Чтобы хорошо практиковать Тайцзи, очень важно освоить правильный метод тренировки Тайцзи. Следующие 4 ключевых момента — это места, на которые следует обратить особое внимание:

I. Освойте правильную осанку

1. Тело в вертикальном положении: держите голову прямо, нижнюю челюсть слегка втянутой, позвоночник прямым. Не наклоняйтесь вперед или назад, не наклоняйтесь влево или вправо.

2. Опустите плечи и локти: расслабьте и опустите плечи, а локти естественно опустятся. Не пожимайте плечами и не поднимайте локти.

3. Сдерживайте грудь и вытягивайте спину: грудь слегка втянута внутрь, спина естественно вытянута, грудь и спину нельзя поднимать.

4. Расслабьте талию и втяните бедра: расслабьте талию, слегка втяните бедра, не поднимайте талию и не поднимайте бедра.

II. Обратите внимание на стандартность движений.

1. Непрерывность движения: каждое движение должно быть непрерывным и плавным, без пауз и прерываний.

  2. Четкое различие между виртуальным и реальным: центр тяжести тела должен быть четко перенесен между виртуальным и реальным и не должен быть неопределенным.
  3. Используйте поясную руку: движение использует талию как ось для приведения в движение конечностей, и конечности не должны двигаться хаотично.
  4. Последующие действия: Движения верхней и нижней части тела должны быть скоординированными и последовательными, а не разрозненными.

III. Развивайте внутреннее дыхание.

  1. Дышите естественно: дышите ровно, естественно и глубоко, не задерживайте дыхание и не дышите быстро.
  2. Управляйте дыханием с помощью ума: используйте ум, чтобы направлять дыхание в теле и укреплять внутреннюю силу тела.
  3. Погрузите дыхание в даньтянь: Погрузите дыхание в даньтянь, чтобы сделать тело более устойчивым.

IV. Упорно придерживаться долгосрочной практики

  1. Шаг за шагом: начните с простых движений и постепенно увеличивайте сложность и интенсивность.
  2. Будьте настойчивы: практикуйтесь каждый день, накапливайте опыт и повышайте свой уровень.
  3. Узнайте больше от других: общайтесь и консультируйтесь с другими любителями тайцзи, чтобы перенять их опыт и навыки.

Чтобы успешно практиковать Тайцзи, необходимо освоить правильную позу и особенности движений, развивать внутреннее дыхание и упорствовать в длительной практике.

Ниже приведены шесть простых движений Тайцзи, сохраняющих здоровье. Давайте двигаться вместе.

Метод 1, Уцзи Цзинчжуан
Встаньте твердо на левую ногу и сделайте шаг правой ногой горизонтально. Сбалансируйте центр тяжести обеих ног, поставив ноги на ширину плеч. Расслабьте макушку, немного присядьте; расслабьте лицо, присядьте еще немного; расслабьте шею, присядьте еще немного; расслабьте плечи, присядьте еще немного.
Расслабьте грудь, присядьте еще немного; расслабьте низ живота, присядьте еще немного; расслабьте бедра, присядьте еще немного; расслабьте бедра, присядьте еще немного; расслабьте икры, присядьте еще немного; расслабьте подошвы, присядьте еще немного. Стойте неподвижно 1-2 минуты со спокойным умом и расслабленным телом.
Практикуйте Тайцзи, чтобы быть в тишине. Перед практикой очистите свой разум от отвлекающих мыслей, успокойтесь и практикуйте медленно, что может улучшить нервную систему мозга.

Метод 2, Тайцзи-терапия.
Медленно присядьте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимите ноги и руки вверх. Соберите руки в круг. Расслабьте плечи и разведите руки в стороны. Медленно присядьте, опустив руки вниз. Выполните 12 раз.

Метод 3: Расталкивая волны
Первый шаг — встать в половинную стойку лошади слева или справа, оттолкнуться задней ногой, перейти в стойку лука, колени не должны выступать за носки, и толкнуть вперед обеими руками. Затем оттолкнуться передней ногой, сесть в половинную стойку лошади, ягодицы не должны выступать за пятки, руки и пальцы расслаблены, пальцы вытянуты наружу и отведены к ребрам. Практикуйте левый и правый стили по 12 раз каждый.

Метод 4: Левая и правая руки-облака
Встаньте в стойку лошади и держите круг левой рукой. После того, как талия и бедра повернутся влево, держите круг правой рукой. После того, как талия и бедра повернутся вправо, держите круг левой рукой. Практикуйте левый и правый стили по 12 раз каждый.
Тайцзи делает акцент на расслаблении. Многие новички практикуют Тайцзи со слишком большим беспокойством, что приводит к тому, что ничего не практикуется хорошо, поэтому начните с расслабления во время практики.

Метод 5: Рукопожатие Ицзинь
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, махните руками вперед и назад в одном направлении, используйте немного силы, чтобы двигаться назад, и не используйте силы, чтобы двигаться вперед, оторвите пятки от земли и ухватитесь за землю пальцами ног. Практикуйте 36 раз.

Метод 6: Погоня за обезьянами слева и справа

Первая форма: Левая полустойка, держите мяч правой рукой сверху, а левой рукой снизу. Катите мяч, центр тяжести немного вперед. Сядьте назад, оттолкнитесь левой рукой. Перейдите в правую полустойку, держите мяч левой рукой сверху, а правой рукой снизу. Катите мяч, центр тяжести немного вперед. Сядьте назад, оттолкнитесь правой рукой. Практикуйте левую и правую формы по 12 раз каждую.

Практика тайцзи требует медленной практики, чтобы быть эффективной, и приведенные выше шесть движений просты и легки в освоении, с очевидными эффектами, и нет необходимости беспокоиться о том, что вы практикуете неправильно и наносите вред телу. Поэтому это хороший способ поддержания здоровья. Чего вы все еще колеблетесь, если вы стремитесь к здоровью? Поторопитесь и практикуйте эти шесть движений.