Vergleichende Studie von Tai Chi und Yoga
Chinesisches Tai Chi und indisches Yoga sind heute weltweit zwei beliebte orientalische Sport- und Fitnessprogramme. Obwohl sie aus dem Osten stammen und die Welt beeinflussen, weisen sie Ähnlichkeiten in ihrem Ursprungshintergrund, ihrer kulturellen Philosophie, Haltung, den wesentlichen Übungsmethoden, Fitnessmechanismen, wissenschaftlichen Forschungen, Förderung und Entwicklung auf, aber die Unterschiede sind auch sehr offensichtlich. Dieser Artikel vergleicht und analysiert Tai Chi und Yoga unter den oben genannten Aspekten und bietet nützliche Ideen für die Entwicklung der beiden, insbesondere des Tai Chi.
Als kulturelle Repräsentanten der beiden großen orientalischen Zivilisationen zeigen Tai Chi und Yoga der Welt ihre kraftvolle Vitalität und ihren unendlichen Charme und sind zu einem einzigartigen kulturellen Phänomen im Leben und in den Kommunikationsaktivitäten der Menschen geworden.
3000 Jahre Tai Chi VS 5000 Jahre Yoga
Das Wort „Tai Chi“ stammt aus dem „Buch der Wandlungen“, in dem es heißt: „Yi hat Tai Chi, das zwei Yin und Yang hervorbringt.“ „Tai Chi“ impliziert die Bedeutung von Unendlichkeit und unendlicher Kleinheit, das Gleichgewicht von Yin und Yang und die gegenseitige Wurzel und den Niedergang.
Tai Chi basiert auf dieser Theorie und kombiniert das alte chinesische Daoyin, Atemtechniken, die Yin-Yang-Theorie und die Meridiantheorie der chinesischen Medizin. Es nutzt das Bewusstsein, um die Zirkulation von Qi und Blut im ganzen Körper zu steuern, wie ein Ring ohne Ende, der sich immer wieder wiederholt, daher der Name „Tai Chi“.
Im Laufe der Geschichte hat sich Tai Chi allmählich von einer Kampfsportart zu einem sportlichen Fitnessprojekt gewandelt. Vor über 100 Jahren erwähnten Tai Chi-Meister im „Lied der Übungen der dreizehn Stellungen“, dass „der Zweck einer detaillierten Analyse darin besteht, das Leben zu verlängern und für immer jung zu bleiben“.
Yoga entstand vor mehr als 5.000 Jahren im alten Indien. Es ist die Transliteration des Sanskrit-Worts Yuga. Die ursprüngliche Bedeutung von Yoga ist „Harmonie“, „Entsprechung“ und „Einheit“.
Yoga bezeichnet ursprünglich eine Schule der Philosophie und Religion. In der großen indischen philosophischen Schule gibt es eine Schule namens Yoga. Diese philosophische Schule befürwortet Atmung, Meditation und andere Übungsmethoden. Im weitesten Sinne ist Yoga Philosophie; im engeren Sinne ist Yoga eine Kombination aus Geist und Körper. Wenn wir heute über Yoga sprechen, beziehen wir uns im Allgemeinen auf die Übungsmethode zur Verbesserung der Gesundheit von Körper, Geist und Seele.
Das ultimative Ziel beim Üben von Tai Chi und Yoga ist dasselbe.
Die traditionelle Kulturphilosophie ist die Wurzel der Tai-Chi-Theorie und des Boxens. Die erste ist das Buch der Wandlungen und die zweite sind die beiden Säulen des chinesischen Kulturdenkens: Konfuzianismus und Taoismus. Traditionelles Tai Chi basiert auf der Lehre des Mittelwegs von Konfuzius und Mencius und verwendet die Gedanken von Laozi und Zhuangzi (Untätigkeit, Leere und Ruhe, Streitlosigkeit, sanfter Sieg, keine Gewaltanwendung wagen und Energie ansammeln). Es wird mit Buddhismus, Zen (wie Leere, Selbstaufopferung und kein Schein), medizinischer Theorie (wie der Beziehung zwischen Qi und Blut und der mittleren Harmonie) und militärischer Taktik kombiniert.
Herr Wang Zongyue, ein berühmter Tai-Chi-Meister, sagte: „Tai Chi ist aus Wuji geboren und ist die Mutter von Yin und Yang im Mechanismus des Gongjing.“ Die Tai-Chi-Kultur betont Yin und Yang und betont, dass wir den Feind und uns selbst als eine Einheit von Yin und Yang behandeln sollten. Gemäß den Gesetzen von Yin und Yang ändern sich Angriff und Verteidigung, Vorrücken, Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, links und rechts, auf und ab, Bewegung und Stillstand, Härte und Weichheit, Sanftheit und Rückwärtsbewegung, Öffnen und Schließen und ergreifen entsprechend den Eigenschaften der Bewegungen des Gegners entsprechende Gegenmaßnahmen, um sich unbesiegbar zu machen. Der grundlegendste Unterschied zwischen Tai Chi und anderen Sportarten besteht darin, dass die meisten Sportarten Energie verbrauchen, während Tai Chi Energie wieder auffüllt. Mit anderen Worten, Tai Chi füllt die maximale Energie bei minimalem Verbrauch wieder auf. Es strebt nicht nach Höherem, Schnellerem oder Stärkerem, sondern erfordert Komfort und Natürlichkeit, ohne plumpe Kraftanwendung und ohne gewaltsames Überschreiten der physiologischen Grenzen. Es sollte mit dem Fluss gehen.
Wang Zongyue schrieb im „Tai Chi Boxing Classic“: „Wenn Sie möchten, dass die Helden der Welt ihr Leben verlängern, sollten Sie nicht nur die Fähigkeiten dieser Welt erlernen.“ Yang Luchan, der Begründer des Yang-Stils Tai Chi, wurde einst „Yang Unbesiegbarer“ genannt, aber was ihn für spätere Generationen unvergesslich machte, war nicht, dass er bestimmte Menschen besiegte, sondern dass er Tai Chi, eine Kultur der Lebensverlängerung, in der Welt bekannt machte und dann ein großartiges und weitreichendes Tai-Chi-Kulturfieber auslöste. Die Tai-Chi-Kultur wird nicht nur als Kampfkunst verwendet, sondern vielmehr als Leitfaden für unser Leben. Bei der Bewältigung alltäglicher Angelegenheiten können Menschen Probleme im Leben und bei der Arbeit gemäß den Prinzipien des Tai Chi lösen.
Die Methode der Yoga-Praxis besteht darin, sich zu konzentrieren und den zerstreuten Geist zu beruhigen. Die Yoga-Praxis konzentriert sich zunächst auf die körperliche Fitness und erfordert dann die Integration von Körper und Geist. Auf dieser Grundlage führt sie die Praktizierenden in das Reich höchster Vollkommenheit. Im Prozess der Yoga-Praxis vertiefen die Praktizierenden allmählich ihren inneren Geist, von außen nach innen, manche aus Gesundheitsgründen, manche für inneren Frieden, manche zum Abnehmen und für Fitness, manche zur Steigerung der sexuellen Attraktivität, manche aus der Erforschung philosophischer Konzepte und manche aus anderen Gründen. Es gibt keinen Unterschied zwischen verschiedenen Motivationen und Zielen, vom Gefühl zum Geist, von der Sensibilität zur Rationalität, und schließlich zur Integration des Selbst mit dem inneren Geist, um die Einheit von Mensch und Natur zu erreichen.
Es gibt viele Schulen für Tai Chi und Yoga
Im Laufe der Verbreitung des Tai Chi entstanden sechs Hauptschulen: Chen, Yang, Wu, Wu, Sun und Zhao. Die sechs traditionellen Schulen haben alle Einzelsätze und Sparring mit Boxhandschuhen, Push Hands, Freihandkampf und Ausrüstung.
Es gab viele Yoga-Schulen und es gibt 72 Kategorien, die bis heute überliefert wurden. Die wichtigsten Quellen sind heute: Raja Yoga (Raje Yoga), Praktisches Yoga (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Glaubensyoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskrit Yoga), Sexual Energy Yoga (Thuttra) usw. Basierend auf den oben genannten Schulen hat die moderne Gesellschaft Doppelyoga, Schwangerschaftsyoga, Yoga zur Rückbildung nach der Geburt, Eltern-Kind-Yoga, Schönheitsyoga, Yoga zur Gewichtsabnahme, Hot Yoga usw. abgeleitet.
Die Namen der Tai Chi- und Yoga-Bewegungen beziehen sich alle auf „Tiere“.
Tai Chi verwendet Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Elbow, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding als Grundmethoden, und die Boxtechnik verwendet die zehn wesentlichen Elemente der Spitzenkraft des leeren Geistes, sinkende Schultern und fallende Ellbogen sowie Halten der Brust und Ziehen des Rückens als Standards der Bewegungsform. Die Merkmale der Bewegung sind: die Bewegung bewusst führen, aufrecht, bequem, leicht, flexibel, langsam und gleichmäßig sein, Härte und Weichheit kombinieren und die Taille als Achse verwenden, um die Gliedmaßen anzutreiben, einander auf und ab zu folgen und einen ganzen Körper zu bilden. Beim Push Hands ist es erforderlich, Ruhe zu verwenden, um die Bewegung zu kontrollieren, Weichheit zu verwenden, um Härte zu überwinden, das Reale zu vermeiden und das Leere anzugreifen, Kraft zu verwenden, um Kraft auszuüben, und zu erreichen: „schnell auf schnelle Bewegungen reagieren und langsamen Bewegungen langsam folgen“.
Abgesehen von einigen Kampfkunstbegriffen sind viele Tai-Chi-Bewegungen nach seltenen Vögeln, exotischen Tieren, Weltraumphantomen, Mythen und Legenden benannt, was das bildliche Denken der Schüler leicht anregen und ihnen die Bewegungen noch besser visualisieren kann. Außerdem können sie so einen Zustand der Gerechtigkeit und Zufriedenheit erreichen, der sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Yoga geht davon aus, dass es in der gesamten Wirbelsäule des menschlichen Körpers einen Energiefluss gibt, der auch als Energiezentrum bezeichnet wird und sich vom Steißbein bis zum Kopf erstreckt. Das gesamte Zentrum steuert verschiedene Empfindungen, und um einen guten Gesundheitszustand zu erreichen, muss dieses Zentrum frei wie Wasser fließen können. Alle Yoga-Bewegungen basieren auf einer Reihe von Bewegungen wie Dehnung, Entspannung und tiefem Atmen, um die Durchblutung zu beschleunigen und die Aufmerksamkeit zu stärken.
Yoga ist ein bionisches System zur Stärkung des Körpers und Verbesserung der Intelligenz, das durch die Beobachtung der Formen verschiedener Tiere und Stillleben in der Natur und ihres engen Kontakts mit dem menschlichen Körper im Laufe der Jahrhunderte zusammengestellt wurde. Es ist ein Träger von Informationen über die magische Schöpfung der Natur. Yoga verwendet eine Vielzahl von Körperhaltungen und Positionen, von denen die meisten nach Tieren benannt sind, weil sie herausgefunden haben, dass verschiedene Tiere sich auf natürliche Weise ohne Behandlung erholen können, wenn sie krank sind. Daher lernten sie, die Körperhaltungen verschiedener Tiere nachzuahmen, und als diese Methode der Anspannung und Entspannung auf den menschlichen Körper angewendet wurde, hatte sie unerwartete Auswirkungen.
Ursprünglich gab es 840.000 Yogastellungen, die später auf einige Hundert reduziert wurden, und dann waren 84 davon allgemein bekannt. Jede Stellung ist sehr charakteristisch. Japanische Wissenschaftler haben physiologische Untersuchungen an verschiedenen Stellungen durchgeführt, kontinuierlich Atmung, Blutdruck und Puls aufgezeichnet und die Stellungen von Dutzenden von Tieren wie Kobras, Fischen, Schildkröten, Kamelen, Spinnen, Heuschrecken usw. ausgewählt. Sie fanden heraus, dass Yoga durch eine Vielzahl unterschiedlicher Stellungen, Ruhe und Sprache einen Zustand der Harmonie und Einheit von Körper und Geist erreichen kann.
Drei Geheimnisse der Yoga-Übungen: 1. Einheitlicher Geist (einheitliche Seele): Konzentrieren Sie das Bewusstsein auf einen bestimmten Punkt. 2. Einheitlicher Körper (korrigieren Sie die Haltung): Der Schwerpunkt des gesamten Körpers liegt im Dantian. 3. Regulieren Sie den Atem (regulieren Sie die Atmung): Atmen Sie mit der Bauchatmung, natürlich und tief.
„Atmung“ von Tai Chi und Yoga
Einige Tai Chi-Atmungstechniken betonen das „Sinken des Qi ins Dantian“, während andere die „Bauchatmung“ befürworten. Generell gibt es jedoch grundsätzlich zwei Atemmethoden: eine ist die natürliche Atmung und die andere die Faustatmung. Natürliche Atmung bedeutet, der Koordination von Atmung und Fausthaltungsbewegungen nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, und die Atmung sollte natürlich und angenehm sein. Faustatmung bedeutet, Atmung und Bewegung bewusst zu kombinieren, die Länge der Atmung hängt mit dem Bewegungsablauf zusammen und die Atmung hängt auch mit dem Öffnen, Schließen, Beugen und Strecken der Bewegung zusammen. Im Allgemeinen erfolgt die Bewegung nach außen zum Ausatmen, nach innen zum Einatmen, nach unten zum Ausatmen, nach oben zum Einatmen, Ausatmen beim Ausüben von Kraft und Einatmen beim Speichern von Kraft. Unabhängig von der Art der Atmung sollten die Grundprinzipien fein, gleichmäßig, tief und lang sein.
Der Zweck der Yoga-Atmung besteht darin, durch verschiedene Atemtechniken die inneren Organe wirksam zu massieren, die wohltuende Sekretion verschiedener Drüsen anzuregen, die potenzielle Kraft der Impulse und Räder zu aktivieren (die in der traditionellen chinesischen Medizin auch den Meridianen und Akupunkturpunkten entsprechen können), den Körper besser zu reinigen und es der Lebensenergie zu ermöglichen, den menschlichen Körper mit ausreichend gesunden Nährstoffen zu versorgen.
Im Allgemeinen wird die Atmung in Bauchatmung, Brustatmung und vollständige Bauch-Brust-Atmung unterteilt. Bauchatmung – Atmen mit dem unteren Teil der Lunge, es fühlt sich an, als ob sich nur der Bauch wölbt und die Brust relativ bewegungslos ist; Brustatmung – Atmen mit den mittleren und oberen Teilen der Lunge, es fühlt sich an, als ob sich die Brust ausdehnt und zusammenzieht und der Bauch relativ bewegungslos ist. Vollständige Atmung – die oberen, mittleren und unteren Teile der Lunge sind alle an der Atmung beteiligt, und der Bauch, die Brust und sogar der ganze Körper heben und senken sich. Nur die dritte Art der Atmung ist die Atemanforderung des Yoga.
Die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi und Yoga
Die zehn wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi sind: 1. Stärkung des Herzens; 2. Ernährung der Leber; 3. Stärkung der Milz; 4. Ernährung der Lunge; 5. Stärkung der Nieren; 6. Förderung des Gehirns; 7. Regulierung des Qi; 8. Harmonisierung des Blutes; 9. Verfeinerung der Natur; 10. Einfach Liebe.
Das Praktizieren von Yoga hat außerdem zehn wichtige Auswirkungen auf die Fitness: 1. Es erhält und fördert die normalen Funktionen verschiedener Körpersysteme. 2. Es stärkt und reguliert die Funktionen des endokrinen Systems, um endokrinen Störungen vorzubeugen. 3. Es massiert und stärkt die inneren Organe. 4. Es fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel. 5. Die Yoga-Atemmethode bringt den Geist in Ordnung und verlängert die Vitalität. 6. Es bringt die Wirbelsäule in Ordnung und verbessert die Körperflexibilität. 7. Es verringert das Gewicht und pflegt die Haut. 8. Es verlangsamt und verhindert chronische Krankheiten. 9. Es beseitigt Giftstoffe im Körper. 10. Es steigert die psychologische und spirituelle Energie und macht den Geist friedlich und ruhig.
Die meisten Menschen praktizieren Tai Chi, aber Yoga ist am beliebtesten.
Als einer der Vertreter der traditionellen orientalischen Kultur hat Tai Chi nach dem Jahr 2000 aufgrund der friedlichen Entwicklung Chinas und des durch „Tiger and Dragon“ ausgelösten chinesischen Kung-Fu-Fiebers wieder an Aufmerksamkeit gewonnen. Die chinesische Gesundheitskultur Tai Chi wird auch von der amerikanischen Mehrheitsgesellschaft verfolgt und erforscht und ist nach Yoga die einzige chinesische Kampfsportart, die in den großen Mainstream-Gesundheitszentren der USA Einzug halten kann.
In Frankreich gibt es mittlerweile Hunderttausende von Menschen, die regelmäßig Tai Chi praktizieren, das beliebteste traditionelle chinesische Kultur- und Sportprojekt, das die französische Öffentlichkeit liebt. Die meisten der Praktizierenden sind Menschen mittleren und höheren Alters und verfügen über ein hohes Maß an Wissen und Kultur. Sie können die wissenschaftlichen Fitnessprinzipien von Tai Chi leicht verstehen und beherrschen.
Eine Umfrage des chinesischen Sportministeriums zeigt, dass Tai Chi das Fitnessprojekt mit den meisten Teilnehmern weltweit ist. Laut Angaben der International Wushu Federation gibt es Tai Chi-Enthusiasten in mehr als 150 Ländern und Regionen auf fünf Kontinenten. Tai Chi hat in jeder Ecke der Welt Fuß gefasst, mindestens 300 Millionen Menschen praktizieren es und sind damit die „weltweit beliebteste Sportart“ mit den meisten Teilnehmern.
Als „neuer“ Star in der Fitnessbranche zieht Yoga mit einem unwiderstehlichen Trend immer mehr junge Menschen auf der ganzen Welt an, insbesondere Angestellte, Unterhaltungskreise und Sportstars, die an Körperformungsübungen teilnehmen und zu einem unverzichtbaren Teil des Lebens der Menschen geworden sind.
Yoga wurde im 19. Jahrhundert in den Vereinigten Staaten eingeführt. Laut dem American Yoga Journal lernen derzeit in den Vereinigten Staaten mehr als 6 Millionen Menschen Yoga und 17 Millionen Menschen interessieren sich für Yoga. An Straßenecken reihen sich verschiedene Yoga-Klassenzimmer aneinander. Es gibt sogar Yoga-Akademien in der Gemeinde, die Yoga als Wissenschaft studieren. In der heutigen Gesellschaft mit ihrer rasanten wirtschaftlichen Entwicklung hat sich die Freizeit- und Fitnessbranche rasant entwickelt. Yoga hat sich mit seiner magischen Kraft allmählich zu einer der beliebtesten Fitnesssportarten entwickelt.
Es gibt Missverständnisse bei der Förderung von Tai Chi.
Missverständnis 1: „Tai Chi ist eine Sportart für ältere Menschen und somit ein Altersboxen.“
Ältere Menschen sind zu Imageträgern des Tai Chi geworden. Die meisten Menschen, die Tai Chi in der Gesellschaft praktizieren, sind mittleren Alters und älter. Die Öffentlichkeitsarbeit und die wissenschaftlichen Forschungsarbeiten zum Thema Tai Chi konzentrieren sich auf ältere Menschen als Forschungsobjekte, was bei den Menschen in gewissem Maße zu Illusionen geführt hat und zu dem Missverständnis geführt hat, dass Tai Chi ein Sport für ältere Menschen sei.
Guan Qi, die Drittplatzierte bei der Wahl zur Miss World 2003, sagte: „Junge Leute müssen mehr Tai Chi üben als ältere Leute. Es hält nicht nur den Körper gesund, sondern trainiert auch den Geist, stärkt die Wahrnehmung von Kultur und Leben und steigert die Vitalität. Die Bewegungen des Tai Chi sind außerdem sehr schön und angenehm zu üben. Es ist für junge Mädchen und Jungen ziemlich in Mode, es zu üben, und es ist auch eine Rückkehr zur Natur.“
Irrtum Nr. 2: „Das Üben von Tai Chi dauert zu lange und ist Zeitverschwendung.“
Das ist eigentlich ein Missverständnis. Es dauert nur 5 Minuten, um eine Reihe vereinfachter Tai-Chi-Übungen zu üben. Selbst traditionelle Tai-Chi-Übungen dauern nicht lange. Tai-Chi im Yang-Stil beispielsweise dauert mehr als 30 Minuten und verbraucht 280 Kalorien. Es ist als Methode bekannt, um Gewicht zu verlieren, ohne zu schwitzen. Junge Leute können es während der Arbeitszeit üben, um Müdigkeit zu lindern und die Arbeitseffizienz zu verbessern.
Irrtum Nr. 3: „Tai Chi hat eine tiefgründige Bedeutung und muss nicht verpackt werden.“
In den Augen einiger junger Schüler und Eltern sind die Uniformen, Gürtelverleihungszeremonien, Etikette usw. des Taekwondo sehr charakteristisch und frisch, und die grundlegenden Bewegungen des Taekwondo sind einfach und leicht zu erlernen. Langfristiges Lernen kann auch den Spaß des Auf- und Absteigens erleben, was eine große Anzahl junger Leute angezogen hat.
Bei der Verbreitung von Tai Chi sollten wir auch auf den Sinn für Zeremoniell achten, da dies eher dazu beiträgt, Anfänger zum Üben zu bewegen und sie zum Durchhalten zu ermutigen.
Von Li Xiu