Um Tai Chi gut zu praktizieren, ist es sehr wichtig, die richtige Tai Chi-Trainingsmethode zu beherrschen. Die folgenden vier Schlüsselpunkte sollten besonders beachtet werden:

I. Meistern Sie die richtige Haltung

1. Der Körper ist aufrecht: Halten Sie den Kopf aufrecht, den Unterkiefer leicht zurückgezogen und die Wirbelsäule gerade. Beugen Sie sich nicht nach vorne oder hinten und neigen Sie sich nicht nach links oder rechts.

2. Schultern und Ellbogen fallen lassen: Entspannen Sie die Schultern und lassen Sie sie sinken. Die Ellbogen hängen natürlich herab. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und heben Sie die Ellbogen nicht an.

3. Halten Sie die Brust zurück und strecken Sie den Rücken: Die Brust ist leicht nach innen gerichtet, der Rücken ist auf natürliche Weise gestreckt und Brust und Rücken können nicht angehoben werden.

4. Entspannen Sie die Taille und ziehen Sie die Hüften zurück: Entspannen Sie die Taille, ziehen Sie die Hüften leicht zurück und heben Sie die Taille nicht an und heben Sie die Hüften nicht an.

II. Achten Sie auf den Bewegungsstandard

1. Kontinuität der Bewegung: Jede Bewegung sollte kontinuierlich und fließend sein, ohne Pausen oder Unterbrechungen.

  2. Klare Unterscheidung zwischen virtuell und real: Der Körperschwerpunkt sollte zwischen virtuell und real klar übertragen werden und nicht verschwommen sein.
  3. Verwenden Sie die Hüftgurthand: Die Bewegung nutzt die Taille als Achse, um die Gliedmaßen anzutreiben, und die Gliedmaßen sollten sich nicht zufällig bewegen.
  4. Weiterführung: Die Bewegungen des Ober- und Unterkörpers sollten koordiniert und konsistent erfolgen und nicht voneinander getrennt sein.

III. Kultivieren Sie den inneren Atem

  1. Atmen Sie natürlich: Atmen Sie gleichmäßig, natürlich und tief. Halten Sie den Atem nicht an und atmen Sie nicht schnell.
  2. Lenken Sie die Atmung mit dem Geist: Lenken Sie die Atmung mit dem Geist durch den Körper und stärken Sie so die innere Kraft des Körpers.
  3. Senken Sie den Atem in das Dantian: Senken Sie den Atem in das Dantian, um den Körper stabiler zu machen.

IV. Bleiben Sie langfristig in der Praxis

  1. Schritt für Schritt: Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und steigern Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad und die Intensität.
  2. Bleiben Sie dran: Üben Sie täglich, sammeln Sie Erfahrungen und verbessern Sie Ihr Niveau.
  3. Lernen Sie mehr von anderen: Kommunizieren und beraten Sie sich mit anderen Tai-Chi-Enthusiasten, um von ihren Erfahrungen und Fähigkeiten zu lernen.

Um Tai Chi gut zu praktizieren, müssen Sie die richtigen Haltungs- und Bewegungsabläufe beherrschen, die innere Atmung kultivieren und langfristig üben.

Im Folgenden sind sechs einfache, gesundheitserhaltende Bewegungen des Tai Chi aufgeführt. Lassen Sie uns gemeinsam

Methode 1, Wuji Jingzhuang
Stehen Sie fest auf Ihrem linken Fuß und treten Sie mit dem rechten Fuß waagerecht nach außen. Balancieren Sie den Schwerpunkt beider Füße, sodass die Füße schulterbreit auseinander stehen. Entspannen Sie Ihren Oberkopf und gehen Sie etwas in die Hocke. Entspannen Sie Ihr Gesicht und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihren Nacken und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Schultern und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke.
Entspannen Sie Ihre Brust und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihren Unterleib und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Hüften und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Oberschenkel und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Waden und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Fußsohlen und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Bleiben Sie 1 bis 2 Minuten ruhig stehen, mit ruhigem Geist und entspanntem Körper.
Übe Tai Chi, um ruhig zu sein. Befreie deinen Geist vor dem Üben von ablenkenden Gedanken, beruhige dich und übe langsam. Das kann das Nervensystem des Gehirns verbessern.

Methode 2, Tai Chi beginnen
Gehen Sie langsam mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke. Drücken Sie Ihre Füße langsam nach oben und heben Sie Ihre Hände an. Ziehen Sie Ihre Arme kreisförmig zurück. Entspannen Sie Ihre Schultern und spreizen Sie Ihre Hände nach außen. Gehen Sie langsam mit den Händen nach unten in die Hocke. 12-mal wiederholen.

Methode 3: Die Wellen schieben
Der erste Schritt besteht darin, links oder rechts in einer halben Pferdestellung zu stehen, den hinteren Fuß abzustoßen, in eine Bogenstellung zu gehen, wobei die Knie nicht über die Zehen hinausragen dürfen, und mit beiden Händen nach vorne zu drücken. Dann den vorderen Fuß abstoßen, in einer halben Pferdestellung sitzen, wobei das Gesäß nicht über die Fersen hinausragen darf, Arme und Finger entspannt sind und die Finger nach außen ausgestreckt und zu den Rippen zurückgezogen sind. Üben Sie die linke und rechte Ausführung jeweils 12 Mal.

Methode 4: Linke und rechte Wolkenhände
Stellen Sie sich in die Pferdestellung und halten Sie den Kreis mit der linken Hand. Nachdem Taille und Hüfte nach links gedreht sind, halten Sie den Kreis mit der rechten Hand. Nachdem Taille und Hüfte nach rechts gedreht sind, halten Sie den Kreis mit der linken Hand. Üben Sie den linken und rechten Stil jeweils 12 Mal.
Tai Chi legt Wert auf Entspannung. Viele Anfänger üben Tai Chi mit zu vielen Sorgen, was dazu führt, dass nichts gut geübt wird. Beginnen Sie deshalb mit Entspannung beim Üben.

Methode 5: Yijin-Händeschütteln
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, schwingen Sie die Arme in die gleiche Richtung hin und her, bewegen Sie sich mit wenig Kraft nach hinten und ohne Kraft nach vorne, heben Sie die Fersen vom Boden ab und greifen Sie mit den Zehen in den Boden. 36-mal wiederholen.

Methode 6: Affen links und rechts jagen

Erste Form: Linke halbe Pferdestellung, Ball mit der rechten Hand oben und der linken unten halten. Ball rollen, Schwerpunkt etwas nach vorne. Zurücklehnen, mit der linken Hand abstoßen. Wechsel in die rechte halbe Pferdestellung, Ball mit der linken Hand oben und der rechten unten halten. Ball rollen, Schwerpunkt etwas nach vorne. Zurücklehnen, mit der rechten Hand abstoßen. Übe die linke und die rechte Form jeweils 12-mal.

Tai Chi erfordert langsames Üben, um effektiv zu sein. Die oben genannten sechs Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen und haben offensichtliche Auswirkungen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie durch falsches Üben dem Körper schaden. Daher ist es ein guter Weg, gesund zu bleiben. Worüber zögern Sie noch, wenn Sie gesund sein wollen? Beeilen Sie sich und üben Sie diese sechs Bewegungen.