In letzter Zeit hat man festgestellt, dass immer mehr junge Menschen „Sportmeditation“ wie Tai Chi, Qigong und Stehen beachten und praktizieren. Tai Chi sieht beruhigend aus, aber Untersuchungen zeigen, dass es genauso wirksam ist wie herkömmliche Übungen, um Gewicht und viszerales Fett zu reduzieren. Tai Chi hat viele Vorteile. Es kombiniert Bewegung und Meditation. Neben dem Körper wird auch das Gehirn trainiert, wodurch die Gehirnfunktion verbessert wird. Der Moderator der BBC-Wissenschaftssendung Michael Mosley untersuchte in der Blog-Sendung „Just One Thing“ einige der gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi, darunter Langlebigkeit, Herzgesundheit, verbesserte Immunität, schnelle Verbesserung der Gehirnfunktion, Verbrennen der gleichen Kalorien wie bei herkömmlichen Übungen und schneller Fettabbau. Dr. Xiao Minghui von der Universität Hongkong sagte, dass Tai Chi genauso wirksam ist wie herkömmliche Übungen, einschließlich Aerobic-Übungen und Muskelaufbauübungen, um den Taillenumfang bei „zentraler Adipositas (auch als zentrale Fettleibigkeit bekannt)“ zu reduzieren. Zentrale Adipositas ist ein Zeichen für die Ansammlung von viszeralem Fett. Er sagte, dies seien großartige Neuigkeiten für diejenigen, die herkömmliche Übungen nicht mögen oder Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.

Die wichtigsten Aspekte der Gewichtsabnahme durch Tai Chi und ihre Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit.

Verbessern Sie das Gedächtnis

Mit zunehmendem Alter lässt auch das Gedächtnis der Menschen nach. Tai Chi kann das Gedächtnis verbessern. Denken Sie daran, jeden Tag Tai Chi zu üben, und Ihr Gedächtnis wird immer besser.

Offene Meridiane

Wenn man lange im Büro sitzt und nicht auf seinen Körper achtet, sind die Meridiane steif und es bilden sich überall am Körper kleine Beulen. Wenn man darauf besteht, Tai Chi zu praktizieren, werden die Beulen stark reduziert.

Den Puls entspannen

Wenn die Meridiane blockiert sind, ist der Puls natürlich steif und der ganze Körper sehr angespannt. Machen Sie jeden Tag eine halbe Stunde Tai Chi und der ganze Körper wird entspannt.

Leicht und komfortabel für Körper und Geist

Disharmonie zwischen Körper und Geist, Unruhe zwischen Körper und Geist, Ungleichgewicht zwischen Körper und Geist sowie körperliche und geistige Krankheiten entstehen alle durch Blockaden von Qi und Blut. Der Grund für die Blockade von Qi und Blut ist die Blockade der Meridiane, sodass Körper und Geist nicht frei sind. Durch Tai Chi werden Qi und Blut freigesetzt und Körper und Geist befreit.

Potenzial zur Reduzierung des Taillenumfangs

Aus tatsächlichen Versuchen geht hervor, dass mehr Training dabei hilft, den Taillenumfang mehr oder weniger zu reduzieren. Tai Chi ist keine Ausnahme, aber die spezifische Wirkung hängt von der Gesamtsituation des Einzelnen ab. So ist es beispielsweise nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die lange Zeit Krafttraining gemacht haben, einen „dicken Bauch“ haben. Die Rumpfmuskulatur ist gut entwickelt oder das Bauchfett ist (aufgrund des Einflusses der Ernährung) nicht vollständig reduziert worden. Derzeit haben einige relevante Studien die Rolle von Tai Chi bei der Verbesserung der Körperform und der Gesundheit untersucht. Vorläufige Ergebnisse zeigen, dass es sich positiv auf die Taillenformung auswirkt.

Verbessern Sie die Herzfunktion

Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, wird Ihr Herz krank. Tai Chi ist eine sanfte Übung. Tai Chi kann die Herzfunktion verbessern und das Herz langsam und kraftvoll machen.

Offene Blutgefäße

Medizinisch gesehen kann Tai Chi die Elastizität der Blutgefäße verbessern und die Gefahr eines Gefäßrisses verringern. Darüber hinaus kann Tai Chi die Elastizität des gesamten Körpers verbessern. Die Muskelkraft steigern

Wenn Sie kein geregeltes Leben führen, werden die Muskeln des gesamten Körpers leicht steif und unelastisch, das heißt, Sie haben keine Kraft mehr. Nach Tai Chi können Sie Ihre Muskelkraft steigern, Ihre Bein- und Fußkraft sowie Ihre Sehnen und Knochen stärken und Ihre Gelenke werden beweglich.

Eine Studie kommt zu dem Schluss, dass Tai Chi sich positiv auf eine Reihe kardiovaskulärer Risikofaktoren und den Taillenumfang auswirken kann. Allerdings ist die Stichprobengröße dieser Studie insgesamt noch etwas klein.

Reibungslose Durchblutung

Das Blut im menschlichen Körper ist blockiert, weil die Meridiane und Venen blockiert sind. In diesem Fall ist das Blut blockiert und die Menschen sind anfällig für Krankheiten. Tai Chi kann die Meridiane öffnen und die Durchblutung und den Stoffwechsel des menschlichen Körpers verbessern.

Reduzieren Sie Erkrankungen der fünf inneren Organe

Die fünf inneren Organe brauchen Bewegung. Wenn sie nicht trainiert werden, neigen sie zu Verhärtungen und Krankheiten. Deshalb ist sanftes Tai Chi besser geeignet. Es kann die Sekretionsfunktion der Verdauungsdrüsen verbessern, die regelmäßige Magen-Darm-Peristaltik fördern, den Appetit steigern, die Elastizität der fünf inneren Organe verbessern und viele Krankheiten auf natürliche Weise heilen.

Heile die drei Höhen

Wenn Sie die drei Höhen haben, haben Ärzte viele Medikamente verschrieben, aber es gibt keine große Wirkung. Es wird empfohlen, dass Sie mit dem Üben von Tai Chi beginnen. Sie können nach ein paar Monaten des Übens Gewicht verlieren, und die drei Höhen werden zu drei Harmonien. Tai Chi hat eine gute Wirkung bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, chronischer Verstopfung und anderen Krankheiten.

Seelisches Glück

Laut Medizin kann regelmäßiges Tai Chi ischämische Symptome des Herzens beseitigen und den Blutdruck senken, Müdigkeit beseitigen, glücklich machen und Herzklopfen lindern. Das Unglück der Menschen hängt mit der Natur des Blutes zusammen. Tai Chi kann den Blutzucker und die Blutfette senken, Blutstauungen, Blutkrankheiten und andere Abfälle im Blut beseitigen. Wenn sich keine Abfälle im Blut befinden, sind Blut und Qi glatt und die Menschen sind von Natur aus glücklich.

Körperform

Ob eine Person schön ist, hängt direkt mit der Blutnatur zusammen. Wenn sich kein Müll im Blut befindet, muss die Person schön sein. Wenn sich viel Müll im Blut befindet, ist die Person von Natur aus nicht schön. Daher kann Tai Chi den Müll im Körper und den Müll im Blut beseitigen, um die Schönheit des menschlichen Körpers zu erhalten.

Reduzieren Sie Herzinfarkte

Medizinisch gesehen wird ein Herzinfarkt hauptsächlich durch eine schlechte Durchblutung und Blutgerinnsel verursacht, die die Blutgefäße verstopfen. Tai Chi kann die Bildung von Blutgerinnseln verringern und die Möglichkeit eines Herzinfarkts verringern.

Verbessern Sie die Nierenfunktion

Die modernen Menschen sind faul, bewegen sich nicht gern, sitzen lange und erleiden leicht Nierenschäden, die zu Nierenversagen, Nierenentzündung, Nierensteinen und einer nachlassenden Nierenfunktion führen. Wenn die Nieren nicht ausreichend mit Blut versorgt werden, wird die Leber nicht ausreichend durchblutet, und wenn die Leber nicht ausreichend durchblutet wird, wird das Herz nicht ausreichend durchblutet, und dann werden sie krank. Um die Krankheit zu behandeln, erhöht die Einnahme von Medikamenten die Belastung der Nieren. Tai Chi kann Ihre Medikamenteneinnahme reduzieren und die Nierenfunktion verbessern.

Reduzieren Sie das Diabetesrisiko

Eine Studie mit Menschen mit erhöhtem Blutzuckerspiegel ergab, dass sich ihr Taillenumfang und andere Stoffwechselindikatoren nach 12 Wochen Tai-Chi-Unterricht deutlich verbesserten. Insgesamt zeigen die vorhandenen Erkenntnisse, dass Tai Chi tatsächlich eine Rolle bei der Taillenformung spielen kann. Tai Chi ist wirksamer, wenn es mit anderen Lebensstilinterventionen kombiniert wird. Insbesondere bei älteren Menschen und Personen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes können die Vorteile noch größer sein.

Klarheit des Gehirns

Wenn Sie vor dem Computer sitzen, zu Hause Bücher lesen oder Artikel schreiben, wird Ihr Geist nicht klar sein. Gehen Sie zum Tai Chi und atmen Sie draußen an der frischen Luft ein. Die Denkaktivitäten des Gehirns werden klarer und flexibler, wodurch die Ermüdung des Gehirns deutlich verringert und das Lernen und Üben verbessert wird.

Verbessern Sie die Sicht

Heutzutage nutzen die Menschen zu viel Computer, Mobiltelefone und WeChat, was zu Sehbehinderungen führen kann. Laut Tests einschlägiger Experten haben Menschen, die vier Monate lang dreimal pro Woche jeweils eine Stunde Tai Chi praktizieren, schärfere Reflexe, ein besseres Sehvermögen und Gedächtnis als Menschen, die nicht gerne Sport treiben. Langlebigkeit
In Höhen über 4.000 Metern werden Menschen selten 90 Jahre alt. Ich habe jedoch mehrere ältere Menschen getroffen, die älter als 95 Jahre sind. Als ich mit ihnen sprach, praktizierten sie alle mindestens eine oder zwei Stunden täglich Tai Chi. Das Leben liegt in der Bewegung. Tai Chi ist eine Fitnessmethode, die Ruhe mit Bewegung und Bewegung mit Ruhe kombiniert. Es kann Nerven- und Muskelverspannungen lösen und Emotionen stabilisieren, sodass die Lebensspanne auf natürliche Weise verlängert wird.

Entwickle Weisheit

Es besteht eine indirekte Beziehung zwischen menschlicher Dummheit und Blutrünstigkeit. Wenn sich im menschlichen Blut viel Müll befindet, werden die Menschen natürlich dumm. Dumme Menschen können keine Weisheit entwickeln. Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann Müll im Blut beseitigen, Müdigkeit beseitigen, glücklich sein, Herzklopfen lindern, Abgasverschmutzung beseitigen, den Körper stärken, lebhaft sein und die Weisheit verbessern. Beginnen Sie für Ihre Gesundheit mit Tai Chi!
Kreativität verbessern

Tai Chi-Übungen helfen dem Gehirn, mehr euphorisierende Hormone (Endorphine) freizusetzen. Tai Chi im Freien ist für die geistige Gesundheit besser als Übungen in geschlossenen Räumen.

Warum hat Tai Chi diese wohltuende Wirkung?

Wir können mit den Eigenschaften des Tai Chi beginnen und es wie folgt analysieren

Langsame Bewegungen: Die Bewegungen sind sanft und der Rhythmus langsam, was die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers fördert.

Notwendigkeit der Koordination der Atmung: Die Betonung der Koordination von Atmung und Bewegungen trägt zur Entspannung von Körper und Geist bei.

Konzentrationsbedarf: Beim Üben ist Konzentration gefragt, was dabei hilft, mentalen Stress abzubauen.

Dank dieser Eigenschaften kann Tai Chi in den folgenden drei Aspekten einen positiven Einfluss auf den menschlichen Körper haben:

Kalorien verbrauchen: Solange Sie Ihren Körper wirklich bewegen, verbrauchen Sie zwangsläufig eine bestimmte Menge an Kalorien. Obwohl die Bewegungen des Tai Chi relativ langsam sind, kann sich durch langfristiges Üben auch ein beträchtlicher Kalorienverbrauch ansammeln.

Stress abbauen: Tai Chi betont die Einheit der Gedanken. Diese Art der Konzentration hat eine gewisse Wirkung auf die Reduzierung von psychischem Stress, die Verbesserung des Schlafs, die Regulierung des Hormonhaushalts und indirekt auf die Körperfettverteilung. Sie hat einen großen psychologischen Einfluss auf die Reduzierung des Taillenumfangs.

Fordern Sie die Konzentration der Praktizierenden: Beim Üben von Tai Chi wird auf die Einheit von Geist und Form, auf die Einheit von Körper und Seele geachtet, und der Geist wird nicht freigelegt. Um dies zu erreichen, müssen die Praktizierenden während des Übungsprozesses fokussiert und hoch konzentriert sein.

Persistenz: Einige klinische Studien haben ergeben, dass eine Stunde Tai Chi-Übung die oben genannten Effekte hat. Tatsächlich verbrauchen Sie, egal welche Art von Übung Sie machen, insbesondere Aerobic-Übungen, eine Menge Kalorien, wenn Sie darauf bestehen, eine Stunde lang zu üben. Langfristige Beständigkeit kann auch dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Ansammlung von Fett in der Taille und im Bauchbereich zu reduzieren.

Tai Chi, Vorsichtsmaßnahmen vor dem Üben

Um den besten Zustand und die ideale Wirkung von Tai Chi zu erreichen, müssen Sie außerdem Folgendes beachten: Mit Tai Chi als Mittelpunkt müssen andere Lebensgewohnheiten, Essgewohnheiten usw. angemessen um Tai Chi herum angepasst werden!

Regelmäßiges Üben

Es wird empfohlen, dass jede Übungszeit zwischen 20 Minuten und 1 Stunde beträgt. Die meisten leicht entspannenden Aktivitäten können nach Ihren Bedürfnissen bestimmt werden, aber wenn sie länger als 10 Minuten dauern, wird dies im Allgemeinen einen gewissen Effekt haben.

Standardisierte Bewegungen

Anfänger sollten am besten unter Anleitung professioneller Lehrer üben, die Bewegungen stabil halten, die Kraft richtig anwenden und die Muskelgruppen der Taille und der unteren Gliedmaßen aktiv mobilisieren; gleichzeitig sollten sie andere Aktivitäten nicht vergessen und versuchen, die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

Erhalt der Muskulatur

Die Reduzierung des Taillenumfangs ist nur ein Aspekt. Es ist auch wichtig, Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. In diesem Zusammenhang können Sie die Proteinzufuhr erhöhen, etwas Krafttraining hinzufügen und ein intermittierendes Aerobic-Training in Betracht ziehen, das für den richtigen Muskelerhalt sehr hilfreich ist.

Beim Boxen ist Durchhaltevermögen gefragt!

Da Sie Tai Chi zum Abnehmen verwenden, müssen Sie beim Boxen durchhalten! Im Boxen gibt es ein Sprichwort: „Einmal ist neu, zweimal ist vertraut, dreimal und viermal ist geschickter!“ Nehmen wir das alte traditionelle Tai Chi als Beispiel: Ich muss mindestens dreimal am Tag Boxen üben, bei Regen oder Sonnenschein. An sonnigen Tagen ist das einfach, aber an regnerischen Tagen muss ich einen Platz finden, um das Boxen zu beenden. Und die tägliche Trainingszeit darf nicht weniger als zwei Stunden betragen, da drei- bis viermal Boxen plus Aufwärmen und Pause dazwischen nur etwa eine Stunde dauern und die restliche Zeit darauf verwendet wird, grundlegende Fähigkeiten zu üben. Wenn Sie körperlich stark genug sind, können Sie genauso gut viermal Boxen in einem Atemzug machen, ohne die Haltung zu schließen oder in der Mitte auszuruhen. Der Meister schafft fünfmal in einem Atemzug, aber ich bin schwach und dreimal in einem Atemzug ist die Grenze, also muss ich hart arbeiten!

Die Arbeits- und Ruhezeiten müssen mit dem Boxplan übereinstimmen!

Generell ist es besser, früh morgens zu boxen. Ich gehe beispielsweise um 7 Uhr morgens zum Trainingsgelände, um mit dem Boxen zu beginnen. Einschließlich der Zeit auf der Straße muss ich mindestens um 6 Uhr aufstehen und mich waschen und gegen 6:20 Uhr rausgehen. Dann beträgt die Ruhezeit für Erwachsene 7 Stunden, also 7 Stunden ab 6 Uhr. Mit anderen Worten, Sie müssen am Vorabend um 11 Uhr ins Bett gehen. Bleiben Sie nicht lange auf! Bleiben Sie nicht lange auf! Bleiben Sie nicht lange auf! Wichtige Dinge sollten dreimal gesagt werden!!!

Essen und gesellige Aktivitäten!

Warum Essen und gesellschaftliche Aktivitäten zusammenbringen? Weil es das Problem des Alkoholkonsums mancher Leute gibt. Als ich das erste Mal das Haus des Meisters betrat, sagte mir der Meister, ich müsse mit dem Rauchen aufhören, wenn ich boxe. Seitdem habe ich das Rauchen komplett aufgegeben und bis jetzt keine einzige Zigarette mehr geraucht. Was das Trinken betrifft, versuche ich, wenn möglich nicht zu trinken. Es ist wirklich wichtig oder es gibt Gelegenheiten, bei denen ich trinken muss. Ich versuche, abends nicht zu trinken, denn zu wenig zu trinken ist kein großes Problem. Wenn es einmal etwas zu viel ist, wirkt sich das definitiv auf das Boxen am nächsten Tag aus. Daher lautet der Grundsatz: Wenn Sie trinken müssen, versuchen Sie, mittags zu trinken, und trinken Sie abends nie zu viel! Was die Ernährung betrifft, können Sie morgens vor dem Boxen einfach ein wenig essen, oder es ist am besten, auf leeren Magen zu gehen, solange es das Boxen nicht beeinträchtigt. Essen Sie mittags, bis Sie satt sind, und essen Sie abends weniger.

Wenn Sie sich an die oben genannten Punkte halten, egal ob es sich um Tai Chi zur Gewichtsabnahme oder zur körperlichen Gesundheit handelt, können Sie einen relativ offensichtlichen und positiven Effekt erzielen