das Zurückziehen und Loslassen basieren alle auf dem Schritt. Beispielsweise sagen wir in (Wolkenhand), dass die rechte Hand einen Kreis von innen nach oben links zeichnet und in die ursprüngliche Position zurückkehrt, dann zeichnet auch die linke Hüfte einen Kreis dafür und der Schritt ist die dominierende Kraft, um die Kreisbewegung der Hand zu starten. Die übliche Tai-Chi-Theorie wird im Allgemeinen durch lockere Hüften, lockeren Schritt, offene Hüften und offenen Schritt erklärt. Es gibt kein systematisches Verständnis und Training der Hüften wie beim Zhaobao Tai Chi. Dies ist beim Zhaobao Tai Chi sehr wichtig.
Das Öffnen des Schritts bedeutet das Öffnen der Hüften. Wenn der Schritt geöffnet ist, fließt das Qi von unten. Der Schritt besteht aus zwei Hüften. Am Ende jeder Haltung muss der Schritt geöffnet und die Hüften gelockert werden, was dem Absinken des Qi in das Dantian förderlich ist. Beispielsweise muss in der Einzelpeitschenhaltung vom Anfang bis zum Übergang, wenn die beiden Hände in die Einzelpeitschenhaltung gezogen werden, der Schritt geöffnet und die Taille gebeugt werden. Von oben nach unten muss das Gesicht geschlossen, die Ellbogen gesenkt, der Bauch gelockert, das Gesäß geschlossen, der Schritt geöffnet und die Taille eingefallen sein. Das Qi wird natürlich nach unten gehen. Wenn die Haltung sinkt, wird die rechte Ferse leicht nach außen gedreht und das Qi wird zum Dantian hinabsteigen. Wenn der Schritt nicht gut geöffnet ist, kann das Qi nicht leicht vollständig in das Dantian sinken und die beste Wirkung kann nicht erzielt werden. Das Qi kehrt nicht zum Dantian zurück und stagniert in Brust und Bauch, was ebenfalls zu Unbehagen führt. Deshalb müssen die Hüften gelockert, der Schritt geöffnet und die Taille gebeugt werden. Die Hüftrotation, die ich hier vorstelle, ist die Grundlage der Körpermethode und unterscheidet sich daher vom einfachen Lockern der Hüften. Wir lassen uns von dem Buch „Das authentische Tai Chi“ von She Yuanhua inspirieren und jeder Satz darin ist die Essenz. In den „Regeln der Erleuchtung des Taijiquan“ schreibt er: „Zwei Arme und zwei Hüften sind vier Hauptgelenke. Die Arme sind die Wurzel der oberen Gelenke; die Hüften sind die Wurzel der unteren Gelenke. Die Lebendigkeit des ganzen Körpers hängt davon ab. Acht kleine Gelenke: zwei Ellbogen, zwei Knie, zwei Hände, zwei Füße. Jedes Gelenk bewegt sich im Gleichschritt mit den Armen und Hüften. Lassen Sie sie nicht stagnieren, sie werden dem Fluss folgen und eins mit den Armen und Hüften werden.“
Die Lebendigkeit des gesamten Körpers hängt davon ab. Du Yuanhua ist sich über die Rolle der Arme und Hüften sehr im Klaren. Die beiden Hände und die beiden Füße bewegen sich im Gleichschritt mit den Armen und Hüften. Mit anderen Worten, die Arme und Hüften sind hauptsächlich die Hauptsteuerung, die die Bewegung der Ellbogen, Hände, Knie und Füße einleitet. „Lassen Sie sie nicht stagnieren, sie werden dem Fluss folgen und eins mit den Armen und Hüften werden.“ „Ob der Körper lebendig ist oder nicht, er ist durch die Schultern und Hüften verbunden und die vier Hauptgelenke und acht Nebengelenke können sich frei bewegen. Es wird gesagt, dass der Körper in Stücke gefaltet, zu Fäden aufgereiht und in einem Rutsch fertiggestellt wird. Dies alles hängt von der Bewegung und Einheit der Schultern und Hüften ab. Der Autor hat auch ein gutes Verständnis für die Rolle der Schultern im Tai Chi. Es spielt eine äußerst wichtige Rolle in der gesamten Boxhaltung, aber meiner Erfahrung nach sind die Hüften bei Körperbewegungen wichtiger als die Schultern, und die Hüften steuern auch die Bewegungen der Schultern, Ellbogen und Hände. Wenn zwei Personen ihre Hände schieben und mit ihren Händen Bilder zeichnen, können Sie spüren, dass die Hand der anderen Person eine Körperbewegung ist und der verborgene Schritt darin. Kraft oder einfach die Geschicklichkeit der Hände. In der Anfangsphase des Tai Chi führen die Hände den Körper, was nur die grundlegende Fähigkeit ist. Wenn man in die Phase eintritt, in der die Hände mit dem Körper geführt werden, gibt es viele Fähigkeiten. Neben der Beherrschung der Grundlagen des Tai Chi sollte die Körpermethode, die hauptsächlich auf dem Schritt und den Hüften basiert, gestreckt, geöffnet und geschlossen werden, und die Dantian-Atmung kann die innere Energie ansteigen lassen, das Herz und die Energie vereinen, das virtuelle und das reale Yin und Yang erscheinen und verschwinden und die Form ist wie fließende Wolken und Wasser. Das Schieben der Hände mit anderen lässt die andere Partei unberechenbar erscheinen.
Wie man Tai Chi und Tai Chi auf allen Ebenen praktiziert. Der Autor hat während des Boxens bestimmte Erfahrungen mit Tai Chi gemacht. In der Anfangsphase, wie oben erwähnt, „den Rahmen setzen“, müssen wir überall nach Regeln suchen, genau wie die normale Schrift in der Kalligraphie, die Strich für Strich geübt werden muss. Beim Üben führen Sie die Hand mit der Hand, die Hand ist wie ein Schlangenkopf, die Hand bewegt sich zuerst und die Hand zeichnet einen Kreis, der als leerer Kreis bezeichnet wird. Dies ist die anfängliche Fähigkeit des Tai Chi. Führen Sie dann den Körper mit der Hand, und der Kreis der Hand treibt die anderen vier Hauptabschnitte und acht Nebenabschnitte an und kann auch die Operation des Dantian auslösen. Dies ist die mittlere Fähigkeit. Wenn Sie die Hand weiter mit dem Körper führen können, können Sie nicht nur einen vom Schritt dominierten Kreis zeichnen, sondern auch die Schultern und acht Nebenabschnitte direkt aktivieren, sodass der Körper die Hand führt und gleichzeitig das Dantian rhythmisch aktivieren kann, um es zu öffnen und zu schließen sowie auszudehnen und zusammenzuziehen. Yin und Yang, Leere und Realität sowie Dantian-Atmung hängen alle von der Funktion des Schritts ab. Die innere Kraft wird stimuliert und das Dantian aktiviert. Äußerlich ist es die Praxis des Boxrahmens und innerlich ist es die Funktion des Dantian. Dies wird als Tai Chi im Bauch bezeichnet. Seine Richtung stimmt mit dem äußeren Tai Chi überein. Dies ist eine Fertigkeit auf hohem Niveau. Schließlich werden Geist und Absicht vereint und das Dantian ist der Befehlshaber und Anführer der Bewegung des gesamten Körpers und aktiviert die innere Energie, um durch die kleinen und großen Kreisläufe zu fließen. Dies wird als Dantian-Methode des Handlungskreislaufs bezeichnet, auch bekannt als „Handlungsrahmen“, die die wichtigste innere Fertigkeit des Zhaobao Tai Chi ist.