Die Daten zeigen, dass nur 2015 bis 2030 der amerikanischen Erwachsenen das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erreichen. Obwohl zahlreiche Studien belegen, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Behinderungen und Krankheiten und manchmal sogar zur Heilung dieser ist, geben fast 301 bis 303 der Amerikaner über 6 Jahren zu, dass sie überhaupt keinen Sport treiben. Das ist besorgniserregend.
Durch mäßig intensives Training können Sie Ihr Denkvermögen und Ihr Gedächtnis in nur sechs Monaten verbessern.
Sport kann das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessern. „Dazu gibt es viele wissenschaftliche Erkenntnisse“, sagt Dr. Scott McGinnis, Dozent für Neurologie an der Harvard Medical School.
Sport stimuliert physiologische Veränderungen im Körper, die die Produktion von Wachstumsfaktoren fördern. Diese chemischen Stoffe beeinflussen das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und sogar die Anzahl, das Überleben und die allgemeine Gesundheit neuer Gehirnzellen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, ein größeres Volumen in den Teilen ihres Gehirns haben, die das Denken und das Gedächtnis steuern, als Menschen, die das nicht tun. „Noch spannender ist, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm mittlerer Intensität über einen Zeitraum von sechs Monaten oder einem Jahr mit einer Zunahme des Volumens bestimmter Gehirnregionen einhergeht“, sagt Dr. McGinnis.
Sport kann auch indirekt das Gedächtnis und das Denken verbessern, indem er die Stimmung und den Schlaf verbessert und Stress und Ängste reduziert. Probleme in diesen Bereichen führen oft zu kognitiven Beeinträchtigungen oder tragen dazu bei.
Welche Übung ist am besten für das Gehirn?
Ist eine Art von Bewegung besser als eine andere, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht? Wir kennen die Antwort auf diese Frage nicht, da sich fast alle bisherigen Studien mit einer einzigen Form der Bewegung befasst haben: dem Gehen. „Aber andere Formen von aerobem Training, die das Herz zum Pumpen bringen, können ähnliche Vorteile bringen“, erklärt Dr. McGinnis.
Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi das Potenzial hat, die kognitiven Funktionen älterer Erwachsener zu verbessern, insbesondere im Bereich der exekutiven Funktion, die kognitive Prozesse wie Planung, Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung und verbales Denken steuert. Dies kann daran liegen, dass Tai Chi eine Kampfkunst ist, die langsame, konzentrierte Bewegungen beinhaltet, die das Erlernen und Einprägen neuer Fähigkeiten und Bewegungsmuster erfordern.
So maximieren Sie den Nutzen von Bewegung für das Gehirn
Dr. McGinnis empfiehlt, Sport zur Gewohnheit zu machen, genau wie die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente. Streben Sie 150 Minuten mäßig intensives Training (z. B. zügiges Gehen) pro Woche an. Beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und fügen Sie dann 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass es etwa sechs Monate dauert, bis sich die kognitiven Vorteile des Trainings bemerkbar machen. Wir möchten Sie daher daran erinnern, bei der Suche nach den ersten Ergebnissen Geduld zu haben und Ihr Leben lang mit dem Training fortzufahren.