Zwei Hilfsübungen zur Verbesserung der Baguazhang-Kraft

Es ist üblich zu sehen, dass manche Leute, die Baguazhang praktizieren, hauptsächlich die acht Handflächen und die vierundsechzig Handflächen praktizieren, aber selten einige grundlegende Fertigkeiten in der Tradition praktizieren. Es ist wahr, dass die acht Handflächen und andere Sätze den Kerninhalt von Baguazhang bilden, aber nur wenige wissen, dass seine grundlegenden Fertigkeiten auch ein wichtiger Teil von Baguazhang sind. Genau wie der Eckpfeiler eines Hochhauses, obwohl das Üben lange dauert und sehr zeitaufwändig ist, kann der Hauptkörper stabil sein, wenn er fest gebaut ist. Daher ist es notwendig, grundlegende Fertigkeiten zu üben. Obwohl es sehr langweilig ist, wenn Sie es zum ersten Mal lernen, werden Ihre Erfahrung und Ihr Verständnis anders sein, wenn Sie wirklich Ihr Herz hineinstecken und die Essenz davon erfassen: Die alte Generation erfolgreicher Baguazhang-Meister legt alle großen Wert auf das Üben grundlegender Fertigkeiten.

Es heißt, als Herr Liu Fengchun Baguazhang zum ersten Mal lernte, übte er drei Jahre lang nur einen einzigen Handflächenwechsel. Nach drei Jahren waren seine Kung-Fu-Fähigkeiten sehr rein und unvergleichlich, sodass er zu dieser Zeit berühmt war. Natürlich ist dies untrennbar mit der Anleitung des Meisters und seiner eigenen harten Arbeit verbunden. Beim Üben von traditionellem Baguazhang und Xingyiquan gibt es ein Sprichwort, dass man zuerst drei Jahre lang das Drehen der Handflächen und das Stehen üben muss. Dies dient dazu, die Aufrichtigkeit und Ausdauer der Schüler zu testen, und zweitens dient es hauptsächlich dazu, den Schülern eine solide Grundlage zu geben. Tatsächlich gibt es viele grundlegende Fähigkeiten von Baguazhang. Neben den am häufigsten vorkommenden Drehen der Handflächen, Stehen und Gehen gibt es auch Führen und Gehen, Waffenhalten und Üben innerer Fähigkeiten.

Jetzt werde ich allen einige einfache und gängige Methoden zum Halten von Waffen und Üben innerer Fähigkeiten vorstellen. Der Zweck besteht darin, einen Ziegelstein hinauszuwerfen, um Jade anzuziehen, damit andere Enthusiasten es lernen können, und ich hoffe, dass Experten sie korrigieren. Das Halten von Waffen bedeutet eine Methode, die eigenen Fähigkeiten durch bestimmtes Ausrüstungstraining zu verbessern. Obwohl Baguazhang leichte und bewegliche Bewegungen betont, ist es effektiver, Ihre Flexibilität und Stabilität zu verbessern und Ihre Schlagkraft zu steigern, wenn Sie auf der Grundlage des Übens mit bestimmten Hilfsgeräten üben, bis der ganze Körper glatt ist. Es gibt viele Methoden. Laut den alten Vorgängern und alten Aufzeichnungen umfassen einige der waffengestützten Trainingsfähigkeiten von Baguazhang das leichte Training des Laufens auf Stangen und Brettern, das Einwerfen von Sand zum Üben von Handflächenfertigkeiten, das Herausziehen von Nägeln, das Graben von Brunnen, das Gehen auf Stangen, das Greifen von Schlammbrötchen, das Reiben von Bällen und das Üben von Qi beim Laufen auf Stangen und Brettern. Es gibt auch viele andere Methoden wie Gehörtraining, Augentraining und Neun-Palast-Stangentraining. Nun stellen wir nur kurz die beiden Trainingsmethoden Sand einwerfen und Matschknödel greifen vor.

(I) Sand einführen: Sand einführen ist eine Methode zum Üben von Handflächenfertigkeiten und Handflächenkraft in Baguazhang. In verschiedenen Schulen gibt es viele verschiedene Übungsmethoden. Zu Beginn können Sie feinen Sand aus dem Fluss nehmen und ihn in ein tiefes Holzfass oder Eisenfass geben. Stellen Sie sich in Pferdestellung davor und verwenden Sie Ihr Qi, um Ihre Finger in den Sand zu stecken. Am besten ist es, wenn die ganze Handfläche nicht im Sand ist. Nach längerem Üben können Sie den feinen Sand in groben Sand umwandeln und auf die gleiche Weise üben und dann zu Eisensand wechseln. Der Eisensand muss netzartig und ohne Kanten und Ecken sein. Sie können ihn zuerst in einer Eisenpfanne mit Medizin braten oder braten, um das giftige Feuer zu entfernen. Dann können Sie ihn ohne Schaden betreiben. Ob Sie nach Erreichen eines bestimmten Übungsniveaus zu eckigem, feinem Eisensand wechseln, sollte auf der Grundlage der Sicherheit und des persönlichen Fähigkeitsniveaus entschieden werden. Nach jeder Übung der oben genannten Handflächentrainingsmethode müssen Sie Ihre Hände mit Medizin oder medizinischem Wein waschen, um die Durchblutung zu fördern und Blutstauungen zu beseitigen, Ihre Handflächen zu schützen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern; Es gibt eine andere Methode zum Üben mit Mungobohnen und Pfefferkörnern in einem bestimmten Verhältnis anstelle von Eisensand. Obwohl die Fertigkeit nicht so stark ist wie bei Eisensand, ist ihre Sicherheit zuverlässiger. Unabhängig davon, welche Art von Sandmaterial verwendet wird, ist es am besten, unter Anleitung eines Lehrers zu üben.

(II) Greifschlammbrötchen, auch Greifkegel genannt. Die sogenannten Schlammbrötchen sind zwei Kegel, die durch Mischen von Löss- und Hanfmessern mit Wasser hergestellt werden, also Halbkugeln, die wie Brötchen geformt sind. Verwenden Sie die fünf Finger beider Hände, um sie zu öffnen und in jedem von ihnen fünf Fingerlochrillen zu hinterlassen. Die Tiefe sollte den Fingern entsprechen. Nach dem Trocknen kann es zum Üben verwendet werden. Zunächst beträgt das Gewicht der Schlammbrötchen 2–3 Jin. Nachdem die Fertigkeit über einen langen Zeitraum vertieft wurde, kann das Gewicht der Schlammbrötchen allmählich auf über 20 Jin erhöht werden. Beim Üben können Sie Ihre Füße flach öffnen, mit dem Abstand zwischen Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Waffe mit beiden Händen vor Ihrer Brust halten, Ihre Arme beugen und Ihre Ellbogen senken und dann auf verschiedene Arten üben, z. B. durch Strecken nach vorne und hinten, Strecken nach links und rechts, diagonales Kreisen, Kreisen und Kreisen um Ihre Achselhöhlen. Die Übungen sollten nicht zu schnell sein und mit der Atmung koordiniert werden. Aber egal, welche Form Sie üben, Sie müssen immer die drei Tabus und die wichtigsten Punkte der Übung im Auge behalten. Die drei Tabus sind das Anhalten des Atems, das Anspannen des Atems und die Anwendung ungeschickter Kraft.

Wichtige Punkte der Übung: Ihr Qi in Dantian sinken lassen, Ihre Zunge gegen den oberen Gaumen drücken, Ihren Kopf entlang Ihres Halses heben, Ihr Gesäß gleiten lassen und Ihren Anus zusammenziehen, Ihre Schultern entspannen und Ihre Ellbogen senken, Ihren Mund schließen, aber nicht den Atem anhalten, durch die Nase atmen und natürlich atmen. Die Übungsmethode mit dem Halten der Waffe kann Menschen effektiv dabei helfen, ihre Kraft bei den Baguazhang-Bewegungen und beim Boxen zu stärken.

Wenn Sie nur Muskeln und Kraft trainieren, wird das mit der Zeit Ihre Fitness beeinträchtigen. Obwohl das Waffenhalten auch untrennbar mit der Regulierung Ihres Atems und Qi verbunden ist, ist es letztlich auf Kraft ausgerichtet. Qi und Kraft sind untrennbar. Wie das Sprichwort sagt: „Drei Teile Übung und sieben Teile Kultivierung.“ Daher ist es notwendig, die entsprechenden Übungen der inneren Kultivierung zu unterstützen. Das Praktizieren der inneren Kultivierung ist sehr vorteilhaft für die Erhaltung der Gesundheit, die Beseitigung von Krankheiten und die Langlebigkeit. Wir sollten es auch als Teil der grundlegenden Fähigkeiten des Baguazhang als Unterstützung für das Boxtraining als wichtig erachten. Tatsächlich haben die beiden ihre eigene Betonung, aber sie sind beim Boxtraining untrennbar.

Wie Herr Li Jianhua in der „Nationalen Kampfkunsttheorie“ sagte: „Die Meditationspraktiker kultivieren es, was als „innere Alchemie“ bezeichnet wird; die nationalen Kampfkunstpraktiker üben es, was als „innere Stärke“ bezeichnet wird. Es gibt jedoch keine innere Stärke, die nicht durch äußere Fähigkeiten erreicht wird. Dies liegt daran, dass Bewegung und Stille gegenseitig verwurzelt und genährt sind und es eine wunderbare Rückkehr zum ursprünglichen Zustand gibt.“ „Und diejenigen, die Kampfkunst praktizieren, um ihren Körper zu stärken, trainieren hauptsächlich die greifbaren Muskeln und Knochen äußerlich und den immateriellen Geist und die Energie innerlich.“ „Die beiden können nur hilfreich sein, wenn sie kombiniert werden. Wenn Sie nur das Immaterielle kultivieren und das Immaterielle aufgeben, wird es nicht funktionieren; wenn Sie nur das Greifbare üben und das Immaterielle aufgeben, wird es noch schlimmer sein.“ Daher können Krafttraining und Qi-Kultivierung nicht getrennt werden, sie sollten sich gegenseitig ergänzen, um sich gegenseitig zu ergänzen. Es gibt im Baguazhang viele Arten des inneren Trainings und der gesundheitserhaltenden Übungen, wie etwa die Acht Stile von Lu Zu, Hunyuan Qigong, Sitzmeditation und inneres Training usw.

Hier stellen wir nur kurz die grundlegenden Übungen der Sitzmeditation und des inneren Trainings vor, die im täglichen Leben leicht durchzuführen sind, um Anfängern das Verständnis zu erleichtern. Was die Sitzmeditation und die gesundheitserhaltenden Übungen betrifft, kann man sie als inneres Training und gesundheitserhaltende Methode oder einfach als inneres Training bezeichnen. Es ist ein in alten und modernen Zeiten weit verbreitetes Kung-Fu. Es scheint, dass es im Laufe der Geschichte in verschiedenen Schulen und Sekten Praktizierende gab. Obwohl die Methoden unterschiedlich sind, sind sie größtenteils gleich. Zum Beispiel sind „Meditation“ und „Züchtung eines Elixiers“ solches Kung-Fu. Die anfängliche Sitzmeditation und das gesundheitserhaltende Kung-Fu sind nicht so kompliziert wie Meditation und Elixier-Züchtung und natürlich nicht so tiefgreifend. Sie können morgens und abends nach dem Praktizieren von Baguazhang und anderen Übungen praktiziert werden. Es ist eine reine Trainingsmethode zur Beruhigung des Geistes, zur Bewegung des Qi mit dem Geist und zur Bewegung des Körpers mit dem Qi.

Aufgrund der unterschiedlichen Trainingsstufen sind auch die Methoden und Schwerpunkte unterschiedlich. Vertieftes Üben, wie etwa das Bewegen des Zhou Tianhe-Karrens usw., diese Methode zum Bewegen von Qi durch den Körper und die Meridiane, bringt einige Nachteile mit sich, wenn es nach der Vertiefung des Kung Fu falsch praktiziert wird. Dies erfordert von uns, vorsichtig zu sein und unter Anleitung eines weisen Meisters Schritt für Schritt vorzugehen. Der Übungsort muss über frische Luft und eine ruhige Umgebung verfügen. Aufrechtes Sitzen, einsitziger Schneidersitz, doppelter Schneidersitz oder natürlicher Schneidersitz (d. h. Sitzen wie ein Blumenarrangement) und andere Sitzhaltungen sind alle in Ordnung. Entspannen Sie den ganzen Körper, strecken Sie die Wirbelsäule auf, konzentrieren Sie sich auf Dantian, strecken Sie Kopf und Nacken, ziehen Sie das Kinn leicht zurück, streichen Sie sanft mit den Handflächen beider Hände über den Knien oder überlappen Sie die Hände und versiegeln Sie Dantian. Atmen Sie zunächst die trübe Luft durch die Nase ein und aus, schließen Sie dann die Augen und lassen Sie die Vorhänge herunter, drücken Sie die Zunge gegen den oberen Gaumen, halten Sie den Atem an und konzentrieren Sie sich, lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen und lauschen Sie dem Ein- und Ausatmen. Wenn während der Übung Taubheitsgefühle oder Juckreiz auftreten, ignorieren Sie diese.

Zu Beginn kann jede Sitzung 10 bis 30 Minuten dauern. Wenn sich Speichel im Mund befindet, sollte dieser dreimal langsam heruntergeschluckt werden. Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Sie die Augen öffnen und Ihren Körper entspannen, 36 Mal mit den Zähnen klicken, Ihre Handflächen aneinander reiben, um sie zu erwärmen, Ihr Gesicht 36 Mal waschen, dann Ihren Unterleib 36 Mal auf jeder Seite sanft reiben, dann Ihre Knie und Füße reiben, um die Blutgefäße auf und ab zu öffnen, dann aufstehen und einen langsamen, gemächlichen und glücklichen Spaziergang machen.