In der traditionellen orientalischen Medizin werden die Konstitutionen der Menschen in neun Typen unterteilt. Jede Konstitution hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper der Menschen und hat unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Menschen. Woher wissen Sie, zu welcher Konstitution Ihr Körper gehört? Darüber hinaus gibt es für jede Konstitution unterschiedliche Methoden zur Erhaltung der Gesundheit. Die folgenden neun Typen werden Ihnen vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

Finden Sie die Merkmale Ihrer eigenen Konstitution heraus. Die gezielten Konditionierungsmethoden können Ernährung, Arbeit und Ruhe, Medikamente, Sport usw. sein. Hier werde ich mich darauf konzentrieren, den Plan zur Erhaltung der Gesundheit im Sport mit Ihnen zu teilen.

I. Friedliche Verfassung

    Das wichtigste Prinzip zur Erhaltung der Gesundheit für Menschen mit einem ruhigen Körper lautet: „Keine Verletzungen, keine Sorgen, lass der Natur ihren Lauf.“ Beim Training sollten Sie je nach Alter, Geschlecht und Hobbys dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts und der Mäßigung folgen, die Gewohnheit entwickeln, beim Training durchzuhalten, und häufig an moderatem Training teilnehmen, nicht übermäßig. Beim Training sollten Vollständigkeit, Vielfalt und Ausgewogenheit im Einklang mit dem Konzept „Harmonie zwischen Himmel und Mensch, lass der Natur ihren Lauf“ betont werden, und die Art des Trainings sollte zu jeder Jahreszeit vernünftig gewählt werden.

    Junge Leute können sich für intensivere, gesundheitserhaltende Übungen entscheiden, wie etwa Zhaobao Tai Chi, Wudang-Schwertkampf usw. Ältere Menschen können spazieren gehen oder Ba Duan Jin üben.

    II. Qi-Mangel-Konstitution

    Dieser Körpertyp eignet sich für sanfte Übungen, die Schritt für Schritt durchgeführt werden sollten. Es ist geeignet, an einem Ort mit frischer Luft spazieren zu gehen, Tai Chi zu praktizieren, Übungen usw. zu machen und dabei durchzuhalten. Normalerweise massieren Sie den Zusanli-Akupunkturpunkt selbst. Es ist nicht geeignet, schwere Übungen und schweißtreibende Übungen durchzuführen, und vermeiden Sie es, große Kraft anzuwenden und den Atem lange anzuhalten.

    Machen Sie hauptsächlich leichte Übungen, gehen Sie spazieren, üben Sie Tai Chi und Ba Duan Jin usw. Schwere Übungen und schweißtreibende Übungen sind nicht geeignet. Vermeiden Sie die Anwendung großer Kraft und das Anhalten des Atems über einen langen Zeitraum. Massieren Sie normalerweise den Akupunkturpunkt Zusanli.

    Es ist geeignet, die sechste Form der taoistischen Gesundheitserhaltung Ba Duan Jin zu praktizieren: Mit beiden Händen die Füße hochklettern, um die Nieren und die Taille zu festigen, was zur Fertigkeit „Blasen“ in der „Sechs-Zeichen-Formel“ gehört. Regelmäßiges Üben hat den Effekt, das Nieren-Qi zu festigen.

    III. Yang-Mangel-Konstitution

    Da „Bewegung Yang erzeugt“, sollten Menschen mit einer Yang-Mangel-Konstitution die körperliche Betätigung im Frühling, Sommer, Herbst und Winter verstärken und durchhalten.

    Sie können einige beruhigende und sanfte Übungen machen, wie Gehen, Tai Chi, Ba Duan Jin, innere nährende Übungen und Wuji Zhuang. Sie können auch die Akupunkturpunkte Qi Hai, Zu San Li und Yong Quan selbst massieren oder häufig Zu San Li und Guan Yuan mit einer Moxibustion behandeln. Sie können auch eine Sauna oder ein Thermalbad nehmen. Es ist zu beachten, dass übermäßig anstrengende Übungen im Sommer nicht geeignet sind. Vermeiden Sie im Winter Übungen in windigen, kalten, nebligen, verschneiten und luftverschmutzten Umgebungen.

    IV. Yin-Mangel-Konstitution

    Es ist nicht geeignet, sich zu überanstrengen, sondern sich auf die Regulierung der Leberfunktion zu konzentrieren. Es ist für mittlere und geringe Intensität und intermittierende körperliche Betätigung geeignet. Sie können Tai Chi, Ba Duan Jin und Changshou Gong wählen, traditionelle Fitnessprogramme, die Bewegung und Ruhe kombinieren. Sie können sich auf das Üben der siebten Form von Ba Duan Jin konzentrieren: die Methode, Fäuste zu halten und zu starren, um um Kraft zu kämpfen, wodurch der Lebermeridian ausgebaggert werden kann. Es gibt auch das Wudang-Schwert, das beim Schwingen des Schwertes auch die Leberdepression entlüften und so das Leberblut nähren kann.

    Sie können auch beruhigende, sanfte und lyrische Guqin-Musik hören, um Ärger vorzubeugen.

    V. Schleimfeuchte Konstitution

      Menschen mit schleimfeuchter Konstitution sind oft fettleibig und neigen zu Schläfrigkeit, daher sollten sie längere Zeit auf Spaziergänge, Joggen, Ballspiele, Schwimmen, Kampfsport und Ba Duan Jin bestehen.

      Machen Sie mehr Aktivitäten im Freien, nehmen Sie oft oder viel Sonnenbaden und treiben Sie lange Sport.

      Sie können einige Aerobic-Übungen je nach Ihrer persönlichen Situation auch länger machen. Zhaobao Tai Chi beispielsweise, eine Reihe von 72 Stellungen, hat, wenn man sie mehrmals täglich langsam übt, einen erheblichen Effekt auf die Körperformung und den Muskelaufbau. Die beste Zeit für das Training ist zwischen 14 und 16 Uhr. Die Intensität der Aktivität wird allmählich gesteigert, sodass die schlaffe Haut und das Fleisch allmählich zu festen und dichten Muskeln werden.

      VI. Blutstase-Konstitution

        Menschen mit diesem Konstitutionstyp machen sich oft Sorgen über den schlechten Fluss von Qi und Blut in den Meridianen. Sport kann den reibungslosen Fluss von Qi und Blut in den Meridianen im ganzen Körper und die Harmonie der fünf inneren Organe fördern. Sie können mehr Sportarten betreiben, die den Fluss von Qi und Blut fördern, wie Tai Chi, Tai Chi-Schwert, Gehfitness usw. Der Acht-Teile-Brokat der Tausendjährigen Daoyin-Technik kann die Meridiane frei machen, Schmerzen lindern, Emotionen stabilisieren und die menschlichen Funktionen verbessern.

        Kurz gesagt besteht das Prinzip darin, die Bewegung aller Körperteile zu ermöglichen, um die Zirkulation von Qi und Blut zu unterstützen.

        Menschen mit einer Blutstauungskonstitution haben oft versteckte Bedenken hinsichtlich der Herz-Kreislauf-Funktion, daher sollten sie keine intensiven, hochintensiven und stimulierenden Übungen durchführen. Wenn Sie während des Trainings ein Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden und einen deutlich beschleunigten Puls verspüren, sollten Sie das Training abbrechen und rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

        VII. Feucht-Hitze-Konstitution

        Es eignet sich für hochintensives und umfangreiches Training, um die überschüssige Yang-Energie abzubauen. Die erste Wahl sind Kampfsportarten wie Militärboxen, Xuanwu-Stock und Wudang-Schwert. Gleichzeitig ist zu beachten, dass wir uns derzeit an der Schnittstelle zwischen Herbst und Sommer befinden, mit hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit. Am besten wählen Sie intensives Training am frühen Morgen oder am Abend, wenn es kühler ist.

        VIII. Qi-Stagnationskonstitution

        Sie sollten versuchen, mehr Bewegung im Freien zu treiben, und Sie können auf einige hochintensive und belastende Sportarten wie Bergsteigen, Laufen, Schwimmen, Kampfsport usw. bestehen.

        Nehmen Sie an mehr Gruppensportarten teil, um Ihren Geist zu regulieren und den Zustand der Abschottung loszuwerden. Die Kurse im Kulturpalast sind beispielsweise alle Gruppenkurse. Wählen Sie Kurse, die sowohl gesundheitserhaltend als auch körperlich stärkend sind, und Sie können mit mehr Menschen interagieren, was der Verbesserung der Qi-Stagnation sehr förderlich ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, an einigen gesundheitsbezogenen Studienreisen teilzunehmen, können Sie nicht nur Ihr Wissen erweitern, sondern auch Ihren Körper und Geist verbessern.

        IX. Besondere Verfassung

        Menschen mit dieser Konstitution haben eine allergische Veranlagung und leiden im Allgemeinen häufiger an angeborenen Allergien. Zu den allergischen Symptomen zählen häufiges Niesen, Schnupfen oder Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel, Gase oder Staub.

        Menschen mit besonderen Konstitutionen sollten im Leben einen geregelten Tagesablauf pflegen, früh zu Bett gehen und aufstehen und ihre Bettwäsche häufig waschen und trocknen, um Allergien gegen Hausstaubmilben vorzubeugen. Um Allergien gegen Tierhaare zu vermeiden, ist es nicht ratsam, Haustiere zu halten. Generell sollten Sie allergene Faktoren reduzieren und mehr frisches Gemüse und Obst wie Yamswurzeln, Kartoffeln und andere Lebensmittel essen, die Milz und Magen begünstigen, um die allergischen Symptome zu lindern.

        Nehmen Sie aktiv an verschiedenen körperlichen Übungen teil, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Die zweite Bewegung in Ba Duan Jin: Das Spannen des Bogens mit beiden Händen ist wie das Schießen auf einen Adler, was den Effekt hat, den Lungen-Qi-Mangel zu regulieren. Die Lunge steuert Haut und Fell, und starkes Lungen-Qi ist auch ein wirksames Mittel, um allergische Reaktionen zu reduzieren. Es ist ratsam, bei heißem Wetter mit dem Training zu beginnen.

        Sport ist eine sehr kostengünstige Möglichkeit, gesund zu bleiben. Solange Sie sich etwas Zeit nehmen, können Sie Ihren Körper stärken. Voraussetzung ist natürlich, eine Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt. Haben Sie sie gefunden?