Tai Chi ist eine Kampfkunst, die die Theorien der antiken Philosophie, Medizin, Militärstrategie, des Taoismus, Konfuzianismus und anderer Disziplinen aufnimmt. Es ist ein Schatz der chinesischen Kampfkunst und zeigt die Essenz der traditionellen chinesischen Kultur.
Das 24-Formen-Tai-Chi gehört zum vereinfachten Tai-Chi, das nach der Gründung des neuen Chinas gefördert wurde. Freunde, die überhaupt keine Grundlagen haben, können das 24-Formen-Tai-Chi leichter üben. Freunde, lasst uns zusammen üben.
Diagrammanalyse der 24 Tai-Chi-Formbewegungen
1. Ausgangslage
① Den linken Fuß einen halben Schritt weit spreizen. ② Beide Arme langsam nach vorne und auf Schulterhöhe heben. ③ Die Beine beugen und in die Hocke gehen, die Arme wieder senken und an die Vorderseite des Bauches drücken.
2. Wildpferd spaltet seine Mähne
A. ① Drehen Sie die Taille, halten Sie die Hände und ziehen Sie die Füße zurück und halten Sie sie auf und ab, als ob Sie einen Ball halten würden. ② Drehen Sie sich um und treten Sie nach vorne. ③ Machen Sie einen Ausfallschritt und trennen Sie sich.
B. ① Drehen Sie die Taille und treten Sie nach vorne. ② Halten Sie die Hände und ziehen Sie die Füße zurück. Wenn die beiden Hände zusammengehalten werden, befindet sich die obere Hand auf Schulterhöhe und die untere Hand auf Bauchhöhe. ③ Drehen Sie die Taille und treten Sie nach vorne. Machen Sie einen Schritt nach vorne. ④ Machen Sie einen Ausfallschritt und trennen Sie sich, wobei die Handfläche der vorderen Hand nach oben geneigt und auf Schulterhöhe ist und die hintere Hand mit der Handfläche nach unten auf die Hüfte gedrückt wird.
C. ① Drehen Sie die Taille und treten Sie nach vorne. ② Halten Sie die Hände fest und ziehen Sie die Füße zurück. ③ Drehen Sie die Taille und treten Sie nach vorne. Die Ferse landet sanft. ④ Machen Sie einen Ausfallschritt und trennen Sie sich, wobei Sie die Augen auf die Fingerspitzen der vorderen Hand richten.
3. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus
① Halten Sie die Hände nach vorne, machen Sie mit der hinteren Ferse einen halben Schritt und die Fußsohle landet. ② Verlagern Sie den Schwerpunkt nach hinten, setzen Sie sich auf die Beine, drehen Sie die Taille und trennen Sie sich. ③ Drehen Sie sich nach vorne, treten Sie nach vorne und zeigen Sie die Handfläche, und die vordere Sohle berührt den Boden.
4. Umarme das Knie und drehe die Stufe
A. ① Schwingen Sie die rechte Hand nach vorne; ② Schwingen Sie beide Hände über Kreuz, drehen Sie die Taille nach rechts und ziehen Sie die Füße zurück, schwingen Sie die Hände zur Seite und nach hinten; ③ Treten Sie nach vorne, beugen Sie die Arme und ziehen Sie die Hände zu den Schultern zurück; ④ Machen Sie einen Ausfallschritt und drücken Sie mit der Handfläche nach vorne.
B. ① Drehen Sie die Taille sanft und treten Sie heraus; ② Schwingen Sie die Hände und treten Sie zurück, schauen Sie auf die hintere Hand auf der gleichen Höhe wie die Schulter; ③ Treten Sie nach vorne und beugen Sie die Arme, und treten Sie mit den Händen zurück zu Schulter und Ohr; ④ Machen Sie einen Bogenschritt, umfassen Sie die Hände und drücken Sie die Handflächen, mit den Fingerspitzen auf der gleichen Höhe wie die Augen, und drücken Sie zur Mittelachse, und die Hände neben der Seite werden auf die Außenseite des Oberschenkels gedrückt.
C. ① Drehen Sie die Taille und treten Sie nach außen, ② Schwingen Sie die Hände und treten Sie nach hinten, ③ Treten Sie nach vorne und beugen Sie die Arme, ④ Machen Sie einen Bogenschritt und drücken Sie.
5. Mit der Hand schwenkende Pipa
① Machen Sie mit dem hinteren Fuß einen halben Schritt nach vorne. ② Verlagern Sie den Schwerpunkt nach hinten und kreuzen und vertauschen Sie die beiden Hände. ③ Machen Sie einen Schritt nach vorne und führen Sie die Hände zusammen, sodass die beiden Hände eine seitliche Handfläche bilden.
6. Rückwärtsrollarm
① Ziehen Sie die Hände zurück, drehen Sie die Taille und drehen Sie die Handflächen. ② Heben Sie die Füße an, treten Sie zurück, beugen Sie die Arme und ziehen Sie die Hände zurück. ③ Setzen Sie sich auf die Beine, treten Sie nach vorne und drücken Sie die Handflächen nach vorne.
① Ziehen Sie die Hände zurück, drehen Sie die Taille und drehen Sie die Handflächen. ② Beugen Sie die Arme, drehen Sie die Arme, heben Sie die Füße und treten Sie zurück. ③ Setzen Sie sich auf die Beine, treten Sie nach vorne und drücken Sie.
① Hände zurückziehen, Handflächen drehen; ② Arme drehen, zurücktreten; ③ Zurücktreten und Handflächen zurückziehen.
① Hände zurückziehen und Handflächen drehen; ② Arme rollen und zurücktreten; ③ Mit leeren Schritten mit den Handflächen zurücktreten.
7. Links umarmender Spatzenschwanz
① Drehen Sie die Taille und spreizen Sie die Hände; ② Halten Sie die Hände und ziehen Sie die Füße zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stützen haben, können Sie den Boden mit den Zehen berühren; ③ Drehen Sie die Taille und treten Sie nach vorne, wobei Sie zuerst mit den Fersen landen; ④ Machen Sie einen Bogenschritt und halten Sie die Hände; ⑤ Drehen Sie die Taille und schwingen Sie die Arme, strecken Sie beide Hände nach vorne und drehen Sie die Handflächen so, dass sie einander zugewandt sind; ⑥ Setzen Sie die Beine auf, drehen Sie die Taille und ziehen Sie sie zurück, und schwingen Sie beide Hände zur Seite und nach hinten am Körper.
⑦ Umdrehen und Hände halten, immer noch nach vorne gedreht, mit der Handfläche der rechten Hand an der Innenseite des Handgelenks anliegend; ⑧ Mit dem Bogen nach vorne treten und drücken, beide Hände und Arme stützen den Kreis; ⑨ Beine aufsetzen und Hände führen; ⑩ Mit dem Bogen nach vorne treten und drücken, beide Hände sind parallel, die Handgelenke befinden sich auf der gleichen Höhe wie die Schultern.
8. Rechts umarmender Spatzenschwanz
① Umdrehen und Füße anschnallen, um die Hände zu trennen; ② Beine hinsetzen und Hände und Füße halten; ③ Umdrehen und vorwärts treten; ④ Verbeugen Sie sich und halten Sie die Hände
⑤ Drehen Sie Ihre Taille und schwingen Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Hände nach vorne, drehen Sie sie um und blicken Sie einander an; ⑥ Setzen Sie sich mit den Beinen hin, drehen Sie Ihre Taille und ziehen Sie sie nach unten und hinten; ⑦ Drehen Sie Ihre Taille, legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und blicken Sie nach vorne; ⑧ Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und drücken Sie zusammen; ⑨ Spreizen Sie Ihre Hände, setzen Sie sich mit den Beinen hin und ziehen Sie Ihre Hände nach hinten, auch als Rückenhalten bezeichnet; ⑩ Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und drücken Sie zusammen.
9. Einzelne Peitsche
① Setzen Sie sich mit den Beinen hin, drehen Sie die Taille, schnallen Sie die Füße an und bewegen Sie sich nach links; ② Setzen Sie sich mit den Beinen hin, drehen Sie die Taille und bewegen Sie sich nach rechts; ③ Drehen Sie Ihre Handflächen, haken Sie Ihre Hände ein und ziehen Sie Ihre Füße zurück, wobei die Spitze des Hakens nach unten und die Handfläche Ihrer linken Hand nach innen zeigt; ④ Drehen Sie Ihren Körper und treten Sie nach vorne; ⑤ Machen Sie einen Ausfallschritt, drehen Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Ihre Handflächen nach vorne.
10. Wolkenhände
① Setzen Sie sich mit den Beinen hin, drehen Sie die Taille und lassen Sie die rechte Hand fallen, schwingen Sie nach rechts und zeichnen Sie einen Bogen, und spreizen Sie Ihre Hakenhände; ② Drehen Sie die Taille und verschieben Sie Ihren Schwerpunkt nach links, kreuzen Sie die Hände und schwingen Sie in einem Bogen nach links, und nachdem Sie die linke Seite erreicht haben, drehen Sie die Handflächen, ziehen die Füße zurück und treten Sie zusammen.
③ Drehen Sie sich nach rechts, kreuzen Sie Ihre Hände und schwingen Sie sie nach rechts, drehen Sie dann Ihre Handflächen und treten Sie auf die rechte Seite hinaus; ④ Drehen Sie Ihre Taille nach links, drehen Sie Ihre Handflächen und setzen Sie Ihre Füße nach Erreichen der linken Seite auf; ⑤ Drehen Sie Ihre Taille nach rechts, drehen Sie Ihre Handflächen und setzen Sie Ihre Füße zusammen; ⑥ Drehen Sie Ihre Taille nach links, drehen Sie Ihre Handflächen und setzen Sie Ihre Füße zusammen.
11. Einzelne Peitsche
① Umdrehen und nach rechts treten; ② Handflächen drehen und Hände einhaken, linke Ferse anheben; ③ Umdrehen und aussteigen; ④ Bogenschritt, Handflächen drehen und nach vorne drücken.
12. Hohes Erkundungspferd
① Drehen Sie Ihre Handflächen mit den Fersen nach oben. ② Setzen Sie sich auf Ihre Beine, beugen Sie die Arme und treten Sie mit den Händen nach hinten. ③ Drücken Sie mit der rechten Hand die Handflächen vor Ihren Bauch.
13. Rechtskick
① Gehen Sie mit den Handflächen und bewegen Sie Ihre Zehen und Fersen nach links. ② Landen Sie auf Ihren Füßen, beugen Sie Ihre Beine und spreizen Sie Ihre Füße. ③ Halten Sie Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Füße zurück. ④ Treten Sie mit den Füßen und spreizen Sie Ihre Füße, die Richtung beträgt 30 Grad schräg nach vorne.
14. Shuangfeng Guaner
① Ziehen Sie Ihre Füße zusammen und drehen Sie Ihre Hände nach oben; ② Setzen Sie Ihre Füße auf, schließen Sie Ihre Hände und ballen Sie Ihre Fäuste; ③ Machen Sie einen Ausfallschritt und stoßen Sie Ihre Fäuste aus. Die Richtung des Ausfallschritts und der stoßenden Fäuste ist die gleiche wie die Richtung des Tritts, etwa 30 Grad nach rechts vorne.
15. Drehen Sie sich um und treten Sie mit den Füßen nach links
① Setzen Sie sich auf Ihre Beine, drehen Sie sich um, spreizen Sie Ihre Hände und knicken Sie Ihre Füße ein und schauen Sie auf Ihre linke Hand. ② Halten Sie Ihre Hände, schließen Sie Ihre Füße und lehnen Sie sich mit Ihrem Schwerpunkt zurück. ③ Spreizen Sie Ihre Hände und treten Sie mit den Füßen. Die Richtung des linken Tritts ist symmetrisch zum rechten Tritt und weist ebenfalls einen Winkel von 30 Grad diagonal nach vorne auf.
16. Linke untere Pose unabhängig
① Ziehen Sie Ihre Füße an, schwingen Sie Ihre Hände und haken Sie sie ein; ② Nehmen Sie Ihre Füße weg und lassen Sie Ihre Hände fallen; ③ Machen Sie einen Bogenschritt und durchbohren Sie Ihre Handflächen; ④ Machen Sie einen Bogenschritt und heben Sie Ihre Hände.
⑤ Stehen Sie allein und heben Sie Ihre Handflächen an, wobei Ihre Knie und Ellbogen zueinander nach oben und unten zeigen, Ihre Waden natürlich herabhängen und Ihre Zehen und Fußsohlen abgeflacht sind.
17. Rechte untere Pose unabhängig
① Setzen Sie Ihre Füße auf, drehen Sie sich um, schwingen Sie Ihre Hände und heben Sie sie an. ② Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und senken Sie Ihre rechte Hand leicht ab. ③ Machen Sie einen Bogenschritt und strecken Sie Ihre Handflächen nach rechts, wobei Ihre Handflächen nach rechts zeigen, das Maul Ihres Tigers nach oben und Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
④ Ausfallschritt, Handflächen heben und aufstehen, vordere Zehen nach außen ziehen, hintere Zehen nach innen drehen, Schwerpunkt nach vorne verlagern und hintere Hand nach oben drehen. ⑤ Handflächen unabhängig voneinander heben, linke Hand und linkes Bein gemeinsam nach vorne und oben heben, Hände seitlich, Zehen schräg nach unten und rechte Hand seitlich am Körper anpressen.
18. Pendeln nach links und rechts
① Lassen Sie Ihre Füße nach vorne fallen, mit den Fersen auf dem Boden und den Zehen nach außen gedreht. ② Halten Sie Ihre Hände fest und ziehen Sie Ihre Füße zurück. ③ Machen Sie einen Schritt nach vorne nach rechts, mit den Fersen auf dem Boden und gespreizten Händen. ④ Machen Sie einen Ausfallschritt und drücken Sie Ihre Handflächen nach vorne, die Richtung beträgt 30 Grad nach rechts, und die rechte Hand wird über den Kopf erhoben.
① Drehen Sie Ihre Füße, lassen Sie Ihre Hände fallen und drehen Sie Ihre Taille. ② Halten Sie Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Füße zurück. ③ Steigen Sie auf und pressen Sie Ihre Hände zusammen. ④ Machen Sie einen Ausfallschritt und drücken Sie, die Richtung beträgt 30 Grad nach vorne links, und die Richtung der Ausfallschritte und der Handflächen beim Drücken sollte konsistent sein.
19. Nadel im Meer
① Machen Sie einen halben Schritt und landen Sie auf der Mittellinie. ② Setzen Sie sich auf die Beine, drehen Sie die Taille, heben Sie die Handfläche zur Seite, heben Sie sie zu Schulter und Ohr und lassen Sie die linke Hand vor den Bauch fallen. ③ Bewegen Sie den linken Fuß einen halben Schritt nach vorne, um einen virtuellen Schritt zu bilden, führen Sie die rechte Handfläche nach vorne und unten ein und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne.
20. Blitz durch den Arm
① Stehen Sie gerade, heben Sie die Hände und ziehen Sie die Füße an. ② Zeigen Sie mit dem Rücken und drehen Sie die Handfläche. ③ Machen Sie einen beugen Schritt und drücken Sie die Handfläche nach oben, treffen Sie die Rippen und die Mitte der Brust.
21. Dreh dich um und blockiere den Schlag
① Drehen Sie sich um und ziehen Sie die Füße an, schwingen Sie die Hände; ② Setzen Sie sich auf die Beine und ballen Sie eine Faust, die rechte Faust stoppt vor Ihrem Bauch, die Handfläche zeigt nach unten; ③ Schwingen Sie die Füße und bewegen Sie die Faust, bewegen Sie sie zur Vorderseite des Körpers, die Handfläche zeigt nach oben und die linke Handfläche wird an die Seite des Körpers gedrückt. ④ Drehen Sie sich um und ziehen Sie die Füße an, schwingen Sie die Hände und ziehen Sie die Faust an.
⑤ Treten Sie vor, blockieren Sie die Handfläche und ziehen Sie die Faust zur Taille zurück. ⑥ Machen Sie einen Bogenschritt und schlagen Sie zu, die Handfläche zeigt nach links und das Auge der Faust zeigt nach oben.
22. Wie ein Siegel
① Führen Sie die Hand durch und drehen Sie die Handfläche nach oben. ② Setzen Sie sich auf die Beine und ziehen Sie sie zurück. ③ Führen Sie den Schritt nach vorne und drücken Sie
23. Hände kreuzen
① Drehen Sie sich um und schnallen Sie die Füße an. ② Machen Sie einen Bogen und spreizen Sie die Hände. ③ Überkreuzen Sie die Hände. ④ Halten Sie Hände und Füße zusammen.
24. Schluss
① Drehen Sie Ihre Handflächen um und trennen Sie die Hände. ② Lassen Sie Ihre Arme und Hände fallen. ③ Kehren Sie mit beiden Füßen zusammen in die Ausgangsposition zurück.