Um Tai Chi gut zu lernen und mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Grundkurse gut üben. Die Grundkurse sind die grundlegenden Fertigkeiten. Nur so kann das Ziel klar sein, die wichtigsten Punkte hervorgehoben und die Wirkung deutlich werden. Nach meiner persönlichen Unterrichtserfahrung von mehr als 30 Jahren sollten sich Tai-Chi-Anfänger auf drei grundlegende Fertigkeiten konzentrieren, nämlich „lebhafte Arme“, „bewegliche Taille“ und „sitzende Beine“.

Drei Grundfertigkeiten des Yang-Stil-Tai Chi

1, Lebende Waffen

Die Betätigung der oberen Gliedmaßen, Arme und Hände ist für den Erfolg von Tai Chi sehr wichtig. Neben den üblichen Schlüsselpunkten wie lockere Schultern, fallende Ellbogen, sitzende Handgelenke, entspannte Finger und gezeigte Handflächen sollte dem Ergreifen von zwei Punkten besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden:
(1) Setzen Sie Ihre Absicht ohne Gewalt ein, seien Sie locker, flexibel und geschmeidig und strecken Sie sich auf natürliche Weise;
(2) Der Antrieb muss aus der Hüfte kommen und darf nicht blind und automatisch erfolgen.

Li Yaxuan, ein Tai-Chi-Meister, sagte oft: „Arme und Hände dürfen keine Kraft aufwenden, sie müssen völlig entspannt sein.“ „Die Arme sollten so locker sein wie ein um die Schultern gebundenes Seil.“ „Die Arme sollten locker und schwer sein.“ Die oberen Gliedmaßen dürfen sich nicht willkürlich bewegen. Herr Li Yaxuan wies darauf hin: „… Verwenden Sie Ihren Geist, Ihre Seele und Ihre Energie, um langsam der Taille und der Wirbelsäule zu befehlen, die Gliedmaßen, Arme und Beine zu bewegen … Es darf keine automatische, keine diskontinuierliche, keine teilweise, keine übermäßige und keine unzureichende Bewegung geben. … Übermäßige Bewegungen der Gliedmaßen, blinde Bewegungen, überstürzte Bewegungen oder keine Bewegung oder ungleichmäßige Bewegungen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit sind alle falsch. Das ist nur der Name von Tai Chi, aber nicht die Realität von Tai Chi. Gelehrte müssen auf diesen Punkt achten.“

Wenn sich die Gliedmaßen willkürlich bewegen, ist es unmöglich, die oberen und unteren Teile gemeinsam und vollständig zu bewegen. Die oberen Gliedmaßen sind weich und schwer. Dies ist die Notwendigkeit, sinkendes Kung-Fu und sinkendes Qi in Dantian zu üben. Das Zucken der Schultern und Anheben der Ellbogen, das Ausstrecken der Arme und Hände und das Aufsteigen des Qi führen zu Spannungen im Herzen und in der Brust, was dem Prinzip „oben leer und unten fest“ widerspricht. Sinkendes Kung-Fu kann nicht am Körper geübt werden. Dieser Mechanismus ist leicht zu verstehen.

Die oberen Gliedmaßen und Arme haben aus Sicht der Kampfkünste besondere Funktionen. Eine davon ist die Kraftübertragung. Das Sprichwort „seine Wurzel liegt im Fuß, sie wird von den Beinen gelöst, sie wird von der Taille dominiert und sie wird von den Fingern geformt“ bedeutet, dass die Wurzelkraft aufsteigt und schließlich die Taille erreicht und durch die Arme und Hände freigesetzt werden muss. Wenn sie nicht sehr entspannt ist, ist die Qualität der Kraft nicht hoch.

Eine weitere Funktion der oberen Gliedmaßen besteht darin, Informationen zu übermitteln, d. h. die Fähigkeit zu üben, „auf die Kraft zu hören“. Wenn die Arme und Hände mit dem Gegner in Kontakt kommen, können Sie die Dynamik und Stärke des Gegners erkennen. „Die Leute kennen mich nicht, ich kenne die Leute nur, eine Feder kann nicht addieren, Fliegen können nicht landen“, dies ist die höchste Ebene des Hörens auf die Kraft und der Informationsübermittlung. Wenn Sie nicht mit einem hohen Maß an Entspannung und Anstrengung hart arbeiten, werden Sie Fehler in Richtung und Route machen.

Es gibt noch eine weitere Funktion, nämlich die sogenannte „Verwende den Geist, um den Arm zu bewegen, benutze das Qi, um die Finger zu durchdringen, und die innere Kraft, um mit dem Geist zu kommunizieren“, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren, aber alle oben genannten Funktionen müssen zunächst mit dem „lebendigen Arm“ geübt werden. Wenn Sie zum ersten Mal lernen, Ihre Hände zu üben, besteht das häufigste Problem darin, dass Sie sich zufällig und steif bewegen. Das Üben mit lebendigen Armen bedeutet, diese Aktivitätsgewohnheiten zu ändern, die den Anforderungen nicht entsprechen. Sie müssen sie ändern, daher nennt man das Grundfertigkeiten.

2, Taillenbewegung

Wenn man Tai Chi zum ersten Mal praktiziert, sieht man oft nur, wie sich die Hände und Füße bewegen, aber nicht den Körper. Das Hauptproblem ist, dass man nicht weiß, wie man „die Taille bewegt“. Die Kampfkunstgemeinschaft betont im Allgemeinen die Bedeutung der Taille. Ein Sprichwort sagt: „Wer Tai Chi praktiziert, ohne seine Taille zu trainieren, wird nie ein Meister sein.“ Tai Chi-Boxtheorie (posthumes Werk von Zhang Sanfeng): „Seine Wurzeln liegen in den Füßen, es beginnt in den Beinen, es wird von der Taille dominiert und es wird von den Fingern geformt. Von den Füßen über die Beine bis zur Taille muss es vollständig und kohärent sein. Nur indem man sich vorwärts und rückwärts bewegt, kann man die Gelegenheit nutzen und die Oberhand gewinnen.“

Der Kern dieser Theorie ist „die Dominanz der Taille“. Jeder Boxstil muss zusammen mit dem Antrieb der Taille ausgeführt werden, um die Anforderung „Auf und Ab folgen“ zu erfüllen. Dominanz der Taille bezieht sich darauf, wie die Taille bewegt wird. Einfach ausgedrückt bedeutet Dominanz der Taille „die Taille bewegen“. Hier ist auch deutlich zu erkennen, dass die gesamte Körperbewegung von der Taille ausgeht. Die Taille ist die Lokomotive, und ihre Bedeutung kann man sich vorstellen. Im Boxklassiker „Lied der dreizehn Haltungen“ heißt es: „Die Quelle des Lebens und der Absicht liegt in der Taillenlücke, und Sie sollten immer auf die Taille achten.“

Um die Bedeutung der Hüftbewegung weiter zu vertiefen, sagen einige Trainer, dass die Hüfte die Lokomotive ist und alle Bewegungen mit der Hüftbewegung beginnen. Wir können uns also vorstellen, dass beim Boxen die Hüfte boxt. Das ist auch möglich und steht völlig im Einklang mit der Aussage, dass die Quelle der Bewegung die Hüftlücke ist und wir auf die Hüfte achten sollten. „Die Hüfte zu bewegen“ gehört zu den wesentlichen Körpertechniken und ist eine Grundfertigkeit, aber es gibt andere Anforderungen an Körpertechniken. Warum werden sie nicht als Grundfertigkeiten behandelt? Unterschiedliche Situationen und Niveaus sind unterschiedlich und können nicht verglichen werden.

Das Entleeren des Nackens und der oberen Kraft sowie das Sinken von Qi ins Dantian gehören zu den inneren Fähigkeiten. Yang Chengfu, der Meister des Tai Chi im Yang-Stil, ist bereits zu dem Schluss gekommen, dass sie zu Kursen auf hohem Niveau und für Fortgeschrittene gehören. Sie werden über einen langen Zeitraum hinweg schrittweise unter der Bedingung entwickelt, den Geist zu erheben und den ganzen Körper zu entspannen. Sie sind nicht leicht zu erlernen. Achten Sie in der Anfangsphase nur auf die Entspannung des ganzen Körpers und müssen Sie dies nicht im Voraus verfolgen. Das Halten der Brust und das Ziehen des Rückens (einschließlich breiter Brust und breiter Rücken) ist nichts, was in der Anfangsphase erlernt werden kann, daher besteht keine Notwendigkeit, darauf zu viel Aufmerksamkeit zu richten.

Aufrecht zu stehen kann nur als Voraussetzung für die Bewegung der Taille angesehen werden. Die verschiedenen Anforderungen an die Körpertechnik werden aus allen Blickwinkeln und Aspekten vorgeschlagen. Tatsächlich arbeiten sie als Ganzes eng zusammen und können nicht getrennt verstanden werden. Andernfalls kann es zu Problemen beim Verständnis des Mechanismus kommen, was dem Erlernen des Boxens nicht förderlich ist. Seien Sie nicht nachlässig.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass „die Taille bewegen“ bedeutet, den ganzen Körper zu entspannen, den Geist zu erheben, aufrecht zu stehen und die Wirbelsäule als Achse zu verwenden, um die Beine, Füße, Arme und Hände des ganzen Körpers langsam zu drehen und anzutreiben. Die Bewegung „die Taille bewegen“ besteht hauptsächlich aus einer Drehung der Taille, einer Links- und Rechtsdrehbewegung in einer Ebene parallel zum Boden mit der Wirbelsäule als Achse. Die Drehung der Taille ist wie das Drehen eines Handtuchs beim Waschen des Gesichts.

In der von Li Yaxuan praktizierten Yang-Stil-Tai-Chi-Routine hat jeder Boxstil eine drehende Taillenbewegung, wie z. B. die Knieblockierhandfläche, die die Wurzelkraft verbindet und durch Drehen der Taille an die Hand sendet. Wenn Sie die Taille nicht drehen können, können Sie die Fuß- und Handbewegungen nicht gleichzeitig ausführen und Sie können die Anforderungen des Auf- und Ab-Verfolgens und der Ganzkörperbewegungen nicht erfüllen.

3, Sitzbeine

Die Anforderungen des Tai Chi an die unteren Gliedmaßen, Füße und Beine werden als Grundlage des Chassis bezeichnet, was äußerst wichtig und in der Tat ziemlich schwierig zu praktizieren ist. Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen, die viele Jahre lang Boxen praktizieren, keinen Erfolg erzielt haben, ist, dass sie ihre Füße und Beine nicht richtig trainieren.

„Sitzende Beine“ ist eine Methode zum Üben von Chassis-Kung-Fu. Sie kann auch als „Trainingsmethode mit einbeiniger Beugung und Gewichtsbelastung“ bezeichnet werden und ist ebenfalls schwer zu meistern. Sie sollte daher immer noch als grundlegende Fähigkeit angesehen werden. Bereits in der „Taijiquan-Theorie“ erwähnte Zhang Sanfeng: „Seine Wurzel liegt in den Füßen, sie wird von den Beinen gelöst, sie wird von der Taille dominiert und sie wird von den Fingern geformt.“ In dieser Passage geht es um die Freisetzung von Kraft, was darauf hinweist, dass die Füße die Grundlage bilden und die Beinkraft von der Beugung bis zur Streckung der Beine erzeugt und dann in die Taille und die Hände geleitet wird. Dies weist deutlich darauf hin, dass das Fuß- und Beinchassis die Fähigkeit haben muss, Wurzelkraft zu erzeugen.

In meinen ersten Jahren als Boxer traf ich mehrere Tai-Chi-Meister, die alle sagten, dass die Grundlage des Tai Chi in den Füßen liege, und sie betonten auch deutlich die Bedeutung des Chassis-Kung-Fu und die Bedeutung der Wurzelstärke. Herr Li Yaxuan betonte oft die unteren Gliedmaßen, Füße und Beine: „Beim Boxen ist der Körper wie ein Zugwaggon und die Füße und Beine sind wie die großen Schraubenfedern unter dem Waggon. Der Waggon wird von der Schraubenfeder getragen und darf weder aufsteigen noch die Schraubenfeder verlassen, noch darf er das harte Eisenrad berühren.“ Diese Passage veranschaulicht anschaulich die Rolle und Bedeutung des Chassis und weist deutlich darauf hin, dass die Füße und Beine die Last tragen können und locker, weich, kraftvoll und elastisch bleiben müssen. Wenn die Füße verwurzelt und stabil sind, ist die Stabilität des Körpers stark. Beim Drücken der Hände und beim Ausüben von Kraft wird oft gesagt, dass zuerst die Wurzeln herausgezogen werden müssen, was bedeutet, den stabilen Zustand des Gegners zu zerstören und seine Fähigkeit zu zerstören, „in den Füßen zu verwurzeln“. Sobald die Wurzelkraft herausgezogen ist, ist der Schwerpunkt instabil, der Körper wird zerstreut und befindet sich in einer passiven Situation, in der er geschlagen werden kann. Wer im Tai Chi eine gute Grundlage hat, hat ein stabiles Chassis, das für normale Menschen nicht leicht zu schieben ist.

Zusammenfassend lassen sich die Funktionen des Fahrgestells wie folgt zusammenfassen:

① Wurzelkraft erzeugen und Kraft nach oben senden;

② Elastisch sein und Belastungen standhalten;

③ Seien Sie sanft und kraftvoll und verbessern Sie die Stabilität.

Es gibt verschiedene Methoden, um Chassis-Kung-Fu zu üben, aber die Prinzipien sind dieselben: die Beine beugen und entspannen, das Gewicht erhöhen und die Tragfähigkeit der Beine und Füße als Voraussetzung trainieren. Bei der statischen Übungsmethode wird normalerweise im Stehen geübt. Wenn der ganze Körper entspannt und der Geist natürlich konzentriert ist, werden verschiedene Haltungen eingenommen. Eine Haltung im Stehen dauert eine halbe Stunde. Es ist sehr anstrengend und schwer zu üben. Derzeit wird es nicht weit verbreitet verwendet; die dynamische Übungsmethode ist üblicher und verwendet normalerweise den „Katzenschritt“, der auch schwer zu erlernen ist.

Herr Li Yaxuan verwendet beim Unterrichten von Tai Chi den „Zwergschritt“. Beugen Sie die Beine und sinken Sie nach unten, der Körper wird kürzer und die Beinbelastung wird nicht verringert. Gehen Sie unter körperlicher und geistiger Entspannung kontinuierlich eine lange Strecke und gehen Sie jeweils 1 bis 2 Kilometer. Der ganze Körper schwitzt. Es ist sehr anstrengend, aber sehr effektiv.

Inspiriert von der oben genannten Übungsmethode verwende ich die „Sitzbeinmethode“ und die Wirkung ist auch gut. Mein Chassis-Kung-Fu wird mit sitzenden Beinen geübt. Es ist eine Methode, die aus der „Zwergenschritt“-Methode entwickelt wurde. Die Methode wird unten kurz beschrieben.

Beugen Sie beim Boxen Ihre Knie und Beine und lassen Sie sich von der Bedeutung großer Entspannung und Sanftheit leiten, damit sich Ihr Körper und Geist weiter entspannen und nach unten sinken. Der Oberkörper scheint auf einem Hocker zu sitzen, wodurch die Belastung der Beine zunimmt und die Zeit der einbeinigen Gewichtsbelastung kontinuierlich verlängert wird. Treten Sie vor und zurück, bleiben Sie dabei leicht und stabil und bewegen Sie den Schwerpunkt langsam, als würden Sie auf dünnem Eis laufen (nicht hetzen). Verwenden Sie gleichzeitig die Änderungen der Boxschritte und der Beinarbeit, um die Haltung der einbeinigen Gewichtsbelastung kontinuierlich zu wechseln und den Boxrahmen zu bedienen. Die Methode „sitzendes Bein“ hat eine bessere Wirkung, wenn sie in einem einzigen Stil gelehrt wird. Im Allgemeinen wird die Methode des Spielens der „Lou Xi Ao Bu Palm“ übernommen. Machen Sie Dutzende von „Lou Xi Ao Bu“ kontinuierlich, bis Sie schwitzen und Ihre Beine schmerzen. Solange der Schmerz nachlässt und Sie sich weniger anstrengend fühlen, hat Ihr Kung-Fu für den Unterkörper ein bestimmtes Niveau erreicht.

Aus der obigen Analyse geht hervor, dass die Praxis des Kung-Fu für den Unterkörper, egal ob statisch oder dynamisch, in ihrer tieferen Bedeutung eigentlich „mit geschlossenen Beinen“ besteht. Herr Li Yaxuan sagte: „Wenn Sie beim Lernen von Tai Chi nie Schmerzen in den Beinen oder Schultern verspüren, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Lehrer falsch liegt. Sie sollten einen anderen berühmten Lehrer bitten, Sie zu korrigieren.“ Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, und Sie müssen darauf hören. Denken Sie daran, dass die Grundfertigkeiten von Tai Chi sehr wichtig sind. Sitzen und Üben mit geschlossenen Beinen wird Ihnen helfen, Ihre Fertigkeiten zu verbessern. Dies ist der richtige Weg.