Tai Chi, eine einzigartige Fitnessübung, die aus den traditionellen gesundheitserhaltenden Methoden „Daoyin“ und „Atmung“ abgeleitet ist, besitzt nicht nur ein tiefgründiges kulturelles Erbe, sondern enthält auch reichhaltige Gesundheitsweisheiten. Es befürwortet „Qi mit dem Geist lenken und den Körper mit Qi bewegen“, integriert geschickt die geistregulierende Methode von Qigong Nei Xinggong, verwirklicht die enge Verbindung von Bewusstsein, Atmung und Bewegung und bildet ein innerliches und äußeres vereintes Boxübungssystem mit „Geistestraining, Qi-Training und Körpertraining“. Sein Bewegungsablauf folgt dem Gesetz „mit dem Geist beginnen, dann innerlich bewegen, dann äußerlich bewegen“ und zeigt den einzigartigen Charme des Boxens mit Härte und Weichheit, Schnelligkeit und Langsamkeit sowie Ansammlung und Veränderung und nimmt die innere Kraft als Kontrolle, wodurch ein einzigartiger Kampfkunststil entsteht.

Als Sport ist die gesundheitserhaltende Funktion von Tai Chi besonders wichtig. Sein Geheimnis liegt darin, durch körperliche Aktivitäten im Stil „eine Bewegung ohne Bewegung“ verschiedene Gewebe und Organe angemessen und angemessen zu stimulieren und dadurch eine Reihe positiver Anpassungsänderungen in den physiologischen, biochemischen und morphologischen Strukturen des Körpers anzuregen und zu fördern, sodass der Körper kontinuierlich gestärkt und entwickelt werden kann. Unwissenschaftliche Trainingsmethoden können jedoch die Fitnesswirkung von Tai Chi schwächen und sogar negative Auswirkungen auf Menschen mittleren und höheren Alters haben.

Um Tai Chi-Fitnessübungen wissenschaftlich und rational durchzuführen, schlagen wir hiermit die folgenden „Übungsvorschriften“ vor:

Vorbeugende Gesundheitsübungen

1. Stellen Sie professionelle Lehrer zur Anleitung ein

Die meisten normalen Tai-Chi-Fitness-Praktizierenden haben kein systematisches Trainingsprogramm absolviert, verfügen über eine schlechte körperliche Grundlage, es fehlt ihnen an den notwendigen Koordinationsfähigkeiten und sie neigen zu technischer Entfremdung, was zu deformierten Bewegungen führt. Wenn sie über einen längeren Zeitraum nicht auf standardisierte Weise korrigiert werden, bilden sie falsche, stereotype technische Bewegungen aus, die leicht zu Sportverletzungen führen können. Um eine wissenschaftliche und effektive Durchführung von Fitnessaktivitäten zu gewährleisten, wird empfohlen, professionelle Lehrer einzuladen, die eine systematische Anleitung geben.

2. Beherrschen Sie die richtigen Lern- und Übungsmethoden

Die meisten Tai-Chi-Fitness-Leute trainieren immer wieder mit Lehrern, wobei ihnen die praktischen Verbindungen der Grundbewegungen und Grundfertigkeiten fehlen. Die richtige Art zu üben besteht darin, zuerst die Grundbewegungen zu lernen, wie z. B. die Praxis von Peng, Liu, Ji und An, und dann, nachdem man sie gemeistert hat, die Bewegung in Kombination mit Beinarbeit zu üben.

Gleichzeitig sollten grundlegende Fähigkeiten wie Vorwärts- und Rückwärtstreten und Verlagern des Schwerpunkts geübt werden. Nachdem die Beinarbeit reibungslos funktioniert, können einzelne Techniken in Kombination mit Bewegungen der oberen Gliedmaßen geübt werden. Dies kann nicht nur die Beinkraft schrittweise stärken, sondern den Übenden auch ermöglichen, Fähigkeiten zu „ökonomisieren“ und Techniken so schnell wie möglich zu „standardisieren“. Diejenigen, die mit technischen Bewegungen vertraut sind, können sie in Abschnitten, Kombinationen und Sätzen üben. Nach jedem Training sollte eine gewisse Ruhezeit eingehalten werden, und die Ruhezeit kann bei guter Verfassung entsprechend verkürzt werden. Die Anordnung jeder Fitnessaktivität sollte „an beiden Enden locker und in der Mitte straff“ sein, d. h. die Trainingsmenge in der Vorbereitungs- und Endphase ist relativ gering und die Trainingsmenge kann in der Mitte des Trainings erhöht werden.

3, wählen Sie eine wissenschaftliche Fitness-Zeit

Viele Menschen machen gerne Morgengymnastik. Tatsächlich ist der Effekt auf die Fitness zu dieser Zeit jedoch nicht gut und kann sich sogar auf die Gesundheit auswirken. Untersuchungen von Hygieneexperten zeigen, dass die Luftverschmutzung morgens, abends und nachts schwerwiegender ist, da sich bei niedrigeren Bodentemperaturen als in großen Höhen eine „Inversionsschicht“ in der Luft bildet, die sich nur schwer ausbreiten kann. Noch wichtiger ist, dass die physiologischen Funktionen des menschlichen Körpers am frühen Morgen relativ gering sind und die Funktionen verschiedener Organe des menschlichen Körpers noch unterdrückt sind. Insbesondere die Viskosität der Muskeln ist sehr hoch, sodass leicht Sportverletzungen auftreten. Die beste Zeit für Fitness ist gegen 16:00 Uhr, wenn der Himmel hoch und die Luft frisch ist und der menschliche Körper in Höchstform ist. Es ist wissenschaftlich und gesund für Menschen mittleren und höheren Alters, zu dieser Zeit Fitnessaktivitäten zu treiben.

4, Angemessene Anordnung des Trainingsvolumens

Die Menge der Übungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Enthusiasten, die Tai Chi gut beherrschen, können die Anzahl der Übungen angemessen reduzieren und sich auf qualitativ hochwertige Bewegungen konzentrieren. Anfänger sollten die Anzahl der Übungen nicht blind verfolgen, sondern die Qualität der technischen Bewegungen kontinuierlich verbessern. Die Fitnessjahre des Praktizierenden sind ebenfalls ein entscheidender Faktor. Je länger die Fitnesszeit, desto stärker sind die sportlichen Fähigkeiten und desto besser ist die allgemeine körperliche Fitness. Die Trainingsmenge kann während des Trainings größer sein. Menschen mittleren und höheren Alters mit kürzeren Fitnessjahren sollten die Trainingsmenge sorgfältig einteilen. Der allgemeine Grundsatz ist, dass am zweiten Tag keine Müdigkeit auftritt.

Verschreibung von Übungen zur Behandlung von Krankheiten

1, Moderate Trainingsintensitätsregulierung

Durch das Verständnis der maximalen Herzfrequenz können Praktizierende die angemessene Trainingsintensität auf idealere, wissenschaftlichere und genauere Weise bestimmen. Im Allgemeinen wird die Trainingsherzfrequenz zwischen 60% und 85% der maximalen Herzfrequenz als angemessene Herzfrequenz während des Trainings verwendet. In diesem Moment wird sich der Praktizierende etwas anstrengend fühlen.

2. Achten Sie auf Vorbereitungs- und Abschlussaktivitäten

Wenn die Muskeln einer Person eine schlechte Dehnbarkeit, geringe Elastizität, starke Viskosität und eine schlechte allgemeine Koordinationsfähigkeit aufweisen, müssen geeignete Aufwärmübungen durchgeführt werden, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Denn Aufwärmübungen können die Körpertemperatur erhöhen und dadurch die Dehnbarkeit von Muskeln und Bändern verbessern, die Flexibilität der Gliedmaßen erhöhen, die Muskelviskosität verringern und den inneren Widerstand reduzieren. Ganzkörper-Dehnübungen vor dem Training sind besonders wichtig für Personen mit Sportverletzungen. Das Beenden von Aktivitäten kann die Ansammlung von Milchsäure wirksam beseitigen und so Müdigkeit vorbeugen. Das Beenden von Aktivitäten sollte mit Schütteln und Klopfen der Waden beginnen und dann die Oberschenkel entspannen, um den venösen Blutrückfluss zu fördern. Personen mit Beinverletzungen sollten besonders auf die Massage der Bein- und Kniegelenke achten und die Technik zuerst kräftig und dann leicht ausführen. Bei Personen mit Beinverletzungen ist leichtes und natürliches Gehen nach Abschluss von Aktivitäten ein Anzeichen für die Wirkung.

3, Angemessene Trainingshäufigkeit

Untersuchungen zeigen, dass die beste Trainingshäufigkeit 3 bis 4 Mal pro Woche beträgt. Besonders für Menschen mittleren und höheren Alters mit bestehenden Beinverletzungen ist Tai Chi einmal jeden zweiten Tag die beste Trainingshäufigkeit. Die Trainingshäufigkeit sollte der Jahreszeit, dem Alter und der körperlichen Verfassung angepasst werden. Die angepasste Trainingshäufigkeit sollte auf dem Referenzstandard basieren, selten ein Gefühl von Bewegungsmangel oder angesammelter Müdigkeit zu verspüren.

4, Standardisierte technische Bewegungspraxis

Eine falsche Haltung beeinträchtigt zwangsläufig den koordinierten Krafteinsatz und führt zu einer ständigen Anspannung der Muskeln, die nicht beansprucht werden sollten, was zu lokaler Muskelzerrung und einer Überlastung der Gelenke führt. Beispielsweise ist eine zu tiefe Kniebeugung und Hocke einer der Faktoren, die direkt zu einer Kniezerrung führen.

Daher besteht die Hauptaufgabe des Praktizierenden darin, die falsche Haltung ständig zu korrigieren, „vor dem Spiegel zu üben“ und Tai-Chi-Technikbewegungsvideos, CDs usw. zu verwenden, um die Haltung zu entdecken und zu standardisieren. Personen mit Beinverletzungen können eine hohe Haltung und eine hohe Haltung üben und versuchen, durch die Haltung verursachte Verletzungen der Beine zu vermeiden. Die Zerstörung der Bewegungskontinuität ist auch eine der unregelmäßigen technischen Bewegungen, die beim Üben häufig auftreten. Die kontinuierlichen Bewegungen werden aufgeteilt, was zu unnötigen Pausen führt, wodurch die Beinmuskulatur weiterhin angespannt wird.

Daher sind das Beherrschen technischer Bewegungen, das Üben in Kombination und Abschnitt für Abschnitt sowie die ständige Verbesserung der Kenntnisse und Standardisierung technischer Bewegungen der Schlüssel zur effektiven Lösung des Problems. Es ist nicht angebracht, sich auf den gesamten Übungssatz zu konzentrieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder beim Ausführen von Tai Chi-Fitnessübungen wissenschaftlichen und vernünftigen Prinzipien folgen, Prävention und Gesundheitsbewusstsein stärken und Sportverletzungen gemäß den Grundprinzipien der Übungsanweisungen in Kombination mit der persönlichen Realität behandeln muss. Nur auf diese Weise kann der Gesundheitszustand der Trainierenden effektiv und kontinuierlich verbessert werden.