Tai Chi-Training mit acht Stellungen zur Öffnung der Meridiane und zur Auffüllung von Qi und Blut

Beim Tai-Chi-Training gibt es einige klassische Bewegungen, die sehr effektiv sind, um Meridiane freizumachen und Qi und Blut wieder aufzufüllen. Diese Bewegungen betonen normalerweise die Entspannung des gesamten Körpers, die Harmonie von Qi und Blut und die Kontinuität der Bewegungen, was die Glätte der Meridiane und die Zirkulation von Qi und Blut effektiv fördern kann. Der folgende Tai-Chi-Satz besteht aus 8 Bewegungen, die eine erhebliche Wirkung auf die Freigabe von Meridianen und die Auffüllung von Qi und Blut haben.

1. Ausgangshaltung

•Funktion: Die Ausgangshaltung ist die erste Bewegung des Tai Chi, die die Funktion hat, das Qi des gesamten Körpers zu öffnen und zu schließen. Durch eine langsame und gleichmäßige Ausgangshaltung kann der Atem zum Dantian sinken, die Meridiane des gesamten Körpers öffnen und die Grundlage für die Zirkulation von Qi und Blut in nachfolgenden Bewegungen legen.

•Wichtige Hinweise: Entspannen Sie den Körper, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und während Ihre Hände langsam nach oben steigen, sinkt der Atem zum Dantian, sodass Ober- und Unterkörper einander folgen und die Atmung natürlich ist.

2, Wolkenhände

•Funktion: Die Wolkenhandbewegung treibt die Meridiane des gesamten Körpers durch die kreisförmige Bewegung der Arme und die Rotation der Taille und der Wirbelsäule an. Sie kann Qi und Blut harmonisieren, insbesondere die Meridiane der oberen Gliedmaßen, und hat eine gute Wirkung auf die Linderung von Verspannungen in Schultern und Nacken sowie auf die Verbesserung von Qi und Blutzirkulation im Oberkörper.

•Wichtige Hinweise: Halten Sie den gesamten Körper entspannt, achten Sie auf die kreisenden Bewegungen der Arme und die Drehung der Taille, bewegen Sie die Füße langsam, bewegen Sie sich fließend und natürlich und atmen Sie gleichmäßig.

3. Lou Xi Ao Bu

•Funktion: Diese Bewegung konzentriert sich auf die Koordination von Taille und Beinen und hat eine gute Wirkung auf die Entblockierung der Meridiane der unteren Gliedmaßen, insbesondere der Meridiane der Knie und ihrer Umgebung. Gleichzeitig hilft sie auch, das Qi und die Durchblutung der oberen und unteren Gliedmaßen zu harmonisieren und den Fluss von Qi und Blut im gesamten Körper zu fördern.

•Wichtige Punkte: Halten Sie beim Ausführen der Lou Xi-Bewegung den Körperschwerpunkt stabil, achten Sie auf den Schwung aus der Hüfte und wenn die Hände die Knie umfassen, sollten sie mit dem Tempo der Füße koordiniert sein. Das Tempo sollte gleichmäßig sein und Hände und Füße sollten einheitlich sein.

4, Einzelpeitsche

•Funktion: Die einzelne Peitschenbewegung hilft, die Meridiane der oberen Gliedmaßen wie den Taiyin-Lungenmeridian der Hand und den Jueyin-Perikardmeridian der Hand zu strecken, indem beide Seiten des Körpers gedehnt werden, insbesondere die Arme, Schultern und die Wirbelsäule. Das Dehnen kann auch die Zirkulation von Qi und Blut fördern und die Abgabe von Qi und Blut verbessern.

•Wichtige Punkte: Achten Sie beim Ausführen der einzelnen Peitsche auf die Dehnung des Körpers, insbesondere auf die Dehnung der Arme in Kombination mit der Drehung der Taille. Die Schultern sollten entspannt sein, die Finger sollten natürlich gestreckt sein und die Atmung sollte koordiniert sein, damit der Atem natürlich fließt.

5, Goldener Hahnständer

•Funktion: Der Golden Rooster Stand hilft, das Qi und die Durchblutung der unteren Gliedmaßen zu verbessern, insbesondere den Fuß-Shaoyin-Nierenmeridian und den Fuß-Jueyin-Lebermeridian. Diese Bewegung kann auch den Gleichgewichtssinn verbessern, Qi und Blut stabilisieren und das innere Gleichgewicht des Körpers regulieren.

•Wichtige Punkte: Halten Sie ein Bein stabil, beugen Sie die Knie und heben Sie das andere Bein an, und halten Sie den Körper gerade. Die Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen sollten koordiniert sein und die Atmung sollte natürlich und gleichmäßig sein.

6, Gespaltene Mähne eines Wildpferds

•Funktion: Wild Horse Split Mane fördert die Zirkulation von Qi und Blut in Brust, Rücken und Armen durch Öffnungs- und Schließbewegungen, insbesondere das Spreizen und Schließen der Arme. Diese Bewegung hilft, die Meridiane wie den Taiyin-Lungenmeridian der Hand und den Yangming-Dickdarmmeridian der Hand zu entlasten und kann auch Qi und Blut harmonisieren.

•Wichtige Hinweise: Bei der Wild Horse Split Mane sollte der Schwerpunkt stabil sein, die Armbewegungen gestreckt und natürlich sein und das Öffnen und Schließen der Bewegungen mit der Atmung koordiniert sein, damit der Atem durch den ganzen Körper fließen kann.

7, Links und rechts Affen jagen

•Funktion: Durch die Koordination der Schritte und Armbewegungen beim Affenjagen können die Meridiane des Rückens, der Taille und der unteren Gliedmaßen effektiv gestärkt werden, der reibungslose Fluss von Qi und Blut im gesamten Körper gefördert und die Qi- und Blutzirkulation in Taille und Beinen verbessert werden.

•Wichtige Punkte: Die Bewegung erfordert, dass sich der Körperschwerpunkt mit den Rückwärtsschritten bewegt, und das Schwingen der Arme sollte mit der Drehung der Taille koordiniert sein. Halten Sie den ganzen Körper entspannt und natürlich und atmen Sie gleichmäßig.

8. Schlusshaltung

•Funktion: Die Schlusshaltung ist die letzte Bewegung des Tai Chi, die die Rolle der Atemkonvergenz und der Harmonisierung von Qi und Blut spielt. Durch die Schlusshaltung können das im ganzen Körper verstreute Qi und Blut wieder ins Dantian zurückgeführt werden, wodurch die während des Trainings erzeugten internen und externen Qi-Schwankungen beruhigt werden.

•Wichtige Punkte: Entspannen Sie den ganzen Körper, drücken Sie langsam mit beiden Händen nach unten und spüren Sie, wie der Atem ins Dantian zurückkehrt. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig und natürlich, sodass das Qi und Blut des ganzen Körpers zurückgehalten werden können.

Dieses Tai-Chi-Training hilft nicht nur, die Meridiane zu öffnen und Qi und Blut während des Trainings wieder aufzufüllen, sondern hilft dem Trainierenden auch, seine körperliche Gesundheit und sein Gleichgewicht im täglichen Leben aufrechtzuerhalten. Das konsequente Üben dieser Bewegungen trägt dazu bei, die Gesamtfunktion des Körpers zu verbessern und die Zirkulation von Qi und Blut zu verbessern.