Wie man Tai Chi im Yang-Stil gut praktiziert

Wie man Tai Chi lernt, ist für Anfänger ein verwirrendes Thema. Nachfolgend finden Sie eine Einführung in Tai Chi, zusammengestellt von einem Nachfahren des Yang-Stils Tai Chi, die als Leitfaden für Anfänger dienen kann.

Tradition und Vereinfachung

Viele Menschen fühlen sich beim Tai Chi mit seinen vielen Schulen und komplizierten Abläufen oft überfordert (die derzeit beliebtesten sind Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao sowie nationale Wettbewerbe und vereinfachte Abläufe. Sogar bei traditionellen Abläufen wie Chen und Yang gibt es viele Zweige und Schulen).

Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten aerobe Fitnessübungen jeweils länger als 30 Minuten dauern. Daher sollte sowohl aus Fitnessgründen als auch als kulturelles Erbe des Boxens traditionelles Tai Chi die erste Wahl sein (außer bei professionellen Wettkämpfen).

Vorschlag: Um Ihr wahres Ziel, Fitness und Gesundheit zu erreichen, sollten Sie traditionelles Tai Chi lernen und praktizieren.

So lernen Sie den Boxrahmen gut

Tai Chi ist eine der einzigartigen Sportarten unter allen Sportarten der Welt und muss nach ihren einzigartigen Regeln praktiziert werden. Ich denke, das Lernen und Üben des Boxrahmens sollte drei Phasen durchlaufen: Erstens die Regeln lernen und den Rahmen festlegen. Zweitens den Prinzipien und Methoden folgen, um den Rahmen zu integrieren. Drittens zur Natur zurückkehren und den Rahmen leeren.

Lernen Sie die Regeln und legen Sie den Rahmen fest. Tai Chi ist ein sehr strenger und standardisierter Boxstil in Kampfsportschulen. Das Lernen und Üben von traditionellem Tai Chi muss den Regeln folgen. Wenn Anfänger anfangen, Tai Chi zu üben, müssen ihr Körper, ihre Augen, ihre Schritte, ihre Hände und ihre Richtungswinkel den Anforderungen der Boxtechniken und -theorien entsprechen und sie müssen die Regeln befolgen und dürfen nicht willkürlich sein.

Üben Sie das Boxen gemäß den mündlichen und mentalen Lehren des Meisters und erfahren Sie es mit Herz. Was die Regeln des Tai Chi im Yang-Stil betrifft, so sind für Anfänger zunächst die „Zehn wesentlichen Elemente des Tai Chi-Boxens“ von Yang Gongchengfu zu lernen, gefolgt vom Verständnis der 8 Methoden, 5 Schritte und 13 Stellungen und dann der „32 Augen“ der Yang-Familie. Was die spezifischen Körper-, Bein- und Handtechniken betrifft, so werden Sie, solange Sie einem systematisch ausgebildeten Tai Chi-Lehrer folgen, die Regeln des Boxens während des Unterrichts geduldig und sorgfältig wiederholt betonen.

Zunächst müssen Geist, Gelenke und Muskeln entspannt werden.

Das Problem, das Anfänger häufig haben, ist Steifheit, und das Ergebnis ist, dass sie immer müder werden, je mehr sie kämpfen. Sie können nicht nur das Ziel des Fitnesstrainings nicht erreichen, sondern verletzen sich auch leicht. Daher ist das Erlernen der Boxform auch der erste Prozess, um Steifheit loszuwerden und Entspannung und Weichheit zu erreichen.

Zweitens: Senken Sie die Schultern und lassen Sie die Ellbogen fallen, entspannen Sie die Taille und öffnen Sie die Hüften.

Ein häufiges Problem, das oft auftritt, wenn Sie die Boxform zum ersten Mal üben, ist das Zucken der Schultern und Drehen der Ellbogen, wodurch Ihr Körper natürlich angespannt wird. Daher müssen Sie während des Boxvorgangs ständig nachdenken und prüfen, ob Ihre Schultern und Ellbogen entspannt und sinkend sind. Das Lockern der Taille und der Hüften ist einer der schwierigsten und grundlegendsten Kerne im Tai Chi. Die Taille und die Hüften sind die Meister des Körpers. Nur wenn die Taille und die Hüften locker sind, kann der ganze Körper entspannt und weich sein.

Drittens: natürliche Gangabstufung.

Dies ist das einzigartige Merkmal des Tai Chi im Yang-Stil. Egal, ob es sich um einen Bogenschritt, einen horizontalen Schritt, einen Schritt vorwärts oder einen Schritt rückwärts handelt, die beiden Füße müssen einen horizontalen Abstand von etwa der Breite der Schultern haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Schultern strecken und Ihre Beine kreuzen und aufrecht und entspannt stehen.

Viertens muss die Richtung stimmen.

Tai Chi hat die sogenannten vier Richtungen und vier Ecken. Beim Auf- und Zurücktreten während der Boxform müssen die Zehen in die richtige Richtung treten. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Brustlinie auch in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen muss (außer bei einigen Bewegungen, bei denen die Brustlinie in beide Richtungen gezwungen wird). Denn nur wenn die Brustlinie und die Zehen in die gleiche Richtung zeigen, können Sie die Gelegenheit nutzen und sich frei vorwärts und rückwärts bewegen.

Fünftens, um zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden

Yang Gong Chengfu sagte: „Die beiden Beine müssen zwischen dem echten und dem falschen unterschieden werden, und das Heben und Senken ist wie beim Gehen einer Katze. Wenn das Gewicht nach links verlagert wird, ist der linke Fuß echt und der rechte Fuß falsch; wenn es nach rechts verlagert wird, ist der rechte Fuß echt und der linke Fuß falsch.“ Daher müssen Anfänger zwischen dem echten und dem falschen Fuß unterscheiden und Einzelgewichte statt Doppelgewichte verwenden.