Beim Üben von Tai Chi gibt es hohe und niedrige Haltungen. Welche Haltung sollte beim Üben gewählt werden? Diese Frage verdient ernsthafte Beachtung. Menschen, die neu im Tai Chi sind, denken oft, dass eine niedrige Haltung gutes Kung Fu bedeutet und eine hohe Haltung kein Kung Fu bedeutet und dass sie nur stehen, um Boxen zu üben. Tatsächlich können das Niveau des Kung Fu und das Niveau der Haltung beim Üben des Boxens nicht einfach proportional oder umgekehrt proportional sein.
Nach Angaben der älteren Generation werden die Haltungen beim Boxen in niedrige, mittlere und hohe Haltungen unterteilt, jede mit ihren eigenen Stärken und Vorteilen. Die Ziele jeder Phase des Boxtrainings sind unterschiedlich, und auch die Höhe der Haltung ist unterschiedlich. Insbesondere beim Üben des traditionellen Tai Chi müssen Sie ein klares Verständnis davon haben, damit Sie das Boxen klar üben können.
Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der Haltung.
1. Training für eine niedrige Körperhaltung
Das Boxen mit tiefer Haltung hat eine hohe Trainingsintensität und verbraucht viel körperliche Energie. Es ist ein intensives Training des Kung-Fu für den Unterkörper. Beispielsweise wird der Bewegungsbereich des Hüftgelenks vergrößert; die Unterstützung der unteren Gliedmaßen wird gestärkt; es fördert das Training der Flexibilität der Taille und der Hüfte. Beim Boxen ist die Haltung tief, was dazu beiträgt, den Schwerpunkt nach unten zu verlagern und den Unterkörper zu stabilisieren. Beim Training des Unterkörpers in der Haltung mit geringer Kraft sollten Sie auch auf die Spezifikationen und Standards der Boxroutinen und die Änderungen der Boxrichtung achten und eine solide Grundlage in Bezug auf Körperform, Beinarbeit und Handform legen. Dies ist die Phase des Erlernens von Regeln und des Kung-Fu-Trainings. Das Üben von Tai Chi in der Haltung mit geringer Kraft dient zum Dehnen der Muskeln und Knochen sowie zum Trainieren der Muskeln, Knochen und des Aussehens. Beim Üben in der Haltung mit geringer Kraft ist es tabu, die Boxhaltung schwanken zu lassen. Mit Ausnahme der unteren Stellung und der unabhängigen Bewegungen muss die Übung möglichst in horizontaler Höhe ausgeführt werden.
Da die Schritte der Haltung mit geringer Kraft relativ groß sind, wird der Körper beim Boxen hauptsächlich durch die eigene Körperkraft gestützt. Nachdem die vorderen und hinteren Schrittabstände und die linken und rechten Schrittbreiten erweitert wurden, können das Steißbein und die Fersen nicht vorne und hinten zentriert werden und die beiden Hüftwurzeln können nicht geschlossen werden, was es schwierig macht, die gesamte Körperkraft abzugeben. Da die Körperbewegung durch die eigene Körperkraft gesteuert wird, sind die Veränderungen zwischen Virtualität und Realität schwer flexibel zu handhaben und der Schwerpunkt bewegt sich oft ungleichmäßig, was es schwierig macht, kontinuierliches Boxen zu erreichen. Das Üben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft übt zu viel Druck auf die Beine aus, insbesondere auf die Kniegelenke, was leicht zu Schäden führen kann. Es ist auch schwierig für die Hüft- und Kniegelenke, sich zu lockern und die innere Energie sinkt.
Beim Üben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft ist der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beim Pferdestand und im Bogenstand klein, sollte aber mindestens 90 Grad nicht unterschreiten, um die Bildung eines M-förmigen Schritts zu vermeiden. Dabei ist zu beachten, dass das vordere Knie beim Bogenstand nicht zu stark gebeugt und die Außenkante des hinteren Fußes nicht angehoben werden darf; beim Zurücklehnen darf das Gesäß nicht nach außen ragen und der Oberkörper darf nicht nach vorne geneigt sein.
Manche Leute denken, dass das Üben einer Haltung mit geringer Kraft „den Schwerpunkt des menschlichen Körpers senkt und die Stabilität stärkt“. Tatsächlich ist dies ein einseitiges Verständnis. Während die Stabilität verbessert wird, geht zwangsläufig die Flexibilität verloren. Da das Üben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft „Geschicklichkeit zeigt“, üben viele Leute in der Branche immer noch eine Haltung mit geringer Kraft aus, um Tai Chi zu üben.
2. Qi-Training mit mittlerer Krafthaltung
Das Üben von Tai Chi mit einer mittelstarken Haltung ist eine häufig verwendete Übungsmethode beim Üben von Tai Chi. Die Boxhaltung im mittleren Rahmen ist mäßig hoch, was sehr vorteilhaft ist, um die Umwandlung von Virtualität und Realität in Entspannung und Absinken von Qi und Leichtigkeit zu üben. Sie können sich beim Üben von Entspannung und Absinken auf natürliche Weise die Gewohnheit der umgekehrten Bauchatmung aneignen, um das Ziel des Absinkens von Qi in Dantian zu erreichen. Der Fokus beim Üben des Boxens im mittleren Rahmen liegt auf dem gesamten Körper, der nach der Einheit von Innen und Außen strebt, und das Öffnen und Schließen des Geistes treibt die Bewegung der Gliedmaßen an. Der Wechsel von Virtualität und Realität wird nicht mehr durch die ursprüngliche Kraft gesteuert, sondern der Wechsel von Virtualität und Realität wird durch Entspannung und Leichtigkeit hervorgerufen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie beim Üben des Boxens überall Entspannung und Lebendigkeit spüren, beispielsweise in lockerer Taille und Hüfte, lockeren Knien und Knöcheln, lockeren Füßen und Händen, lockeren Schultern und Ellbogen, lockerem Kopf und Nacken sowie lockerer Brust und Rücken. Der Wechsel von Virtualität und Realität beim Vorwärts- und Rückwärtsbewegen sollte im Wechselprozess des Entspannens und Absenkens der Kraft und der Rückkehr nach oben abgeschlossen werden. Die Bewegung des Schwerpunkts sollte leicht und natürlich sein, mit einem Punkt Realität und einem Punkt Virtualität, genau richtig. Kontinuierlich und spontan.
Beim Zhonggongjia-Training liegt der Schwerpunkt mehr auf der Fülle und Flexibilität der Faust, dem Strecken der Gliedmaßen und dem Weitgehen des Geistes. Der Schwerpunkt liegt auf der dreidimensionalen Bewegung der Faust, dem Aufheben der Einschränkungen beim Boxen in horizontaler Höhe und dem Fokus auf der Koordination von Hand, Auge, Körper, Methode und Schritt.
Das Einsinken von Qi in Dantian ist das Ziel, das beim Zhonggongjia-Boxen erreicht werden muss, aber dies ist nur der erste Schritt. Es ist auch notwendig, die Entspannung der Kraft bis in die Fußsohlen, die Verwurzelung im Boden, die Elastizität des gesamten Körpers und die Integration von Peng, Luo, Ji, An, Cai, Lie, Ellbogen und Lean allmählich abzuschließen. Dies ist die Phase der Einhaltung und Befolgung der Regeln.
3. Übe das Nichts in Gaogongjia
Die Praxis von Gaojia besteht darin, Leichtigkeit und Flexibilität zu üben. In der alten Redensart wird es Anlun genannt. Alle großen und kleinen Gelenke im Körper scheinen Universalgelenke zu haben. Sie sind flexibel und können frei bewegt werden. Jedes Gelenk und jeder Muskel im Körper kann von einem selbst kontrolliert werden. Zu dieser Zeit werden die inneren Dinge, die Fähigkeiten von Zhongding und die Fähigkeiten des Nichts geübt. Das heißt, die sogenannte „große Bewegung ist nicht so gut wie eine kleine Bewegung, eine kleine Bewegung ist nicht so gut wie keine Bewegung und die Bewegung der Nichtbewegung ist die endlose Bewegung“. Es sieht unauffällig aus und es gibt nichts zu berühren, aber es ist mit Händen bedeckt und kann Leute ohne zu zögern schlagen. Die Geschwindigkeit beim Üben von Hochleistungsboxen ist oft sehr hoch. Im Park sieht man oft einige Leute, die Hochleistungsboxen üben, was die Leute unergründlich fühlen lässt.