В тайцзи мягкие движения, внешнее движение и внутренняя неподвижность, сочетание движения и неподвижности, а также практика как внутренних, так и внешних аспектов. Это также метод упражнений, сохраняющий здоровье, который нравится г-ну Ли. «При практике тайцзи форма тела и работа ног в сочетании с дыханием и намерением могут заставить кровь течь плавно, а инь и ян в теле координироваться после длительной практики, что очень полезно для тела».
Многие люди используют свое свободное время после работы, или пожилые люди после выхода на пенсию, чтобы познакомиться или попрактиковаться в Тайцзи. Утром или вечером, когда погода хорошая, вы можете практиковать во дворе, когда погода плохая, вы можете практиковать по крайней мере три или пять раз за раз. «Существует много видов Тайцзи. Упрощенный Тайцзи имеет относительно немного и простых движений, что подходит для начинающих или пожилых людей, чтобы развить интерес и привычки в Тайцзи.
Неважно, какие движения Тайцзи вы практикуете долгое время, у вас будет свой собственный опыт. Но на какие проблемы следует обратить внимание?
Во-первых, во время упражнений необходимо сосредоточиться.
Для каждого движения вы должны быть предельно сосредоточены. Пусть ваш разум и глаза двигаются медленно и синхронно с вашими ногами и руками, так что тело, глаза и разум координируются. После того, как вы освоите движения, вы также можете координировать их с дыханием, так что ци и кровь в теле могут бежать скоординированно, играя роль в тренировке внутреннего и внешнего.
Во-вторых, вам нужно расслабить все тело.
Жесткость тела не только легко деформировать движения и повредить связки или суставы. Вы можете расслабить напряженные мышцы, глубоко дыша или думая во время упражнений.
В-третьих, движения должны быть стандартными.
Начинающим лучше всего иметь руководство опытного учителя, стараться идти медленно, хорошо изучить движения, освоить основы каждого движения и заложить хорошую основу. После того, как вы станете опытными, весь набор движений должен выполняться с одинаковой скоростью, не быстро и не медленно, в противном случае легко вызвать нарушение кровообращения в организме. Высота боксерской рамы должна быть отрегулирована в соответствии с вашим физическим состоянием. Те, у кого слабые тела, могут быть выше, а те, у кого хорошая физическая подготовка, могут быть ниже, но высота должна быть определена в начале, и последующие движения не должны быть слишком высокими или слишком низкими.
В-четвертых, интенсивность не должна быть слишком высокой.
Тайцзи выглядит медленным. На самом деле, он имеет определенную интенсивность, особенно когда центр тяжести медленно смещается с одной ноги на другую, новички часто чувствуют болезненность в обеих ногах. Хотя это нормальное физиологическое явление и может быть устранено путем большей практики, это также показывает, что Тайцзи потребляет много физической силы. Поэтому количество и время каждой практики следует определять в соответствии с вашим физическим состоянием и переносимостью, а интенсивность не должна быть слишком высокой. Люди с хорошей физической подготовкой могут практиковать несколько раз подряд, а те, у кого слабая физическая подготовка, могут практиковать один или несколько наборов движений в одиночку, или они могут практиковать одну или две формы, такие как Юньшоу, Ху Си Аобу и т. д., и боксерская рамка также может быть высокой. Короче говоря, не будьте жадными на большее и более быстрое, и будьте нетерпеливы к успеху.
В-пятых, уделите внимание профилактике спортивных травм.
Наиболее распространенные травмы в тайцзи Это боль в колене. Есть три момента, которые следует учитывать, чтобы предотвратить травмы коленного сустава: во-первых, растягивайте суставы перед тренировкой и полностью выполняйте разминочные упражнения; во-вторых, высота рамы кулака должна быть в пределах ваших возможностей и не должна быть слишком низкой; наконец, направление коленного сустава должно соответствовать направлению пальцев ног при ударе ногой и не должно быть наклонено. Это ключ к предотвращению травм коленного сустава.
Наконец, будьте настойчивы.
Как и во всем остальном, трудно достичь долгосрочных результатов без настойчивости. Тайцзи сочетает в себе движение и неподвижность и совершенствует как внутреннее, так и внешнее. Это очень хороший способ упражнений, особенно для слабых, людей среднего и пожилого возраста. Вы можете практиковать его в любое время, и вы естественным образом почувствуете пользу, которую оно приносит с течением времени. Не «ловите рыбу три дня и сушите сеть два дня».